Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Reconnaître vos sentiments
• Partie 2 sur 2: Lâcher prise du ressentiment
• Mises en garde

Avez-vous une rancune envers quelqu'un qui vous a fait du mal? Tu ne supportes pas quelqu'un qui semble mieux que toi? Le ressentiment est le processus consistant à s'attarder mentalement sur une situation douloureuse ou angoissante où il vous provoque de la colère ou de l'amertume. Le ressentiment peut vous consumer à l'intérieur, empoisonner votre cœur et avoir un impact négatif sur votre confiance envers les autres, votre sentiment de compassion ou votre ouverture à l'amour. Surmonter le ressentiment signifie choisir d'accepter ce qui s'est passé et de pardonner à l'autre personne, ainsi que de faire des changements en vous-même afin que ces sentiments ne vous affectent pas négativement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Reconnaître vos sentiments

1. Identifiez la source et la cause de votre ressentiment. Déterminez les sentiments réels que vous ressentez et pourquoi vous les ressentez. Essayez de vous comprendre. Quand ces ressentiments ont-ils commencé? Y a-t-il eu un ou plusieurs événements qui vous ont fait ressentir cela? Votre ressentiment concerne-t-il une personne, comme un partenaire, ou plusieurs personnes, comme vos parents ou votre famille?
   • Reconnaître la cause de votre ressentiment vous aidera à le surmonter. Par exemple, si vous ressentez du ressentiment parce qu'un de vos proches vous a laissé tomber ou vous a laissé tomber, votre solution pourrait être de changer vos attentes à l'égard de ces personnes. De toute évidence, vous ne pouvez pas changer les autres, la solution est donc de vous changer ou d'apprendre à accepter ce qui s'est passé.
2. Sachez quel a été votre propre rôle. Parfois, nous avons de la rancune envers les autres parce que nous sommes en colère de nous être rendus suffisamment vulnérables pour être blessés. Au fond, nous pouvons nous sentir confus ou honteux de ne pas avoir vu cette situation venir. Nous ressentons de la colère de ne pas avoir été assez attentifs et d'avoir fait confiance à quelqu'un qui nous a blessé. D'une certaine manière, nous nous fâchons contre nous-mêmes d'être humains.
   • Comme cette citation le souligne vivement, «Tenir une rancune, c'est comme prendre du poison et attendre que l'autre meure.» Vous avez la force d'abandonner le ressentiment ou de vous attarder sur l'amertume. Connaissez votre propre force et évitez de blâmer l'autre personne.
3. Vous vous demandez si ce que vous ressentez est jalousie ou juste. Le désir ou le sentiment que vous devez posséder ce qu'une autre personne a, qu'il soit superficiel ou inné, peut conduire à des sentiments amers. Si vous détestez quelqu'un parce qu'il ou elle a quelque chose que vous aimeriez, alors il est inutile de transmettre ces sentiments à cette personne. Vous devez accepter ce qui vous manque dans votre vie pour surmonter cette forme de ressentiment.
   • Un exemple de jalousie qui mène au ressentiment est de se mettre en colère contre un collègue qui a obtenu la promotion pour laquelle vous vous êtes battu. Peut-être avez-vous estimé que vous aviez droit à la promotion parce que vous avez un dossier plus long.
   • Dépassez le ressentiment jaloux en étant honnête avec vous-même et en agissant. Est-ce cette personne qui vous met vraiment en colère ou est-ce un aspect de vous-même? Si vous pensez vraiment que votre réussite mérite un second regard, vous pouvez discuter activement avec vos supérieurs d'autres postes qui pourraient devenir disponibles. Ou, si vous pensez avoir dépassé votre employeur actuel, vous pouvez essayer de trouver un poste approprié ailleurs.
   • Vous n'êtes pas jaloux de cette personne, mais d'une qualité ou d'une capacité qu'elle possède. Asseyez-vous devant lui pendant un moment et évaluez honnêtement vos sentiments et gérez la jalousie pour vous améliorer.
