Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Ajustez votre perspective
• Partie 2 sur 4: Contrôler vos sautes d'humeur sur place
• Partie 3 sur 4: Développer un mode de vie plus équilibré
• Partie 4 sur 4: Identifier les causes
• Mises en garde

Cela vous est arrivé un million de fois. Vous marchez dans la rue en vous sentant bien lorsqu'une interaction avec un ami ou un inconnu, ou même une pensée aléatoire, vous plonge dans une mare de désespoir. Ou peut-être que vous vous détendez avec des amis et que vous vous mettez en colère après un commentaire innocent. Si vous ressentez régulièrement des sautes d'humeur difficiles à contrôler, il est temps d'agir.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Ajustez votre perspective

1. Développez l'optimisme. Les sautes d'humeur sont généralement associées à l'attente persistante que de mauvaises choses vont se produire - des pensées négatives, en d'autres termes. Par exemple, vous pouvez attendre un message après une application et supposer après un jour que ce n'était pas vous. Ou peut-être que votre mère vous a dit de vous dire quelque chose et que vous supposez automatiquement qu'elle est en phase terminale. Ces pensées négatives sont généralement non seulement incorrectes, mais peuvent également avoir un effet dramatique sur votre humeur. Ils peuvent vous mettre très en colère ou bouleversé, et généralement sans raison «réelle». Il existe deux astuces différentes que vous pouvez essayer pour gérer ces pensées automatiques malsaines:
   • Prenez du recul et détendez-vous. Au lieu de toujours supposer le pire, pensez à tous les autres scénarios possibles. Cela vous aidera à voir que le pire scénario possible ne se produira probablement pas, et il ne sert à rien de s'énerver jusqu'à ce que vous ayez plus d'informations.
   • Vous pouvez également vous attarder sur le pire scénario possible et vous y préparer, au cas où. En vous assurant que vous êtes bien préparé pour le pire scénario possible, vous pouvez porter votre attention sur autre chose; au lieu de s'attarder trop longtemps sur les conséquences imprévisibles que cela pourrait avoir.
2. Évitez de généraliser les résultats négatifs. La généralisation excessive est une autre façon de vous parler de mauvaise humeur. Peut-être que vous avez eu une mauvaise interaction avec un rendez-vous ou un collègue. Et alors? Vous pensez peut-être que cela signifie que vous ne trouverez jamais le véritable amour ou que vous serez renvoyé, mais ne pensez pas que cette seule situation sera un facteur déterminant pour le reste de votre vie. Cette sur-généralisation ne peut que vous rendre maussade et bouleversé, mais il existe un moyen de la combattre.
   • Rappelez-vous que ce qui s'est passé est un incident isolé. Plutôt que de supposer qu'un incident (comme un désaccord avec une date ou un collègue) marquera toute la relation avec cette personne, voyez-la pour ce qu'elle est - un incident: quelque chose qui n'arrive pas très souvent. Se souvenir de tout le succès que vous avez eu dans ce domaine, que ce soit dans votre vie professionnelle ou dans votre vie amoureuse, vous permettra de vous détendre - vous pourrez vous rendre compte que vous n'êtes pas du tout là.
3. Faites de la place pour les zones grises de la vie. Penser uniquement en termes «noir et blanc» extrêmes (comme parfait contre désastreux, ou beau contre laid, etc.) est associé à des sautes d'humeur ainsi qu'à des fluctuations soudaines de l'affect - cela a même été prouvé.
   • Il a été prouvé que si vous vous concentrez trop sur un seul résultat, la capacité de s'engager avec les idées et les émotions que vous gagnez en interagissant avec le monde est gravement limitée. Si vous voyez tout comme noir ou blanc (par exemple: quelqu'un vous rend heureux ou malheureux, succès ou échec, beau ou laid), vous manquerez une variété d'expériences.
   • Il est important de se rappeler que le monde est beaucoup plus nuancé que cela. Le monde est gris; pas en noir et blanc. Il y a beaucoup de résultats autres que le succès complet ou l'échec total.
   • Peut-être que votre dernière transaction commerciale a été annulée. Vous considérez-vous maintenant comme un échec complet dans le monde des affaires? Absolument pas. Vous avez eu assez de succès et également eu quelques revers. Ici, vous devenez une personne réelle et équilibrée.
   • Considérez cela comme une expérience précieuse si quelque chose ne vous convient pas. Si vous n'avez pas de travail en particulier, cela ne signifie pas que vous n'avez pas de compétences. Cela signifie que ce travail pourrait ne pas vous convenir très bien. Le monde est grand et il y a encore de nombreuses opportunités pour vous! Ne laissez pas ce rejet (ou ces nombreux rejets) vous dire qui vous êtes et ce que vous êtes. Ne laissez pas le rejet vous conduire dans un coin émotionnel sombre.
