Patinage

Vidéo: JO 2018 : Short-Track - 500 m : Record olympique en séries pour Hamelin, Lepape battu sur la ligne

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Trouver votre équilibre
Partie 2 sur 3: Se déplacer
Partie 3 sur 3: Courir et arrêter
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Le patin à roulettes, également connu sous le nom de patin à roues alignées ou de patin à roues alignées, est une activité récréative de plein air populaire. Contrairement aux patins à glace ordinaires, cela implique des patins avec une série de roues en dessous en ligne droite. En raison de l'équilibre et du contrôle requis, le patinage peut être difficile à maîtriser au début. Une fois que vous maîtrisez les bases, c'est un passe-temps amusant qui vous permet de rester actif et de vous amuser presque partout.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Trouver votre équilibre

Portez un équipement de sécurité approprié. Mettez un casque et utilisez des genouillères et des coudières pour vous protéger des bosses, des ecchymoses et des éraflures. Les débutants ont également besoin d'une paire de protège-poignets, qui peuvent briser votre chute sans vous blesser.
- Gardez votre équipement de sécurité (en particulier votre casque) sur et autour tout le temps lorsque vous patinez.
Attachez une paire de patins. Glissez vos pieds dans les bottes et appuyez sur la languette des patins contre le bas de votre tibia. Tirez les bretelles réglables sur le devant des bottes et à travers les boucles de l'autre côté. Mettez les patins jusqu'à ce qu'ils soient bien ajustés et confortables.
- Si les patins vacillent ou bougent sur vos pieds, ils sont trop lâches. S'ils se sentent raides ou restreignent votre circulation, ils sont trop serrés.
- Assurez-vous que vos patins sont de la bonne taille. La plupart des patins sont de la même taille que les baskets et autres types de chaussures.
Se lever. Utilisez un objet fixe à proximité, comme un mur ou une chaise, pour vous aider à vous lever. S'il n'y a rien autour duquel s'accrocher, tirez un pied sous vous et placez les deux mains sur le sol devant vous. Tenez-vous debout un par un et assurez-vous de ne pas perdre l'équilibre.
- Veillez à ne pas laisser vos pieds rouler sous vous.
- Entraînez-vous à vous tenir debout sur l'herbe ou le tapis avant de sauter sur le béton. La surface molle stabilisera le patinage.
Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Une fois que vous êtes en position verticale, adoptez une position similaire à celle que vous avez normalement. Restez droit sur les roues et ne laissez pas vos chevilles se pencher vers l'intérieur ou l'extérieur. Vos orteils doivent être droits devant vous - s'ils glissent vers l'intérieur ou l'extérieur pendant que vous patinez, vos jambes bougeront également de cette façon et vous tomberez.
- Pour réussir son équilibre sur les patins, il faut constamment faire de petits ajustements avec vos pieds et vos chevilles pour rester en équilibre sur les roues.
- Faites constamment attention à l'endroit où se trouvent vos pieds à tout moment. N'oubliez pas d'aller dans la direction de vos patins.
Entraînez-vous à vous pencher, à vous tourner et à vous accroupir. Cela vous aidera à vous habituer aux types de mouvements que vous utiliserez pour tourner et générer de la vitesse. Pliez légèrement les genoux et gardez vos hanches et vos chevilles bien lâches. Une fois que vous avez maîtrisé quelques mouvements de base des jambes, vous pouvez essayer de lever un pied à la fois et de vous équilibrer sur un patin à roulettes.
- Lorsque vous patinez, gardez votre centre de gravité légèrement plus bas que lorsque vous vous déplacez normalement.

