Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: prévenir physiquement les larmes
• Méthode 2 sur 5: Prévenir les larmes avec des exercices mentaux
• Méthode 3 sur 5: Découvrez la cause de vos propres larmes
• Méthode 4 sur 5: Aider les bébés et les enfants à arrêter de pleurer
• Méthode 5 sur 5: Réconforter un adulte qui pleure
• Conseils

Bien que pleurer soit le résultat naturel de certaines émotions et une réponse attendue à de nombreuses expériences de la vie, vous pouvez éventuellement vous retrouver dans une situation où il n'est pas pratique ou inapproprié de pleurer. Vous pouvez également vous retrouver dans une situation où quelqu'un d'autre pleure et vous voulez l'aider à se calmer. Quelle que soit l'occasion, plusieurs actions physiques et psychologiques peuvent vous aider à arrêter de pleurer.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: prévenir physiquement les larmes

1. Essayez de cligner des yeux ou de ne pas cligner des yeux du tout. Pour certaines personnes, des clignements rapides et répétés peuvent disperser les larmes et les aider à les réabsorber dans le canal lacrymal, empêchant ainsi les premières larmes de s'accumuler. Inversement, ne pas cligner des yeux et ouvrir grand les yeux peut décourager les larmes en resserrant les muscles dans et autour de l'œil. Seule la pratique dira dans quel groupe vous appartenez.
2. Pincez votre nez. Étant donné que vos canaux lacrymaux vont du côté de votre nez à une ouverture dans votre paupière, vous pouvez bloquer les canaux lacrymaux en serrant l'arête de votre nez et les côtés tout en serrant vos yeux (cela fonctionne mieux lorsqu'il est appliqué avant que les larmes ne commencent à couler. ).
3. Le sourire. Des études ont montré que le sourire a un impact positif sur la santé émotionnelle. Cela affecte également positivement la façon dont les autres vous perçoivent. De plus, le fait de sourire neutralise les symptômes des pleurs, ce qui vous permet d'éviter plus facilement les larmes.
4. Essayez de vous calmer. Une façon de réduire les émotions intenses et désagréables consiste à éclabousser votre visage d'eau froide. Non seulement cela vous détend, mais cela peut également stimuler votre énergie et vous rendre plus attentif. Vous pouvez également verser de l'eau froide sur vos poignets et la tapoter derrière vos oreilles. Les artères principales traversent ces zones juste en dessous de la surface de la peau et leur refroidissement peut avoir un effet calmant sur tout le corps.
5. Prenez une tasse de thé. Des recherches ont montré que le thé vert contient de la L-théanine, qui peut favoriser la relaxation et réduire les tensions, tout en augmentant la prise de conscience et la concentration. Alors la prochaine fois que vous serez submergé de chagrin et que vous sentirez les larmes monter, offrez-vous une tasse de thé vert.
   • Le thé noir contient également de la L-théanine, mais pas autant.
6. Essayez de rire. Le rire est une forme de thérapie simple et peu coûteuse qui peut améliorer votre état de santé général et réduire les sentiments qui mènent aux pleurs ou à la dépression.Trouvez quelque chose qui vous fait rire et donnez-vous un soulagement indispensable.
7. Essayez la relaxation progressive. Les pleurs sont souvent le produit d'un stress prolongé. Ce processus permet à votre corps de détendre les muscles tendus et de calmer votre réflexion. C'est aussi une activité cognitive, car elle vous apprend à reconnaître ce que votre corps ressent lorsque vous êtes bouleversé et tendu, par opposition à lorsque vous êtes détendu et calme. Commencez par vos orteils et contractez les groupes musculaires de votre corps un à la fois pendant 30 secondes d'intervalle, en remontant lentement vers votre tête. Cette activité a également l'avantage supplémentaire de soulager l'insomnie et le sommeil agité.
8. Prendre le contrôle. Les recherches suggèrent que les sentiments d'impuissance et de passivité sont souvent à l'origine des crises de pleurs. Pour éviter de pleurer, vous devez faire passer votre corps de passif à actif. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de se lever et de marcher dans la pièce, ou d'ouvrir et de fermer vos mains avec une légère poussée pour engager vos muscles et rappeler à votre corps que vos actions sont volontaires et que vous êtes en contrôle.
9. Utilisez la douleur comme une distraction. La douleur physique détourne vos sens de la racine de votre douleur émotionnelle, vous rendant moins susceptible de pleurer (Si vous vous trouvez en train de vous faire des ecchymoses ou de causer d'autres dommages physiques, il est recommandé d'arrêter cette méthode et d'essayer d'utiliser une ou plusieurs des autres tactiques.). Vous pouvez vous pincer (par exemple entre votre pouce et votre index, ou à l'arrière de votre bras), vous mordre la langue ou tirer les poils de vos jambes depuis l'intérieur de votre poche.
10. Prendre du recul. Retirez-vous physiquement de la situation. Si vous avez une dispute qui vous fait pleurer, excusez-vous poliment un instant. Cela ne fuit pas votre problème; vous retirer vous permet de recentrer vos émotions et supprime la menace de conflit. Pendant ce temps, pratiquez certaines des autres techniques pour vous assurer de ne pas pleurer lorsque vous revenez dans la salle et continuez la discussion. Le but ici est de vous ramener à un endroit où vous contrôlez vos émotions.

