Gérer vos règles à l'école

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 4: Soyez prêt
Partie 2 sur 4: Répondre au début de vos règles
Partie 3 sur 4: Avoir un bon plan d'action
Partie 4 sur 4: Maintenir une attitude saine
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Les règles à l'école ne sont pas toujours amusantes, surtout lorsque vous avez des crampes et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour aller aux toilettes.Cependant, si vous faites un bon plan d'action, vous n'aurez plus jamais à vous soucier d'avoir vos règles à l'école - ou d'être surpris de manière inattendue. Le plus important est que vous ayez vos fournitures à portée de main et que vous puissiez aller aux toilettes de temps en temps. Votre période est quelque chose dont vous pouvez être fier, pas quelque chose dont vous avez honte.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Soyez prêt

Gardez une serviette ou des tampons sur vous en tout temps. Si vous voulez vraiment vous préparer pour vos règles à l'école, le plus important est d'avoir des serviettes hygiéniques, des tampons, des protège-slips ou tout ce que vous utilisez régulièrement avec vous tout au long de l'année scolaire afin de ne pas avoir à vous soucier des surprises inattendues. De cette façon, vous êtes toujours prêt - et pouvez aider un ami qui ne l'est pas.
- Vous pouvez également envisager d'utiliser des coupes menstruelles que vous insérez dans le vagin et que vous collectez du sang à la base. Ils peuvent rester en place jusqu'à 10 heures et vous ne les ressentez pas. Bien qu'ils ne soient pas encore aussi populaires que les tampons ou les serviettes hygiéniques, ils sont tout aussi sûrs.
- Si vous avez vos règles et que vous pensez que vos règles commencent aujourd'hui (selon votre cycle menstruel), il est toujours préférable de mettre des serviettes hygiéniques ou un protège-slip avant d'aller à l'école pour ne pas avoir à vous inquiéter.
Trouvez de bons endroits pour stocker vos produits d'hygiène. Bien que vous ne devriez pas être gêné si quelqu'un voit vos produits menstruels, vous pouvez trouver des endroits pour les cacher si vous vous inquiétez pour eux. D'abord, vous pouvez les mettre dans votre sac à main, mais si vous n'êtes pas autorisé à avoir des sacs à main à l'école, vous pouvez les cacher intelligemment dans votre trousse à crayons, cacher des tampons dans votre classeur ou même mettre un tampon dans vos bottes si vous n’a pas de meilleure option. Si vous pensez à quelques «cachettes» à l'avance, vous n'avez pas à être si nerveux quand vient à nouveau cette période du mois.
- Si vous avez un casier, utilisez-le. C'est aussi un endroit facile pour garder vos fournitures toute l'année, au lieu d'avoir à les emporter avec vous chaque fois que vous avez vos règles.
Emportez des sous-vêtements et des pantalons supplémentaires pour vous sentir en sécurité. Vous ne fuirez probablement pas à travers vos sous-vêtements et vos pantalons, mais en étant bien préparé avec des sous-vêtements et des pantalons ou des leggings supplémentaires en cas d'urgence, vous n'avez pas à vous inquiéter. Si vous savez que vous les aurez avec vous en cas d'urgence, vous n'avez pas à vous soucier d'avoir vos règles ou d'avoir une fuite.
- Vous pouvez également enrouler un pull ou un pull autour de votre taille, au cas où.
Emportez une barre de chocolat. Si vous avez vos règles ou si vous souffrez de SPM, vous voudrez peut-être ajouter un peu de chocolat à votre alimentation. Des études montrent que le chocolat soulage certains symptômes du SPM, et en plus, le chocolat est délicieux. Un peu de chocolat peut vous aider à vous sentir plus stable émotionnellement, et c'est aussi un régal savoureux.
Gardez des médicaments à portée de main pour soulager les douleurs menstruelles. Si vous souffrez souvent de douleurs menstruelles, telles que des crampes, des ballonnements, des nausées ou d'autres symptômes associés à vos règles, vous pouvez avoir des médicaments avec vous au cas où. (Assurez-vous simplement que votre école le permet.) Vous pouvez utiliser de l'acétaminophène ou Advil, ou tout autre analgésique en vente libre qui vous convient le mieux. Vous n'êtes pas obligé de les prendre lorsque vous avez vos règles, mais vous vous sentirez mieux de les avoir sous la main lorsque vous ne vous sentez pas très bien.
- Assurez-vous de parler à vos parents et à un médecin avant de prendre des médicaments pour vous assurer qu'ils sont les bons pour vous.
Sachez quand vous attendez à vos règles. Vos règles ne sont peut-être pas encore très régulières, mais il peut être utile de les suivre pour que vous sachiez exactement quand vous y attendre. Non seulement cela vous évitera d'être surpris à l'école, mais cela vous aidera également à éviter les urgences en faisant les bons préparatifs, comme le port d'un protège-slip au cas où cela arriverait plus tôt dans la semaine où vous prévoyez vos règles. Si vous n'avez jamais eu vos règles, préparez-vous pour la première fois au cas où cela se produirait à l'école.
- Le cycle menstruel moyen dure 28 jours, mais peut varier entre 21 et 45 jours chez les adolescents et les jeunes adultes. Marquez le premier jour de vos règles sur un calendrier personnel ou utilisez une application mobile pour suivre vos règles, comme «Period Tracker Lite», «Life» ou «Period Diary».
Habituez-vous aux signes avant-coureurs de vos règles. Les menstruations provoquent souvent des effets secondaires, tels que des crampes, des ballonnements, de l'acné et une sensibilité des seins. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous aurez probablement vos règles bientôt.
- Si vous remarquez ces symptômes, c'est le bon moment pour vérifier votre approvisionnement. Assurez-vous d'avoir vos serviettes ou tampons «d'urgence» aux bons endroits et faites le plein de serviettes hygiéniques / tampons et d'analgésiques à la maison.
- Portez des vêtements sombres si vous pensez avoir bientôt vos règles. De cette façon, la couleur sombre aidera à le recouvrir lorsque vous fuyez de manière inattendue.

