Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Mettez-vous à l'aise
• Méthode 2 sur 3: Apaisez la douleur pendant que vous dormez
• Méthode 3 sur 3: Soutenez le processus de guérison
• Mises en garde

Dormir avec des côtes cassées peut être douloureux, surtout si la douleur vous empêche de dormir dans votre position de sommeil normale. Pour dormir plus facilement avec des côtes cassées, vous devrez changer de position de sommeil et trouver des moyens de soulager la douleur avant de vous coucher. De plus, suivez toujours les conseils de votre médecin sur la façon de gérer votre douleur et contactez-le dès que possible si vous avez du mal à dormir en raison de vos côtes douloureuses.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Mettez-vous à l'aise

1. Choisissez la position qui vous convient le mieux. Dormir sur le dos peut être la position la plus confortable pour vous si vous avez des côtes cassées, ou vous pouvez trouver plus confortable de dormir sur le côté. Les deux positions de sommeil conviennent si vous avez des côtes cassées. Dormir sur le côté ou sur le dos vous aidera également à respirer. Essayez différentes positions de sommeil pour trouver la position la plus confortable pour vous.
   • Essayez de dormir du côté blessé. Si vos côtes ne sont cassées que d'un côté, certains médecins recommandent de s'allonger sur le côté blessé pendant le sommeil. Vos côtes blessées bougeront moins et vous pourrez respirer plus profondément du côté sain. Cependant, si cette position de sommeil vous fait mal, n'essayez pas de dormir du côté blessé.
   • Essayez de dormir dans un fauteuil. Pour certaines personnes aux côtes cassées, il est plus confortable de dormir dans un fauteuil que dans un lit.
2. Utilisez des oreillers pour être plus confortable. Les oreillers peuvent vous empêcher de vous retourner la nuit, ce qui peut être douloureux et même vous faire vous réveiller la nuit. Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos bras pour éviter de vous tourner sur le côté. Vous pouvez également placer des oreillers sous vos genoux pour réduire le stress sur votre dos.
3. Prenez une profonde inspiration de votre estomac. Les côtes cassées peuvent provoquer une respiration superficielle car cela fait mal de trop bouger la poitrine. C'est pourquoi c'est une bonne idée de prendre une profonde inspiration de l'estomac pendant un moment pendant la journée et avant d'aller au lit. En respirant de cette manière, vous pouvez vous détendre et vous assurer que vous recevez suffisamment d'oxygène.
   • Pour pratiquer la respiration profonde, allongez-vous sur le dos ou allongez-vous sur une chaise et inspirez lentement et profondément. Comptez jusqu'à cinq en inspirant, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Essayez d'aspirer l'air dans votre estomac à l'aide de votre diaphragme.
4. Bougez le moins possible pendant que vous dormez. Pendant les premiers jours, il est important de tousser, de se retourner et de s'étirer le moins possible. Il peut être difficile de faire cela le moins possible la nuit. N'oubliez pas que vos côtes sont reliées à de nombreuses parties du haut de votre corps, donc bouger peut causer plus de douleur.
   • Gardez un oreiller supplémentaire à portée de main afin de pouvoir le mettre contre vos côtes si vous devez tousser la nuit.
   • N'enroulez rien étroitement autour de vos côtes pour minimiser les mouvements. Enrouler quelque chose autour de vos côtes augmente le risque de développer un poumon effondré ou une infection pulmonaire.

