Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Pratiquer les mouvements et postures de base
• Méthode 2 sur 3: Améliorez vos compétences en kung-fu
• Méthode 3 sur 3: étudier le kung fu

Le kung fu est souvent décrit comme un voyage de toute une vie. Bien qu'il faille des années, voire des décennies, pour maîtriser pleinement cet art martial, il est possible d'en apprendre les bases dans un laps de temps relativement court. Avec du dévouement, de la patience et de la prévoyance, vous pouvez maîtriser les mouvements de base relativement rapidement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Pratiquer les mouvements et postures de base

1. Créez une zone d'exercice sûre où vous pouvez vérifier votre posture. Choisissez un endroit avec suffisamment d'espace libre, sans meubles et autres obstacles. Placez un miroir sur pied (ou un miroir pleine longueur contre un mur) où vous pourrez vous voir pendant que vous pratiquez. Si nécessaire, vous pouvez également placer votre ordinateur ou votre téléviseur à un endroit où vous pouvez le voir facilement afin de pouvoir regarder des didacticiels vidéo.
2. Réchauffer. Courez cinq minutes dans votre quartier, faites quelques sauts ou tout autre exercice léger pour faire couler le sang. Ensuite, faites quelques exercices d'étirement pour rendre votre corps flexible, afin qu'il soit agréable et flexible. Terminez par des pompes et des redressements assis pour préparer votre corps à une action sérieuse.
3. Prenez la position du cheval. Tenez-vous devant le miroir. Placez vos pieds à environ trois pieds l'un de l'autre. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux. Étirez votre colonne vertébrale en penchant légèrement le haut du corps vers l'arrière. Assurez-vous que vous pouvez voir vos hanches jusqu'à votre tête dans le miroir. C'est comme s'asseoir sur une chaise sans la chaise.
   • Utilisez la position du cheval pour abaisser et stabiliser votre centre de gravité tout en pratiquant les coups de poing et les coups de poing avec vos bras. Gardez votre posture droite pour que votre corps et vos muscles soient correctement alignés.
   • Cette attitude devrait être difficile à maintenir. Pratiquez cela par incréments de 30 secondes à la fois, en vous reposant pendant 1 à 2 minutes, puis essayez de le maintenir de plus en plus longtemps.
   • Pratiquer quotidiennement la position du cheval renforcera rapidement les muscles du tronc et des jambes et fera de vous un artiste martial plus puissant et plus stable.
4. Entrainez-vous à glisser depuis la position du cheval. Vous apprenez le Kung Fu en vous concentrant d'abord sur les mouvements les plus simples. Lorsque vous essayez une nouvelle photo pour la première fois, faites-le au ralenti. Concentrez-vous sur l'exécution. Au fur et à mesure que le mouvement devient plus naturel, il nécessite moins de réflexion de votre part et vous pouvez progressivement accélérer l'action, l'un après l'autre, jusqu'à ce que vous puissiez vous retirer avec toute la force. Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, augmentez le nombre de coups par répétition. Commencez par le Straight Punch, l'un des mouvements les plus élémentaires sinon les plus élémentaires:
   • Avec chaque main, formez un poing avec votre pouce fermé sur l'extérieur de votre index. Avec vos bras près de vos côtés, tirez vos poings le long de vos hanches, les pouces vers le haut. Tirez vos coudes en arrière et ouvrez votre poitrine.
   • Frappez d'un seul poing. Gardez votre coude droit derrière votre poing pendant que votre bras s'étend vers l'avant. Pendant que vous redressez votre coude, tournez votre poing pour qu'il se termine pouce vers le bas. Pendant que vous frappez, menez avec cette épaule et tirez votre autre épaule derrière vous, en pivotant à partir de la taille. Vos épaules et votre bras de frappe forment une ligne droite lorsque vous touchez la cible.
   • Inversez à nouveau l'action. Rétractez votre bras en tournant votre poing pour que le pouce soit à nouveau relevé, le coude droit derrière. Lorsque votre bras avant est tiré, vos épaules s'aligneront à nouveau au-dessus de vos hanches et s'étireront avec votre deuxième bras de la même manière.
   • Expirez en poussant. La respiration est une partie importante de l'apprentissage du kung-fu, et une bonne technique de respiration vous aidera à progresser plus rapidement pendant votre entraînement.
   • Utilisez votre torse avant pour mettre de la force derrière vos coups de poing. En Kung Fu, votre force vient de votre torse, et ces coups sont destinés à faire travailler ces muscles et à devenir plus forts plus rapidement. Utilisez l'élan créé en tirant un coup de poing en arrière comme carburant pour le suivant.