Partie 2 sur 3: Se déplacer

Allez sur le trottoir. Lorsque vous vous sentez en confiance, trouvez une surface plane sur laquelle vous disposez de suffisamment d'espace pour bouger. Les surfaces pavées sont idéales pour le patinage car elles permettent aux roues de rouler en douceur. Si possible, restez près d'un mur ou d'une balustrade sur laquelle vous pouvez vous accrocher pour garder votre équilibre.
- Les trottoirs, les parkings et les garages sont tous de bons endroits pour apprendre les rudiments du patin à roues alignées.
- Assurez-vous qu'il n'y a pas de piétons, de voitures ou d'autres personnes à proximité lorsque vous faites vos premières tentatives.
Commencez à marcher lentement. Prenez un pied et placez-le devant l'autre pied. Puis répétez ceci avec l'autre pied. Faites d'abord les pas de bébé et évitez de trop peser sur chaque pied jusqu'à ce qu'il soit directement sous vous. De là, vous pouvez travailler vers le patinage lui-même.
- Mettez-vous au défi de marcher sur une courte distance d'un point à un autre sans tomber.
Faites de vos pas un mouvement fluide. Mettez un pied devant l'autre, mais maintenant pour ne pas laisser tomber le pied tout droit, mais le pousser vers l'avant et sur le côté. Déplacez votre poids sur votre jambe pour commencer à rouler. Soulevez vos patins juste assez pour les poser pour le coup suivant, et laissez votre impulsion vous faire avancer.
- Cela peut aider à tourner votre patin arrière à un angle pour vous donner quelque chose contre quoi pousser.
- Au moment où vous maîtrisez le roulement, vous devriez à peine avoir à vous lever les pieds.
Utilisez le haut de votre corps pour maintenir votre équilibre. Pour les premières étapes, gardez vos bras à vos côtés et faites de petits ajustements si vous vous sentez incliner. Une fois que l'équilibre n'est plus en cause, vous pouvez les rapprocher de votre côté. Lorsque vous patinez à pleine vitesse, vous les balancez dans un rythme alterné avec le mouvement de vos pieds, semblable à une course excessive.
- Ne levez pas les bras plus haut que votre tête et ne les laissez pas se croiser devant votre corps.
Faites de la vitesse. Pour accélérer le patinage, faites la même chose que vous, mais plus vite. Penchez votre torse vers l'avant, pliez vos genoux et pomper vos jambes d'avant en arrière pendant que vous patinez. N'oubliez pas de garder vos patins en forme de "V" léger.
- N'allez pas plus vite que vous ne pouvez le gérer actuellement. N'oubliez pas qu'il devient plus difficile de contrôler vos mouvements au fur et à mesure que vous allez vite.
- Vous pouvez également jouer en changeant la longueur de chaque pas. Certains patineurs patinent avec des mouvements de jambes longs et doux, tandis que d'autres préfèrent beaucoup de mouvements courts et rapides pour gagner en vitesse.
Progressez à votre rythme. Pensez à votre propre sécurité et à celle des autres en ne poussant pas trop fort. Allez-y doucement jusqu'à ce que vous ayez une idée du mouvement. À chaque fois, vous remarquerez que vous vous habituez de plus en plus au patinage.
- Pendant votre entraînement, concentrez-vous sur une seule compétence ou technique. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à démarrer et à arrêter pendant une session et travailler sur le retournement lors de la session suivante.
- Essayez de faire un peu d'exercice tous les jours, même si ce n'est que pour quelques minutes.
Apprenez à tomber correctement. Dès que vous sentez que vous perdez l'équilibre, penchez-vous un peu sur le côté et abaissez progressivement votre corps, en gardant la tête sur le sol. De cette façon, vos fesses et vos cuisses absorberont la majeure partie du coup. Évitez de tomber droit vers l'avant ou vers l'arrière car cela peut être un mauvais coup.
- Vous ne verrez pas toujours un piège arriver, il est donc préférable d'être prêt à réagir rapidement.
- Lorsque vous apprenez à patiner pour la première fois, attendez-vous à tomber. Très souvent. Si cela se produit plusieurs fois, vous finirez par en avoir moins peur et vous pourrez vous concentrer sur l'amélioration de vos compétences et vous amuser.
- N'essayez jamais de vous attraper avec vos bras. Il y a de nombreux petits os dans vos bras qui se cassent facilement si vous vous trompez.

