Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Apaisez vos yeux
• Méthode 2 sur 5: Bougez vos yeux et votre corps pour vous réveiller.
• Méthode 3 sur 5: Rendez votre environnement plus agréable
• Méthode 4 sur 5: Parlez à votre médecin et à votre opticien
• Méthode 5 sur 5: Changez votre alimentation
• Conseils

Vous êtes-vous déjà réveillé en ayant l'impression que vos yeux pèsent une tonne? Ou vos yeux sont-ils fatigués et surchargés? Il existe des moyens simples pour apaiser vos yeux fatigués et vous rendre plus alerte. Cependant, consultez toujours un opticien ou un médecin si vous avez des questions ou si vous pensez avoir besoin d'ajuster votre médication.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Apaisez vos yeux

1. Lavez votre visage à l'eau froide. Jeter de l'eau sur votre visage ne vous réveille pas immédiatement. Cela provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins de votre visage, de sorte que vous obtenez un peu moins de flux sanguin vers votre visage. La pénurie de sang déclenche un réflexe de votre système nerveux qui vous rend plus alerte afin que vous puissiez vous battre pour sortir de cette situation.
   • La restriction du flux sanguin vers les yeux réduit les rougeurs.
   • Si vous gardez les yeux fermés en faisant cela, vos yeux produiront naturellement des larmes. Si vous restez éveillé pendant une longue période, vos yeux peuvent devenir secs et fatigués. Les stratégies de fermer les yeux réduisent la sécheresse et créent une couche de larmes sur vos yeux.
   • Vérifiez d'abord la température de l'eau avant de la jeter dans votre visage. Il doit être froid, mais pas geler.
   • Jetez de l'eau sur votre visage au moins trois fois pour de bons résultats.Cependant, gardez à l'esprit que vous n'obtiendrez qu'un petit soulagement de cette méthode. Si vous ne le faites pas assez souvent, vous ne ressentirez probablement aucune différence.
2. Gardez votre visage dans un bol d'eau froide. Vous pouvez intensifier le réveil avec de l'eau froide en plongeant votre visage dans un bol d'eau froide pendant 30 secondes. Prenez une profonde inspiration avant de plonger votre visage dans l'eau. Sortez la tête de l'eau dès que vous sentez que vous avez besoin d'oxygène.
   • Si vous développez des douleurs ou d'autres plaintes, arrêtez immédiatement cette méthode et consultez votre médecin.
3. Utilisez un masque pour les yeux avec de l'eau froide. Pour rafraîchir vos yeux, vous pouvez leur donner un soin apaisant. Cela vous donne également la possibilité de fermer les yeux pendant quelques minutes.
   • Pliez une petite serviette pour qu'elle ait la même taille qu'un masque pour les yeux couvrant les deux yeux.
   • Tenez cette serviette sous un robinet froid.
   • Essorez complètement la serviette.
   • Allongez-vous sur le lit ou sur le canapé et placez la serviette sur les deux yeux.
   • Retirez la serviette après 2 à 7 minutes.
   • Répétez si nécessaire.
4. Appliquez une compresse chaude et humide. Une compresse chaude détend les muscles autour de vos yeux. Cela peut aider à atténuer cette sensation de fatigue. Pour faire une simple compresse, passez un gant de toilette propre ou quelques mouchoirs sous le robinet tiède (pas chaud). Appliquez le chiffon sur vos yeux pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'ils se soient calmés.
   • Vous pouvez également faire une compresse chaude avec des sachets de thé. Faites tremper les sachets de thé dans de l'eau chaude et essorez tout excès de thé. Placez les sacs sur vos yeux fatigués.
5. Essayez des gouttes oculaires hydratantes. Il existe plusieurs collyres disponibles pour aider les yeux surmenés. Il contient également souvent des larmes artificielles pour hydrater les yeux.
   • Ces gouttes oculaires doivent être administrées régulièrement. Suivez les instructions sur l'emballage.
   • Si vous souffrez d'une maladie chronique qui peut entraîner une fatigue oculaire, parlez-en à votre ophtalmologiste pour diagnostiquer correctement votre état.
6. Utilisez des gouttes antihistaminiques. Ces gouttes bloquent l'histamine libérée lorsque votre corps réagit aux allergènes. Les collyres antihistaminiques sont disponibles sans ordonnance dans les pharmacies ou les pharmacies.
   • Les gouttes antihistaminiques peuvent provoquer une sécheresse des yeux, de la bouche, du nez et de la gorge.
   • Suivez les instructions fournies avec l'emballage pour une utilisation correcte.
7. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la cyclosporine. Les gouttes contenant de la cyclosporine aident contre la sécheresse oculaire chronique causée par une maladie appelée kératoconjonctivite sèche, en arrêtant certains facteurs du système immunitaire. Ces gouttes ne sont disponibles que sur ordonnance, alors demandez à votre médecin si elles vous conviennent.
   • Les effets secondaires possibles de la cyclosporine comprennent des brûlures, des démangeaisons ou des yeux rouges, une vision trouble ou une sensibilité à la lumière. Cela peut provoquer une réaction allergique chez certaines personnes.
   • Suivez les instructions fournies avec l'emballage pour une utilisation correcte.
   • Les femmes enceintes ne doivent pas prendre de cyclosporine.
   • La cyclosporine peut prendre jusqu'à 6 semaines ou plus pour aider à réduire la sécheresse oculaire.