5. Adoptez une position de combat de base. Tenez-vous devant le miroir. Placez votre corps à un angle de 45 degrés avec le pied gauche et l'épaule gauche vers l'avant. Votre pied droit est légèrement en arrière et sur le côté droit de votre pied gauche. Si vous êtes droitier, cela devrait vous sembler naturel. Assurez-vous que vous êtes confortablement debout et que vos pieds ne sont pas plus éloignés que la largeur des épaules. Gardez vos mains hautes pour protéger votre tête, mais restez léger sur vos pieds.
   • Cette pose s'apparente à une position de boxe occidentale et doit également être pratiquée dans la direction opposée (jambe droite en avant). Cette pose se produit dans de nombreux styles de kung-fu (mais pas tous).
6. Apprenez les coups de poing de base. Avec les poings fermés, frappez directement avec votre main gauche. Faites pivoter votre corps vers la droite pendant ce mouvement et rendez vos épaules aussi droites que possible. Ce coup de poing est également appelé un "jab". Concentrez-vous d'abord sur vos performances, puis sur le développement de la vitesse et de la force. Ensuite, essayez un coup de poing avec la droite. Ceci est souvent appelé une «croix» parce que votre poing droit doit «croiser» devant votre corps. Tournez sur la plante de votre pied droit tout en complétant ce coup de poing.
   • Si vous souhaitez apprendre rapidement le kung-fu, allez-y doucement et familiarisez d'abord votre corps aux mouvements. Ajouter de la puissance et de la vitesse est facile si vous savez exécuter correctement les mouvements. Sinon, votre progression sera considérablement ralentie, car vous devrez réapprendre chaque mouvement correctement et encore.
   • Pratiquez le mouvement complet à chaque fois. Assurez-vous que votre bras est complètement étendu puis rétracté. Chaque coup de poing commence et se termine par un coude plié et votre main protégeant votre tête.
   • Votre force vient toujours du centre de votre corps.
7. Apprenez à bloquer. De la position de combat, vous imaginez un adversaire qui a à peu près la même taille que vous et qui vous attaque. Avec un avant-bras tendu, utilisez la force de votre tronc pour le déplacer vers la gauche ou la droite et parez le bras imaginaire de l'adversaire pour déplacer naturellement le coup de poing. Ce sont les soi-disant blocages internes et externes.
   • Les blocs internes commencent à l'extérieur de votre corps et se déplacent vers l'intérieur. Les blocages extérieurs font le contraire.
   • Entrainez-vous à bloquer avec les deux bras. Apprendre rapidement le kung-fu consiste à devenir plus fort à la fois du côté dominant et du côté non dominant.
8. Pratiquez les escaliers de base. Comme pour tout, votre corps devra d'abord s'habituer à la bonne exécution des techniques. Les escaliers peuvent sembler intimidants au début, mais vous pouvez les diviser en sections et les pratiquer individuellement. Apprendre quelque chose rapidement dépendra de la diligence avec laquelle vous maîtrisez une bonne posture et une pratique cohérente. Commencez à pratiquer ces techniques à partir de la position de combat.
   • Commencez chaque coup de pied en tirant votre genou vers votre poitrine. Apportez votre genou à votre épaule aussi haut que possible. Pratiquez ce mouvement pour devenir plus flexible et entraînez-vous à garder le genou au-dessus de vos hanches pour un meilleur équilibre. À ce stade, votre jambe est «prête à frapper», comme votre coude plié et votre poing protégeant votre tête.
   • Lors d'un coup de pied frontal, l'action suivante consiste à étendre votre jambe, en poussant à partir de votre hanche et en vous assurant que le bas de votre pied touche la cible visée et l'éloigne de vous.
   • Avec un coup de pied latéral, votre jambe est étendue vers l'avant à partir de votre hanche, avec votre pied toujours sur le sol en rotation de 90 degrés avec le mouvement. Avec ce coup de pied, votre pied se termine horizontalement (au lieu de verticalement comme avec le coup de pied avant).
   • Dans un coup de pied rond, imaginez frapper la hanche de votre adversaire (ou plus haut) avec le dessus de votre pied (un peu comme un coup de pied lorsque vous jouez au football). La force continue de venir de votre hanche, mais au lieu d'avancer, la force est dirigée vers la gauche ou vers la droite (selon le pied avec lequel vous frappez). L'autre pied continue d'entrer en contact avec le sol et pivote à 90 degrés sur la plante du pied pour faciliter ce mouvement de pédalage.
   • Pour chaque coup de pied, assurez-vous de ramener votre genou contre votre poitrine après le coup de pied avant de l'abaisser. Abaisser votre jambe juste après un coup de pied est une très mauvaise posture et ne vous aidera pas à aller mieux plus rapidement.
