Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Remarquer les erreurs et les comprendre
• Partie 2 sur 3: Se préparer au changement
• Partie 3 sur 3: Apporter des modifications
• Conseils

Tout le monde a des habitudes bien ancrées que nous aimerions changer. Il fait partie de la nature humaine d'être enclin à répéter les mêmes comportements. Cependant, changer ces vieilles habitudes peut être difficile et prendre du temps. Mais cela est possible avec une bonne planification et une attitude positive lorsque vous travaillez vers votre objectif: éviter de faire les mêmes erreurs.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Remarquer les erreurs et les comprendre

1. N'ayez pas peur de faire des erreurs. Faire des erreurs peut être une bonne chose. La clé pour transformer les erreurs en erreurs est d'en tirer des leçons. Examinez au plus près une erreur que vous avez commise et voyez quelles peuvent avoir été les raisons de cette erreur. De cette façon, les erreurs peuvent réellement vous aider à réussir.
   • Être trop confiant peut également vous amener à manquer des informations et à faire une erreur en conséquence.
   • De nombreuses circonstances ou situations peuvent provoquer une erreur, de la fatigue à une mauvaise habitude.
2. Ne pensez pas que vous ne pouvez pas éviter de faire des erreurs. Cela peut vous empêcher de les commettre et vous empêcher d'apprendre de vos erreurs. Votre cerveau peut en fait vous aider à éviter de faire des erreurs. Une étude a montré que le cerveau réagit aux choses qui ont entraîné des erreurs dans le passé en 0,1 seconde en envoyant un signal d'avertissement pour nous empêcher de refaire la même erreur.
3. Concentrez-vous sur les choses que vous faites bien. S'il est important d'apprendre de vos erreurs, il est également important de se concentrer sur ce qui s'est bien passé. Vous concentrer sur ce que vous faites bien peut vous aider à vous sentir mieux dans vos efforts tout en vous améliorant et en évitant les erreurs.
   • Faites la liste de tout ce que vous avez surmonté et de tous vos succès.
   • Notez les qualités de vous-même que vous appréciez.
   • Lisez souvent cette liste pour vous motiver et pour vous rappeler vos progrès.
4. Commencez à corriger les erreurs. Une fois que vous avez remarqué certaines erreurs que vous avez commises, vous pouvez commencer à les corriger. La méthode que vous utilisez pour les corriger dépendra de l'erreur que vous essayez de corriger. Jetez un œil aux exemples suivants pour avoir une idée de certaines des corrections que vous pouvez apporter:
   • Si vous oubliez régulièrement de transférer une facture à temps, postez un rappel pour vous-même dans des endroits visibles.
   • N'ayez pas peur de demander de l'aide à quelqu'un. Par exemple, si vous essayez de préparer la recette de soupe de votre grand-mère, mais que cela ne fonctionne tout simplement pas, demandez-lui vous-même conseil.
5. Restez concentré sur l'amélioration. Il peut être tentant de fixer vos objectifs haut et d'essayer d'être le meilleur quel que soit votre objectif. Cependant, il peut être plus facile de réussir en se concentrant sur une amélioration progressive au fil du temps plutôt que sur le résultat final.
   • Le perfectionnisme peut vous faire devenir anxieux au sujet de vos objectifs et de vos progrès.
6. Pratiquer tous les jours. Pour s'améliorer, réussir et éviter les erreurs du passé, il faut s'entraîner suffisamment. Il est essentiel d'avoir beaucoup de pratique quotidienne car cela aide à garder vos compétences aiguisées et vous permet de vous améliorer lentement mais sûrement. Par exemple, vous pouvez régulièrement essayer de préparer la recette de soupe de votre grand-mère pour vous améliorer.
   • Réservez du temps chaque jour pour vous entraîner.
   • Tenez un journal du temps que vous passez à faire de l'exercice chaque jour.
   • Si vous le pouvez, essayez lentement mais sûrement de passer plus de temps à faire de l'exercice chaque jour.
   • S'il n'est pas possible de pratiquer certaines choses tous les jours, il peut être utile d'utiliser la visualisation. Par exemple, si vous n'avez pas de guitare à portée de main pendant un certain temps, vous pouvez visualiser la pratique des accords ou d'une chanson.

