Ramener des souvenirs refoulés

Vidéo: [Lecture Audio] Trois essais sur la théorie de la sexualité - S. Freud - Partie 2

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Entre en thérapie
Méthode 2 sur 3: Activer les mémoires réprimées
Méthode 3 sur 3: Arrêtez les habitudes dissociatives
Conseils
Mises en garde

Vivre un événement traumatisant peut entraîner des souvenirs refoulés, qui peuvent malheureusement produire d'autres états douloureux, tels que l'anxiété et la dépression. Bien que les chercheurs pensent que les souvenirs récupérés ne se sont peut-être pas réellement produits, vous pourrez peut-être récupérer vos souvenirs refoulés en recherchant une thérapie, en stimulant vos souvenirs ou en arrêtant vos habitudes de dissociation.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Entre en thérapie

Travaillez avec un thérapeute expérimenté avec un traumatisme. Un thérapeute en traumatologie peut vous aider à faire face à des expériences passées. Cela peut vous aider à vous souvenir des souvenirs refoulés. Votre thérapeute peut vous aider, que vous récupériez ou non vos souvenirs. Même si vous ne vous souvenez pas de ce qui vous est arrivé, votre thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes et à apprendre à vivre une vie meilleure.
- Consulter un thérapeute inexpérimenté peut faire plus de mal que de bien si vous avez subi un traumatisme. Renseignez-vous auprès de votre thérapeute sur son éducation, sa formation spécialisée et son expérience de travail pour vous assurer que la personne est correctement qualifiée.
- Vous pouvez également consulter la page Web de votre thérapeute potentiel pour en savoir plus sur son expérience et sa façon de travailler.
Dites à votre thérapeute comment vous pensez que vos souvenirs vous font mal. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles il est important de se souvenir de ce qui s'est passé. Expliquez pourquoi vous pensez avoir des souvenirs refoulés et ce que vous pensez avoir pu arriver. Quels sentiments ou problèmes de santé mentale éprouvez-vous qui peuvent découler de ces souvenirs? Pourquoi avez-vous été traité dans le passé?
- Votre thérapeute a besoin de savoir ce que vous voulez changer dans votre vie. Pendant le traitement, le thérapeute peut vous aider à atteindre ces objectifs, même si vous ne retrouvez pas tous vos souvenirs.
- Par exemple, vous pourriez avoir beaucoup d'anxiété qui, selon vous, est liée à une expérience négative que vous avez vécue lorsque vous étiez un petit enfant. Vous pourriez dire: «Ma peur m'empêche de me détendre. Je me sens toujours en colère et nerveuse et je pense que c'est à cause de quelque chose qui m'est arrivé pendant que je passais l'été avec mes grands-parents quand j'avais sept ans. "
Appliquez une thérapie par la parole axée sur les traumatismes pour aider à restaurer les souvenirs refoulés. C'est un processus lent, mais parler de vos expériences et de vos sentiments peut vous aider à démêler lentement les souvenirs cachés dans votre esprit. Votre thérapeute vous écoutera pendant que vous parlerez de vos problèmes actuels ainsi que de votre passé. Le thérapeute peut également vous poser des questions. La thérapie par la parole peut permettre à vos souvenirs de refaire surface lorsque vous êtes prêt à faire remonter les choses.
- La thérapie par la parole vous offre un espace sûr pour récupérer vos souvenirs refoulés, car votre thérapeute peut vous aider à gérer les souvenirs traumatisants qui reviennent.
- La thérapie par la parole est considérée comme le meilleur moyen de retrouver vos souvenirs. C'est le moyen le plus sûr et le plus efficace de récupérer des souvenirs refoulés.
Suivez une thérapie cognitivo-comportementale pour acquérir de bonnes capacités d'adaptation. Votre thérapeute vous aidera à reconnaître les processus de pensée ou les comportements problématiques. Ensuite, vous apprendrez des façons positives de gérer ces pensées ou ces comportements. Cela peut vous aider à résoudre les problèmes que vos souvenirs refoulés peuvent causer dans votre vie et vous permettre de vous souvenir de ce qui s'est passé.
- Sachez qu'il est possible de récupérer même si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé.
- Par exemple, votre thérapeute peut vous aider à calmer une colère extrême ou utiliser des affirmations positives pour faire face à la dépression.
Concentrez-vous sur la santé dans le présent. Un passé difficile est très difficile à surmonter, mais vous méritez de profiter de votre vie. Ne laissez pas les anciennes expériences vous retenir dans votre passé, car cela ne fera que vous causer plus de douleur. Il n'est utile de restaurer des souvenirs réprimés que si cela aide à résoudre les problèmes que vous rencontrez actuellement.
- Travaillez sur les objectifs que vous vous fixez avec votre thérapeute pour continuer à avancer.
- Intégrez la pleine conscience à votre vie quotidienne pour rester ancré dans le présent.
- Ne spéculez pas sur ce que pourraient être vos souvenirs supprimés. Cela ne vous fera que plus de mal que de bien.

