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• Méthode 1 sur 2: Comment améliorer la qualité de votre sommeil
• Méthode 2 sur 2: Aidez votre partenaire à arrêter de ronfler
• Conseils
• Avertissements

Dormir à côté de quelqu'un qui ronfle peut être difficile. Heureusement, il existe plusieurs façons de vous aider, vous et votre ronfleur, à dormir suffisamment. Apprenez à étouffer les ronflements et aidez les ronfleurs à réduire le volume de leurs ronflements.

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Méthode 1 sur 2: Comment améliorer la qualité de votre sommeil

1. 1 Portez des bouchons d'oreilles. L'achat d'une paire de bouchons d'oreilles est le moyen le plus simple et le plus rapide de dormir suffisamment à côté d'une personne qui ronfle. Faites du shopping pour trouver le bon type pour vos oreilles.
   • Les bouchons d'oreilles peuvent être trouvés dans n'importe quel magasin qui vend des fournitures médicales.
   • Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer aux bouchons d'oreilles pendant le sommeil.
   • La plupart des bouchons d'oreilles sont faits de mousse souple qui s'insère à l'intérieur du conduit auditif.
2. 2 Achetez un générateur de bruit blanc. Le générateur de bruit blanc produit un bip continu qui étouffe les autres sons gênants. Si vous utilisez un générateur de bruit blanc, vous serez moins gêné de ronfler pendant la nuit.
   • Certains générateurs de bruit blanc ne produisent qu'un seul son ou peu d'interférences, ce qui est considéré comme du bruit blanc pur.
   • Vous préférerez peut-être un générateur qui produit des sons relaxants de la nature, tels que le son des vagues de l'océan.
   • Les générateurs de bruit blanc peuvent avoir des haut-parleurs externes, mais le plus souvent les sons sont entendus à l'aide d'écouteurs.
   • Réglez le niveau du volume en choisissant le réglage qui vous convient. Il doit être suffisamment fort pour couvrir les bruits extérieurs, mais pas au point de gêner votre sommeil.
   • Pour une alternative moins chère, vous pouvez utiliser un ventilateur ou un appareil similaire pour créer un faible bruit blanc dans la pièce.
3. 3 Dites à la personne qu'il ronfle. Le plus souvent, le ronfleur ne sait même pas qu'il ronfle. Assurez-vous de le lui faire savoir et essayez de trouver ensemble une solution qui convienne aux deux.
   • Même si essayer de s'endormir à côté d'une personne qui ronfle peut être très délicat, ne soyez pas offensé. N'oubliez pas que le ronflement n'est pas la faute de quelqu'un.
   • Il existe des moyens qu'ils peuvent utiliser pour arrêter de ronfler. Apprenez-en plus à ce sujet pour essayer de restaurer un sommeil réparateur pour vous deux.
4. 4 Dormez dans une autre pièce. Si vous ne pouvez pas dormir à côté d'une personne qui ronfle, vous pouvez décider, en dernier recours, de dormir séparément. Dormir en dehors du ronfleur améliorera votre sommeil.
   • Assurez-vous que la nouvelle pièce est suffisamment éloignée ou suffisamment calme pour ne plus entendre de ronflement.
   • Vous pouvez penser que dormir ensemble est mauvais pour votre relation. N'oubliez pas que vous essayez simplement d'améliorer la qualité de votre sommeil.
   • Il n'est pas rare qu'un couple dorme séparément. Selon certaines estimations, environ 25% des couples mariés dorment séparément.
   • Le sommeil séparé est une mesure obligatoire qui peut réellement améliorer votre relation. Dormir séparément peut améliorer la qualité de votre sommeil, pour lequel vous ne serez que reconnaissants les uns envers les autres.

