Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 6: Planifiez à l'avance dimanche
• Partie 2 sur 6: Kickstart le lundi
• Partie 3 sur 6: Pop le mardi
• Partie 4 sur 6: Supprimer le tirage mercredi
• Partie 5 sur 6: Augmenter l'activité le jeudi
• Partie 6 sur 6: Terminez en force vendredi et samedi
• Nécessités

Pour perdre 0,5 kg de poids corporel, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Augmenter le niveau d'activité, remplacer les boissons sucrées par de l'eau et faire de l'exercice pendant au moins 45 minutes par jour vous aidera à obtenir les meilleurs résultats. Suivez ce planificateur quotidien pour perdre cinq livres en une semaine.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 6: Planifiez à l'avance dimanche

1. Faites l'épicerie pour tous vos repas cette semaine. Vous ne devriez pas manger au restaurant cette semaine. Concentrez-vous sur la consommation de produits frais à la maison.
   • N'achetez que des produits frais et des aliments entiers (produits naturels entiers et non transformés) au supermarché.
   • N'oubliez pas d'inclure les baies, les légumes verts à feuilles, les grains entiers et le yogourt faible en gras.
   • Prévoyez de manger à faible teneur en glucides pendant trois ou quatre jours. La recherche a montré que vous pouvez profiter des avantages d'un régime pauvre en glucides en évitant les céréales pendant une demi-semaine.
2. Trouvez un copain de perte de poids. Que ce soit votre conjoint, meilleur ami, maman ou collègue, avoir un copain de perte de poids vous gardera motivé pour perdre du poids.
3. Réservez vos cours de sport. Payez trois cours de cardio d'une heure. Vous engager financièrement à votre objectif peut vous aider, même lorsque vous êtes fatigué.
   • Choisissez des cours stimulants tels que Zumba, Oula, boot camp, barre, aérobic ou entraînement par intervalles.
4. Couchez-vous tôt le dimanche. Le sommeil est l'un des ingrédients secrets de tout objectif de perte de poids. Lorsque vous dormez peu, votre corps produit du cortisol - le cortisol est une hormone qui vous fait stocker du poids.

Partie 2 sur 6: Kickstart le lundi

1. Bougez le matin. Optez pour un cours de fitness ou 45 minutes de cardio, et faites-le juste après vous être levé.
   • La recherche a montré que votre métabolisme peut être augmenté jusqu'à quatorze heures si vous faites de l'exercice le matin.
2. Poursuivez votre séance avec un petit-déjeuner riche en protéines de 300 calories. Essayez l'un des repas suivants:
   • Un œuf à la coque avec une tranche de pain grillé de blé entier et une demi-pomme.
   • Une tranche de pain grillé de grains entiers avec du beurre d'arachide et du miel, servie avec une orange.
   • Mangez une omelette aux épinards et au cheddar.
   • 175 ml de yaourt au miel, baies et amandes.
   • Un smoothie de 500 ml, avec 125 grammes de yogourt grec, de l'eau, 125 ml de lait d'amande et des myrtilles.
3. Au lieu de trois gros repas, mangez plusieurs repas de 300 à 400 calories. Divisez vos repas en deux et mangez la seconde moitié deux heures plus tard afin que vous ayez moins de faim et plus de satisfaction de vos repas.
4. Après le déjeuner et le dîner, faites une promenade de 10 à 20 minutes. Continuez ainsi toute la semaine et essayez de prolonger les promenades à trente minutes.

Partie 3 sur 6: Pop le mardi

1. Couvrez au moins une partie de votre itinéraire pour vous rendre au travail à vélo ou à pied. Au lieu de rester assis, brûlez de 300 à 600 calories.
2. Limitez la quantité de sodium dans votre alimentation. Le sel garantit que vous retenez l'humidité. Vous pouvez perdre la moitié à deux réservoirs d'eau en nettoyant votre corps de sel.
3. Remplacez toutes vos boissons par de l'eau. Cela comprend également le café avec du lait, de l'alcool et des boissons gazeuses.
   • Si vous buvez normalement des boissons gazeuses, vous pouvez perdre jusqu'à 2,6 kg en supprimant les boissons sucrées.
4. Continuez les habitudes que vous avez commencées lundi. Pensez au sport, à la marche, à la consommation de beaucoup de protéines et de glucides au moins 45 minutes par jour.

Partie 4 sur 6: Supprimer le tirage mercredi

1. Ajoutez du chocolat noir à votre alimentation. Si vous aimez manger des desserts, le chocolat noir est la meilleure option.
2. Commencez la musculation. Demandez à un ami ou à un entraîneur personnel de vous enseigner une routine de musculation de 30 minutes.
3. Assurez-vous que la moitié de chaque repas se compose de légumes. Plus vous mangez de couleurs différentes de légumes, mieux c'est.

Partie 5 sur 6: Augmenter l'activité le jeudi

1. Comptez les calories. Essayez de consommer entre 1 200 et 1 800 calories par jour. Les femmes plus petites devraient consommer entre 1 200 et 1 500 calories; les hommes devraient viser entre 1 600 et 1 800 calories.
2. Programmez des activités. Ne planifiez pas de boissons, de déjeuners ou de dîners avec des amis. Optez plutôt pour le golf miniature, une marche rapide ou une balade à vélo.
3. Pratiquez le yoga. Le stress peut également amener le corps à produire des hormones qui lui signalent de stocker les graisses. Ces hormones comprennent le cortisol et l'adrénaline. Essayez de suivre des cours de yoga de 60 à 90 minutes.

Partie 6 sur 6: Terminez en force vendredi et samedi

1. Choisissez l'un de ces jours pour faire une pause dans l'exercice. Continuez les autres activités, mais optez pour une marche légère au lieu d'une séance de sport d'une heure.
2. Évitez de vous asseoir. Ne regardez pas la télévision le week-end. Planifiez une journée entre amis ou en famille.
3. Pesez-vous à la fin de la semaine. Ne vous tenez pas debout sur la balance tous les jours, car votre poids varie d'un jour à l'autre et peut même varier au cours de la journée.
4. Essayez d'adopter autant de ces habitudes que possible pour atteindre de plus grands objectifs de perte de poids.

Nécessités

• Produits frais
• L'eau
• Chaussures de course
• Une bicyclette
• Une échelle
• Chocolat noir
• Yogurt faible en graisses
• Grains entiers
• Des légumes