Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Continuer
• Méthode 2 sur 3: Gérer la douleur émotionnelle
• Méthode 3 sur 3: Gérez vos sentiments
• Conseils
• Mises en garde

Il est toujours difficile de mettre fin à une relation, que ce soit votre décision ou celle de l'autre personne. Vous êtes probablement confronté à des émotions douloureuses et vous voulez apprendre à gérer ces sentiments le plus tôt possible. Il existe plusieurs façons de traiter ces émotions douloureuses afin de pouvoir passer à autre chose, comme écrire sur vos sentiments, vous permettre de pleurer et faire attention aux nouvelles relations. N'oubliez pas qu'il faut du temps et de la patience pour surmonter un divorce. Si les choses ne semblent pas s'améliorer avec le temps, sachez que vous pouvez toujours trouver le soutien d'amis, de famille ou d'un thérapeute.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Continuer

1. Garde tes distances. Même si vous et votre ex avez décidé de rester amis, il vaut mieux garder vos distances juste après le divorce. Cela signifie que vous ne vous voyez pas, n'appelez pas, ne vous envoyez pas de courrier électronique, ne vous envoyez pas de SMS, n'avez aucun contact via les réseaux sociaux et ne voyez pas les amis ou la famille de l'autre. Vous n'êtes pas obligé de couper le contact pour toujours, mais vous devriez éviter toute communication tant que vous n'êtes pas au-dessus de votre ex.
   • S'il essaie de vous persuader de vous rencontrer, demandez-vous honnêtement à quoi ça sert. Si vous allez discuter du passé ensemble, vous risquez d'être captivé par le moment et il sera plus difficile de le lâcher par la suite.
   • Vous devrez peut-être être en contact pour gérer des questions pratiques, telles que le déménagement, la signature de papiers, etc., mais essayez de le limiter au strict nécessaire et de garder les réunions ou les appels téléphoniques courts et précis.
2. Organisez votre espace. Un divorce signifie un nouveau départ. C'est pourquoi nettoyer et redécorer votre maison peut être rafraîchissant pour que vous soyez prêt pour ce qui est à venir. Un gang peut vous rendre déprimé et stressé. Vous n'avez pas à trop réfléchir lorsque vous rangez votre maison, mais vous devez vous concentrer juste assez pour ne pas penser à la douleur tout le temps.
   • Nettoyez votre chambre, accrochez de nouvelles peintures, rangez le bureau de votre ordinateur. Même si cela semble sans importance, cela vous fait vraiment vous sentir mieux.
3. Jetez les souvenirs douloureux. Il peut y avoir toutes sortes de choses qui vous rappellent votre ex - une chanson, un parfum, un endroit. Garder ces choses à portée de main rendra plus difficile la résolution du divorce. Débarrassez-vous de tout ce qui vous fait mal au cœur ou à l'estomac. Cela peut faire des merveilles si vous ne vous souvenez pas de votre ex.
   • Si vous avez un souvenir, comme une montre ou une bague de votre ex, vous pouvez le garder. Mais mettez-le loin pour le moment, jusqu'à ce que vous ayez surmonté le divorce.
4. Sortez et faites des choses amusantes. Après une relation échouée, il est normal de vouloir vous enfermer chez vous pendant un certain temps. Mais assurez-vous de sortir à nouveau après avoir réglé vos sentiments. Faites des plans, sortez avec vos amis et amusez-vous! Cela peut sembler un peu inconfortable au début, mais cela deviendra de plus en plus naturel et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous pouvez également sortir parce que vous avez besoin de maintenir ou d'étendre votre réseau social après le divorce. Vous pouvez alors passer plus facilement à votre vie.
   • Ne vous sentez pas obligé de faire quelque chose avec d'autres personnes tout le temps. Faites des choses amusantes et profitez de votre liberté. Allez seul dans votre café préféré, faites du shopping ou partez en mini vacances.
5. Méfiez-vous d'une «relation de confort». Il arrive souvent que les gens commencent une nouvelle relation très rapidement, après que la précédente se soit échouée. Ce n'est pas toujours une bonne idée. Si vous commencez une relation trop tôt, vous masquez vos sentiments négatifs avec la tension d'une nouvelle relation. Si cette relation ne fonctionne pas non plus, vous devez faire face à la douleur de deux ruptures. Essayez de rester célibataire jusqu'à ce que vous ayez surmonté vos émotions et surmonté le divorce.
6. Continuez à prendre soin de vous. Parfois, les soins glissent un peu après un divorce, mais vous pouvez toujours vous sentir beaucoup mieux si vous prenez bien soin de vous. Assurez-vous de prendre soin de vous mentalement, physiquement et spirituellement. Si vous n'avez pas bien pris soin de vous pendant la relation, faites-le maintenant. Mangez sainement, dormez suffisamment, faites de l'exercice et détendez-vous pour vous sentir bien.
   • Ayez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Évitez la malbouffe, trop de sucre et de graisse.
   • Essayez de dormir pendant 7 à 8 heures. Gardez à l'esprit que certaines personnes ont besoin d'un peu moins de 7 heures ou d'un peu plus de 8 heures.
   • Faites de l'exercice pendant 30 minutes à la fois cinq fois par semaine. Faites de la randonnée, du vélo ou de la natation.
   • Détendez-vous au moins 15 minutes par jour. Essayez la méditation, les exercices de respiration ou le yoga pour vous détendre.

