Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Apprenez-en davantage sur votre chagrin
• Partie 2 sur 2: Laisser votre chagrin derrière
• Conseils

La tristesse est souvent insupportable. Habituellement, les gens font tout ce qu'ils peuvent pour empêcher cela de leur vie. En conséquence, le chagrin n'est jamais apprécié ou exprimé comme une émotion nécessaire. En réalité, le deuil est une réponse précieuse et naturelle aux événements et aux pertes difficiles de la vie. Cela indique que quelque chose a été perdu ou que vous devez apporter des modifications pour résoudre les problèmes qui causent du stress. N'essayez pas d'éviter le chagrin. Il vaut mieux accepter le chagrin et apprendre à y faire face.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Apprenez-en davantage sur votre chagrin

1. Comprenez le chagrin. La tristesse est une réponse naturelle à la perte, et cela inclut des résultats négatifs ou indésirables. La perte peut inclure plusieurs choses, comme la mort d'un être cher ou la perte de son identité ou de ses biens. Le deuil est une réponse normale à cette perte.
   • Par exemple, vous pouvez vous sentir triste parce qu'une collègue quitte son travail, car cela peut aussi vous faire manquer son amitié. Une autre perte qui peut mener au chagrin est de découvrir que vous n'avez pas été admis dans l'université pour laquelle vous avez postulé. Cela peut être un sentiment de perte de l'avenir ou un résultat souhaité.
2. Déterminez quelles sont vos émotions de base. La tristesse n'est peut-être rien de plus que la racine des émotions que vous ressentez. La racine de vos émotions décrit la cause sous-jacente des autres émotions que vous ressentez. Un exemple courant est celui de quelqu'un qui a une explosion de colère, mais qui est en fait confronté à un chagrin. D'autres sentiments peuvent être le blâme, la honte, la jalousie, etc. Souvent, ces sentiments sont déterminés par le type de perte qui a conduit à votre chagrin.
   • Par exemple, vous pouvez blâmer quelqu'un pour la perte. Vous pouvez ressentir de la honte lorsque vous vous blâmez. Même si vous vous sentez triste, c'est le blâme ou la honte qui est à l'origine de vos émotions et que vous devrez endurer.
3. Faites la distinction entre le chagrin et la dépression. La tristesse n'est pas la même chose que la dépression, bien qu'elle puisse être un symptôme de dépression. Étant donné que ces deux termes sont souvent mal utilisés, il est important de comprendre les différences fondamentales entre eux. Voici une description des termes et de leurs symptômes:
   • Dépression: ce n'est pas une réponse normale à un facteur de stress comme la tristesse et ce n'est pas une réaction normale. Les symptômes sont plus graves que le chagrin et consistent en une perte totale d'intérêt pour des activités que vous aimeriez beaucoup autrement, ainsi que de l'irritation, de l'agitation, une diminution de la luxure, des difficultés de concentration, des changements dans votre rythme de sommeil et de la fatigue tout le temps. .pour ressentir. La dépression peut durer des mois. La dépression nécessite un traitement, car si elle n'est pas traitée, cette condition s'aggrave souvent.
   • Deuil: Cela peut durer des heures, des jours ou des mois. C'est une réaction normale à des événements négatifs, comme le divorce, le chômage ou la perte d'un être cher. C'est normal de se sentir triste. Le but est de ressentir et de reconnaître votre chagrin, sans y rester coincé.
4. Comprenez le rôle du deuil. Le deuil, faire face à un décès, est un aspect intense de la perte. Il dure plus longtemps que le deuil et a un impact émotionnel et cognitif sur le fonctionnement quotidien. Le deuil est un moyen de faire face à une perte et de s'adapter à une vie sans ce que vous avez perdu. Ceci est différent pour tout le monde et arrive souvent pour le chagrin. Après une perte, vous pouvez passer par différentes étapes, telles que le déni, l'isolement, la colère, le règlement, le chagrin ou l'acceptation. Les gens pleurent de différentes manières, alors acceptez que ce que vous ressentez est une réponse valable.
   • Le deuil peut concerner des choses autres que la mort. Les gens peuvent pleurer d'avoir perdu leur emploi, leurs biens, le sentiment de leur propre identité ou de soi, ou un avenir perdu.
5. Connaissez la différence entre le chagrin et la dépression. Bien que ceux-ci puissent survenir avec d'autres symptômes (y compris la mauvaise humeur, éviter les contacts tristes et sociaux), il existe des différences significatives. La dépression a un impact sur l'estime de soi d'une personne et la tristesse qui l'accompagne est incessante. Lorsqu'une personne est en deuil, elle ne se sent pas nécessairement sans valeur ou inadéquate, et le chagrin associé s'estompe avec le temps. Le deuil n'augmente pas la pensée du suicide, il ne crée pas de troubles du sommeil graves, l'agitation n'augmente pas et il n'y a pas de perte d'énergie, comme le sont les plaintes courantes dans la dépression. Les personnes en deuil sont capables de vivre le bonheur (en pensant positivement à la perte) tout en pleurant, mais une personne déprimée a du mal à se sentir heureuse.
   • La recherche a montré que les personnes souffrant de dépression clinique avant une expérience de deuil sont plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs ou des symptômes plus graves, jusqu'à un an après la perte. Cela ne veut pas dire que la personne souffre de dépression, mais que l'expérience est compliquée par le deuil.
6. Sachez que le deuil présente des avantages. Bien que le chagrin nous montre clairement que vous avez perdu quelque chose, il aide également à apprécier le bien. Le deuil est également un mécanisme d'adaptation pour que vous puissiez recevoir le soutien de vos proches, tels que votre famille et vos amis. N'oubliez pas que lorsque quelqu'un est triste, sa famille et ses amis lui répondent souvent par des encouragements. La tristesse vous aide également à réévaluer vos objectifs de vie ou vos valeurs, ce qui peut finalement vous conduire à une plus grande jouissance de la vie.
   • Par exemple, si vous avez perdu quelqu'un, vous vous sentez triste, mais vous pensez aussi aux bons moments que vous avez passés avec cette personne.