4. Ressentez ce que vous ressentez. La colère et le ressentiment sont des sentiments puissants. Nous nous faisons souvent plus de mal en prétendant que ces sentiments ne sont pas là ou en les cachant. Le ressentiment survient parce que nous fuyons nos sentiments sur la situation, nous les remplaçons donc en développant de la haine ou du ressentiment envers la personne en question. Nous devons accepter nos sentiments pour guérir.
   • La colère masque souvent diverses autres émotions plus difficiles à comprendre ou à montrer. Les gens montrent de la colère parce qu'il est plus facile de paraître en colère que de montrer que nous nous sentons rejetés, déçus, jaloux, confus ou blessés.
   • Prenez un moment pour vous-même et ne pensez pas seulement à ce qui vous est arrivé, mais ressentez vraiment toutes les émotions qui accompagnent cette situation. Sentez-vous en colère lorsque vous êtes en colère. Reconnaissez votre douleur ou votre confusion. Ne repoussez pas ces sentiments. Ce n'est qu'en ressentant vraiment ce que vous ressentez que vous pouvez passer à autre chose à partir d'ici.
5. Parlez à un ami ou à une personne de confiance. Trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler et dites-lui ce qui vous a tellement bouleversé. Parler de vos sentiments à quelqu'un d'autre peut vous aider à voir la situation de manière plus objective. Une autre personne pourra peut-être voir des schémas de votre comportement qui ont contribué à ce qui s'est passé et vous aider à trouver une solution. Il est toujours bon d'avoir des personnes à qui parler.
6. Écrivez ce que cette personne a fait pour vous contrarier. Écrivez la ou les situations avec le plus de détails possible et n'omettez rien. Une fois que vous avez fait cela, notez les traits de caractère de la personne que vous détestez. N'utilisez pas de surnoms pour l'insulter. La personne est-elle très égocentrique, grossière, cruelle, irrespectueuse? Pensez à ce que l'autre a fait et à quelle catégorie de manque de respect cela relève.
   • Ensuite, écrivez ce que le comportement de cette personne vous a fait ressentir, en gardant à l'esprit que vous n'utilisez pas seulement la colère, mais que vous regardez plus profondément ce qu'il y a sous la colère.
   • Enfin, notez comment ce comportement et vos sentiments à son égard ont affecté votre vie. Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous pourriez vous sentir en colère, triste et confus. La tricherie de votre partenaire vous a fait lutter pour faire confiance aux gens ou créer des liens avec les autres de peur qu'ils ne vous blessent aussi.
7. Dites à la personne comment elle vous a bouleversée. Dans ces situations où quelqu'un que nous aimons nous a blessé, nous avons le désir de comprendre. Il est vrai que comprendre pourquoi quelqu'un vous a blessé ne fera pas disparaître la situation - et la personne peut même ne pas savoir pourquoi elle a fait quelque chose - mais une discussion franche sur ce qui s'est passé est un pas vers la guérison.
   • Demandez à la personne de vous parler. Expliquez ce que vous pensez de la situation en utilisant des affirmations «je», telles que «j'ai été blessé par ____». Après avoir fait cela, sans critiquer, demandez si la personne peut essayer d'expliquer la situation de son point de vue.
   • N'affrontez pas la personne avant d'avoir acquis une perspective objective de la situation, ce qui signifie que vous avez reconnu votre rôle dans l'événement et affronté vos sentiments.
   • Si vous pensez continuer à entretenir une relation avec cette personne, expliquez-lui à quel point il serait important pour vous de recevoir des excuses ou si des mesures correctives spécifiques sont en place. Par exemple, si votre partenaire a agi de manière indiscrète et que vous avez décidé de rester avec cette personne, vous devez définir des limites et des lignes directrices sur ce que vous attendez de son comportement futur.