4. Apprenez à rire de vous-même. Quand il s'agit de contrôler vos sautes d'humeur, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de prendre du recul et de rire de vous-même. Les personnes sujettes aux sautes d'humeur se prennent souvent très au sérieux, ce qui rend difficile de se moquer d'elles-mêmes, de se moquer d'elles-mêmes ou même de rire d'une débâcle dans laquelle elles se sont trouvées. Mais si vous voulez contrôler vos sautes d'humeur, vous devez être capable de rire de vous-même. Ne laissez pas toutes les petites choses que la vie vous présente.
   • Dites que vous allez prendre votre rendez-vous et qu'un oiseau fait caca sur votre tête. Vous pouvez choisir de vous mettre en colère, de vous énerver ou de vous frustrer. Vous pouvez également choisir de prendre du recul et de penser: "Wow, quelles sont les chances que cela se produise?!" Ou: "Au moins, je peux raconter aux enfants une belle histoire sur notre premier rendez-vous!" Bien sûr, il y a aussi des situations dont vous ne pouvez absolument pas rire. Mais pour toutes ces autres situations, il est utile de réfléchir un peu à la légère. Cela vous aidera à rester fort et à contrôler vos sautes d'humeur lorsque vous êtes dans des situations délicates.
5. Réfléchissez objectivement à vos situations. Prenez du recul et réfléchissez à deux fois. Vous devrez peut-être faire une pause pour adapter vos attentes à l'état réel des choses. Parfois, une mauvaise impression peut vous envahir lorsque vous cherchez une place de parking au supermarché pendant 15 minutes. Même si vous pensez peut-être que c'est la fin du monde à l'époque, pensez à ce qui vous dérange réellement. Est-ce vraiment si étrange qu'il y ait tellement de monde au supermarché juste avant l'heure du dîner? Êtes-vous vraiment en colère contre quelque chose d'insignifiant comme une place de parking, ou êtes-vous vraiment en colère contre les commentaires absurdes de votre collègue plus tôt dans la journée? Demandez-vous si cela joue vraiment un rôle important dans la situation dans son ensemble. Peut-être que vous le faites, mais il y a de fortes chances que vous transformiez un moustique en éléphant.
   • Souvent, nous laissons un vote prévaloir sans vraiment penser à la source. Bien qu'il soit parfois inutile de savoir qu'il n'y a pas d'explication logique à votre humeur actuelle, d'autres fois, cela peut réellement vous aider à vous détendre et à vous calmer. De cette façon, vous pouvez voir que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez.
   • Pensez à votre situation comme si vous étiez quelqu'un d'autre. Que vous diriez-vous? Pensez-vous que la situation dans laquelle vous vous trouvez est vraiment si grave?

Partie 2 sur 4: Contrôler vos sautes d'humeur sur place

1. Sachez quand fuir. Gardez à l'esprit qu'il est parfois préférable de quitter les situations où les émotions sont trop fortes. Excusez-vous et éloignez-vous si vous ressentez de l'excitation, de la colère, du ressentiment ou toute autre émotion négative et vous pouvez vous porter garant de ce que vous allez faire ou dire. Vous pouvez aussi simplement quitter la situation sans rien dire. Bien que ce ne soit peut-être pas la solution que vous aimeriez voir, cela vous aidera à éviter de faire ou de dire quelque chose que vous regretterez plus tard.
   • Lorsque les émotions sont vives dans une discussion, vous pouvez dire quelque chose comme: "Je suis désolé, mais j'ai juste besoin de quelques minutes pour que mes pensées soient claires." Ensuite, trouvez un endroit calme pour réfléchir à ce qui s'est passé.
   • Si vous vous éloignez et que vos schémas de respiration et de pensée reviennent à la normale, vous pourrez aborder la situation de manière plus rationnelle. Ensuite, vous pouvez envisager de rejoindre la situation ou le conflit.
2. Faites une pause de cinq minutes. Parfois, il vous suffit d'appuyer sur le bouton de pause et de prendre quelques minutes pour vous détendre et tout régler. Si vous sentez les émotions bouillonner, que ce soit à cause d'un échange de courriels ou d'une situation désagréable au supermarché, faites une pause de cinq minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de la ramener à des niveaux normaux. Attendez de ne plus vous sentir en colère avant de revenir à la situation. Sachez que vous ne devriez vraiment pas avoir honte de faire une pause pour pouvoir revenir l'esprit tranquille.
   • Pendant votre pause, essayez de compter jusqu'à dix et respirez profondément. Cet acte est pratiqué depuis des temps immémoriaux et est très efficace. C'est parce que cela vous distrait et laisse du temps entre l'incident et la réponse - cela empêchera vos émotions de prendre le dessus sur vous.
