Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Trouver un soulagement rapide
• Méthode 2 sur 3: Prenez des mesures pour rendre les crampes moins douloureuses
• Méthode 3 sur 3: savoir quand voir le médecin
• Conseils

La plupart des femmes et des filles ont des crampes de temps en temps lorsqu'elles ont leurs règles. La gravité de ces crampes peut aller d'un inconfort léger à un handicap carrément débilitant. Il n'y a aucun moyen de prévenir complètement les crampes, mais il est possible de limiter les crampes et de les rendre plus gérables. Lisez la suite pour savoir comment.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Trouver un soulagement rapide

1. Prenez du coke et des bretzels et appliquez de la chaleur. Les crampes surviennent parce que l'utérus, un muscle, se contracte pour expulser le liquide menstruel. Vous pouvez traiter les douleurs utérines comme vous le feriez avec n'importe quel muscle, des ischio-jambiers déchirés aux crampes au cou: en ajoutant du cola et des bretzels pour ne pas avoir à y penser, et en leur appliquant de la chaleur. La chaleur détend les muscles et procure un soulagement immédiat (permanent ou permanent).
   • Utilisez un pack chaud ou un pichet. Allongez-vous et posez le paquet ou le pichet sur la zone qui fait mal. Reposez-vous pendant 20-30 minutes et laissez la chaleur faire son travail.
   • Prenez un bain chaud. Remplissez le bain d'eau tiède et laissez tremper pendant un moment. Ajoutez du sel de bain ou de l'huile de bain pour vous détendre encore plus.
2. Offrez-vous un massage. Un autre excellent moyen de détendre un muscle tendu est de le masser. Essayez de garder votre corps aussi détendu que possible pendant le massage.
   • Vous pouvez d'abord masser votre ventre ou votre dos. Concentrez-vous sur les endroits où la douleur semble la plus vive.
   • Pour plus de détente, vous pouvez vous faire masser par votre partenaire. Assurez-vous simplement qu'il / elle n'appuie pas trop fort.
3. Préparez un remède à base de plantes. La nature fournit plusieurs herbes utilisées depuis de nombreuses années pour soulager les crampes menstruelles. Mettre en place un pot de tisane et le boire lentement peut soulager temporairement la douleur. Rendez-vous dans un magasin d'aliments naturels (ou dans un autre magasin) qui vend des herbes et essayez les thés suivants:
   • Feuille de framboise. Ce thé a un arôme agréable et est connu pour soulager les crampes.
   • Gelderse Roos. Cela aide l'utérus à se détendre et à apaiser la douleur.
   • Dong Quai. Ceci est utilisé pour plusieurs maux car il peut calmer le système nerveux.
4. Prenez des analgésiques. Les analgésiques en vente libre peuvent arrêter efficacement les crampes. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène soulageront rapidement la douleur. Vous pouvez les trouver dans la plupart des pharmacies et drogueries, et même dans de nombreux supermarchés.
   • Certains analgésiques sont spécialement formulés pour soulager les crampes menstruelles et d'autres types de douleurs menstruelles. Recherchez un agent contenant de l'acétaminophène.
   • Ne dépassez pas la quantité quotidienne recommandée. Si la douleur ne disparaît pas après une heure, essayez d'autres moyens de soulager la douleur; ne prenez plus de médicament.
5. Allez. Les orgasmes peuvent soulager la douleur des crampes menstruelles, car ils détendent l'utérus et empêchent les contractions musculaires. Si vous n'en avez pas envie, sortez avec des amis ou faites quelque chose de spontané pour soulager la douleur.

Méthode 2 sur 3: Prenez des mesures pour rendre les crampes moins douloureuses

1. Buvez moins de caféine et d'alcool. De nombreuses femmes trouvent que limiter la quantité de caféine et d'alcool qu'elles consomment limite également la gravité des crampes. Dans les jours précédant vos règles, vous devriez donc boire moins de café et de cocktails. Essayez de les éviter complètement si vous ressentez déjà des crampes.
   • Si vous avez des crampes sévères, pensez à éviter du tout l'alcool et la caféine pendant un mois, pas seulement pendant vos règles.
   • Essayez de remplacer le café par du thé noir. Vous obtiendrez ainsi beaucoup moins de caféine, mais encore assez pour vous donner un petit coup de pouce le matin.
2. Bougez plus. La recherche médicale a montré que les femmes qui font de l'exercice plus souvent ont des crampes moins sévères. Plus d'exercice minimisera la douleur, et continuer à faire de l'exercice lorsque vous ressentez des crampes peut aider à détendre les muscles, ce qui vous permet de vous sentir mieux.
   • Faites du cardio-training comme la course, la natation ou le cyclisme.
   • Ajoutez de la musculation à votre routine car elle renforce les muscles et favorise la santé globale.
   • Si vous ressentez des crampes, des exercices plus légers, comme le yoga ou la marche, peuvent aider à éliminer les crampes.
3. Envisagez de prendre un contraceptif hormonal. Les contraceptifs contiennent des œstrogènes et des progestatifs. Ce sont des hormones qui amincissent la muqueuse de l'utérus afin que l'utérus n'ait pas à se contracter autant pour le sécréter. Cela signifie que les femmes qui utilisent un contrôle des naissances ont des crampes moins sévères. Pour commencer la contraception, vous devez demander une prescription à votre médecin.
   • Les contraceptifs hormonaux sont administrés sous forme de pilules, d'injections, d'un anneau vaginal ou de tout autre moyen. Choisissez la manière qui vous convient le mieux.
   • Les contraceptifs hormonaux sont des médicaments puissants qui ont des effets secondaires. Faites vos devoirs avant de décider de l'utiliser pour soulager les crampes.

Méthode 3 sur 3: savoir quand voir le médecin

1. Surveillez les symptômes graves. Chez la plupart des femmes, les crampes disparaissent après quelques heures ou une journée. Chez d'autres femmes, cela peut être un problème grave qui interfère avec la vie quotidienne. Si tel est le cas, les crampes pourraient indiquer un problème de fertilité - c'est pourquoi vous avez mal. Consultez le médecin si vous avez:
   • Crampes si graves que vous restez au lit au lieu d'aller à l'école ou au travail. S'ils sont si intenses que vous les empêchez de faire des activités quotidiennes.
   • Crampes qui durent plus de deux jours.
   • Crampes qui font tellement mal que vous avez une migraine, des nausées ou des vomissements.
2. Faites-vous tester pour les troubles de la fertilité. Votre médecin vous soumettra probablement à un certain nombre de tests pour déterminer la cause de vos crampes. Faites vous-même des recherches sur les troubles de la fertilité suivants:
   • L'endométriose. C'est une condition courante où l'endomètre est à l'extérieur de l'utérus. Cela peut causer beaucoup de douleur.
   • Fibroïde. Ce sont de petites tumeurs qui peuvent se développer sur la paroi de l'utérus et provoquer des douleurs.
   • Maladie inflammatoire pelvienne. Il s'agit d'un type d'infection qui peut provoquer une douleur intense.

Conseils

• Boire beaucoup d'eau aide à rincer votre système.
• Une femme sur dix souffre de douleurs menstruelles si sévères qu'elles l'empêchent de fonctionner normalement pendant ses règles pendant au moins 1 à 3 jours.
• Dormez autant que possible. Couchez-vous un peu plus tôt que d'habitude.
• Le yoga est connu pour offrir une solution à de nombreuses femmes lorsqu'elles ont leurs règles.