Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Traiter votre épaule à la maison
• Partie 2 sur 2: Recherche d'un traitement professionnel
• Conseils

Une épaule douloureuse est fréquente et peut avoir de nombreuses causes, notamment une tension musculaire, des foulures, une luxation, un dysfonctionnement de la colonne vertébrale (cou ou milieu du dos) ou même une maladie cardiaque. Mais la cause la plus fréquente de douleur à l'épaule est une légère tension des muscles et / ou des ligaments, généralement due à une utilisation excessive au travail ou à l'entraînement. La plupart des épaules douloureuses se résorbent spontanément et disparaissent en une semaine - parfois même plus rapidement si vous utilisez des remèdes maison pratiques. Des blessures à l'épaule plus graves peuvent nécessiter une aide professionnelle, y compris (dans de rares cas) une intervention chirurgicale.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Traiter votre épaule à la maison

1. Reposez votre épaule et soyez patient. Dans la plupart des cas, la cause d'une épaule douloureuse est une surutilisation ou un étirement excessif - en d'autres termes, des mouvements répétitifs de l'épaule ou soulever des objets trop lourds. Si cela semble être la cause de votre problème d'épaule, arrêtez l'activité irritante pendant quelques jours. Si votre blessure à l'épaule est liée au travail, demandez à votre patron si vous pouvez temporairement changer d'activité (avec quelque chose de moins répétitif ou exigeant) ou de lieu de travail. Si votre blessure à l'épaule est liée à l'exercice, il se peut que vous souleviez des poids trop lourds ou que vous vous entraîniez dans une mauvaise posture - consultez un entraîneur personnel pour obtenir des conseils.
   • Il est sage de reposer l'épaule, mais la garder complètement immobile n'est pas recommandée pour les blessures mineures à l'épaule - cela peut provoquer le développement d'une épaule «gelée». À tout le moins, un léger mouvement de l'épaule est nécessaire pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la guérison.
   • Une douleur lancinante est généralement une indication d'un muscle tiré, tandis qu'une douleur vive avec le mouvement est souvent causée par des blessures aux articulations / ligaments. La douleur articulaire de l'épaule est souvent pire la nuit au lit.
2. Appliquez un sac de glace sur votre épaule. Si votre épaule douloureuse semble ou semble enflée, mettez un sac de glace (ou autre chose froide) sur la partie la plus sensible pour réduire l'inflammation et engourdir la douleur. La thérapie par la glace est la meilleure pour les blessures aiguës qui impliquent également une inflammation. Laissez un sac de glace reposer pendant environ 15 minutes toutes les quelques heures, jusqu'à ce que les symptômes de votre épaule s'atténuent ou disparaissent.
   • Presser le sac de glace contre votre épaule avec un pansement Tensor of Ace est encore plus efficace pour réduire l'inflammation.
   • Enveloppez toujours la glace dans une serviette fine avant de l'appliquer sur une blessure - cela évitera les irritations et les engelures.
   • Si vous n'avez pas de glaçons, pensez à un sachet de gel congelé ou à un sac de légumes du congélateur.
3. Essayez plutôt d'appliquer une chaleur humide. Si votre épaule douloureuse est chronique (à long terme) et que vous vous sentez particulièrement raide lorsque vous venez de sortir du lit ou juste avant une séance d'entraînement, appliquez de la chaleur humide au lieu de la glace. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons et ligaments) et améliore la circulation sanguine vers la zone, ce qui peut être utile pour la douleur causée par l'arthrose (la forme d'usure) ou d'anciennes blessures sportives. Les bonnes sources de chaleur humide sont les sacs remplis de céréales (généralement de blé ou de riz), d'herbes et / ou d'huiles essentielles, qui peuvent être chauffées au micro-ondes. Appliquez la chaleur 15-20 minutes immédiatement après être sorti du lit ou avant de faire de l'exercice.