Partie 2 sur 4: Répondre au début de vos règles

Allez aux toilettes dès que possible. De cette façon, vous pouvez évaluer la situation sans spectateurs et obtenir tout ce dont vous avez besoin pour passer le reste de la journée. Dès que vous pensez avoir commencé à avoir vos règles, demandez discrètement à votre professeur si vous avez la permission d'utiliser les toilettes.
- Essayez d'approcher votre professeur pendant que le reste de la classe est occupé au travail. Vous pouvez expliquer la situation immédiatement si vous vous sentez à l'aise de le faire, mais sinon, vous pouvez également transmettre le message en disant quelque chose comme: «Je dois aller aux toilettes; c'est un problème de fille. "
Demandez de l'aide à votre enseignant, au médecin de l'école ou à des amis si vous en avez besoin. Si vous découvrez soudainement que vous avez commencé vos règles et que vous n'avez pas de serviettes, n'ayez pas honte de demander à vos amis s'ils ont des serviettes ou des tampons. S'ils ne peuvent pas vous aider, essayez de demander de l'aide à l'un des enseignants (sachez simplement qu'après la ménopause, vers 45-50 ans, les femmes n'auront plus besoin d'utiliser de tampons ou de serviettes hygiéniques, vous n'avez donc pas à vieillir. les enseignants ne doivent probablement pas demander).
- Vous pouvez même vous rendre au bureau de votre école pour demander des fournitures supplémentaires ou leur demander d'appeler votre mère si vous avez vraiment besoin d'aide. N'ayez pas peur de vous y rendre si vous avez vraiment une urgence et que vous ne pouvez pas obtenir d'aide ailleurs.
- Si vous avez besoin de plus d'aide, envisagez de consulter le médecin de l'école. Le médecin ou le thérapeute peut vous expliquer tous les détails si vos règles sont votre première fois, ou vous aider à obtenir des serviettes hygiéniques ou d'autres vêtements si nécessaire.
Si nécessaire, fabriquez vous-même une serviette hygiénique d'urgence. Si vous n'avez pas de meilleures options et que vous vous retrouvez dans la salle de bain avec votre visite mensuelle, votre meilleure option est probablement de faire une serviette hygiénique d'urgence. Tout ce que vous avez à faire est de prendre un long morceau de papier toilette et de l'enrouler autour de votre main au moins dix fois jusqu'à ce qu'il soit suffisamment épais. Placez-le sur la longueur de votre caleçon, puis prenez un autre long morceau de papier toilette et enroulez-le autour de vos coussinets d'urgence et de votre sous-vêtement 8 à 10 fois de plus, jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté. Vous pouvez répéter ceci une fois de plus avec un autre morceau de papier toilette. Bien que ce ne soit pas aussi bon que la vraie chose, cela suffira en cas d'urgence.
- Si vous n'avez que des règles claires, vous pouvez également fabriquer un protège-slip d'urgence. Il suffit de prendre un morceau de papier toilette de la taille de l'intérieur de votre sous-vêtement, de le plier en deux deux ou trois fois, puis de le placer dans votre caleçon.
Attachez une veste autour de votre taille si nécessaire. Si vous en avez un, enroulez un t-shirt, une veste ou un pull de rechange autour de votre taille, surtout si vous pensez que vous avez fui à travers votre pantalon. Cela devrait aider à masquer les taches sombres jusqu'à ce que vous puissiez changer de vêtements.
- Si vous avez vos premières règles, gardez à l'esprit que les premières règles ne sont généralement pas si lourdes, vous le saurez donc probablement avant d'avoir une fuite. Cela dit, c'est toujours une bonne idée de résoudre le problème le plus rapidement possible afin de minimiser le risque de déversements embarrassants.
- Si vous découvrez que vous avez eu une fuite, mettez vos vêtements de sport (si vous les avez avec vous) ou demandez au médecin de l'école d'appeler vos parents pour leur apporter de nouveaux vêtements. Ne vous inquiétez pas si vos camarades de classe signalent votre changement soudain de tenue, et si quelqu'un vous le demande, vous pouvez leur dire avec désinvolture que vous avez renversé quelque chose sur votre pantalon et en rester là.