Partie 2 sur 2: Laisser votre chagrin derrière

1. Acceptez votre chagrin. Donnez-vous la permission d'être triste. Ne vous sentez pas comme si vous ne devriez pas «mettre». Cela peut conduire à éviter le chagrin, ce qui peut vous enlever d'autres expériences, d'autres émotions et opportunités. Par exemple, si vous avez peur d'être triste, vous pouvez décider de ne pas auditionner pour une pièce ou de postuler pour un nouvel emploi parce que vous pourriez ne pas l'obtenir. N'oubliez pas que le chagrin sert un but, pour vous rappeler que quelque chose n'est plus là ou que vous devrez changer quelque chose.
   • Si vous avez du mal à vous permettre d'être triste, essayez l'exercice suivant: écrivez ou dites à haute voix….
     • «Je suis triste quand ………………………. et ça va.
     • «Je peux être triste à propos de …….»
2. Respectez vos propres sentiments. Ne banalisez pas vos propres sentiments et n'acceptez pas que quelqu'un d'autre fasse cela. Rappelez-vous de vous sentir triste. Gardez cela à l'esprit si la tentative de quelqu'un de vous réconforter n'est pas très utile et tente en fait de minimiser vos sentiments. Ne laissez pas quelqu'un d'autre vous dire ce que vous ressentez.
   • Par exemple, quelqu'un pourrait essayer de faire ressortir le positif de la situation en disant: «Maintenant que vous avez perdu votre emploi, vous avez beaucoup de temps libre». Corrigez l'autre personne gentiment mais poliment. Vous pouvez dire quelque chose comme: "Je sais que vous voulez que je me sente mieux, mais ce travail était très important pour moi. J'ai juste besoin d'un moment pour réfléchir à ce que j'ai perdu maintenant avant de continuer mon temps. Pour le remplacer."
3. Passez du temps avec des amis ou des personnes qui comprennent vos sentiments. Appelez un ami ou un être cher à qui vous pouvez raconter la triste histoire. Qu'il s'agisse simplement de vous écouter ou de vous parler et de vous distraire, il ou elle pourra peut-être vous aider. Lorsque vous êtes avec des personnes qui vous sont chères, elles essaieront de vous rendre plus heureux. Vous pouvez dire à votre ami, collègue ou membre de votre famille que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
   • Bien que les gens aient du mal à comprendre votre chagrin, il est probable que vos proches voudront vous aider à le surmonter.
4. Exprimez votre chagrin. Libérez-vous des émotions en les laissant couler librement. Avez-vous déjà bien pleuré, après quoi vous vous êtes senti beaucoup mieux? C'est parce que pleurer est un exutoire physique qui vous permet de vivre différentes émotions. La recherche suggère qu'une hormone du stress est libérée par les larmes.En plus de pleurer, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour abandonner votre chagrin. Ceux-ci inclus:
   • Écouter de la musique triste: des recherches ont montré que la musique triste aide lorsque vous vous sentez triste. Cela vous met en contact avec vos propres sentiments et vous fournit un exutoire pour vous aider à les gérer. Si vous n'êtes pas prêt à traiter vos sentiments, la musique peut vous distraire jusqu'à ce que vous soyez prêt à traiter la tristesse et à lui donner une place.