   • Prendre un bain chaud fournit également une chaleur humide. Ajoutez du sel d'Epsom pour une relaxation musculaire supplémentaire et des options apaisantes.
   • Évitez la chaleur sèche des coussins chauffants traditionnels car cela peut dessécher les tissus mous et augmenter le risque de blessures.
4. Prenez des pilules que vous pouvez acheter à la pharmacie. Si votre douleur à l'épaule est trop difficile à supporter et que ni la thérapie par le froid ni la chaleur humide n'ont beaucoup d'effet, envisagez de vous procurer des pilules anti-inflammatoires ou des analgésiques en pharmacie. Les anti-inflammatoires sont les plus évidents lorsque le gonflement de l'épaule est évident (comme la bursite et la tendinite). Des exemples sont l'aspirine, l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Les analgésiques (analgésiques) sont les plus courants pour les douleurs vagues qui ne sont pas causées par une inflammation et comprennent l'acétaminophène (paracétamol et Tylenol). Gardez à l'esprit que ce médicament est une solution à court terme pour les douleurs à l'épaule et n'est pas destiné à un usage quotidien pendant plus de quelques semaines, en raison de son effet négatif sur le foie, les reins et l'estomac).
   • Vous pouvez également essayer des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour vos douleurs à l'épaule, mais ne les prenez jamais avec d'autres médicaments.
   • L'ibuprofène ne convient pas aux très jeunes enfants et l'acétaminophène (aspirine) n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 18 ans en raison du risque de syndrome de Reye.
5. Faites de simples étirements d'épaule. Votre douleur à l'épaule peut être causée par des muscles raides et tendus, peut-être une mauvaise posture ou un manque de mouvement. Tant que vous ne ressentez pas de douleur vive, électrique ou lancinante lorsque vous bougez vos épaules, des étirements légers des épaules peuvent être d'un grand avantage. Les muscles endoloris et coincés répondent bien aux exercices d'étirement car ils réduisent la tension musculaire, améliorent la circulation et améliorent la flexibilité. La flexibilité de l'épaule est importante car elle a la plus grande amplitude de mouvement de toutes les articulations, pour une raison. Tenez les étirements des épaules pendant 30 secondes tout en respirant profondément et faites-les 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
   • En position debout ou assise droite, tenez la main avec un bras devant votre torse et saisissez le coude de votre autre bras. Tirez l'arrière de votre coude plié le long de votre torse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'épaule correspondante.
   • Toujours debout ou assis, tendez la main derrière votre dos jusqu'à votre omoplate et saisissez votre autre main. Tirez lentement la main sur l'épaule douloureuse jusqu'à ce que vous la sentiez s'étirer.
6. Pensez à changer votre lieu de travail. Votre épaule douloureuse pourrait avoir été causée par un lieu de travail mal conçu. Si votre ordinateur, votre bureau et / ou votre chaise ne sont pas correctement positionnés pour votre taille et votre type de corps, cela peut exercer une pression sur vos épaules, votre cou et le milieu du dos. La bonne posture est la suivante: lorsque vous vous asseyez à votre bureau et que vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent être sur le tiers supérieur du moniteur; vos avant-bras doivent être à peu près au même niveau que le sol pendant que vous tapez et soutenus par des accoudoirs; vos coudes ne doivent pas être à plus de quelques centimètres de vos côtés; et vos pieds doivent être à plat sur le sol.
   • Lorsque vous travaillez en position debout, assurez-vous que votre corps n'est pas constamment tordu ou courbé - le maintien de la symétrie et de l'équilibre est essentiel.
   • Pour éviter les blessures à l'épaule, minimisez le travail en hauteur en utilisant une échelle plus longue ou en vous rapprochant de votre tâche.