Partie 3 sur 4: Avoir un bon plan d'action

Buvez suffisamment. Bien que cela puisse sembler illogique, votre corps retient moins d'eau en buvant suffisamment, ce qui vous fait vous sentir moins gonflé. Ayez une bouteille d'eau avec vous ou assurez-vous de boire suffisamment au robinet entre les cours. Visez au moins 10 verres d'eau pendant la journée. Il peut être difficile de boire beaucoup à l'école, mais vous pouvez vous assurer de boire plus d'eau avant et après l'école.
- Vous pouvez également ajouter des aliments riches en eau à votre alimentation pour vous assurer de consommer suffisamment d'eau. Cette nourriture comprend la pastèque, les fraises, le céleri et la laitue.
- Minimisez la caféine, allez-y doucement avec des sodas, du thé ou du café contenant de la caféine. Cela peut vous dessécher et même aggraver vos crampes.
Mangez des aliments qui empêchent les ballonnements. Si vous souhaitez gérer vos règles de la meilleure façon possible, vous devez éviter les aliments qui provoquent des ballonnements. Les plus gros coupables sont les aliments gras et les aliments gazeux. Cela signifie que vous devriez sauter les frites, les glaces ou les hamburgers et les sodas pour le déjeuner, et vous concentrer davantage sur les wraps sains, les salades ou les sandwichs au filet de dinde. Remplacez votre soda par de l'eau ou un thé glacé non sucré, et vous vous sentirez probablement mieux.
- Les aliments gras vous font retenir l'humidité, ce qui peut vous faire sentir gonflé.
- Vous devriez également éviter les grains entiers, les haricots, les lentilles, le chou et le chou-fleur.
Essayez de ne pas sauter le cours de gym - cela peut soulager les douleurs menstruelles. Bien que la dernière chose que vous souhaitiez probablement faire est d'aller au gymnase, il a été prouvé que l'exercice vous permet de vous sentir mieux pendant vos règles. Il a été démontré que l'exercice permet à votre corps de pomper plus de sang, libérant des endorphines qui agissent contre la prostaglandine dans votre corps, réduisant les crampes et la douleur. Ne soyez pas tenté de vous asseoir dans les gradins avec un froncement de sourcils, sortez.
- Bien sûr, si vous vous sentez vraiment mal, vous pouvez faire une pause dans la gymnastique pendant une journée, mais vous serez surpris de voir à quel point cela vous fait vous sentir mieux.
- Si vous sautez le gymnase à cause de vos règles, vous vous excluez et attirez l'attention, au lieu de faire ce que tout le monde fait et de vous distraire de votre douleur.
Prévoyez des pauses toilettes toutes les 2-3 heures. Avant de commencer l'école, prévoyez d'aller aux toilettes toutes les 2 à 3 heures afin de pouvoir changer vos serviettes ou votre tampon si vous avez des règles abondantes ou pour vous assurer que tout va bien. Vous pouvez être nerveux à propos des fuites et vous assurer que tout va bien peut vous aider à vous sentir mieux. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de changer votre tampon toutes les 2 heures, vous pouvez viser toutes les 3-4 heures si vous avez des règles abondantes; si vous avez des règles légères, vous pouvez le faire toutes les 5 à 6 heures, bien que cela ne soit pas recommandé car cela peut entraîner un syndrome de choc toxique. Pour éviter cela, assurez-vous de n'utiliser que les produits les moins absorbants dont vous avez besoin.