   • Pratiquez lentement et avec une bonne exécution. Essayez de maintenir chaque position individuelle que vous prenez tout en exécutant le coup de pied (genou vers le haut, coup de pied, ramener le genou vers votre poitrine) pendant plusieurs secondes pour instiller les mouvements appropriés dans votre cerveau. La pratique de cette façon deviendra rapidement une seconde nature pour vous et vos coups de pied commenceront à se sentir (et à ressembler) à un mouvement fluide.
9. Entraînez-vous à changer vos postures. Une fois que vous avez maîtrisé les mouvements individuels, entraînez-vous à passer de la pose à la pose lors d'une attaque. En passant de la position de combat à la position de cheval, vos attaques peuvent gagner en puissance supplémentaire.
   • Pour passer rapidement en position de cheval, tirez votre genou gauche jusqu'à un angle de 90o, en tournant votre genou vers la gauche, avec votre pied gauche rétracté, à côté de votre genou droit. Plantez rapidement votre pied gauche à une longueur de trois à quatre pieds de votre pied droit et placez-vous en position de cheval, les deux pieds pointés vers l'avant.
10. Pratiquez le shadow boxing ou utilisez un sac de boxe. Une fois que vous maîtrisez les postures et les formes de base, vous devrez vous entraîner beaucoup pour vous améliorer plus rapidement. Restez léger et bougez lorsque vous frappez, donnez des coups de pied et bloquez l'air ou le sac de frappe. Pour développer votre endurance, vous pouvez vous entraîner en rondes, comme si vous étiez dans un tournoi (par exemple, des rondes de 3 minutes d'exercice vigoureux, suivies d'une pause de 3 minutes, puis répétez).

Méthode 2 sur 3: Améliorez vos compétences en kung-fu

1. Trouvez un partenaire de formation. Un moyen rapide de s'améliorer et de se mettre au défi est de commencer à faire de l'exercice avec un partenaire. Mentalement, vous serez plus poussé à vous entraîner plus dur et plus longtemps.
   • Un partenaire peut également vous aider à vous améliorer en vous tenant au coussin, et vice versa. Les tampons de frappe et de frappe augmenteront votre force et votre endurance beaucoup plus rapidement que la simple boxe à l'ombre ou l'utilisation d'un sac de frappe.
   • Tenir les coussinets devant un partenaire est également un bon moyen d'améliorer le travail des mains et des jambes et ne doit pas être sous-estimé comme un bon moyen de faire de l'exercice. Il est important d'apprendre les différentes combinaisons de coups de poing et de coups de pied de chaque côté des coussinets, et tenir les coussinets vous aidera également à rester détendu jusqu'au moment de l'impact.
2. Améliorez votre résilience. Il existe de nombreuses façons de renforcer vos poings, vos avant-bras et vos pieds. Sachez qu'en plus de la technique, de la vitesse et de la puissance, votre corps doit s'habituer à frapper et à prendre des coups.
   • Frapper ou donner un coup de pied dans un sac lourd par vous-même peut être un entraînement efficace pour devenir plus difficile, en particulier dans les coups de pied en rondins et obtenir un impact avec le dessus de votre pied. Tout d'abord, allez-y doucement et concentrez-vous sur la bonne technique, puis dès que votre pied peut gérer plus, essayez de frapper le sac avec plus de force.
   • Si vous faites de l'exercice avec un partenaire, essayez de durcir vos avant-bras à l'aide d'un exercice de blocage général. Tenez-vous face à face en position de cheval si vous pouvez le faire correctement et étendez votre bras droit vers le bas avec votre main pour un blocage vers l'intérieur. Votre partenaire fait de même et vos avant-bras se heurtent (légèrement au début) comme moyen de pratiquer le blocage. Ensuite, tourne votre bras droit de 180 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre. Votre partenaire fera de même et vos avant-bras se reconnecteront. Maintenant, tournez votre bras droit de 180 degrés dans le sens antihoraire pour un troisième blocage. Essayez exactement la même chose maintenant avec votre bras gauche et répétez ceci. Assurez-vous que vous obtenez l'élan de la torsion de votre torse.
   • Les pompes sur vos poings (ou les articulations - encore plus lourdes) peuvent être un excellent moyen de renforcer vos poings.