   • Parfois, il suffit de changer d'environnement. Par exemple, vous pouvez vous sentir enfermé dans votre bureau toute la journée. Si tel est le cas, vous pouvez sortir pour prendre l'air. Peut-être que vous avez conduit d'un endroit à l'autre toute la journée et que vous avez juste besoin de vous asseoir. Quoi qu'il en soit, une courte pause dans ce que vous faites peut avoir un effet positif sur votre humeur.
3. Parlez-en à un ami. Si vous êtes de très mauvaise humeur dont vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser, il est parfois préférable d'en parler avec un bon ami et un conseiller. Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous pouvez exprimer votre colère, votre tristesse ou votre frustration. Vous vous sentirez également beaucoup moins seul. Le fait de savoir qu'il y a quelqu'un qui vous soutiendra pendant toute la durée vous aidera à contrôler les sautes d'humeur, car vous trouverez du réconfort dans le fait que quelqu'un puisse vous fournir des conseils et de l'aide.
   • Cependant, gardez à l'esprit que si vous appelez toujours quelqu'un lorsque vous êtes bouleversé et que vous continuez à parler de l'incident tout le temps, cela peut en fait amplifier vos sentiments négatifs. Apprenez à vous connaître et décidez par vous-même si parler à quelqu'un est le meilleur choix pour vous.
4. Trouvez un rituel apaisant. Chacun fait quelque chose de différent pour trouver son «endroit tranquille». Expérimentez un peu pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes se promènent pour se vider l'esprit. D'autres s'installent dans le fauteuil avec une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille. Certains aiment écouter de la musique classique ou du jazz, ou préfèrent jouer avec leur animal de compagnie bien-aimé pendant quelques minutes. Découvrez ce qui vous calme et ce qui vous aide à maîtriser vos émotions. Essayez de trouver un moyen de trouver votre "sweet spot" si l'une de vos humeurs vous dérange.
   • Essayez de terminer votre rituel apaisant lorsque vous ressentez une mauvaise humeur. Ou du moins, essayez d'aller le plus loin possible. Malheureusement, vous n'aurez pas toujours à portée de main les choses qui vous calmeront ou vous rendront heureux, mais vous devriez essayer de faire de votre mieux. Si vous aimez les tisanes, apportez un paquet de thé au travail. Si votre chat peut toujours vous calmer, enregistrez une photo de votre chat sur votre téléphone - de cette façon, vous pouvez vous faire sourire à tout moment, n'importe où.
5. Réfléchissez avant de dire quoi que ce soit. C'est aussi une règle importante pour contrôler vos sautes d'humeur. Vous pouvez vous sentir de mauvaise humeur et dire quelque chose qui fait que tout le monde se sent plus mal - dites quelque chose que vous regrettez. Si vous sentez que vous vous mettez en colère, prenez un moment pour vous consulter. Demandez-vous si ce que vous voulez dire vous sera vraiment utile et productif, ou s'il existe d'autres moyens de vous exprimer ou d'atteindre vos objectifs. Même une pause de quelques secondes peut vous aider à vous retrouver et à mieux vous contrôler.
   • Dire quelque chose que vous ne pensez pas vraiment peut déclencher des réactions qui aggravent la situation - cela vous fera probablement vous sentir bien plus mal.
6. Manger quelque chose. De nombreuses personnes se sentent grincheuses, en colère ou irritées lorsque leur glycémie est basse et qu'elles ont besoin de manger quelque chose. Des recherches récentes ont montré que les besoins physiologiques de base (comme le besoin de nourriture) peuvent influencer la façon dont nous percevons certaines situations. Ignorer ces besoins physiologiques de base peut nous amener à percevoir des menaces dans notre environnement social qui peuvent même ne pas exister, ou du moins ne sont pas considérées comme importantes dans notre vie quotidienne.
   • Vérifiez la date de votre dernier repas; vous constaterez peut-être que vous avez sauté un repas ou que vous n'avez rien mangé depuis plusieurs heures sans le savoir. Si vous vous sentez de mauvaise humeur, vous pouvez prendre une collation saine comme une pomme, une poignée d'amandes ou du yogourt. Cela peut vous refroidir un peu.
   • Il vaut mieux s'y préparer. Assurez-vous que vous pouvez éviter les situations où vous devenez grincheux à cause de la faim. Emportez toujours une banane, une barre de muesli ou un petit sac de noix avec vous pour ne jamais avoir faim.
7. Faire une promenade. Il a été prouvé que la marche aide les gens à combattre leur mauvaise humeur. Marcher au grand air pendant une demi-heure peut aider à soulager le stress et réduire votre risque de maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et même de certains types de cancer.
   • Faites de la marche une partie de votre routine quotidienne et allez vous promener si vous vous sentez croustillant. Concentrez-vous sur le rythme de votre corps et le son de votre respiration - vous constaterez que vous avez réussi à échapper à l'une de vos humeurs.