Méthode 2 sur 3: Activer les mémoires réprimées

Tenir un journal pour vous aider à traiter vos souvenirs. Ressentir des souvenirs refoulés peut être douloureux et stressant. Tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions, à aller au cœur de vos sentiments et peut-être à vous rappeler le passé. Tout mettre sur papier vous aide également à vous sentir mieux. Enregistrez ce qui vous arrive maintenant, ainsi que tout ce dont vous vous souvenez du passé. Lorsque des souvenirs commencent à revenir, notez-les pour ne pas les oublier.
- La lecture de votre journal peut vous aider à mettre en place les pièces du puzzle de vos souvenirs.
- L'écriture est souvent utile pour libérer des pensées ou des souvenirs enfouis dans votre esprit.
Utilisez des déclencheurs sensoriels pour vous aider à vous souvenir. Les souvenirs supprimés peuvent être liés à un état d'esprit spécifique. Activer vos cinq sens peut vous aider à revenir à ce moment, même si cela peut être douloureux pour vous. Les images, les odeurs, les sons, les sentiments et les goûts associés à votre mémoire peuvent l'activer. Cependant, il est préférable de ne pas le faire seul, car les souvenirs peuvent provoquer des émotions douloureuses ou vous retraumatiser.
- Disons que vous voulez vous souvenir de quelque chose à propos d'une fête à laquelle vous êtes allé. Vous pouviez mettre les vêtements que vous portiez, écouter la musique qui jouait à la fête, regarder des photos de cette nuit-là et avoir la même nourriture que celle servie à la fête.
- Si vous ne savez pas par où commencer, pensez à l'endroit où vous avez des trous de mémoire. Par exemple, avez-vous beaucoup de souvenirs de l’âge de six et huit ans, mais aucun de l’âge de sept ans? C'est un trou de mémoire, alors peut-être que vous pouvez essayer d'activer des souvenirs de cet âge.
- Il est préférable de rechercher une thérapie si vous souhaitez réactiver des souvenirs refoulés.
Revenez sur le lieu de l'événement si vous le pouvez. En fonction de ce qui vous est arrivé, retourner sur les lieux peut vous aider à vous souvenir. Cependant, il peut aussi être effrayant de revenir là où cela s'est passé. De plus, vous aurez peut-être besoin d'autres déclencheurs qui vous feront revenir à ce moment afin de ramener vos souvenirs.
- Vous vous souvenez d'expériences potentiellement douloureuses, alors ne partez pas seul. Demandez à une personne de confiance ou à votre thérapeute de vous guider tout au long de ce processus.
- Ne vous mettez pas dans une situation dangereuse, physiquement ou mentalement. Ne retournez pas dans un endroit où vous pourriez avoir été blessé.
- Par exemple, vous pouvez retourner dans votre ville natale pour suivre les traces du passé, dans l'espoir de retrouver des souvenirs d'enfance perdus. Vous pouvez utiliser des parfums familiers, les jouets de vos enfants préférés et de vieilles photos pour activer vos souvenirs.
Utilisez l'hypnose avec prudence. Vous pourriez être attiré par l'hypnose, car cela semble être un moyen facile de récupérer vos souvenirs. Parce que l'hypnose change votre état de conscience, vous pouvez accéder à différentes parties de votre esprit et potentiellement restaurer vos souvenirs en fragments ou en une seule fois. Cependant, l'hypnose vous permet également de croire facilement aux choses qui vous sont dites ou suggérées, même si elles ne sont pas vraies. Dans certains cas, cela peut conduire à de faux souvenirs, qui peuvent être tout aussi douloureux que de vrais souvenirs.
- Certains professionnels de la santé mentale peuvent suggérer d'utiliser l'hypnose pour restaurer vos souvenirs refoulés. Cependant, les experts préviennent qu'il est difficile de faire la distinction entre un vrai et un faux souvenir qui se révèle lors de l'hypnose.
- Si vous voulez essayer l'hypnose, trouvez un hypnothérapeute expérimenté dans le travail avec des personnes qui ont subi un traumatisme. Il est préférable de travailler avec un thérapeute ou un conseiller également formé en hypnothérapie.
- Passez en revue le type de questions ou de suggestions que l'hypnothérapeute souhaite utiliser pour activer votre mémoire, afin d'être sûr qu'elles ne vous conduisent pas à un type de mémoire particulier. Assurez-vous que votre session est enregistrée afin que vous puissiez écouter ce qui a été dit.
Concentrez-vous plutôt sur vos sentiments. Il est probable que vous souhaitiez restaurer vos souvenirs refoulés parce que vous avez des émotions douloureuses ou parce que vous voulez améliorer votre santé mentale. Heureusement, vous n'avez pas à vous souvenir de ce qui vous est arrivé pour faire face à ces sentiments. Il suffit de savoir que vous avez affaire à des émotions liées à des expériences antérieures. Essayer de déverrouiller une mémoire refoulée peut être plus nuisible que de ne pas s'en souvenir. Au lieu de cela, vous apprenez de nouvelles stratégies pour gérer vos émotions douloureuses. De plus, travaillez avec un thérapeute pour aborder les pensées et les comportements que vous souhaitez changer.
- Par exemple: vous pouvez vous sentir mal à l'aise lorsque les gens essaient de vous serrer dans vos bras. Vous n'avez pas besoin de savoir pourquoi vous vous sentez mal à l'aise de travailler sur ce problème. Il suffit de savoir que vous ressentez cela et que vous voulez faire quelque chose à ce sujet.
- Il est préférable de travailler avec un thérapeute si vous pensez que vos souvenirs refoulés nuisent à votre santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à traiter les traumatismes et utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour apporter des changements positifs dans votre vie.