Méthode 2 sur 5: Prévenir les larmes avec des exercices mentaux

1. Reportez les pleurs. Dans le cadre de la prise en charge de vos réponses émotionnelles, lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de pleurer, dites-vous que vous ne pouvez pas pleurer maintenant, mais que vous vous autoriserez à pleurer plus tard. Prenez une profonde inspiration et concentrez-vous sur la désescalade des émotions qui vous font pleurer. Bien que cela puisse être difficile au début, reconnaître cognitivement vos émotions et conditionner votre corps à réagir de manière appropriée au bon moment est une solution à long terme pour pleurer à des moments incommodes.
   • Ce n'est jamais une bonne idée de retarder complètement les pleurs, car la répression peut causer des dommages émotionnels durables et aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression. N'oubliez jamais de créer des occasions d'exprimer vos émotions.
2. Méditer. La méditation est un moyen séculaire de réduire le stress, de combattre la dépression et de soulager l'anxiété. Vous n'avez pas besoin d'être un yogi pour bénéficier de la méditation. Trouvez simplement un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en prenant de longues et profondes respirations et en expirant lentement et de manière contrôlée. Vous constaterez que vos sentiments négatifs disparaissent presque immédiatement.
3. Trouvez une distraction positive. Trouvez autre chose que des émotions négatives sur lesquelles vous concentrer. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux ou qui vous fait rire. Regardez des vidéos amusantes d'animaux sur Internet. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur quelque chose que vous attendez avec impatience. Si vous êtes un résolveur de problèmes, élaborez des équations mathématiques ou entreprenez un petit projet. Si cela ne semble pas fonctionner, imaginez mentalement un endroit reposant. Laissez votre esprit se concentrer sur les détails de cet endroit qui vous apportent le bonheur. Cela forcera votre cerveau à ressentir une émotion autre que la tristesse, la colère ou la peur.
4. Écouter de la musique. La musique présente plusieurs avantages pour gérer le stress. Une musique apaisante peut nous calmer, tandis qu'écouter de la musique avec des paroles empathiques peut nous responsabiliser et nous rassurer. Choisissez ce qui vous convient et bannissez les larmes avec une liste de lecture bien organisée.
5. Être conscient. Concentrez-vous sur votre personnalité actuelle, le goût des aliments, la sensation de la brise sur votre peau, la sensation du tissu de vos vêtements lorsque vous bougez. Se concentrer sur le présent et vraiment prêter attention à vos sens peut atténuer le stress mental et vous aider à voir que le problème auquel vous êtes confronté n'est pas du tout impressionnant.
6. Être reconnaissant. Nous pleurons souvent parce que nous nous sentons dépassés par ce que nous pensons être mauvais dans notre vie ou à cause des problèmes auxquels nous sommes confrontés. Prenez une grande inspiration et rappelez-vous que le problème auquel vous faites face est moins grave par rapport à d'autres problèmes que vous pourriez avoir à gérer ou que vous avez rencontrés dans le passé. Rappelez-vous les bonnes choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant. Tenez un journal pour vous rappeler vos bénédictions et vous aider à traverser des moments particulièrement difficiles.