Méthode 2 sur 2: Aidez votre partenaire à arrêter de ronfler

1. 1 Demandez à votre partenaire de dormir sur le côté ou sur le ventre. La probabilité de ronfler augmente lorsque votre partenaire dort sur le dos. Cela est dû au fait que l'excès de poids exerce une pression sur le système respiratoire et le cou.
   • Certains recommandent de dormir avec quelque chose d'inconfortable, comme une balle de tennis cousue à l'arrière de la chemise. Cela rendra votre partenaire mal à l'aise de dormir sur le dos et sera obligé de changer de position.
2. 2 Perdre du poids. Le surpoids est une cause fréquente de ronflement. L'excès de poids affecte les poumons et le cou, bloquant ou déformant le flux d'air pendant le sommeil.
   • Le surpoids n'est pas toujours la cause du ronflement, mais il augmente la probabilité de ronfler.
   • L'excès de graisse corporelle augmente les chances de développer un syndrome d'apnée du sommeil.
   • Afin de se débarrasser du ronflement, il est généralement recommandé de changer quelque chose dans le mode de vie - tout d'abord, pour perdre du poids.
   • Demandez à votre partenaire de consulter un médecin pour en savoir plus sur la façon de perdre du poids.
3. 3 Essayez un patch pour le nez. Un patch nasal est une méthode en vente libre pour améliorer le mouvement de l'air dans la cavité nasale. Le patch nasal tire légèrement sur les narines, les ouvrant et les maintenant dans cette position. En améliorant le mouvement de l'air dans la cavité nasale, le ronflement peut être réduit.
   • S'endormir avec un patch sur le nez peut être un peu étrange au début. Cependant, si votre partenaire continue à utiliser le patch, il s'y habituera rapidement.
   • Ces patchs n'aideront pas ceux qui souffrent d'apnée du sommeil.
4. 4 Évitez l'alcool et le tabac. Boire de l'alcool et fumer nuit à la gorge et au système respiratoire. Votre partenaire devrait essayer d'éviter les deux pour éviter de ronfler.
   • L'alcool détend les muscles du cou et de la langue, ce qui peut restreindre la circulation de l'air.
   • Ne buvez jamais de boissons alcoolisées juste avant de vous coucher, car cela ne fera qu'augmenter le ronflement.
   • Fumer nuit à la gorge et au système respiratoire. En réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez, la probabilité de ronfler diminuera également.
5. 5 Voir un docteur. N'oubliez pas que le ronflement est le symptôme d'un autre problème. Demandez à votre partenaire de consulter un médecin pour déterminer la cause possible de son ronflement. Consultez la liste ci-dessous pour avoir une idée de ce à quoi vous attendre :
   • Congestion nasale. Cela peut être dû à une congestion nasale chronique ou à la structure des voies nasales, telles que la courbure de la cloison nasale.
   • Allergies non traitées. Les allergies peuvent provoquer un gonflement des tissus du nez et de la gorge et produire du mucus qui rend la respiration difficile.
   • Syndrome d'apnée obstructive du sommeil. L'apnée du sommeil est une condition médicale potentiellement grave que votre médecin ne voudra probablement pas ignorer. Cela se produit lorsque les tissus de la gorge bloquent les voies respiratoires et obstruent complètement la respiration.
6. 6 Envisagez une intervention chirurgicale pour arrêter de ronfler. Si vous ne parvenez pas à arrêter de ronfler par d'autres moyens, demandez à votre médecin quelles sont les options chirurgicales. Selon la situation, le médecin peut recommander plusieurs interventions chirurgicales différentes :
   • Si le palais est la cause de votre ronflement, votre médecin peut vous recommander des implants palatins. Ce sont des fils en fibre de polyester qui sont placés dans la bouche à l'intérieur du palais mou et, lorsqu'ils sont grossiers, empêchent le ronflement.
   • L'uvulo-palatopharyngoplastie (UPFP) peut être recommandée si le partenaire a un excès ou un tissu lâche dans la bouche. L'élimination et le renforcement de ces tissus élimineront cette cause de ronflement.
   • Les traitements au laser et aux ondes radio peuvent être utilisés pour réduire l'excès de tissu dans la gorge. Ce sont des procédures ambulatoires qui ne sont pas aussi invasives que la chirurgie traditionnelle.

Conseils

• Dormir à côté d'une personne qui ronfle peut être difficile, mais le ronfleur peut faire des efforts pour réduire la quantité et la fréquence des ronflements.
• Les écouteurs à réduction de bruit ne supprimeront pas les ronflements. Mieux vaut utiliser des bouchons d'oreilles à la place.

Avertissements

• Le ronflement est un symptôme d'autres maladies. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de votre ronflement.