   • Vous pouvez être de mauvaise humeur parce que vous êtes à l'intérieur toute la journée et que vous vous inquiétez tout le temps de vos problèmes. En vous promenant, vous verrez que les autres font aussi leur truc; cela peut vous aider à voir qu'il y a tout un monde ouvert à vous en dehors de vous et de vos problèmes.
8. Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à suivre vos sautes d'humeur. Cela peut vous aider à réfléchir à la manière d'éviter de vous énerver ou de réagir de manière excessive dans certaines situations. Vous pouvez écrire sur ce qui est arrivé à votre journée et même mentionner les moments où vous vous êtes senti heureux ou triste, effrayé ou frustré. Cela peut vous aider à comprendre les schémas de vos humeurs. Par exemple, vous pouvez devenir plus lunatique le soir ou lorsque vous passez du temps avec certaines personnes. Garder une trace de ce que vous pensez et ressentez peut vous aider à devenir plus conscient de vos humeurs - et donc à mieux les contrôler.
   • Essayez d'écrire dans votre journal au moins tous les deux jours. Cela vous aidera à développer une routine qui vous permettra de vous asseoir et de réfléchir pendant un moment; au lieu de faire les choses sans réfléchir d'abord.
9. Trouvez un moyen de répondre à vos déclencheurs. Tout le monde a un certain déclencheur - quelque chose qui les enflamme et les fait se sentir de mauvaise humeur. Si vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez créer un plan pour y faire face. Idéalement, vos déclencheurs sont des choses à éviter, comme un ami qui ne cesse de vous rabaisser ou de traverser certaines zones de votre ville natale. Malheureusement, il arrive souvent que vous ne puissiez pas éviter les déclencheurs et que vous ayez en fait à faire face aux choses qui vous dérangent et qui provoquent des sautes d'humeur. Il est donc important de développer certains «mécanismes d'adaptation» pour pouvoir apprendre à contrôler ces déclencheurs. Cela vous aidera à mieux gérer vos humeurs lorsque vous rencontrerez à nouveau vos déclencheurs.
   • Par exemple, si les embouteillages sont un élément déclencheur pour vous, vous pouvez activer un CD de musique classique ou de jazz relaxant dans la voiture. Si un collègue en particulier vous rend fou, vous pouvez essayer de les éviter dans la mesure du possible ou de minimiser les interactions avec cette personne. Tout comme pour l'effort physique, il s'agit de repousser vos limites personnelles et de ne pas trop vous forcer.
   • Si vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs - si votre patron est un déclencheur, par exemple - procédez étape par étape. Essayez de mettre chaque interaction individuelle en contexte afin que vous puissiez vous rappeler ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Si votre patron est constamment impoli ou vous met dans des situations inconfortables, vous pouvez revoir vos options pour atténuer cette situation. Par exemple, vous pouvez chercher un autre emploi, vous pouvez avoir une entrevue avec le patron de votre patron, ou vous pouvez lui faire part de vos commentaires directement. Rappelez-vous simplement que vous ne contrôlez que VOS actions et que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres font ou disent.

Partie 3 sur 4: Développer un mode de vie plus équilibré

1. Avoir fait le plein de sommeil. La privation de sommeil peut également vous rendre sujette à des humeurs de mauvaise humeur ou difficiles, et le fait de dormir trop peu régulièrement peut vous rendre léthargique ou irritable. Cela peut vous donner le sentiment que vous ne contrôlez pas votre corps et votre esprit. Bien que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous savez de combien de temps vous avez besoin de sommeil, vous pouvez essayer de vous y tenir. Assurez-vous d'aller au lit et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour.
   • Vous ne remarquerez peut-être même pas que vous êtes privé de sommeil parce que vous buvez tellement de caféine pour compenser ce déficit. Vous vous sentirez beaucoup mieux et moins mécontent si vous buvez moins de caféine et dormez plus.
2. Réduisez votre stress. Bien que de nombreuses étapes de cette section puissent vous aider à soulager le stress, prendre conscience de votre niveau de stress est toujours la première étape - ce n'est qu'alors que vous pourrez prendre des mesures pour réduire le stress. Nos émotions indiquent quand quelque chose ne va pas physiquement ou physiologiquement. Il est donc important de bien réfléchir aux choses qui vous causent tant de stress, de peur ou même de colère. Ensuite, vous devez trouver des moyens de gérer ces choses. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire le niveau de stress et améliorer votre humeur.
   • Si votre calendrier est trop plein, vous pouvez voir s'il y a des problèmes sociaux ou des obligations professionnelles dont vous pouvez vous passer. La recherche a montré que le stress augmente et que la productivité diminue lorsque nous passons moins de temps avec les amis et la famille que nous le souhaiterions. Il est donc essentiel de prévoir suffisamment de temps libre pour socialiser avec les amis et la famille.