   • Raconter des histoires: si votre chagrin est lié à un chagrin ou à une perte, écrivez une histoire ou créez une œuvre d'art en mettant l'accent sur quelque chose de spécifique à propos de l'être cher. Il aide à se concentrer sur les détails sensoriels, y compris voir, sentir, toucher et goûter. Ensuite, concentrez-vous sur les sentiments lorsque vous pensez à votre perte.
5. Tenir un journal. Commencez chaque entrée du journal en écrivant 3 mots liés ou exprimant vos sentiments. Terminez chaque note par 3 mots décrivant ce que vous ressentez. Tenir un journal dans ce cas, c'est plus que simplement écrire vos sentiments, vos pensées et votre conscience de manière non structurée. Faites un plan pour avoir une heure fixe chaque jour pour mettre à jour votre journal. Réglez une alarme et écrivez 5 minutes, 10 minutes ou 15 minutes chaque jour (pas plus de 15 minutes consécutives).
   • Si vous avez essayé de laisser vos émotions se déchaîner, mais que vous vous sentez toujours triste, il y a peut-être une bonne raison à cela. Il peut y avoir une situation ou un conflit intérieur que vous devez d'abord traverser. Tenir un journal est un bon moyen de documenter et de traiter les problèmes.
   • Trouvez un journal ou un type de journal qui vous convient. Vous pouvez utiliser un agenda physique, une version numérique ou un calendrier annuel qui vous permet de suivre vos progrès au cours d'une année.
6. Gérez votre chagrin en vous organisant. Les gens traitent et comprennent tous leurs sentiments de différentes manières. Si vous vous sentez dépassé émotionnellement, essayez de vous organiser. Écrivez une liste de vos sentiments, de vos souvenirs, de vos idées créatives, de vos rêves et de tout ce qui peut vous aider à traiter votre chagrin. Cochez les choses de la liste à la fin de chaque journée. Prenez quelques minutes pour noter vos expériences, en vous concentrant sur l'espoir, le plaisir, le succès et le bonheur, avec vos décisions.
   • Vous pouvez également traiter et contrôler vos émotions en établissant une liste d'actions, en prenant des rendez-vous et en planifiant le lendemain.
7. Entourez-vous d'expériences positives. Si vous êtes triste ou submergé par des sentiments négatifs, vous pouvez oublier qu'il y a des émotions positives telles que le bonheur, la relaxation, l'excitation, le bonheur, l'enthousiasme, etc. Prenez un moment pour écrire et vous rappeler un rappel heureux ou relaxant. Parfois, il suffit de se rappeler que vous avez également eu d'autres sentiments pour vous sentir à nouveau un peu plus positif.
   • Bien que vous puissiez vous concentrer sur des souvenirs plus heureux, vous pouvez également passer du temps dans des endroits qui ne vous rappellent pas votre chagrin. Regardez un film ou amusez-vous entre amis. Cela peut vous distraire du chagrin et vous rappeler que vous pouvez toujours profiter des choses.

Conseils

• On peut déterminer si une personne qui souffre de dépression répond aux critères de dépression, tels que la gravité, la durée des plaintes et leur impact sur le fonctionnement social. Cela peut garantir que quelqu'un éprouve plus qu'un deuil «normal» et peut être mieux traité.