Méthode 2 sur 5: Bougez vos yeux et votre corps pour vous réveiller.

1. Essayez la méthode 20-20-7. Regardez quelque chose à 7 mètres de vous pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
   • Réglez une alarme pour vous rappeler d'étirer vos muscles et de reposer vos yeux.
2. Regardez une horloge imaginaire. Il existe des exercices spécialement conçus pour renforcer les différents muscles oculaires. Ces exercices peuvent également apaiser les yeux fatigués. Cela peut également empêcher vos yeux de se fatiguer trop rapidement. Imaginez qu'il y a une horloge devant vous. Trouvez le centre de l'horloge. Sans bouger la tête, regardez maintenant le 12. Puis regardez à nouveau le centre de l'horloge. Ensuite, regardez le 1, et revenez au centre, et ainsi de suite.
   • Répétez cet exercice 10 fois.
   • Vos yeux fatigués peuvent mieux se concentrer de cette façon. Vous renforcez également vos muscles oculaires ciliaires avec elle, afin que vos yeux puissent mieux se concentrer.
3. Écrivez des lettres imaginaires avec vos yeux. Imaginez les lettres de l'alphabet sur un mur loin de vous. Sans bouger la tête, écrivez les lettres sur le mur avec vos yeux.
   • Imaginez un huit à plat ou un signe de l'infini. Allez plus de huit avec vos yeux, mais ne bougez pas la tête.
4. Clignez des yeux plus souvent. Entraînez-vous à cligner des yeux plus souvent pour éviter les yeux secs. Clignez des yeux toutes les quatre secondes pour répandre une couche de liquide lacrymal sur vos yeux, afin qu'ils ne se fatiguent pas aussi rapidement.
5. Levez-vous et étirez-vous. Si vous devez rester assis devant votre ordinateur pendant une longue période, les muscles de votre cou et de votre dos deviennent raides. Si vous ne faites rien à ce sujet, vous ressentirez une douleur ou une raideur de la nuque, des maux de tête et des douleurs aux yeux. En vous étirant ou en méditant, de préférence les yeux fermés, vos yeux deviennent moins secs car vous les hydratez avec un liquide lacrymal naturel. Ces techniques détendent également les muscles autour des yeux.
   • Lorsque vous vous étirez, vos muscles oculaires reçoivent plus de sang et d'oxygène, ce qui leur permet de se détendre.
   • Votre corps se détend également lorsque vous le combinez avec des techniques de respiration méditative.
   • Les étirements réduisent l'irritabilité, améliorent l'humeur et apaisent les yeux fatigués
6. Faites de l'exercice modéré. Déplacez-vous modérément à vigoureusement pour augmenter votre fréquence cardiaque. Cela améliore la circulation sanguine, de sorte que plus d'oxygène est également transporté vers les yeux.
   • Une meilleure circulation sanguine est importante pour le bon fonctionnement des muscles oculaires et des tissus autour des yeux.

Méthode 3 sur 5: Rendez votre environnement plus agréable

1. Éteignez les lumières vives. Un environnement agréable réduit la fatigue oculaire car il les sollicite moins. Une lumière vive ou trop lumineuse oblige vos yeux à faire plus de travail pour s'ajuster. Une exposition prolongée à une lumière vive irrite les yeux, entraînant une irritation et une fatigue.
2. Retirez les barres fluorescentes. Commencez par supprimer l'éclairage fluorescent et toutes les ampoules qui ne sont pas réellement nécessaires pour créer suffisamment de lumière. Échangez les poires contre des variétés qui donnent une lumière "douce / chaude".
3. Mettez des gradateurs sur vos lampes. Installez des gradateurs, puis vous pouvez régler la luminosité des lumières, ce qui peut aider à soulager vos symptômes.
   • Cela donne également aux autres membres de la famille la possibilité d'ajuster la lumière selon leurs préférences.
4. Ajustez la luminosité de votre moniteur. Si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur, vous devrez peut-être régler la luminosité de l'écran. Ensuite, vous pouvez concentrer vos yeux plus facilement. Vous serez donc moins susceptible de surcharger vos yeux.
   • Assurez-vous que votre moniteur est suffisamment éloigné de vous. C'est à environ 50-100 cm de vos yeux. Assurez-vous que votre écran est au niveau de vos yeux, ou juste en dessous.
   • Réduisez l'éblouissement en fermant les rideaux car la lumière du soleil peut distraire.
   • Ajustez la position de votre moniteur de sorte que la lumière la plus brillante de la pièce tombe sur votre moniteur à un angle de 90 ° C.
   • Ajustez la luminosité et le contraste de votre écran.
5. Écouter de la musique. La musique met la plupart des gens de meilleure humeur. Différents types de musique peuvent «vous réveiller» à leur manière.
   • Essayez de danser. La danse vous permet de vous imaginer en train de danser et de vous amuser. En conséquence, vous bougez inconsciemment en tapant du pied, en claquant des doigts ou en travaillant sur le rythme.
   • Écoutez de la musique que vous connaissez bien. Apaisez vos yeux fatigués en les fermant un instant et en écoutant de la musique que vous connaissez bien. Cela peut ramener de bons souvenirs.
   • Écoutez de la musique rapide. Une musique rapide avec des paroles motivantes peut aiguiser votre esprit et vous rendre heureux.
   • Montez la musique. En augmentant un peu le volume de la musique, vous pouvez stimuler vos sens afin de devenir plus alerte.