Partie 2 sur 3: Se préparer au changement

1. Identifiez le comportement que vous souhaitez modifier. Avant de pouvoir éviter de faire les mêmes erreurs ou d'afficher à nouveau le même comportement, vous devrez déterminer le comportement que vous souhaitez modifier. Considérez votre vie et recherchez tout comportement sur lequel vous aimeriez travailler.
   • Recherchez les habitudes et les comportements ancrés qui vous semblent les plus importants sur lesquels travailler en premier.
   • N'en emportez pas trop sur votre fourchette à la fois. Concentrez-vous sur quelques points qui, selon vous, méritent le plus d'attention.
2. Découvrez ce qui déclenche votre comportement. Recherchez les situations ou les événements qui peuvent vous amener à répéter les mêmes erreurs ou à adopter le même comportement indésirable. Il existe des raisons sous-jacentes au comportement que vous souhaitez modifier. Une fois que vous avez identifié ces raisons, vous serez en mesure de modifier votre réponse à cette situation et d'éviter le comportement à l'avenir.
   • Vous pouvez également constater que votre stress vous donne envie d'une cigarette ou d'une collation malsaine.
   • Si vous êtes nerveux dans un certain contexte social, vous remarquerez peut-être que cela vous fait boire, alors que vous ne le faites jamais.
3. Cherchez quelque chose pour remplacer l'ancien comportement. Si votre objectif est d'arrêter de répéter certains comportements, vous devrez remplacer les anciens comportements par quelque chose de nouveau. Sans créer de nouveau comportement, vous serez plus susceptible de retomber dans votre ancien comportement indésirable.
   • Par exemple, vous pouvez remplacer les frites par une collation au céleri ou faire 10 pompes.
   • Si vous vous mettez rapidement en colère, prenez l'habitude de prendre une profonde inspiration avant que la colère ne vous envahisse à nouveau.
4. Écrivez vos objectifs. Une fois que vous avez déterminé quel comportement vous voulez arrêter et par quoi le remplacer, il peut être utile d'écrire vos objectifs. Cela vous rappelle ce que vous voulez accomplir, que vous pouvez revoir quand vous le souhaitez.
   • Placez les objectifs que vous avez écrits là où vous pouvez les voir souvent et facilement. Par exemple, vous pouvez les accrocher sur votre lieu de travail ou définir un rappel sur votre téléphone.
5. Ne te presse pas. Changer de vieilles habitudes peut être très difficile et prend du temps. Il faudra du dévouement pour réussir à remplacer vos anciennes habitudes par de nouvelles que vous avez choisies. Tenez-vous en à votre plan, restez positif et atteignez vos objectifs.
   • Changer une habitude peut prendre de 15 à 254 jours, selon votre motivation, votre comportement de remplacement et le nombre de répétitions.
   • Rappelez-vous quels sont vos objectifs et les avantages qu'ils apportent pour rester motivé.
6. Ne vous inquiétez pas des revers. Ne laissez pas les échecs vous décourager lorsque vous travaillez vers vos objectifs et remplacez vos anciennes habitudes par de nouvelles. Des revers peuvent survenir, mais cela ne signifie pas que vous avez échoué ou qu'il est temps d'arrêter. Tirez les leçons de ces revers et continuez à travailler pour atteindre votre objectif.
   • Les revers peuvent être positifs dans la mesure où ils vous alertent sur des circonstances ou des événements qui vous ramènent à vos anciennes habitudes.

Partie 3 sur 3: Apporter des modifications

1. Pensez aux changements que vous souhaitez apporter. La première phase de tout changement de comportement consiste à réfléchir attentivement aux changements que vous vous apprêtez à apporter. Pensez aux avantages des changements et aux difficultés qui pourraient survenir.
   • Faites une liste détaillée des avantages et des aspects positifs que votre nouveau comportement apportera.
   • Énumérez soigneusement les problèmes potentiels. Celles-ci peuvent être des choses qui vous amènent à revenir à votre ancien comportement ou vous empêchent de faire de ce nouveau comportement une habitude.
   • Par exemple, faire plus d'exercice peut vous rendre en meilleure santé, mais le manque de temps peut vous gêner.
2. Préparez-vous aux obstacles. Avant de passer à l'action et de commencer à apporter des modifications, vous devrez effectuer quelques préparatifs. La phase de préparation consiste à élaborer un plan pour faire face aux obstacles que vous pouvez prévoir et qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif. En vous préparant minutieusement, les changements que vous souhaitez apporter seront plus faciles à réaliser.
   • La phase de préparation vous aide à être prêt à éliminer tous les obstacles qui se dressent entre vous et vos objectifs.
   • Par exemple, si vous pensez que le manque de temps va être un problème si vous voulez faire plus d'exercice, vous pouvez commencer par allouer votre temps ou réfléchir à des moyens de faire de l'exercice pendant les moments libres.
3. Commencez à faire un changement. Une fois que vous avez décidé quel nouveau comportement vous voulez apprendre et comment vous prévoyez de surmonter les obstacles, vous pouvez agir. Au cours de cette étape, vous vous concentrez sur vos progrès, surmontez les obstacles et vous récompensez avec les nouveaux comportements souhaités.
   • Suivez attentivement vos progrès pour rester motivé et détecter les erreurs.
   • Pensez à l'avance pour éviter les obstacles. Évitez les situations ou les événements qui pourraient vous amener à revenir à votre ancien comportement.
   • Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif. Regardez vos films préférés ou prenez un bain relaxant.
4. Gardez une trace de vos modifications. Une fois que vous avez remplacé l'ancienne habitude par une nouvelle que vous avez choisie, vous devrez conserver cette habitude. Renforcez votre nouveau comportement et continuez à profiter de cette nouvelle façon de faire.
   • Si possible, essayez d'élargir vos objectifs d'origine. Par exemple, si vous vouliez arrêter d'éviter l'exercice pour devenir plus actif, continuez à resserrer vos objectifs de mise en forme.
   • Gardez les choses intéressantes. Au fur et à mesure que vous travaillez à votre nouvelle habitude, essayez-la de différentes manières pour la garder excitante. Par exemple, si vous voulez éviter la malbouffe en mangeant sainement, continuez à apprendre de nouvelles recettes.
   • Restez positif et ne laissez pas les revers vous décourager. Si vous rencontrez un revers, apprenez-en et continuez à travailler pour atteindre vos objectifs.

Conseils

• Soyez patient lorsque vous travaillez sur vos objectifs. Changer de vieilles habitudes peut être difficile et prend du temps.
• Pensez à tous les obstacles qui pourraient survenir afin de vous y préparer.
• Ne laissez pas les revers vous arrêter. Apprenez de cela et laissez-les vous aider à réussir.
• Le corps et l'esprit, c'est la clé. Seul ce que vous autorisez à l'intérieur affectera ce qui se passe à l'extérieur.