Élimine l'anxiété

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Former de nouvelles habitudes mentales
Méthode 2 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie
Méthode 3 sur 3: envisager des médicaments
Conseils

Nous devons tous faire face à l'anxiété de temps en temps. Les sentiments de peur et d'inquiétude à l'idée que quelque chose de grave puisse arriver peuvent vraiment perturber votre vie quotidienne. Il peut donc être difficile de se détendre et de profiter du moment présent. Parfois, l'inquiétude disparaît lorsque la cause disparaît, mais pour de nombreuses personnes, elle persiste, ruinant leur jouissance de la vie. Prendre des mesures pour apprendre de nouvelles habitudes physiques et mentales est la première étape vers le soulagement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Former de nouvelles habitudes mentales

Traitez les causes qui peuvent être modifiées. Parfois, vous pouvez vous sentir dépassé par des millions de petites choses à faire. À eux seuls, les éléments de votre liste de tâches ne seront pas une source majeure de stress, mais l'accumulation de toutes ces petites obligations ensemble peut sembler un fardeau terrifiant. En abordant les choses que vous pouvez influencer une par une, vous vous sentirez immédiatement beaucoup moins anxieux.
- Faites tout de suite de petites tâches fastidieuses pour qu'elles ne s'empilent pas. Payez vos factures et amendes de stationnement immédiatement, produisez vos déclarations de revenus à temps, inscrivez-vous à des cours bien à l'avance, gardez une trace de vos rendez-vous de contrôle avec les médecins et les dentistes, etc.
- Vous pourrez peut-être contrôler des situations qui semblent échapper à tout contrôle si vous les regardez d'un point de vue différent. Par exemple, si vous redoutez d'aller à une réunion de famille, convenez avec vous-même de la durée de votre séjour. Assurez-vous que vos lieux de séjour sont confortables. Si, après avoir pris ce genre de mesures, vous ressentez toujours une grande anxiété, vous pouvez toujours décider de ne pas y aller. Vous décidez comment vous passez votre temps.
Changez votre façon de penser aux causes des peurs indépendantes de votre volonté. Certaines sources de peur ne vont pas disparaître pour le moment. La maladie, les problèmes financiers, les problèmes relationnels et d'autres sources d'anxiété à long terme ne peuvent être facilement résolus, mais penser différemment peut réduire le stress et l'anxiété qu'ils déclenchent.
- Faites ce que vous pouvez pour améliorer la situation. Par exemple, vous pouvez parler à un consultant financier pour vous aider à régler vos problèmes financiers. Vous pouvez prendre le temps d'aider un être cher qui est malade. Vous pouvez parler à votre partenaire de la possibilité de suivre des conseils relationnels.
- Limitez le temps que vous passez à réfléchir activement à vos principales sources de stress. Vous ne pouvez pas tout changer par une inquiétude obsessionnelle. Faites ce que vous pouvez, puis commencez à penser à quelque chose de différent ou à faire quelque chose d'amusant. Pensez, par exemple, à faire une belle promenade ou à regarder un épisode de votre émission préférée.
Entraînez votre cerveau à se calmer. Avez-vous déjà essayé la méditation? C'est une aide utile pour une relaxation immédiate. Avec un peu de pratique, cela peut faire une différence marquée dans votre humeur à long terme et améliorer votre santé mentale.
- Si vous ne faites que commencer, procurez-vous un CD de méditation guidée ou rejoignez un cours de méditation. Le professeur de groupe vous apprendra à détendre votre esprit et à atteindre un état de calme lorsque vos pensées vous rejoignent.
- La méditation de pleine conscience est également une bonne chose. Cela inclut de vous concentrer sur la source des peurs jusqu'à ce que vous ayez tout réfléchi et que votre esprit soit libre de penser à autre chose pour le reste de la journée. Si vous vous réveillez régulièrement le matin avec des pensées troublées, levez-vous et allez dans un endroit calme de la maison. Passez cinq minutes sur vos préoccupations et sur la façon de traiter les problèmes que vous pouvez influencer. Commencez ensuite votre journée en sachant que vous vous êtes déjà attaqué à ce qui vous tracasse.
Parlez de vos sentiments. Embouteiller vos inquiétudes est une recette pour les attaques de panique. Il est important de discuter de vos préoccupations avec quelqu'un. Vous pouvez les regarder d'un point de vue différent et même obtenir de bonnes idées pour résoudre certains des problèmes que vous rencontrez.
- Parler à un être cher de confiance est un bon point de départ. Votre partenaire, parent, frère ou sœur ou un ami proche vous connaît bien et peut vous donner un point de vue sur la façon d'apaiser vos inquiétudes. D'un autre côté, les personnes proches de nous peuvent être la cause des troubles.
- Parlez à un thérapeute. Les thérapeutes sont des auditeurs objectifs et formés qui sont payés pour vous donner les outils nécessaires pour apaiser vos peurs. Si vous avez des peurs persistantes que vous ne pouvez pas gérer par vous-même, donnez une chance à la thérapie.