Partie 3 sur 3: Courir et arrêter

Utilisez votre corps pour diriger. Commencez par patiner à une vitesse sécuritaire et placez vos pieds l'un à côté de l'autre. Déplacez votre poids sur le bord droit des deux patins pour vous pencher vers la droite, en pliant vos chevilles. Pour tourner à gauche, penchez-vous vers la gauche. La force circulaire créée en roulant sur le bord des patins vous permettra de changer de direction avec facilité.
- Cette technique est appelée «virage en A», et c'est la méthode de pilotage la plus courante pour les patineurs.
- Pratiquez des virages larges et doux au début et resserrez-les si vous pouvez faciliter le mouvement.
En tant que débutant, levez vos pieds tout en tournant. Si vous avez du mal à changer de direction, vous pouvez vous aider un peu en tournant le patin du côté où vous voulez aller et en déviant votre autre patin pour lui emboîter le pas. Cela peut sembler un peu maladroit au début, mais c'est un bon moyen de travailler sur des virages à grande vitesse plus doux lorsque vous commencez tout juste à patiner.
- Soulevez vos roues arrière pour tourner, pas vos roues avant. De cette façon, vous pouvez plus facilement maintenir votre équilibre.
- Si vous pouvez tourner sans problème, commencez à ajuster le mouvement pour transférer votre élan en un «virage en A».
Apprenez le scooter crossover pour les virages serrés. Soulevez un patin et placez-le juste devant l'autre de l'autre côté. Prenez le patin arrière et repositionnez-le dans la direction souhaitée, puis déposez-le avec l'autre patin. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous ayez fait tout le tour.
- Les pieds qui se chevauchent permettent de prendre rapidement des virages et des virages serrés.
- Ne laissez pas vos patins se heurter. Parce que vos pieds sont brièvement croisés, il peut être facile de trébucher sur vos propres jambes si vous ne faites pas attention.
Pratiquez l'arrêt de base du talon. Quand il est temps de ralentir, rapprochez d'abord vos jambes et écartez-les un peu pour plus de stabilité. Pliez les genoux et poussez le patin de frein vers l'avant et inclinez-le vers l'arrière pour que le frein frotte contre le sol. Permettez-vous de vous arrêter progressivement - si vous poussez trop, vous pouvez perdre le contrôle.
- Sur la plupart des patins, le frein prendra la forme d'une petite épingle en plastique à l'arrière de la chaussure.
- Certaines paires de patins ont un seul frein, généralement sur le talon droit. D'autres peuvent avoir des freins sur les deux talons. Les patins conçus pour les sports extrêmes n'ont souvent aucun frein.
Travaillez vers le "hockey stop". L'arrêt de hockey est une méthode d'arrêt plus rapide et plus agile utilisée par de nombreux patineurs avancés. Pour ce faire, plantez un pied perpendiculairement à votre corps. Amenez l'autre pied et tournez-le de manière à ce qu'il soit parallèle à votre pied arrière. Le changement de direction rapide vous permet de vous arrêter presque immédiatement.
- La majeure partie de votre poids doit être sur votre pied avant, le haut du corps penché en arrière, pour éviter de vous pencher en avant.
- Les deux mouvements doivent être effectués rapidement pour fonctionner. Sinon, vous allez simplement tourner.
- L'arrêt de hockey est une technique de patinage de haut niveau. Vous devez maîtriser la glisse, les manœuvres et le freinage au talon avant d'essayer de l'apprendre.

Conseils

Continuez à pratiquer. Le patinage peut sembler difficile au début, mais avec un peu de dévouement, il deviendra une seconde nature en un rien de temps.
Le roller est un excellent exercice. Tout votre corps est allumé, semblable à la course à pied, mais exerce beaucoup moins de pression sur les genoux et les autres articulations.
Avant de vous lancer dans la rue, prenez un moment pour vous échauffer et vous étirer pour améliorer votre mobilité.
Le port de manches longues peut vous empêcher de courir trop vite si vous commencez à renverser de façon inattendue.
Le patinage est une activité que tout le monde peut apprécier. Si vous pouvez marcher, vous pouvez patiner.

Mises en garde

Ne patinez pas dans le noir. Non seulement cela vous rend plus difficile à voir, mais cela vous rend également moins visible pour les conducteurs, les piétons et les autres personnes que vous rencontrez sur la route.