- Aller aux toilettes toutes les 2 à 3 heures vous aidera également à vider votre vessie plus souvent. Vider votre vessie lorsque vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes peut soulager les crampes menstruelles.
Jetez les électrodes ou les tampons correctement. À l'école, assurez-vous de disposer de vos serviettes hygiéniques ou tampons de manière hygiénique. Ne jetez pas les tampons dans les toilettes, même si vous le pouvez à la maison, car vous ne savez pas à quel point l'approvisionnement en eau est bon à l'école et vous ne voulez pas provoquer d'inondation. Essayez d'utiliser une toilette avec une poubelle; si vous en avez, vous devez toujours emballer vos tampons et serviettes dans leur emballage ou dans du papier toilette afin qu'ils ne collent pas à l'intérieur de la poubelle.
- Si vous n'avez pas de chance et qu'il n'y a pas de poubelle, enveloppez-les simplement dans du papier toilette et jetez-les dans la poubelle à l'extérieur; ne soyez pas gêné à ce sujet et rappelez-vous que toutes les filles devraient jeter leurs serviettes.
- Lavez-vous toujours les mains après avoir changé vos serviettes ou votre tampon.
Portez des vêtements sombres si vous vous sentez plus à l'aise avec cela. Bien qu'il soit peu probable que vous fassiez des fuites, vous voudrez peut-être porter des vêtements plus sombres avant ou pendant vos règles simplement pour avoir plus confiance en vous. Vous pouvez porter un pantalon foncé ou une robe pour ne pas avoir à vous soucier de vérifier vos fesses ou de demander à vos amis de vous vérifier toutes les deux secondes. Prévoyez de porter des couleurs sombres et amusantes pendant quelques jours si vous vous sentez plus à l'aise.
- Cela dit, ne laissez pas vos règles vous empêcher de porter votre nouvelle tenue amusante. Si vous voulez porter des couleurs claires ou des pastels, faites ce que vous voulez, sachant qu'il n'y a vraiment rien à craindre.
Sachez quoi dire lorsque quelqu'un d'autre fait un commentaire insensible. N'oubliez pas de les traiter comme vous le souhaitez et de ne pas reculer méchant ou insensible, même lorsqu'ils sont impolis. S'ils persistent, contactez un adulte en qui vous avez confiance. En attendant, essayez les réactions suivantes:
- «Je ne suis vraiment pas d'humeur pour ça. Pouvez-vous arrêter s'il vous plaît? "
- «J'ai vraiment besoin de mon propre espace maintenant. Pouvez-vous arrêter s'il vous plaît? "
Demandez à l'enseignant de s'excuser si nécessaire. Si vous êtes en classe, une bonne option est d'aller chez le médecin de l'école ou d'expliquer calmement votre situation au professeur, et d'aller à votre casier et aux toilettes. Voici quelques bonnes raisons sans entrer dans trop de détails.
- "J'ai un moment de femme, puis-je aller aux toilettes s'il vous plaît?"
- "Tante Rosette est en visite. Je voudrais être excusé pendant quelques minutes. "
- «J'ai une urgence féminine… tu sais.