   • Si une certaine relation dans votre vie vous cause du stress, vous devez y travailler. Qu'il s'agisse d'une situation tendue avec vos parents ou avec votre partenaire, la devise est toujours la même: plus tôt vous commencez à en parler, mieux c'est.
   • Prenez plus de temps pour vous détendre. La relaxation se présente sous toutes les formes et tailles, comme le yoga, un bain chaud, la méditation ou le rire entre amis. Par exemple, la méditation est incroyablement facile à réaliser, peut abaisser la tension artérielle et soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.
3. Ne consommez pas trop de caféine. Si vous consommez plus que la dose moyenne de caféine (généralement deux ou trois tasses) par jour, cela peut contribuer de manière significative aux sautes d'humeur. Cela peut augmenter l'anxiété et / ou la tension artérielle. Cela dit, certaines personnes ne se soucient pas du tout de quatre tasses de café par jour, tandis que d'autres commencent à se sentir différentes après une seule tasse. Si vous pensez que la caféine est en partie responsable de vos sautes d'humeur - par exemple, si vous pensez que la majorité de vos sautes d'humeur sont déclenchées pendant ou peu de temps après avoir bu de la caféine - alors vous devriez faire de votre mieux pour arrêter progressivement la caféine. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux et plus vous vous sentirez en contrôle.
   • Essayez de passer du café au thé. Certaines personnes disent que la caféine du thé les affecte différemment de celle du café. Incidemment, la teneur en caféine de différents thés peut également varier. Par exemple, le thé vert contient généralement (presque la moitié) moins de caféine que le thé noir. Alors expérimentez un peu pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
   • Essayez également de boire votre café ou votre thé plus lentement. Vous êtes plus enclin aux sautes d'humeur si vous buvez une tasse entière de café en moins de dix minutes.
   • Évitez les boissons énergisantes. Ces boissons vous feront rebondir et peuvent même provoquer des sautes d'humeur chez les personnes qui n'en souffrent normalement pas.
4. Ne buvez pas trop d'alcool. Boire plus d'un verre de vin par jour peut contribuer à augmenter les sautes d'humeur. Boire de l'alcool, en particulier juste avant le coucher, peut vous faire dormir agité et vous réveiller fatigué et grincheux le matin. Vous êtes également plus sujet aux sautes d'humeur si vous buvez de l'alcool, car l'alcool est un dépresseur. Limitez votre consommation d'alcool au minimum ou arrêtez complètement de boire de l'alcool.
   • Comme l'alcool, vous devez également éviter les drogues illégales. Ils peuvent aggraver les sautes d'humeur et causer une foule d'autres problèmes physiques et émotionnels.
5. Exercice régulier. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Cela peut vous aider à brûler votre excès d'énergie et à trouver un exutoire approprié pour vos sentiments. Bien qu'au moins 30 minutes d'activité physique par jour ne vous aident pas à contrôler complètement les sautes d'humeur, cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre esprit et de votre corps. L'exercice peut également empêcher votre esprit d'errer et vous inviter à détourner votre attention pour autre chose. Il est également important de savoir que l'exercice a de réels avantages émotionnels et physiques, notamment en réduisant le stress et en abaissant la tension artérielle.
   • Trouvez une routine ou un horaire qui vous convient. Par exemple, pensez au yoga, à la natation, à la danse, à la course à pied ou à toute autre chose qui vous permet de transpirer. Si vous êtes nouveau dans l'activité physique, vous devriez commencer lentement. Allez aussi loin que vous pouvez gérer sans en faire trop - vous ne voulez pas vous blesser. Augmentez progressivement l'effort.
6. Trouvez un débouché. Un exutoire peut être n'importe quoi et vous aide à exprimer vos émotions négatives et accablantes dans une activité particulière. Les meilleurs débouchés sont souvent des choses comme la réalisation de passe-temps ou de passions, comme la photographie, la poésie ou la poterie. Essayez de trouver quelque chose qui vous calmera et vous aidera à «échapper» aux tracas quotidiens. Cela ne signifie pas que vous pouvez «fuir» vos sautes d'humeur, mais que vous essayez de les minimiser en prenant le temps de faire quelque chose que vous aimez.
   • Votre point de vente ne doit pas nécessairement se concentrer sur votre créativité ou vos talents. Votre exutoire peut également être une forme d'exercice ou de «faire». Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat ou regarder des films classiques. Il s'agit de faire quelque chose qui fonctionne pour vous et que vous appréciez.
   • Votre point de vente peut également être quelque chose que vous pouvez atteindre lorsque vous entrez dans une période de stress ou de sautes d'humeur. Par exemple, lorsque vous sentez une humeur venir, vous pouvez commencer à écrire de la poésie, du dessin ou tout ce que vous aimez et qui peut vous distraire.
7. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Passer du temps à socialiser avec vos proches peut vous aider à contrôler vos sautes d'humeur et à vous sentir plus heureux et épanoui. Alors que certaines interactions sociales peuvent provoquer un changement brusque de votre humeur, passer du temps avec des personnes que vous aimez peut vous rendre heureux - cela peut vous rassurer et vous sentir heureux. Vous pouvez également souffrir de dépression ou de tristesse parce que vous vous sentez isolé; interagir avec d'autres personnes peut vous faire vous sentir plus connecté à eux. Fixez-vous comme objectif de rendre visite à vos amis ou à votre famille au moins quelques fois par semaine. Cela vous rendra plus heureux et plus stable.
   • Il est également important de prendre du temps pour vous-même. Les sautes d'humeur peuvent également être causées lorsque vous sentez que vous n'avez pas assez de temps pour vous-même et que vous vous sentez dépassé par tout ce que vous devez faire. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous ressourcer. Pendant ce temps, vous pouvez écrire dans un journal, vous promener ou simplement penser en silence à la semaine que vous avez eue.
8. Suivez une alimentation équilibrée. En adhérant à une alimentation bien équilibrée, vous maintenez également l'équilibre du corps et de l'esprit. Mangez au moins cinq portions de légumes verts et de fruits par jour, évitez les excès de glucides et les aliments transformés, et essayez d'éviter les aliments riches en sucre dans la mesure du possible. Manger quotidiennement des glucides, des protéines, des légumes et des fruits sains vous aidera à vous sentir plus équilibré. Le risque de sautes d'humeur hormonales diminuera ainsi. Voici quelques aliments qui peuvent améliorer votre humeur:
   • Les acides gras omega-3. Ces précieux nutriments peuvent être trouvés dans le saumon et le soja, entre autres.
   • Acide folique. Des recherches ont montré que les personnes déprimées consomment moins d'acide folique. Assurez-vous donc de consommer suffisamment d'acide folique chaque semaine. L'acide folique se trouve entre autres dans les légumes à feuilles.
   • Protéine. Mangez des œufs, du poisson, de la dinde maigre, du tofu et d'autres protéines pour empêcher le corps de s'écraser. Assurez-vous de prendre les protéines avec une bonne dose de glucides pour équilibrer les choses.
9. Ajoutez des herbes, des vitamines et des suppléments à votre ration quotidienne. Il existe un certain nombre d'herbes, de vitamines et de suppléments qui peuvent aider à améliorer ou à stimuler votre humeur. Cependant, il est important de noter qu'il existe un certain désaccord entre les experts sur les effets bénéfiques potentiels de ces herbes et autres suppléments. En bref, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de certains suppléments d'humeur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes. Voici les moyens les plus courants d'améliorer l'humeur avec des herbes et des suppléments.
   • Prenez le millepertuis. Le millepertuis est l'une des herbes les plus populaires prescrites pour améliorer l'humeur. C'est une plante à fleurs jaunes qui contient de nombreux composés chimiques qui peuvent avoir des bienfaits médicinaux. Sachez simplement que vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre cette plante car elle peut avoir des effets néfastes sur d'autres médicaments que vous prenez, y compris les pilules contraceptives, les antidépresseurs, les anticoagulants et les médicaments anti-VIH. Le millepertuis se présente sous toutes les formes et tailles, des capsules et comprimés à l'extrait liquide et au thé. La dose standard de millepertuis varie de 900 à 1200 milligrammes par jour. Vous devriez prendre l'herbe pendant au moins un à trois mois pour obtenir des résultats optimaux. Consultez votre médecin ou votre homéopathe pour connaître la posologie recommandée.
   • Prenez la S-adénosyl-1-méthionine (SAMe). Cette substance est obtenue à partir d'un acide aminé et peut également être obtenue à partir de certaines sources de protéines. La SAMe est une substance améliorant l'humeur qui est largement utilisée en Europe et qui a fait l'objet de recherches approfondies. Dans les études cliniques sur la dépression, une dose quotidienne comprise entre 800 et 1600 milligrammes par jour a été utilisée pendant jusqu'à six semaines. Bien que la SAMe ait peu d'effets secondaires, soyez prudent si vous avez une condition médicale ou psychiatrique préexistante telle que le diabète, l'hypoglycémie ou un trouble anxieux.
   • Il existe également d'autres vitamines et herbes qui pourraient mieux contrôler vos sautes d'humeur. Cependant, les preuves de l'efficacité de ces produits sont moins solides que pour les deux décrits ci-dessus. Par exemple, la lavande est souvent utilisée en aromathérapie et dans les huiles essentielles et les thés pour favoriser la relaxation et réduire l'anxiété. Certaines personnes ne jurent que par la racine de valériane, qui les aide à dormir et à réduire l'anxiété. Pensez également à prendre des multivitamines pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines B - celles-ci contribuent à la croissance et à la stabilité des cellules nerveuses. Bien qu'il y ait peu de preuves pour soutenir l'efficacité de la vitamine D sur l'amélioration de l'humeur, au moins une étude a montré que la vitamine D peut être efficace dans la lutte contre la dépression hivernale.