Méthode 3 sur 3: Arrêtez les habitudes dissociatives

Surveillez les symptômes courants de dissociation. Quand quelque chose de mauvais vous arrive, votre esprit peut essayer de bloquer ce qui se passe, ce qui s'appelle la dissociation. Les souvenirs supprimés surviennent lorsque vous essayez de vous éloigner d'un événement traumatisant. Les personnes qui utilisent la dissociation pour faire face à des expériences douloureuses peuvent également se dissocier d'autres manières. L'arrêt de la dissociation peut vous aider à restaurer vos souvenirs. Voici quelques caractéristiques communes de la dissociation:
- Sentir que votre esprit est vide ou facilement égaré.
- Sentir que votre monde n'est pas réel.
- Indépendamment de votre vie, de votre environnement et / ou de vous-même.
- Se sentir engourdi.
- Se sentir détaché ou distant.
- Regarder dans les airs ou regarder avec des yeux vitreux.
- Avoir l'impression de voir votre vie de l'extérieur.
- Être somnolent lorsque vous devez faire quelque chose.
- Réaction retardée aux choses qui vous arrivent.
- Ne pas pouvoir expliquer ce que vous ressentez.
Enracinez-vous dans le présent en engageant vos cinq sens. S'enraciner vous permet d'amener votre esprit dans le présent, ce qui procure souvent une sensation de calme. En vous concentrant sur chacun de vos cinq sens, vous pouvez vous enraciner dans le présent. Cela vous aidera à arrêter de vous dissocier et à garder vos pensées dans le présent. Si vous avez du mal à engager les cinq sens, vous concentrer sur un seul peut vous aider à briser votre cycle dissociatif. Voici comment procéder:
- Afficher: Décrivez l'emplacement, répertoriez les éléments en bleu autour de vous, recherchez un élément spécifique, décrivez une chose intéressante qui se trouve à proximité.
- Son: expliquez-vous ce qui se passe en ce moment, écoutez de la musique, choisissez les sons que vous pouvez entendre.
- Toucher: remarquez comment votre corps se sent, ressentez la sensation de vos pieds au sol, touchez un élément structuré de votre environnement.
- Odeur: reniflez l'air et distinguez les parfums, ou sentez une touche d'huile essentielle.
- Goût: mangez quelque chose de petit ou tirez la langue pour goûter l'air.
Mettez pleine conscience pour apprendre à vivre dans le présent. Être conscient signifie vivre dans le présent. La dissociation vous fait sortir du présent, mais la pleine conscience peut vous aider à réapprendre à rester dans l'instant présent. Voici quelques conseils pour vous aider à vivre une vie consciente:
- Méditez au moins 10 minutes par jour en restant assis et en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez également utiliser une application de méditation gratuite telle que Headspace, Calm ou Insight Timer pour une méditation guidée.
- Promenez-vous dans les bois et impliquez vos cinq sens.
- Mangez seul et en silence. Concentrez-vous sur chaque bouchée et remarquez son goût, son odeur et sa sensation dans votre bouche.
- Comptez vos respirations.
- Portez toute votre attention sur une activité, comme le tricot, la peinture, la sculpture sur bois ou la construction d'un arduino.
Organisez des séances avec un professionnel de la santé mentale. La meilleure façon de traiter le trouble dissociatif est la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie comportementale dialectique. Votre thérapeute peut vous aider à vous souvenir et à traiter les expériences traumatisantes qui sous-tendent votre trouble dissociatif. La thérapie peut également vous aider à résoudre les conflits internes qui découlent de votre dissociation.
- La thérapie cognitivo-comportementale vous aide à apprendre de nouvelles façons de penser ou de se comporter. Vous pouvez apprendre à gérer les choses de manière saine et à changer les pensées ou les comportements problématiques.
- La thérapie comportementale dialectique vous apprend à gérer vos émotions, à être ici et maintenant et à éviter les conflits dans vos relations.

Conseils

Ne présumez pas qu'avoir une condition comme la dépression, l'anxiété ou la colère signifie avoir des souvenirs refoulés. Chacune de ces conditions a de nombreuses causes possibles qui ne sont souvent pas liées au traumatisme.
Lorsque vos souvenirs refoulés reviennent, ils reviennent généralement tous en même temps, s'ils se sont réellement produits. Si vous réalisez lentement ce qui s'est passé, ne vous forcez pas à combler les lacunes. Cela peut créer de faux souvenirs.