Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Pliez votre genou pour le casser
• Méthode 2 sur 3: Utiliser votre poids corporel pour faire craquer vos genoux
• Méthode 3 sur 3: Réduisez le besoin de craquer

Il y a des moments où vous sentez que votre genou a besoin d'être fissuré. C'est souvent une chose très normale qui n'indique pas un problème avec le genou et qui peut être faite facilement. Vous avez juste besoin d'un mouvement conscient de votre genou et, dans certains cas, d'une pression simultanée sur l'articulation. Cependant, si votre articulation cause de la douleur ou de l'inconfort, il est important de la faire examiner par un médecin car cela pourrait indiquer un problème médical nécessitant un traitement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Pliez votre genou pour le casser

1. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le dos. Si vous voulez faire craquer doucement votre genou avec un peu de contrôle, il est préférable de supprimer toute pression. En vous asseyant ou en vous allongeant, vous pouvez consciemment bouger votre genou et contrôler exactement quand l'accroupissement se produit.
2. Tendez la jambe droite. Redressez l'articulation de votre genou aussi droite que possible. Cela place l'articulation dans sa position complètement déployée, ce qui peut permettre à vos ligaments et à votre rotule de glisser suffisamment sur les os de votre jambe pour déplacer l'air dans l'articulation, ce qui la fait se fissurer.
   • Ce mouvement à lui seul peut suffire à faire craquer votre genou.
3. Pliez votre jambe si nécessaire. Si votre genou ne se fissure pas simplement en redressant votre jambe, déplacez l'articulation dans la position complètement opposée. Lorsque vous vous asseyez, pliez simplement le bas de votre jambe vers la chaise. En position couchée, soulevez votre genou et tirez votre pied vers vos fesses.
   • Pour contracter complètement l'articulation en étant assis sur une chaise, vous devrez peut-être faire glisser vos fesses vers le bord de la chaise. De cette façon, vous pouvez plier davantage le genou.
   • Plier complètement la jambe déplacera les os et les ligaments les uns sur les autres, provoquant une fissure si vos ligaments se déplacent sur des os inégaux ou si l'air circule dans l'articulation.
4. Pliez et rétractez l'articulation du genou jusqu'à ce qu'elle craque. Cela peut prendre quelques tours de mouvement du genou de cette façon pour que l'articulation se fissure. Assurez-vous simplement de faire des va-et-vient lentement afin de pouvoir arrêter le mouvement s'il commence à faire mal ou à devenir inconfortable.
   • Si vous ne parvenez pas à faire craquer votre genou avec ce mouvement, vous devrez peut-être exercer une pression sur l'articulation pour que cela se produise.

Méthode 2 sur 3: Utiliser votre poids corporel pour faire craquer vos genoux

1. Positionnez votre corps autour d'un fente faire. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Puis reculez avec un pied et pliez les genoux. Vous devez suffisamment reculer pour que votre genou avant reste au-dessus de la cheville avant lorsque vous vous pliez. Le genou arrière doit être aligné avec la hanche lorsqu'il est plié.
   • Être dans la bonne position vous évitera de vous blesser au genou lorsque vous exercez une pression dessus.
2. Faites une fente lente et contrôlée. Abaissez votre corps suffisamment pour que votre genou arrière soit près du sol sans le toucher. Lorsque vous abaissez votre pied avant doit rester à plat sur le sol et votre pied arrière se pliera pour que les orteils ne touchent que le sol.
   • En appliquant une pression sur l'articulation du genou lorsque vous essayez de la fissurer, les pneus et les os seront déplacés dans des positions légèrement différentes de celles qu'ils auraient sans le poids supplémentaire. Ce petit changement peut suffire à faire craquer votre genou.
3. Essayez plein squats faire craquer les deux genoux, si nécessaire. Si les squats ne sont pas votre truc, vous pouvez casser les deux genoux en même temps. Placez vos pieds à la largeur des hanches et déplacez lentement votre corps vers le bas dans un squat. Assurez-vous de vous déplacer lentement et de manière contrôlée afin de pouvoir arrêter le mouvement s'il fait mal.
   • Lorsque vous vous accroupissez de cette façon, vous utilisez votre poids corporel pour tirer le genou plus loin que vous le feriez normalement. Cette position peut être suffisamment extrême pour casser un genou qui était auparavant difficile à faire.
   • Il est important d'être prudent et contrôlé lors des squats. Si vous lâchez tout contrôle et laissez tomber votre corps, vous pouvez vous blesser aux genoux.

Méthode 3 sur 3: Réduisez le besoin de craquer

1. Voir un docteur. Si vos genoux ont besoin de craquelures fréquentes, surtout si vous ressentez également de la douleur, faites-les examiner par un médecin. Votre médecin devrait être en mesure de diagnostiquer le problème et de vous proposer un choix de traitements.
   • Bien qu'une légère fissure du genou soit tout à fait normale, un besoin continu de fissurer votre genou peut être le signe d'un problème d'usure du cartilage, de déchirure du ménisque ou d'arthrite à un stade précoce.
   • Dans de nombreux cas, les traitements comprennent des médicaments, une thérapie physique et, si le problème est grave, une intervention chirurgicale.
2. Prenez des médicaments anti-inflammatoires. Dans de nombreux cas, une fissure dans le genou se produit lorsque les os du genou ne sont pas correctement assis car il y a trop d'inflammation entre les deux. Si vous pouvez réduire cette inflammation, la fissuration semble moins nécessaire.
   • Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène.
   • Consultez votre médecin si vous pensez qu'un anti-inflammatoire sur ordonnance fonctionnerait mieux dans votre cas.
3. Faites des exercices de genou à faible impact. Bien qu'il puisse être tentant d'arrêter de bouger un genou qui semble devoir être fissuré tout le temps, il est important de continuer à le bouger. Les exercices à faible impact qui sont bons pour vos genoux comprennent:
   • Nager
   • Faire du vélo
   • Aquagym
   • Entraînement sur un vélo elliptique
4. Limitez au minimum les activités difficiles pour les genoux. Alors que certains exercices sont bons pour garder les genoux sains et flexibles, il y en a d'autres qui peuvent être particulièrement mauvais pour les genoux déjà touchés. Évitez les exercices qui ont un impact important sur les genoux, en particulier les activités impliquant la course à pied.
   • Si vous voulez continuer à courir, essayez au moins de laisser à vos genoux le temps de récupérer entre les séances. Par exemple, alternez les jours où vous courez avec les jours où vous faites un exercice à faible impact comme le cyclisme.