Méthode 2 sur 3: Apaisez la douleur pendant que vous dormez

1. Prenez des analgésiques selon les instructions de votre médecin. Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, vous pouvez aider à contrôler votre douleur en prenant vos médicaments environ une demi-heure avant de vous coucher. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin concernant la prise du médicament et contactez-le dès que possible si vous avez des questions ou des inquiétudes.
   • N'oubliez pas que certains analgésiques vous empêchent de dormir car ils peuvent provoquer une apnée du sommeil. Les opioïdes comme la codéine et la morphine peuvent vous empêcher de respirer et vous réveiller au milieu de la nuit.
2. Utilisez des analgésiques en vente libre. Vous pouvez utiliser des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène. Si vous n'avez pas d'analgésiques sur ordonnance pour soulager la douleur de vos côtes cassées, vous pouvez utiliser des analgésiques en vente libre. Demandez à votre médecin quel médicament il recommande et quelle quantité utiliser. Ne dépassez pas la dose maximale.
   • Si vous avez ou avez eu une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée, une maladie rénale, une maladie du foie, des ulcères d'estomac ou une hémorragie interne, demandez à votre médecin s'il est sécuritaire d'utiliser l'un de ces médicaments.
3. Mettez de la glace sur vos côtes. La glace aide à engourdir un peu la douleur et peut également aider à réduire l'enflure. Pendant les deux premiers jours suivant la blessure, il peut être utile de placer un sac de glace enveloppé dans quelque chose sur vos côtes pendant 20 minutes toutes les heures. Après les premiers jours, vous pouvez placer le sac de glace sur vos côtes pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour.
   • Placez le sac de glace sur vos côtes juste avant de vous coucher pour aider à soulager la douleur.
   • Ne mettez rien de chaud sur vos côtes cassées, surtout s'il y a un gonflement. La chaleur fera circuler plus de sang vers la zone chauffée, ce qui peut aggraver le gonflement.

Méthode 3 sur 3: Soutenez le processus de guérison

1. Dormez autant que possible. Pendant le processus de guérison, votre corps ne peut pas se passer de sommeil, alors assurez-vous de dormir beaucoup et pendant longtemps. Essayez de dormir au moins huit heures la nuit et faites des siestes pendant la journée lorsque vous vous sentez fatigué. Voici quelques bonnes façons de s'endormir plus facilement:
   • Couchez-vous à la même heure tous les soirs.
   • Éteignez tous les téléviseurs, ordinateurs, tablettes et téléphones.
   • Assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et calme.
   • Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine et de l'alcool avant de vous coucher.
   • Ne mangez pas pendant au moins deux heures avant de vous coucher.
   • Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme écouter de la musique apaisante ou prendre une douche.
2. Faites de l'exercice de temps en temps pendant la journée. Ce n'est pas une bonne idée de rester au lit toute la journée si vous avez des côtes cassées. Pendant la journée, sortez du lit de temps en temps et promenez-vous un moment. Cela aide à obtenir plus d'oxygène et à éliminer le mucus de vos poumons.
   • Essayez de sortir du lit et de marcher dans la maison au moins une fois toutes les deux heures.
3. Toux lorsque vous en ressentez le besoin. Si vous ne toussez pas lorsque vous devez tousser, vous pouvez contracter une infection pulmonaire. La toux peut être douloureuse si vous avez des côtes cassées, mais il est important de le faire quand même.
   • Tout en toussant, tenez une couverture ou un oreiller contre votre poitrine pour la rendre un peu moins douloureuse.
4. Mangez des aliments sains. Obtenir suffisamment de nutriments est également important pour soutenir le processus de guérison de votre corps. Pendant la récupération, veillez à une alimentation équilibrée. Mangez ce qui suit:
   • Fruits comme les pommes, les oranges, les raisins et les bananes.
   • Légumes comme le brocoli, les poivrons, les épinards et les carottes.
   • Protéines maigres comme le poulet sans peau, le bœuf haché maigre et les crevettes.
   • Produits laitiers tels que le yogourt, le lait et le fromage.
   • Glucides complexes tels que le riz brun, les pâtes complètes et le pain complet.
5. Arrêter de fumer. Cesser de fumer peut également aider à promouvoir le processus de guérison. Si vous fumez, c'est le bon moment pour arrêter de fumer. Discutez avec votre médecin des médicaments et des traitements qui vous aideront à arrêter de fumer plus facilement.

Mises en garde

• Consultez votre médecin dès que possible si vous ne parvenez pas à bien dormir en raison de vos côtes cassées. Dormir bien et beaucoup est important pour que vos côtes guérissent.