Partie 2 sur 2: Recherche d'un traitement professionnel

1. Organisez un massage des tissus profonds. Si votre douleur à l'épaule dure plus longtemps que prévu, envisagez un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds cible les muscles et les tensions chroniquement tendus, limitant les mouvements, réduisant la flexibilité, empêchant la circulation sanguine et favorisant l'inflammation. Le massage est particulièrement utile pour les tensions musculaires légères à modérées, mais il n'est pas recommandé pour les affections articulaires plus graves.
   • Commencez par une séance de 30 minutes en vous concentrant sur votre épaule affectée, mais également en impliquant le bas de votre cou et le milieu du dos entre vos omoplates.
   • Permettez à la masseuse d'aller aussi profondément que possible sans trop de douleur - il y a de nombreuses couches musculaires dans vos épaules auxquelles le thérapeute doit accéder.
2. Obtenez une recommandation pour un physiothérapeute. Si votre épaule douloureuse est causée par une surutilisation ou une tension, envisagez de renforcer vos épaules et d'être capable de supporter l'abus avec des exercices de renforcement musculaire. Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices de renforcement spécifiques et personnalisés pour vos épaules (à l'aide de machines, de poids libres, d'élastiques et / ou de ballons d'exercice). En conséquence, vos muscles peuvent mieux gérer votre environnement de travail ou mieux fonctionner pendant l'entraînement ou le sport. De plus, des physiothérapeutes sont également formés pour traiter vos muscles endoloris avec des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électronique, selon les besoins.
   • La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines pour avoir un effet positif sur les problèmes d'épaule.
   • Si votre épaule douloureuse a été causée par une entorse articulaire, votre physiothérapeute peut aider à réduire la douleur en tapotant la zone avec du ruban adhésif médical.
   • Les bonnes activités de renforcement de vos épaules comprennent l'aviron, la natation, le bowling et le tir à l'arc.
3. Consultez un ostéopathe ou un chiropraticien. Si votre douleur persistante est en quelque sorte liée aux articulations, consultez un ostéopathe ou un chiropraticien pour un examen physique. Les ostéopathes et les chiropraticiens sont essentiellement des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'une amplitude de mouvement et d'une fonction normales dans la colonne vertébrale et les articulations accessoires, telles que celles qui composent votre épaule. La douleur à l'épaule peut bien sûr être causée par les articulations sous-jacentes (glénohumérales et / ou acromio-claviculaires), mais la douleur ressentie peut également se rapporter à un dysfonctionnement ou à une blessure du canal rachidien inférieur (cou) ou de la colonne thoracique (milieu du dos). Si nécessaire, les articulations touchées peuvent être relâchées ou légèrement déplacées avec un ajustement manuel, produisant généralement un son de «claquement» ou de «craquement».
   • Bien qu'une seule articulation puisse parfois avoir un effet majeur sur un problème d'articulation du muscle squelettique, il faudra probablement quelques traitements pour que la zone se stabilise.
   • Les ostéopathes et les chiropraticiens peuvent également utiliser des manœuvres articulaires manuelles pour repositionner correctement une épaule luxée.
4. Envisagez des traitements d'acupuncture. L'acupuncture est une forme de traitement développée il y a plusieurs siècles, initialement dans la Chine ancienne. Développé principalement pour réduire la douleur et favoriser la guérison. Il consiste à insérer de fines aiguilles dans des zones spécifiques de la peau (parfois près de la zone lésée, mais souvent loin de celle-ci) pendant 20 à 60 minutes à la fois, libérant des agents anti-douleur dans le corps. Il n'est pas scientifiquement bien étudié si l'acupuncture aide à réduire la plupart des causes de douleur à l'épaule, mais il existe de nombreuses histoires qui disent qu'elle peut être très efficace. Compte tenu des excellentes statistiques de sécurité, cela pourrait en valoir la peine si vous pouvez vous permettre la dépense.
   • L'acupuncture est pratiquée par une grande variété de professionnels de la santé, y compris un certain nombre de psychologues, chiropraticiens et physiothérapeutes. Vérifiez s'ils sont remboursés par la caisse maladie.
   • Le traitement d'acupuncture n'aura pas d'effet notable sur votre douleur à l'épaule, pensez donc à au moins 3 traitements avant de porter un jugement sur l'efficacité.
5. Discutez avec votre médecin d'options plus radicales. Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison ou à d'autres thérapies plus conservatrices, parlez à votre médecin des traitements plus invasifs, tels que les injections de corticostéroïdes et / ou les options chirurgicales. Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule enflée peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur, vous offrant une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande fonctionnalité. Les injections sont particulièrement applicables pour les bursites et les tendinites sévères. La chirurgie, en revanche, est réservée aux tendons rompus, à l'arthrite sévère, aux caillots sanguins ou au drainage du liquide accumulé. Votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste pour une radiographie, une analyse de la densité osseuse, une IRM ou un examen de la conduction nerveuse afin de mieux comprendre votre problème d'épaule.
   • Les complications possibles des injections de stéroïdes comprennent l'atrophie et l'affaiblissement des tendons / muscles, des lésions nerveuses et une fonction immunitaire diminuée.
   • Les complications potentielles de la chirurgie de l'épaule comprennent une infection locale, des saignements excessifs, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie, une diminution des mouvements à travers le tissu cicatriciel et un gonflement / douleur chronique.

Conseils

• Pour minimiser la douleur à l'épaule, vous devrez peut-être dormir sur le dos. En général, le sommeil sur l'estomac irrite les articulations de l'épaule et le bas du cou.
• Pour éviter les problèmes d'épaule, évitez de porter des sacs qui répartissent le poids de manière déséquilibrée entre vos épaules. Utilisez plutôt un sac à dos traditionnel avec des bretelles bien rembourrées.
• Si votre douleur à l'épaule est sévère ou débilitante et qu'elle semble s'aggraver, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
• Essayez de ne pas dormir sur le côté avec votre épaule tirée vers l'avant car cela peut causer de très fortes douleurs à l'épaule pendant la nuit.
• Dormez sur le dos et soulevez votre épaule en ajoutant un oreiller supplémentaire qui va de votre main à votre épaule. Appliquez de la glace et reposez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement afin de ne pas réenflammer le muscle.