Méthode 2 sur 3: Gérer la douleur émotionnelle

1. Sachez qu'il est normal de ressentir de la douleur. Après un divorce, il est tout à fait normal de se sentir triste, en colère et effrayé. Vous craignez peut-être de rester seul et de ne plus jamais être heureux. N'oubliez pas que c'est tout à fait normal et que vous devez ressentir ces émotions pour passer à autre chose. CONSEIL D'EXPERT

   «Les gens qui ne pleurent pas et ne répriment pas leurs émotions éprouvent plus de stress, et ils mettent le plus de temps à accepter leur perte.

   
   

   Faites une pause dans votre routine habituelle. Vous devrez peut-être faire une courte pause après la fin d'une relation. Cela peut vous aider à traiter vos sentiments afin de mieux fonctionner à long terme. Assurez-vous de ne rien faire qui pourrait nuire à vos autres relations et que cela ne vous endette pas ou ne vous mette pas en difficulté.

   • Vous pourrez peut-être sauter la salle de sport pendant une semaine sans accroc, mais vous ne pouvez pas simplement aller travailler pendant une semaine. Faites preuve de bon sens et expliquez la situation à vos amis si vous annulez vos projets en essayant de récupérer.
2. Permettez-vous d'être triste de la perte de la relation. Lorsqu'une relation prend fin, vous pouvez vous sentir vide et avoir besoin de plus de temps pour pleurer. Assurez-vous de vous permettre de pleurer et de ressentir la douleur que cela cause. Sinon, il vous faudra beaucoup plus de temps pour vous sentir mieux et passer à autre chose. Laissez-vous pleurer, crier, crier ou tout ce qu'il faut pour faire sortir vos émotions négatives.
   • Réservez du temps chaque jour pour être triste. Si vous avez un temps défini pour faire face à ces émotions, vous avez un exutoire, sans rester coincé dedans tout le temps.
   CONSEIL D'EXPERT

   Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Vous devez avoir des gens autour de vous qui vous aiment et vous aident à vous sentir mieux à nouveau. S'entourer d'amis et de membres de la famille compatissants et solidaires qui vous font sentir digne vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

   • N'ayez pas peur de demander de l'aide à vos amis et à votre famille si vous voulez parler à quelqu'un ou si vous avez besoin d'une épaule sur laquelle pleurer.
3. Trouvez des moyens sains pour soulager votre douleur émotionnelle. Peut-être que votre premier instinct est de vouloir engourdir la douleur avec de l'alcool, des drogues ou de la nourriture, mais cela n'offre pas de solution à long terme. Éloignez-vous de ces méthodes malsaines pour gérer votre douleur émotionnelle. Cherchez plutôt des moyens de vous aider à grandir et à vous rétablir.
   • Adoptez un nouveau passe-temps pour vous occuper pendant que vous vous remettez de votre divorce. Suivez un cours, allez dans un club ou apprenez-vous quelque chose de nouveau. S'engager dans un passe-temps vous permet de vous sentir mieux dans votre peau, de vous distraire de la douleur et de renforcer la confiance en vous en apprenant une nouvelle compétence.
4. Envisagez de parler à un thérapeute si la douleur devient trop forte. De nombreuses personnes peuvent se remettre d'un divorce elles-mêmes, mais ce n'est pas possible pour tout le monde. Si vous avez du mal à gérer vous-même votre douleur émotionnelle ou si vous pensez être déprimé à cause du divorce, demandez l'aide d'un thérapeute dès que possible.

Méthode 3 sur 3: Gérez vos sentiments

1. Pensez à la relation. Considérez toutes les raisons pour lesquelles vous et votre ex avez rompu. Essayez de vous rappeler que, même si c'était souvent assez amusant, quelque chose ne fonctionnait pas correctement. Connaître les raisons de la panne peut vous aider à comprendre pourquoi vous devriez passer à autre chose maintenant. Vous pouvez également éviter de faire les mêmes erreurs à l'avenir si vous savez ce qui ne va pas maintenant. Posez-vous les questions suivantes:
   • Suis-je coupable de la rupture de la relation? Si oui, qu'ai-je fait?
   • Dois-je continuer à choisir les mêmes types pour commencer une relation? Si oui, de quels types s'agit-il? Est-ce bon pour moi? Pourquoi ou pourquoi pas?
   • Ai-je déjà eu des problèmes similaires dans d'autres relations? Si oui, qu'est-ce qui cause ces problèmes? Que puis-je faire différemment dans les relations futures?
   CONSEIL D'EXPERT

   Écrivez sur vos sentiments. Écrivez dans un journal ou essayez d'écrire des poèmes. Le plus important est d'être honnête avec soi-même et de ne pas changer les choses. L'une des meilleures choses à propos de tout écrire est que parfois vous êtes surpris par une certaine perspicacité que vous obtenez. Les schémas deviennent plus clairs et, à mesure que le chagrin s'atténue, vous pourrez peut-être mieux comprendre les précieuses leçons de vie tirées de toute l'expérience.