Partie 4 sur 4: Maintenir une attitude saine

N'en ayez pas honte. Même si vous êtes la première des filles de votre classe à avoir leurs règles ou si vous êtes l'une des dernières, de nombreuses filles finissent par avoir leurs règles. Il n'est pas nécessaire d'avoir honte de quelque chose qui affecte tant de femmes et qui fait naturellement partie de la croissance et du corps en évolution et en mutation. Votre période est un symbole de fertilité; vous devriez en être fier et ne pas en avoir honte. Ne laissez personne vous taquiner à ce sujet ou vous faire ressentir autre chose que fier de vos règles.
- Parlez-en avec vos amis. Vous vous sentez mieux quand vous savez que vous n'êtes pas seul à ressentir cela.
Ne vous inquiétez pas de l'odeur. De nombreuses femmes craignent que leurs règles sentent mauvais ou que les gens sentent qu'elles ont leurs règles. Cependant, vos règles elles-mêmes ne sentent pas; ce que vous pouvez sentir, c'est l'odeur des serviettes hygiéniques qui ont absorbé le sang pendant plusieurs heures. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez changer vos serviettes toutes les 2-3 heures ou utiliser un tampon. Certaines femmes aiment porter des tampons parfumés ou des serviettes hygiéniques, mais ce parfum peut en fait être encore plus fort que celui des serviettes hygiéniques non parfumées, et cela peut même irriter le vagin. Cependant, vous pouvez toujours décider par vous-même si c'est quelque chose pour vous.
- Vous pouvez essayer un tampon ou des serviettes parfumées à la maison avant de décider de les utiliser ou non à l'école.
Assurez-vous que vos parents le savent. Vos règles ne doivent pas être un secret ou quelque chose qui vous donne honte. Bien que vous puissiez vous sentir gêné au début, il est important d'en informer votre mère ou votre père le plus tôt possible. Votre mère ou une autre femme de votre famille peut vous aider à obtenir les bons produits, vous mettre à l'aise et vous éviter de rester secret à ce sujet. N'oubliez pas que de nombreuses filles doivent passer par là et raconter à leurs parents ce qui s'est passé; plus tôt vous leur dites, mieux vous vous sentez.
- Vos parents seront fiers de vous pour leur avoir dit. Votre maman peut même pleurer un peu.
- Si vous vivez seule avec votre père, vous pourriez être un peu timide à lui dire. Mais une fois que vous l'avez fait, cela rend les choses beaucoup plus faciles et il sera heureux que vous soyez honnête et ouvert.
N'ayez pas peur d'utiliser les toilettes pendant les cours si vous en avez besoin. Si vous devez demander à un enseignant masculin, ou s'il y a des gars qui peuvent l'entendre, vous pouvez leur dire d'uriner de toute urgence ou autre chose si vous le souhaitez (vous ne voulez pas être gêné par eux). Si vous avez une urgence ou si vous voulez simplement savoir s'il est temps de changer vos serviettes, n'ayez pas honte de demander si vous pouvez aller aux toilettes. Si vous allez à l'école avec l'attitude qu'il est facile d'aller aux toilettes quand vous le souhaitez, vous vous sentirez mieux dans votre journée. Demandez en toute confiance à vos professeurs si vous pouvez aller aux toilettes ou parlez-en à vos professeurs à l'avance si vous préférez.
- Sachez que vos enseignants et votre directeur doivent être bien préparés pour vous aider à résoudre ce problème. Vous devez vous rappeler que vous n'êtes pas le premier à avoir vos règles à l'école!