Méthode 2 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie

Arrêtez de manger et de boire des choses qui augmentent votre anxiété. Vous pouvez attiser les feux de votre anxiété en mangeant régulièrement des aliments stressants. En réduisant votre consommation de nutriments nocifs, vous pouvez contribuer grandement à calmer votre esprit et à maintenir votre rythme cardiaque stable.
- Limitez votre consommation d'aliments sucrés et féculents. La plupart des aliments «faciles» entrent dans la catégorie du sucre ou de l'amidon, mais ce sont ces aliments qui peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et entraîner plus d'anxiété.
- Buvez moins de caféine. La caféine stimule le système nerveux, de sorte qu'une tasse de café le matin peut vous rendre encore plus agité. Vous pouvez arrêter complètement de boire du café ou vous limiter à une tasse de café par jour.
- Limitez votre consommation d'alcool. Il est tentant de prendre un verre d'alcool lorsque vous voulez libérer votre esprit du stress. Mais cette relaxation temporaire que procure l'alcool cède la place à un état d'anxiété accru. L'alcool est un sédatif qui aggrave votre humeur et les effets de l'alcool sur votre corps - déshydratation, déshydratation et effets négatifs à long terme sur la santé - augmentent votre anxiété.
Incluez des nutriments équilibrant l'humeur dans votre alimentation. En plus de manger beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres pour garder votre corps en bonne santé, ces nutriments stimulent également votre humeur:
- Baies d'açai, myrtilles et autres aliments riches en antioxydants. La désintoxication de votre corps peut aider à réduire l'anxiété.
- Les aliments qui contiennent beaucoup de magnésium et de potassium réduisent naturellement le stress.
Exercice régulier. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont réduit leur anxiété. Un entraînement physique améliore votre circulation sanguine et fait pomper vos endorphines qui stimulent l'humeur. Alternez toutes les formes de mouvement suivantes:
- Exercices cardio comme la course, la marche rapide, le vélo ou la natation.
- Soulever des poids pour renforcer vos muscles.
- Exercices de renforcement de la force tels que le yoga et le Pilates.
Changez votre espace physique. Parfois, l'anxiété est exacerbée par le fait de vivre ou de travailler dans des endroits où vous vous sentez mal à l'aise. Les endroits où vous passez la plupart de votre journée ont une grande influence sur votre humeur. Essayez d'apporter les modifications suivantes pour réduire l'anxiété quotidienne.
- Débarrassez-vous de l'encombrement. Piles de livres et de courrier, trucs pour bacs en verre, corbeille à papier, etc. qui doivent être enlevés ou une administration qui doit être nettoyée peut aggraver votre anxiété. Aménagez votre maison et votre lieu de travail de manière à ce que tout ait sa place, de préférence hors de vue, et prenez le temps chaque jour de ranger et de ranger vos affaires.
- Redécorez quelques pièces. Rafraîchissez-les pour vous donner une nouvelle perspective. Peignez votre chambre ou votre salon d'une couleur différente, achetez de nouveaux draps ou posez des oreillers et déplacez vos meubles.
- Passez du temps dans de nouveaux endroits. Réservez un week-end ou promenez-vous dans un parc de l'autre côté de la ville. Avec cela, vous apportez des variations dans votre routine de temps en temps. Cela peut grandement améliorer votre humeur si vous stimulez votre cerveau avec de nouvelles images, sons et odeurs.

Méthode 3 sur 3: envisager des médicaments

Essayez un médicament apaisant naturel. De nombreuses personnes ont déjà bénéficié d'herbes et d'autres produits naturels dont il a été prouvé qu'ils avaient un effet calmant. Vous pouvez vous rendre dans un magasin de produits de santé à proximité et obtenir l'un de ces remèdes naturels:
- Fleur de camomille. Cette fleur puissante a un effet calmant. Achetez un sachet de thé à la camomille ou prenez de l'extrait de camomille ou des suppléments.
- Racine de valériane. Cette racine est très efficace comme agent de relaxation.
- Kava kava. Cette plante polynésienne a un effet narcotique et peut donc aider à traiter l'anxiété.
Essayez des médicaments sur ordonnance. Dans certains cas, l'anxiété ne peut être éliminée en effectuant vous-même des changements mentaux et physiques. Si vous avez des crises de panique ou pensez souffrir d'un trouble anxieux, il est important que vous en parliez à un médecin. Il / elle peut être en mesure de prescrire un médicament qui a un fort effet sur l'anxiété chronique.