Partie 4 sur 4: Identifier les causes

1. Sachez que les causes des sautes d'humeur peuvent varier. L'humeur de personne n'est toujours complètement stable. Une mauvaise journée de travail ou une dispute avec un ami peut affecter votre humeur et ce que vous ressentez. Cependant, si vous souffrez souvent de sautes d'humeur, qui sont assez sévères (par exemple, si vous passez de haut en bas très rapidement) et qu'il n'y a pas de raison immédiate de le faire (par exemple, si vous avez passé une bonne journée, sans difficulté) ou interactions désagréables), cela peut indiquer un état physiologique ou psychologique sous-jacent.
   • Par exemple, si vous avez une envie persistante de conduire d'autres voitures hors de la route en conduisant, ou si vous êtes constamment en colère contre vos collègues et que vous ne pouvez pas remplir vos devoirs professionnels, cela peut indiquer que certains domaines de votre vie sont des problèmes qui nécessitent votre attention.
   • Il est important de noter qu'il existe un certain nombre de conditions psychologiques ou physiologiques potentiellement graves associées à de graves sautes d'humeur. Il est donc important de consulter votre médecin ou un autre professionnel médical ou psychiatrique afin qu'il / elle puisse déterminer si vous avez l'une de ces conditions graves. Les causes exactes de vos sautes d'humeur déterminent le meilleur plan d'action pour vous en termes de gestion et de contrôle de vos sautes d'humeur.
2. Sachez quelles conditions physiologiques peuvent contribuer aux sautes d'humeur. Certaines conditions physiologiques sont connues pour contribuer à l'humeur et affecter les fluctuations. Ce sont des conditions dues à des facteurs de style de vie, y compris un régime alimentaire ou un manque d'exercice, des conditions liées à l'âge ou aux hormones, ou des effets secondaires des médicaments. Un médecin, tel qu'un médecin de famille, pourra vous conseiller afin que vous puissiez en apprendre davantage sur ces conditions. Il / elle peut évaluer si cette ou ces conditions peuvent contribuer à vos sautes d'humeur. Ces conditions physiologiques comprennent:
   • Blessure à la tête ou tumeur cérébrale - Les lésions cérébrales peuvent affecter la régulation hormonale du corps. Cela peut nuire à votre humeur et à vos émotions. Si vous pensez avoir subi un traumatisme crânien ou s'il y a des raisons de penser que vous avez une tumeur au cerveau, vous devez consulter immédiatement un médecin.
   • Démence - Toute démence est en corrélation avec des changements psychologiques et physiologiques sévères qui peuvent considérablement affecter l'humeur et affecter. Consultez votre médecin si vous avez plus de 40 ans et que vous présentez d'autres symptômes, tels qu'une perte de mémoire.
   • Grossesse La grossesse peut entraîner des changements immédiats et à long terme des niveaux d'hormones et de la chimie du cerveau. Ceux-ci, à leur tour, peuvent provoquer de graves sautes d'humeur et des émotions.Même si une grossesse n'est pas complètement prolongée, comme avec un avortement ou une fausse couche, les sautes d'humeur peuvent persister. Ceci est dû aux changements hormonaux, biologiques et physiologiques provoqués par la grossesse et la période post-partum. Consultez votre médecin si vous présentez des sautes d'humeur et avez des raisons de croire que vous êtes enceinte ou avez été enceinte.
   • La puberté Une fois que vous atteignez l'adolescence, les changements rapides de l'état biologique et social des choses peuvent induire des sautes d'humeur et des changements dans l'affect et le désir. Il est important de comprendre que ces changements sont des signes naturels de la croissance et de l'expérience de la puberté. Dans les cas graves, par exemple, s'il existe un risque de préjudice pour vous-même ou pour autrui, vous devriez consulter votre médecin.
   • Ménopause - Comme pour d'autres changements dans la vie, la ménopause peut également être associée à de graves sautes d'humeur et à des fluctuations du désir et de l'affect. Si ceux-ci sont susceptibles de devenir incurables de quelque manière que ce soit, vous devriez consulter un médecin.
   • Stress constant - Le stress persistant causé par la vie quotidienne peut parfois devenir trop lourd pour les gens. Cela peut se manifester par des sautes d'humeur hautement inflammables. Il est préférable de combattre ces sources de stress le plus tôt possible. Cela empêche le type de changements à long terme dans la chimie du cerveau qui peuvent être causés par une exposition persistante à des facteurs de stress environnementaux.