Méthode 3 sur 5: Découvrez la cause de vos propres larmes

1. Essayez de trouver la source. L'envie de pleurer est-elle associée à certaines émotions, événements, personnes ou types de stress? La source est-elle quelque chose avec laquelle vous pouvez limiter le contact ou l'interaction?
   • Si la réponse est «oui», développez des moyens d'éviter ou de limiter le contact avec la source. Cela peut être aussi simple que d'éviter une longue conversation avec un collègue qui vous blesse ou d'éviter les films tristes ou violents.
   • Si la réponse est «non», envisagez de consulter un thérapeute pour des stratégies d'adaptation. Ceci est particulièrement utile lorsque les conflits avec la famille proche ou les proches sont la source d'émotions négatives qui conduisent à pleurer.
2. Reconnaissez les émotions lorsqu'elles surviennent. Bien que la distraction soit utile lorsque les pleurs surviennent à des moments incommodes, prenez le temps de vivre authentiquement vos émotions dans un endroit sûr et privé. Soyez introspectif, analysez vos sentiments, les sources et les solutions possibles. Ignorer vos émotions ou essayer constamment de les supprimer est contre-productif pour la guérison et l'amélioration. En fait, des problèmes persistants peuvent persister dans votre subconscient et même augmenter les pleurs.
3. Faites le point sur les bonnes choses. Prenez l'habitude de vérifier vos pensées négatives et de vous rappeler les bonnes choses qui vous concernent. Dans la mesure du possible, essayez de maintenir une relation égale entre les pensées positives et négatives. Non seulement cela vous rendra plus heureux en général, mais cela aidera à prévenir les émotions imprévisibles en entraînant votre cerveau à savoir que, malgré les problèmes, vous êtes une personne précieuse.
4. Tenez un journal pour comprendre la source de vos larmes. Si vous avez du mal à contrôler vos larmes ou que vous ne savez même pas pourquoi vous pleurez, tenir un journal peut vous aider à en comprendre la racine. Tenir un journal peut avoir un impact positif sur votre santé, vous aider à voir les avantages positifs d'un événement stressant et vous aider à mieux comprendre vos pensées et vos sentiments. Écrire sur la colère ou la tristesse peut réduire l'intensité de ces émotions, ce qui peut aider à freiner vos pleurs. Vous apprendrez également à mieux vous connaître, à prendre confiance en vous et à prendre conscience de situations ou de personnes qui vous sont nuisibles et qui ne devraient plus faire partie de votre vie.
   • Essayez d'écrire dans votre journal pendant 20 minutes chaque jour. Pratiquez «l'écriture libre», sans vous soucier de l'orthographe, de la ponctuation ou d'autres choses «devraient». Écrivez rapidement pour ne pas vous censurer. Vous serez surpris par ce que vous apprenez et à quel point vous vous sentirez mieux.
   • Tenir un journal vous permet d'exprimer vos émotions librement, sans jugement ni inhibitions.
   • Si vous avez vécu un événement traumatisant, tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions et même à vous sentir plus en contrôle. Écrivez sur les faits de l'événement et les émotions que vous avez vécues pour tirer le meilleur parti de votre journal.
5. Demander de l'aide. Si rien ne semble aider à contenir des épisodes de pleurs et d'émotions négatives et a un impact sur vos relations ou votre travail, faites le premier pas vers une résolution en contactant un thérapeute agréé. Souvent, le problème peut être résolu avec des thérapies comportementales; cependant, s'il y a une raison médicale à ces problèmes, un thérapeute peut s'assurer que vous prenez le bon médicament.
   • Si vous présentez des symptômes de dépression, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute. Les symptômes de la dépression comprennent une tristesse persistante ou un sentiment de «vide», des sentiments de désespoir, de culpabilité et / ou d'inutilité, des pensées suicidaires, une diminution de l'énergie, des troubles du sommeil ou trop de sommeil et des changements d'appétit et / ou de poids.
   • Si vous avez des pensées suicidaires, demandez immédiatement de l'aide. Essayez la ligne d'assistance pour la prévention du suicide, tél. 0800-0113, ou rendez-vous à l'IASP pour trouver une ligne d'assistance dans votre pays. Ou appelez quelqu'un en qui vous avez confiance pour parler de ce que vous ressentez.
6. Sachez quand pleurer. Le deuil est une réponse naturelle à la perte; il peut s'agir du décès d'un être cher, de la perte d'une relation, de la perte d'un emploi, d'une perte de santé ou de toute autre perte. Le deuil est personnel; il n'y a pas de «bonne» façon de faire son deuil, ni de calendrier prescrit pour le deuil. Cela pourrait prendre des semaines ou des années et il y aura de nombreux hauts et bas.
   • Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Le partage de votre perte est l'un des facteurs les plus importants pour faire face à votre perte. Un groupe de soutien ou un conseiller en deuil peut également être utile.
   • En fin de compte, les émotions associées au deuil devraient devenir moins intenses. Si vous ne remarquez aucune amélioration ou si vos symptômes semblent seulement s'aggraver avec le temps, votre chagrin peut s'être transformé en dépression majeure ou en deuil compliqué. Contactez un thérapeute ou un conseiller en deuil pour vous aider sur votre chemin vers l'acceptation.