Méthode 4 sur 5: Parlez à votre médecin et à votre opticien

1. Faites vérifier vos yeux régulièrement. Faites vérifier vos yeux par un opticien. Il / elle peut voir s'il y a des signes d'une maladie oculaire ou d'autres anomalies.
2. Assurez-vous que vos lunettes et lentilles de contact ne sont pas trop vieilles. Si vous avez les yeux fatigués, ils peuvent être surchargés car vos lunettes ou lentilles sont en panne. Faites vérifier vos yeux par l'opticien et, si nécessaire, procurez-vous de nouvelles lunettes ou d'autres lentilles.
3. Faites-vous vérifier par le médecin. Si vous avez toujours les yeux fatigués et avez essayé différentes méthodes, consultez votre médecin. Les problèmes aigus doivent également être résolus. Vous pouvez avoir une autre maladie qui a comme symptôme une fatigue oculaire. Il est fortement recommandé de consulter un médecin. Certaines conditions possibles sont:
   • Syndrome de fatigue chronique: dans cette condition, le patient est toujours fatigué. La fatigue peut aggraver la vision, ce qui peut ressembler à des yeux fatigués. Les lentilles ou les lunettes n'aideront pas contre une vision floue. Le résultat d'un examen de la vue est souvent normal. Cette condition nécessite généralement un traitement médical.
   • Maladies oculaires dues à la glande thyroïde: elles peuvent provoquer des problèmes oculaires tels que des yeux fatigués. Cela inclut certains problèmes de thyroïde tels que la maladie de Graves, où le corps attaque sa propre glande thyroïde, ce qui peut faire gonfler les yeux.
   • Astigmatisme: dans cette condition, la cornée est anormalement pliée, ce qui rend la vision du patient trouble.
   • Syndrome de sécheresse oculaire chronique: la sécheresse oculaire chronique peut être causée par un problème systémique tel que le diabète ou le syndrome de Sjögren, une maladie auto-immune qui provoque la sécheresse oculaire et la bouche sèche.

Méthode 5 sur 5: Changez votre alimentation

1. Mangez plus de fruits avec de la vitamine C. Mangez plus de citrons et d'oranges. Le goût amer stimule vos sens et les muscles autour de vos yeux. La vitamine C contenue dans ce fruit contient des antioxydants qui peuvent prévenir les maladies qui vous fatiguent.
   • Les citrons et les oranges préviennent également les maladies oculaires causées par le vieillissement, telles que la dégénérescence maculaire et la cataracte.
2. Mangez plus de vitamine A. La vitamine A est un nutriment essentiel pour vos yeux. Les bonnes sources de vitamine A comprennent le foie, l'huile de poisson, le lait, les œufs et les légumes verts à feuilles.
3. Mangez plus de légumes verts à feuilles. En plus de la vitamine A, les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, qui filtrent la lumière nocive. Ils contiennent également des antioxydants et de la vitamine B12, qui aide à la production de cellules sanguines. Manger plus de légumes verts à feuilles donne à votre corps plus d'énergie, ce qui est nécessaire pour réduire la fatigue oculaire.
   • Le chou frisé et les épinards peuvent aider à prévenir les cataractes.
4. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga3. Le saumon, le thon et d'autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à prévenir les maladies oculaires. Il aide également contre les dommages aux yeux dus à l'âge.
5. Mangez plus de zinc. Le zinc peut réduire les effets nocifs de la lumière vive. Mangez plus de zinc en mangeant beaucoup de légumineuses, de produits laitiers, de bœuf et de poulet.

Conseils

• Certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir les yeux secs et fatigués. Vous êtes plus susceptible de ressentir ces symptômes si vous êtes plus âgé, une femme, vivez ou travaillez dans un endroit sec, portez des lentilles de contact, prenez certains médicaments, subissez des fluctuations hormonales ou manquez de certains nutriments.