Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Manger sainement
• Méthode 2 sur 2: Exercice
• Conseils
• Mises en garde

Dès que le printemps arrive, la course pour obtenir le corps de plage parfait est lancée. Bien que faire de l'exercice et manger sainement donne les meilleurs résultats s'ils sont faits à l'avance, vous pouvez toujours perdre du poids pour votre maillot de bain en quelques semaines, à condition que vous supprimiez les déchets de votre alimentation et que vous commenciez à faire de l'exercice.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Manger sainement

1. Sachez que de nombreux types de corps ont fière allure en bikini. Il est trop facile d'accepter l'idée que seules les femmes minces pesant 50 kg ont fière allure en bikini. En mangeant bien et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez développer un corps sain et beau, avec ou sans bikini. Ayez confiance en vous et votre corps aura fière allure.
2. Comprenez qu'il y a 3500 calories dans une livre de graisse. Le moyen le plus simple de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en mangez. 3500 calories, c'est beaucoup moins que vous ne le pensez, et vous pouvez perdre près d'une livre par semaine en éliminant 500 calories de votre alimentation, tout en restant à peu près la même en supprimant la malbouffe. Bien que vous ne perdiez pas une livre par magie en supprimant 3500 calories, c'est une bonne mesure à garder à l'esprit.
   • Un seul verre de soda, un beignet ou un seul morceau de poulet frit contiennent tous de 150 à 250 calories.
   • Marcher ou faire du jogging pendant deux miles brûle environ 200 calories. Si vous oubliez votre beignet ou votre soda du matin et que vous marchez quelques kilomètres par jour, vous pouvez perdre près d'une livre par semaine.
   CONSEIL D'EXPERT

   Omettez la malbouffe. La malbouffe a peu de valeur nutritive et est riche en calories. Réduire les sodas, les collations et les desserts peut rapidement mettre votre corps en mode plage.

3. Mangez régulièrement de petits repas au lieu de trois repas géants. Essayez de manger cinq petits repas par jour, un repas toutes les deux heures environ. Faites attention de ne pas vous affamer car votre corps a besoin de nourriture pour perdre du poids.
   • Cela aide souvent à contrôler les portions, de sorte que vous ne pouvez pas manger plus que ce dont vous avez réellement besoin.
   • Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer que vous êtes rassasié, et de nombreuses personnes continuent inconsciemment à manger pendant cette période, ajoutant des calories supplémentaires.
4. Équilibrez votre alimentation avec principalement des glucides et des protéines. Assurez-vous que 40% de vos calories proviennent de protéines (poulet, poisson, beurre d'arachide, haricots), 40% de bons glucides (patates douces, légumes, riz brun, grains entiers) et 20% de graisses naturelles comme celles de l'avocat, noix et œufs.
5. Buvez suffisamment d'eau. Visez environ 2-3 litres par jour. Non seulement cela vous aidera à vous débarrasser des graisses, mais cela nettoiera également votre peau.
   • Remplacez l'eau par du soda et du jus lorsque cela est possible.

Méthode 2 sur 2: Exercice

1. Courez, faites du vélo ou nagez 15 à 20 minutes par jour. Les entraînements cardio simples et basiques brûlent des calories et augmentent votre métabolisme, de sorte que vous brûlez les graisses rapidement. Prendre le temps de faire de l'exercice est crucial non seulement pour un corps de plage, mais aussi pour une vie saine.
   • Rejoignez un club de sport local ou affrontez des amis 1 à 2 par semaine.
   • Trouvez un partenaire d'entraînement pour vous motiver à faire de l'exercice.
2. Essayez l'entraînement par intervalles pour brûler rapidement des calories et des graisses. Faites 15 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité au lieu de simplement vouloir courir pour voir les résultats plus rapidement. Commencez par un simple jogging de cinq minutes pour vous échauffer. Ensuite, vous sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Sans vous arrêter, ralentissez à basse vitesse pendant une minute pour vous reposer. Répétez cette opération 10 fois.
3. Concentrez-vous sur vos "muscles de la plage". Pour obtenir rapidement un corps en bikini, vous devrez peut-être sauter l'entraînement complet du corps et vous concentrer sur vos abdominaux, vos jambes et vos bras. Tous ces muscles peuvent être facilement entraînés à la maison.
   • Muscles abdominaux: Faites des redressements assis, des craquements et la planche.
   • Les bras: Faites des pompes, des creux et des tractions.
   • Jambes: Faites des sauts, des squats et des fentes, ou montez et descendez les escaliers.
4. Commencez la musculation 1 à 2 mois avant la saison de plage. Le taux métabolique de votre corps est déterminé par la quantité de muscle que vous avez, et plus de muscle signifie que vous brûlez plus de graisse. Soulever des poids augmente votre métabolisme, de sorte que vous construisez des muscles et brûlez des graisses lorsque vous dormez, conduisez ou faites du shopping.
   • Planifiez votre programme d'entraînement à l'avance pour obtenir les meilleurs résultats.
   • Bien que cela ne donne pas de résultats immédiats, la musculation est un bon moyen d'obtenir des résultats en 2-3 semaines.
5. Recherchez des moyens de faire de l'exercice tout au long de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail et faites des pompes pendant les pauses. Pour obtenir les meilleurs résultats, brûlez quelques calories aussi souvent que possible. CONSEIL D'EXPERT

   

   Alyssa Chang

   
   
   Coach en bien-être, diététiste et formatrice Alyssa Chang est diététiste et formatrice dans la région de la baie de San Francisco. Elle utilise sa vaste expérience en neurosciences pour aider les clients à améliorer les connexions entre leur cerveau et leur corps pour récupérer, atteindre leurs objectifs et bouger sans douleur. Elle est titulaire d'un baccalauréat en kinésiologie et exercice, nutrition et bien-être de la California State University, détient des certificats en nutrition de précision et en performance Z-santé, et est certifiée par le National Council for Strength and Fitness.

   Alyssa Chang
   Coach bien-être, diététicienne et formatrice

   N'oubliez pas de donner à votre corps le temps de récupérer. À mesure que vous faites plus d'exercice et que vous réduisez les calories, votre corps a besoin d'un sommeil plus sain. Lorsque vous dormez, votre corps répare les tissus musculaires, digère les aliments, détoxifie et régule le côté parasympathique de votre cerveau.

   
   

Conseils

• Commencez à travailler sur votre corps de bikini au moins un mois avant l'été. Plus vous travaillerez longtemps dessus, meilleur sera votre corps.
• Entraînez-vous avec des activités amusantes telles que le patinage sur glace, le basket-ball, le cyclisme, le trampoline, le yoga et plus encore! Mais buvez beaucoup d'eau.
• N'utilisez jamais de lit de bronzage. C'est comme cuire au soleil toute la journée sans écran solaire et cela peut provoquer un cancer de la peau.

Mises en garde

• Ne suivez jamais un régime de famine pour perdre du poids. C'est très dangereux et potentiellement mortel. N'oubliez pas que la confiance vous rend belle.