Méthode 4 sur 5: Aider les bébés et les enfants à arrêter de pleurer

1. Sachez pourquoi les bébés pleurent. N'oubliez pas que pleurer est l'une des seules formes de communication auxquelles un bébé peut accéder et est un indicateur cohérent du besoin. Mettez-vous à la place de l'enfant et réfléchissez à ce qui pourrait être la cause de l'inconfort. Certaines raisons courantes pour lesquelles les bébés pleurent comprennent:
   • Faim: la plupart des nouveau-nés ont besoin d'être nourris toutes les deux à trois heures, 24 heures sur 24.
   • Le besoin de téter: les nourrissons ont un instinct naturel de s'accrocher et de téter, car c'est ainsi qu'ils se nourrissent.
   • Solitude. Les bébés ont besoin d'interactions sociales pour devenir des enfants heureux et en bonne santé et pleurent souvent lorsqu'ils veulent de l'affection.
   • Fatigue. Les nouveau-nés doivent souvent faire des siestes, dormant parfois jusqu'à 16 heures par jour.
   • Inconfort: Pensez au contexte du cri et à ce que pourrait être l'expérience de votre enfant pour anticiper les besoins et les désirs normaux.
   • Sur-stimulation: Trop de bruit, de mouvement ou de stimulation visuelle peuvent submerger les bébés et les faire pleurer.
   • Maladie. Souvent, le premier signe de maladie, d'allergie ou de blessure est que l'enfant pleure et ne répond pas à l'apaisement.
2. Posez des questions à l'enfant. Contrairement au jeu de devinettes auquel nous jouons avec les nourrissons, les enfants ont accès à des formes de communication plus sophistiquées et nous pouvons demander: «Qu'est-ce qui ne va pas?» Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu'ils sont capables de communiquer comme des adultes; il est donc important de poser des questions simples et de lire entre les lignes lorsqu'un enfant semble incapable de décrire un problème en détail.
3. Notez si l'enfant est blessé. Les jeunes enfants peuvent avoir de la difficulté à répondre aux questions lorsqu'ils sont bouleversés, il est donc important que les parents et les soignants fassent attention au contexte et à l'état physique de l'enfant lorsqu'il pleure.
4. Fournissez de la distraction. Si l'enfant souffre ou est triste, cela peut aider à le distraire de la douleur jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Essayez de vous concentrer sur quelque chose qu'il aime. Déterminez si et où la blessure a pu survenir, mais posez des questions sur n'importe quelle partie de son corps sauf pour où ils pour de vrai Être blessé. Cela les oblige à penser à ces parties du corps plutôt qu'à la partie qui fait mal, ce qui est une distraction.
5. Rassurez l'enfant. Les enfants pleurent souvent en réponse à la discipline ou après des interactions négatives avec un adulte ou un pair. Si cela se produit, déterminez si des mesures doivent être prises pour remédier à la situation (par exemple, mettre les enfants qui se battent en attente), mais rappelez toujours à l'enfant qu'ils sont en sécurité et aimés malgré le conflit.
6. Définissez un délai. Tous les enfants seront agaçants de temps en temps. Mais si l'enfant pleure, se met en colère ou crie pour obtenir ce qu'il veut, il est important d'éviter l'association entre un comportement ennuyeux et la satisfaction.
   • Si votre tout-petit ou votre enfant a une crise de colère, emmenez-le dans une pièce calme et faites-le y rester jusqu'à ce que la colère soit terminée, et ramenez-le dans un cadre social lorsque la colère est terminée.
   • Si l'enfant bouleversé est assez vieux pour marcher et suivre les ordres, demandez à l'enfant d'aller dans sa chambre et rappelez-lui de revenir, dites-lui ce qu'il veut et pourquoi il est bouleversé, dès que l'enfant s'est calmé. Cela enseigne également à l'enfant des stratégies productives pour faire face à la colère et à la déception, tout en faisant en sorte que l'enfant se sente aimé et respecté.