Partie 2 sur 2: Lâcher prise du ressentiment

1. Arrêtez de ruminer. La rumination fait référence à repenser une situation encore et encore, ce qui vous fait commencer à vivre dans le passé et vous faire vous sentir négatif. La rumination est la racine du ressentiment. Par conséquent, pour vous en débarrasser, vous devez d'abord apprendre à contrôler vos pensées. Trois façons de se débarrasser de la rumination comprennent:
   • Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème. C'est une façon saine et tournée vers l'avenir de gérer le ressentiment. Être coincé dans ce qui s'est passé ne vous mènera nulle part. Ce qui aide à grandir, c'est de faire un plan pour apprendre de la situation. Écrivez quelques façons de résoudre cette situation, par exemple en développant vos compétences en gestion du stress ou en ajustant vos attentes envers les autres.
   • Regardez votre analyse de la situation deux fois. Parfois, nous avons des rancunes basées sur des erreurs perçues. Il se peut que l'autre personne ne sache même pas qu'elle a fait quelque chose de mal, ou si elle l'a fait, cela n'a jamais eu l'intention de vous blesser. Essayez de regarder votre situation de manière réaliste. Vous attendez-vous à ce que l'autre personne lise dans vos pensées?
   • Concentrez-vous sur vos points forts. Si une autre personne vous fait du mal, vous passez peut-être énormément de temps à enquêter sur vos erreurs. Essayez d'identifier vos forces qui peuvent être liées à la situation. Par exemple, si un ami vous a laissé tomber, cela peut être une force que vous ayez d'autres amis avec lesquels vous maintenez toujours une bonne relation. Une de vos forces potentielles peut être que vous choisissez de pardonner à quelqu'un même s'il a fait quelque chose de mal.
2. Notez les qualités de réconciliation de la personne qui vous a blessé. C'est peut-être la dernière chose que vous voulez faire, mais il est utile d'essayer de reconnaître les bonnes qualités de la personne qui vous a blessé afin de passer à autre chose, ainsi que de regarder la situation de manière plus objective. Les êtres humains font des erreurs et aucun humain n'est complètement mauvais. Chacun a de bonnes qualités qui méritent d'être soulignées; trouvez-le chez cette personne.
3. Pardonner. Les blessures causées par ceux dont nous nous soucions peuvent avoir un impact durable. Cependant, garder rancune vous empêche de guérir et de grandir. Choisissez de pardonner à la personne qui vous a blessé. Le pardon ne signifie pas que vous devez garder cette personne dans votre vie. Cela ne signifie pas non plus que vous devez oublier ce qui s'est passé. Le pardon signifie simplement que vous choisissez de libérer cette personne de votre colère et de laisser aller ces sentiments négatifs auxquels vous vous êtes accroché. Le pardon fait toi une meilleure personne.
   • Le pardon peut prendre de nombreuses formes, mais en fin de compte, cela signifie abandonner les sentiments de ressentiment. Vous pourriez simplement dire à haute voix, après avoir traité vos sentiments sur la situation, que vous n'avez pas l'intention de garder rancune. Dites: «Je vous pardonne». Dites personnellement à la personne si vous voulez la garder dans votre vie.
   • Après avoir noté ce qui s'est passé, déchirez le papier ou jetez-le dans votre cheminée. Supprimez le pouvoir que cette personne a sur vous en choisissant de lui pardonner et de passer à autre chose.
   • Ayez de la compassion pour vous-même. En plus de pardonner à la personne, vous devez également vous efforcer de vous pardonner. Faites-vous le même service que vous donneriez aux autres. Vous êtes également digne de pardon.
   • Exprimez verbalement comment vous vous pardonnez et avez de la compassion pour vous-même. Tenez-vous devant le miroir et dites: «Je t'aime», «Je ne suis qu'humain», «Je suis un travail en cours» ou «Je suis assez».
4. Recherchez la compréhension d'un point de vue spirituel. Si vous êtes une personne spirituelle, essayez de trouver un sens à la situation que vous avez traversée. Cela vous est-il arrivé pour que vous puissiez témoigner pour les autres? Votre situation pourrait-elle être une source d'inspiration ou d'encouragement pour quelqu'un d'autre? De plus, selon votre foi, il peut être préjudiciable à votre santé spirituelle d'être amer envers un autre être humain. Priez, méditez ou parlez à un conseiller spirituel pour vous débarrasser du ressentiment.
5. Parlez à un professionnel. Si vous avez du mal à pardonner et à abandonner vos sentiments de ressentiment, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un psychothérapeute professionnel. Tenir à la colère et au ressentiment peut affecter votre santé mentale, physique et émotionnelle. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement de gestion de la colère ou de techniques cognitivo-comportementales pour vous aider à surmonter la rumination.

Mises en garde

• Faites de votre mieux pour ne pas riposter ou ne pas blesser quelqu'un d'autre pour avoir été blessé. Souvenez-vous que le mal ne peut pas être détruit par le mal, mais seulement par le bien. Ne restez pas coincé dans la douleur et la souffrance.