Conseils

Vous êtes souvent assis à l'école, alors assurez-vous que votre tampon ou serviette hygiénique est confortable et ne fuit pas.
Ne portez pas de vêtements de couleur claire pour éviter les taches de fuite visibles.
Si vous vous sentez timide à propos de vos règles et que vous êtes assez jeune pour aller dans l'alcôve, changez de serviette ou de tampon à ce moment-là. Il y a probablement moins de monde dans les toilettes.
Si vous craignez que vos shorts de sport soient trop amples pendant la salle de sport pour que vos serviettes hygiéniques puissent s'envoler, portez des shorts de cyclisme ou des shorts en lycra, surtout dans un climat humide. Ou la meilleure option, des pantalons de survêtement!
Si vous craignez que d'autres personnes connaissent vos règles, essayez d'utiliser des toilettes pour une seule personne (le cas échéant), comme les toilettes pour handicapés ou les toilettes du médecin de l'école. Ceux-ci sont plus privés et peuvent vous aider à vous détendre davantage.
Si vous vous sentez gêné par votre sac rempli de serviettes, essayez de mettre d'autres objets sur le dessus pour les cacher - comme de petits paquets de mouchoirs ou du maquillage.
Si vous utilisez un tampon, portez également des serviettes hygiéniques ou un protège-slip pour éviter les fuites.
Si vous avez des règles abondantes ou si vous vous sentez incertain pour le moment, achetez des serviettes super absorbantes pour éviter tout inconfort ou fuite. Cependant, n'achetez pas de tampons super absorbants - ceux-ci sont associés à un risque accru de syndrome de choc toxique.
Si vous n'avez pas de legging ou de pantalon noir, vous pouvez toujours porter un autre type de legging avec une jupe ou un bas par-dessus.
Si vous fuyez soudainement à l'école et que vous n'avez pas de serviette hygiénique, ne vous inquiétez pas. Demandez simplement au professeur de l'obtenir pour vous. N'oubliez pas, n'ayez pas honte.

Mises en garde

Remplacez vos serviettes toutes les 4 à 6 heures et votre tampon toutes les 4 à 8 heures. Cela peut changer en fonction de l'intensité de vos règles.
N'oubliez pas de ne jamais vaporiser de parfum sur vos serviettes et / ou tampons avant de les utiliser, et ne vaporisez jamais de parfum sur votre vagin. Cela peut irriter vos organes génitaux.
Si vous gardez un tampon trop longtemps, vous pouvez contracter le syndrome de choc toxique, une maladie rare mais mortelle. Pour être prudent, assurez-vous de changer votre tampon toutes les 4 à 8 heures. Lisez les instructions sur l'emballage de vos tampons pour être pleinement conscient des risques.
Sois propre. Lorsque vous sortez des toilettes, assurez-vous de les laisser propres et rangées, et non sales. N'oubliez jamais de vous laver les mains.
Avant de prendre Advil ou les pilules menstruelles, etc. à l'école, assurez-vous que cela est autorisé. La plupart des écoles ont des règles strictes sur les drogues, y compris les médicaments en vente libre, ce qui pourrait vous causer des ennuis.

Nécessités

Serviettes hygiéniques ou tampons
Analgésiques (par exemple Advil)
De l'argent supplémentaire au cas où vous pourriez acheter des serviettes hygiéniques ou des tampons dans les toilettes des filles à l'école
Pantalons ou sous-vêtements supplémentaires
Pull-over