3. Renforcez vos muscles abdominaux ou abdominaux. Améliorez votre capacité à tirer de la force du sol et mettez cela dans vos tripes. Augmentez la force que vous pouvez mettre avec vos coups de pied. Ne vous concentrez pas uniquement sur vos abdominaux (cela fait juste partie de votre cœur), mais aussi sur vos côtés et votre dos. Les exercices pour renforcer vos muscles abdominaux comprennent:
   • La planche
   • Sit-ups traditionnels et inversés
   • Élevez vos genoux contre votre poitrine tout en étant suspendu à une barre de traction ou à la position push-up (également appelée «alpinistes»).
4. Développez vos bras. Portez des poids de poignet pendant l'entraînement de kung fuExercez vos bras quotidiennement avec des méthodes traditionnelles. Faites des pompes, des tractions, des boucles, etc. Portez une attention particulière à vos avant-bras, ce qui améliorera votre capacité à affronter vos adversaires.
   • Un moyen «facile» de renforcer vos avant-bras: serrez les poings tout en étendant les bras droits devant vous.
5. Entraînez vos jambes. Une base solide et des jambes solides sont très importantes dans tout art martial, alors assurez-vous d'entraîner vos jambes. Portez des poids pour les jambes lorsque vous pratiquez les mouvements de kung-fu. Faites-en une routine quotidienne pour faire des squats, des sauts accroupis et des step-ups.
   • Certains autres bons exercices pour les jambes comprennent: les sauts d'orteil, les sauts de grenouille, les sauts cosaques, le saut à une jambe, la marche en canard et le sprint.

Méthode 3 sur 3: étudier le kung fu

1. Recherchez les différents styles de kung fu. Comparez et comprenez la différence entre les enseignements et la philosophie de chaque direction. Pour les objectifs à long terme, considérez quel style met l'accent sur les domaines que vous souhaitez développer, à la fois mentaux et physiques. Afin d'apprendre rapidement le kung fu, il est judicieux de choisir un style qui correspond à vos points forts.
   • Les deux écoles les plus importantes sont Wu Dong et Shaolin. Dans Wu Dong, l'accent est mis sur la "force intérieure" dans le but de développer votre chi (force de vie). Shaolin se concentre sur la «force externe» avec des exercices qui renforcent votre corps.
   • Les styles de Kung fu se distinguent en outre par leur géographie. Les styles nordiques se concentrent davantage sur le travail des jambes et les acrobaties. Les styles du sud mettent l'accent sur une base solide et plus de travail des bras.
   • Une autre distinction entre les styles est dure et douce. Les styles difficiles vous apprennent à affronter un adversaire avec une force égale ou supérieure, tandis que les styles doux essaient d'utiliser l'élan de l'adversaire à son désavantage.
2. Regardez les tutoriels en ligne. Voyez exactement comment votre corps doit bouger et s'orienter, pour effectuer correctement les mouvements et les postures. Commencez par des mouvements simples tels que des coups de pied et des coups de poing. Ensuite, vous regardez comment ces étapes individuelles sont incorporées dans des katas plus longs (séries fixes qui combinent une variété de mouvements).
   • Regardez chaque vidéo plusieurs fois. Faites attention à une seule zone du corps de l'instructeur à la fois. Vérifiez d'abord le jeu de jambes. Après cela, concentrez-vous sur les hanches. Puis la taille. Etc. De cette façon, lorsque vous allez pratiquer cela vous-même (par exemple, balancer avec vos bras), vous saurez exactement comment vos pieds et vos jambes doivent soutenir votre corps, afin que vos mouvements donnent le plus de retour.
   • Pour approfondir votre compréhension du kung-fu, vous pouvez également regarder des vidéos d'autres arts martiaux pour voir en quoi ils diffèrent les uns des autres. Notez à quel point le kung-fu est plus fluide dans ses mouvements, utilisant davantage les techniques circulaires que dans d'autres arts martiaux, comme le karaté, où les mouvements sont plus directs et linéaires.
3. Prenez l'état d'esprit qui accompagne le kung-fu. Même si vous voulez apprendre le kung-fu rapidement, essayez de résister à la tentation de vous entraîner trop tôt. Bien que le kung-fu exige de la discipline de la part de ceux qui le pratiquent, on ne l'attend pas tout de suite, alors détendez-vous. Oubliez l'adage "pas de douleur, pas de gain". Travaillez selon un horaire d'entraînement raisonnable, en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme physique, pour éviter les blessures ou l'épuisement professionnel.
   • Par exemple, au lieu de pratiquer 100 coups de pied tout de suite, commencez par 10 répétitions tout au long de la journée. Apprenez à le faire correctement et efficacement, sans vous épuiser. Une fois que vous maîtrisez le coup de pied, travaillez votre endurance en augmentant progressivement le nombre de coups de pied par répétition: de 10 à 15; de 15 à 20; de 20 à 30; etc.