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• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Croissance des muscles des bras

Êtes-vous fatigué de ces bras flasques? Heureusement, il existe de nombreuses façons de tonifier vos muscles et de vous débarrasser de l'excès de graisse sur vos bras! Pour développer les muscles de vos bras, il est préférable de faire des exercices pour les triceps et les biceps, tandis que l'entraînement cardio peut réduire le taux de récupération global de votre corps. Essayez également de manger plus de protéines, car les blancs d'œufs ou les protéines peuvent vous aider à développer vos muscles et à obtenir plus d'énergie. Pour de meilleurs résultats, essayez de manger le moins de sucre et de calories vides possible!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Croissance des muscles des bras

1. Comptez vos calories. Si vous consommez moins de calories, vos bras seront plus fermes et plus profilés, même si vous développez votre masse musculaire en même temps. Pour perdre 500 grammes, vous devez brûler 3500 calories. Notez tout ce que vous mangez dans un journal pour avoir une meilleure idée de votre apport calorique.
2. Mangez plus de protéines. Les protéines peuvent vous assurer d'obtenir plus d'énergie et de développer votre masse musculaire, de sorte que la graisse est moins susceptible d'être stockée dans le haut de vos bras. Essayez d'obtenir plus de protéines en mangeant des viandes maigres, du yogourt, des légumineuses et des légumes verts à feuilles. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines au moins trois fois par semaine pour garder votre corps en pleine forme.
   • Pour bien commencer la journée, préparez un smoothie régulier pour le petit-déjeuner avec de la poudre de protéines, par exemple.
3. Utilisez moins de sucre. Pour aider votre corps à se débarrasser plus facilement de l'excès de graisse, assurez-vous de consommer moins de sucre au quotidien. Le sucre empêche les enzymes de votre corps qui brûlent les graisses de faire leur travail. Les moyens de consommer moins de sucre au quotidien sont, par exemple:
   • Remplacez les boissons sucrées par des alternatives sans sucre (comme le thé sans sucre avec du citron au lieu de boissons gazeuses sucrées ou de jus de fruits sucrés).
   • Essayez des recettes de desserts à faible teneur en sucre
   • Arrêtez de manger des bonbons, des céréales sucrées, des biscuits et des gâteaux
   • Boire du café et du thé sans sucre
4. Dans l'ensemble, essayez de réduire les calories. Trop de graisse est souvent stockée dans le haut des bras, donc perdre du poids à tous les niveaux vous aidera également à éliminer la graisse dans le haut des bras. Éliminez les aliments malsains et riches en calories et mangez plus d'aliments faibles en calories comme les fruits et les légumes. Ajustez vos portions, préparez vos propres repas sains et évitez:
   • Fast food
   • Grignoter sans réfléchir
   • Manger à des heures irrégulières