Méthode 5 sur 5: Réconforter un adulte qui pleure

1. Demandez si de l'aide est nécessaire. Contrairement aux bébés et aux enfants, les adultes sont capables de juger indépendamment s'ils ont besoin d'aide. Avant d'intervenir et d'essayer d'aider, demandez toujours si vous pouvez apporter de l'aide. Si la personne souffre émotionnellement, elle peut avoir besoin d'espace et de temps pour traiter ses émotions avant d'impliquer quelqu'un d'autre dans le processus. Parfois, il suffit d'offrir de l'aide pour aider quelqu'un à gérer son chagrin.
   • Si la situation n'est pas grave et que la personne cherche une distraction, racontez une blague ou une histoire amusante. Commentez quelque chose de drôle / idiot que vous lisez en ligne. Si la personne est une inconnue ou une connaissance éloignée, posez-lui des questions superficielles sur ses goûts et ses intérêts.
2. Déterminez la cause de la douleur. La douleur est-elle physique? Émotif? La personne a-t-elle été choquée ou a-t-elle été victime d'une manière ou d'une autre? Posez des questions, mais surveillez également la situation et l'environnement pour trouver des indices.
   • Si la personne pleure et semble blessée ou a besoin de soins médicaux, appelez immédiatement les services d'urgence. Restez proche jusqu'à ce que l'aide arrive. Si l'emplacement n'est pas sûr, déplacez la personne vers un endroit plus sûr à proximité si possible.
3. Fournissez un contact physique approprié. Dans le cas d'un ami ou d'un être cher, il peut être utile de lui faire un câlin ou de lui tenir la main. Même un bras autour des épaules peut être une source de soutien et de confort. Cependant, différentes situations permettent différents degrés de contact physique. Si vous n'êtes pas sûr que la personne trouvera du réconfort grâce à ce type d'aide, demandez toujours.
4. Concentrez-vous sur le positif. Sans forcément changer de sujet, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de ce qui cause la détresse émotionnelle. Dans le cas de la perte d'un être cher, par exemple, énumérez les bons moments qui ont été partagés avec la personne et les choses sur la personne aimée. Si possible, rappelez-vous des choses amusantes qui peuvent susciter un sourire ou un rire. Le rire peut réduire de façon exponentielle l'envie de pleurer et améliorer l'humeur générale.
5. Faites pleurer la personne. Pleurer est une réponse naturelle à une détresse émotionnelle intense et, bien qu'il y ait des cas où cela est inapproprié ou inapproprié, laisser quelqu'un pleurer si personne d'autre n'est dans le besoin peut en fin de compte être l'option la plus sûre et la plus encourageante.

Conseils

• Si vous pensez que vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes déprimé, ou remarquez que les crises de larmes sont accompagnées de sentiments d'automutilation, demandez immédiatement de l'aide en appelant un médecin ou en contactant une ligne de prévention du suicide.