   • Essayez d'écrire sur vos sentiments chaque jour jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Par exemple, vous pouvez commencer chaque journée par "Cela fait __ jours que nous nous sommes séparés et je ressens ____". Ensuite, vous pouvez entrer plus en détail sur ce que vous ressentez. Si vous utilisez cette formule fixe, vous pouvez mieux suivre la progression de vos émotions et mieux les traiter.
   • Écrivez une lettre à votre ex, mais envoyez-le ne pas au. Parfois, cela peut simplement aider à mettre tous vos sentiments sur papier. Mais envoyer la lettre est non bonne idée. La lettre est pour vous seulement, alors jetez tout. Il ne sert à rien d'attiser la douleur du divorce encore et encore, alors faites simplement semblant de dire exactement ce que vous ressentez à nouveau, pour la toute dernière fois.
   • Essayez d'écrire une histoire. Repensez au début de la relation et décrivez-la du début à la fin. Cela peut être très douloureux, mais cela vous donne une perspective plus large. Lorsque vous arrivez au dernier chapitre, fermez-le positivement et écrivez "Fin".
2. Traitez votre colère. Lorsque nous sentons que quelqu'un nous a fait du tort, nous nous sentons en colère. Lorsque vous êtes hors de contact avec votre ex, la meilleure façon de gérer la colère est de vous détendre.
   • Prenez une profonde inspiration et concentrez-vous sur tous vos muscles pour les détendre. La musique douce peut vous aider.
3. Restez derrière votre décision. Si le divorce était votre décision, sachez que si vous ne pensez qu'aux bonnes choses que vous avez traversées, vous risquez d'oublier les raisons du divorce. Dans le même temps, vous devriez également essayer de ne pas reconsidérer si le divorce n'était pas votre décision. Il est très courant que les gens romancent les bons côtés de la relation, se persuadant que les mauvaises choses n'étaient pas si mauvaises après tout. Ne jouez pas à ce jeu avec vous-même. Acceptez la situation et regardez devant vous.
4. Rappelez-vous les mauvaises qualités de votre ex. Vous concentrer sur tout ce que vous n'aimez pas chez votre ex peut vous aider à surmonter le divorce. Faites une liste de toutes les choses que votre ex a faites et que vous n'aimiez pas. Qu'il soit très dur à table, qu'il fasse souvent des projets sans vous, ou qu'il oublie votre anniversaire. Notez tout ce qui vous a dérangé.
5. Pensez à pourquoi vous êtes mieux sans votre ex. En plus de vous rappeler ce qui vous a ennuyé, vous pouvez également profiter de tout ce qui est positif au sujet du divorce. Faites une autre liste de toutes les choses que vous êtes mieux sans votre ex.
   • Peut-être que votre ex pensait que c'était stupide que vous vouliez manger sainement, alors maintenant vous pouvez manger sainement et prendre bien soin de vous. Ou peut-être qu'il ne voulait pas que vous preniez un passe-temps particulier, alors maintenant vous avez la liberté de le faire. Énumérez tout ce qui vous rend mieux sans votre ex.

Conseils

• N'oubliez pas que votre ex peut aussi essayer de vous dépasser. Soyez prudent et gardez vos distances. Si vous avez mis fin à la relation, tenez-vous-y.
• N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à pleurer et à exprimer vos sentiments. Vous vous sentez mieux lorsque vous apprenez à gérer vos émotions que lorsque vous embouteillez tout.
• Organisez une cérémonie symbolique. Les gens ont parfois des funérailles pour des personnes décédées dont les corps n'ont jamais été retrouvés, vous pouvez donc également avoir un moyen formel de dire au revoir à une relation qui ne s'est jamais terminée correctement. Ramassez tout ce qui vous rappelle cette personne et brûlez-le ou donnez-le à une œuvre de charité. Écrivez un éloge funèbre sur la relation et lisez-le à haute voix.

Mises en garde

• Si vous vous trouvez en train de regarder de manière compulsive la page Facebook de votre ex (ou un autre profil), aidez-vous en utilisant un programme ou une fonctionnalité de navigateur qui bloque l'URL de son profil. Cela aide également à le retirer de votre liste d'amis. Même lorsque tout s'est terminé correctement, il peut être douloureux de voir ce que fait l'autre personne.
• Faites attention aux comportements de harcèlement ou de menaces, et si vous remarquez quoi que ce soit, signalez-le immédiatement à la police. Cette personne est probablement juste difficile et pas dangereuse, mais ne prenez pas le risque. Si nécessaire, vous pouvez demander une ordonnance de non-communication et vous pouvez appeler la police chaque fois qu'elle est violée.