3. Connaître les conditions psychologiques et sociales qui peuvent contribuer aux sautes d'humeur. Les scientifiques ont découvert un certain nombre de conditions psychologiques et / ou sociales qui peuvent contribuer à de graves sautes d'humeur ou à des changements affectifs. Ces conditions ont généralement une composante biologique, comme c'est le cas ci-dessus, mais sont traitées plus efficacement en répondant également aux besoins psychologiques ou sociaux liés à votre vie quotidienne. Pour estimer la probabilité que de telles conditions soient liées à vos sautes d'humeur, il est recommandé de consulter un psychologue clinicien ou un autre professionnel de la santé mentale, tel qu'un thérapeute ou un psychologue. Ces conditions comprennent:
   • Abus de substance L'abus de substances a le potentiel de modifier la chimie du cerveau et les niveaux d'hormones de manière imprévisible. N'hésitez pas à rechercher un établissement de santé mentale ou un groupe de soutien si vous avez déjà été confronté à de tels problèmes dans le passé ou si vous le faites dans le présent.
   • Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et trouble déficitaire de l'attention (TDA) Les troubles psychologiques liés à l'incapacité de prêter attention sont également associés à des sautes d'humeur et à des changements affectifs.
   • Trouble bipolaire - Le trouble bipolaire se caractérise par des humeurs qui changent rapidement, en particulier par des fluctuations allant du bonheur extrême au désespoir total et inversement dans des situations qui ne donnent aucune raison de le faire. Par exemple, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent devenir trop heureuses lorsqu'elles reçoivent un compliment d'un ami, puis après quelques minutes, elles peuvent redevenir très en colère contre ce même ami. Seuls les professionnels de la santé mentale agréés devraient prendre des décisions liées au diagnostic du trouble bipolaire ou d'autres troubles de santé mentale.
   • Dépression - Les épisodes de dépression persistants peuvent être accompagnés de sautes d'humeur extrêmes, positives et négatives. Si vous souffrez de dépression et que vous devenez soudainement heureux ou enthousiaste sans précédent, portez une attention particulière aux nouveaux changements dans l'affect et le désir. Cela vous aidera à mieux comprendre comment ces sautes d'humeur sont liées à votre dépression et à votre vie de tous les jours.
   • Deuil - La perte d'un être cher implique souvent des réactions émotionnelles imprévisibles dans des situations auxquelles vous ne vous êtes jamais soucié auparavant. Pour certaines personnes, cela fait naturellement partie du processus de deuil. Cependant, si vous ne pouvez pas gérer ces sautes d'humeur, ou si elles présentent des situations où vous êtes un danger pour vous-même ou pour les autres, il est sage de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous conseiller sur les avantages potentiels des médicaments et d'autres mécanismes d'adaptation qui peuvent vous aider à aller de l'avant. Cela peut être le cas, par exemple, des grossesses prématurément interrompues. Le bilan émotionnel de la perte d'un enfant à naître peut devenir trop lourd pour une personne et causer des problèmes, même si aucun changement biologique immédiat n'est observé.
   • Stress dû aux événements majeurs de la vie - Des événements qui changent la vie, comme un nouvel emploi, un déménagement ou le fait d'avoir des enfants, peuvent être corrélés à des sautes d'humeur imprévisibles. Il n'est pas du tout surprenant qu'un tel événement vous soit arrivé récemment et que vous subissiez depuis des sautes d'humeur inexpliquées. Cependant, comme pour la plupart des descriptions ci-dessus, vous devriez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale si les sautes d'humeur risquent de devenir incontrôlables.
4. Recherchez une aide professionnelle en fonction de votre diagnostic. Consultez un professionnel si vous pensez que l'une des conditions physiologiques ou psychologiques ci-dessus s'applique à vous. Consultez votre médecin si vous soupçonnez une condition physiologique ou biologique. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous pensez qu'un problème psychologique vous préoccupe (dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une recommandation de votre médecin).
   • Il est important de demander l'aide d'un professionnel si vous sentez que de graves sautes d'humeur vous saisissent et / ou si vous vous sentez impuissant.
   • Cela ne signifie pas qu'un médecin ou un médicament est toujours la meilleure option en matière de sautes d'humeur. Mais si vos sautes d'humeur sont modérées à sévères, c'est une bonne idée de revoir toutes vos options avant d'essayer de lutter contre les fluctuations par vous-même. Certaines personnes qui ont reçu un diagnostic de trouble de l'humeur font face à leurs problèmes sans l'aide de médicaments. Parmi ces personnes, il y en a plusieurs qui réussissent quelque peu là où les médicaments ne sont d'aucune utilité.

Mises en garde

• Les sautes d'humeur peuvent survenir pour plusieurs raisons. Selon le déroulement de votre journée, votre humeur peut même varier d'un jour à l'autre. Cependant, des sautes d'humeur persistantes et inconstantes peuvent indiquer un état physique, physiologique ou psychologique plus grave. Consultez votre médecin si les sautes d'humeur augmentent, et pas seulement parce que vous avez passé une mauvaise journée à l'école ou au travail.