Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Obtenez de l'énergie avant un long trajet
• Méthode 2 sur 4: Restez alerte avec de la nourriture et des boissons
• Méthode 3 sur 4: Restez vigilant par d'autres moyens
• Méthode 4 sur 4: rester en sécurité
• Mises en garde

Lorsque vous devez parcourir de longues distances, il est tout à fait normal de se sentir fatigué (surtout la nuit). Si vous ne parvenez pas à rester éveillé, assurez-vous d'avoir suffisamment d'énergie avant le long trajet en voiture en faisant une courte sieste. Lors de vos déplacements, buvez une boisson contenant de la caféine et de petites collations saines. Vous pouvez également écouter de la musique ou des programmes radio pour rester vigilant. Si vous êtes trop fatigué pour conduire, trouvez une place de parking et faites une sieste. Il est très dangereux de conduire si vous ne parvenez pas à rester éveillé.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Obtenez de l'énergie avant un long trajet

1. Faites une sieste avant de prendre la route. Une courte sieste de vingt minutes peut vous recharger avant de prendre la route. Si vous avez un long chemin à parcourir, essayez de prendre un peu de temps pour dormir. Même moins d'une heure de sommeil peut vous donner le repos dont vous avez besoin pour rester alerte pendant que vous conduisez.
2. Mangez un repas sain. La nourriture donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour continuer. Vous avez besoin d'un repas sain avant de conduire. Optez pour des aliments riches en énergie qui vous donneront la force de rester éveillé pendant les longues heures de route.
   • Choisissez des glucides et des protéines complexes. Les grains entiers et les protéines maigres, comme la dinde et le poulet, peuvent vous garder alerte pendant les longues heures sur la route.
   • Évitez les aliments prêts à manger, tels que les fast-foods ou tout ce qui contient beaucoup de sucre ou de glucides transformés. Ces aliments sont susceptibles de vous donner un peu d'énergie peu de temps après avoir mangé.
3. Prend des vitamines. Les vitamines B et C vous donnent de l'énergie. Prenez un comprimé de vitamine B ou C après un repas sain. Cela peut vous aider à rester éveillé lors d'un long trajet en voiture.
   • Parlez à votre médecin avant de prendre régulièrement des vitamines afin de savoir quelle dose est sans danger pour vous. Assurez-vous également que les vitamines que vous prenez n'interagissent pas avec les médicaments existants.
4. Choisissez les bons moments pour conduire. Si vous pouvez décider vous-même du moment où vous voulez conduire, choisissez le moment où vous avez le plus d'énergie. Faites attention aux moments où vous avez naturellement des pics et des baisses d'énergie pendant la journée et prévoyez de rouler lorsque vous êtes le plus énergique.
   • Par exemple, si vous ne vous réveillez pas vraiment et ne vous sentez pas en forme vers 9 heures du matin, prévoyez de commencer à conduire à cette heure de la journée.

Méthode 2 sur 4: Restez alerte avec de la nourriture et des boissons

1. Avoir 100 collations caloriques. Des bouchées d'environ 100 calories aident à vous réveiller et fournissent juste assez de nutrition pour lutter contre la fatigue. Tout ce qui dépasse 100 calories peut causer une immersion après l'avoir mangé, alors optez pour des collations saines de 100 calories pendant la conduite.
   • Les graines de tournesol sont souvent vendues en paquets de 100 calories et peuvent vous garder sous tension. Ayez toujours quelques paquets de graines de tournesol avec vous et mangez-les au besoin en conduisant.
2. Buvez de la caféine. Une tasse de café contient environ 75 milligrammes de caféine. Cela suffit pour vous réveiller pendant la conduite et vous garder alerte. Prenez une tasse de café si vous vous sentez fatigué. Cela devrait vous donner un choc supplémentaire pour continuer.
   • Notez s'il y a des stations-service ou des relais routiers le long du chemin. Lorsque vous vous sentez fatigué, garez-vous dans l'un de ces endroits et prenez une tasse de café. De plus, vous pouvez vous dégourdir les jambes lorsque vous n'êtes pas au volant et même dormir un peu plus longtemps si vous le souhaitez.
3. Chewing gum. Cela gardera votre bouche occupée. Avoir quelque chose pour vous occuper peut vous aider à rester concentré et éveillé. Assurez-vous d'avoir quelques paquets de chewing-gum avec vous pour le long voyage. Si vous commencez à devenir un peu somnolent, mâchez de la gomme.
   • Choisissez de la gomme sans sucre. Le chewing-gum avec du sucre peut provoquer une trempette dans le sucre, ce qui vous fatiguera par la suite.
4. Surveillez la taille de votre portion. Si vous devez vous arrêter pour manger un morceau, choisissez de petites portions. Les repas copieux et copieux peuvent causer un plongeon et vous fatiguer. Prenez de petites portions et de petits repas lorsque vous vous arrêtez et mangez des aliments légers dans le relais routier. Quelques petits repas vous garderont plus énergique qu'un ou deux gros repas.
   • Par exemple, vous pouvez prendre la moitié d'un sandwich à un arrêt et, lorsque vous avez de nouveau faim, vous arrêter quelque part pour prendre l'autre moitié de votre sandwich.
   • N'oubliez pas de manger des aliments trop denses en énergie, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.

Méthode 3 sur 4: Restez vigilant par d'autres moyens

1. Faites une sieste lors d'un arrêt sur le chemin. Si vous êtes fatigué en conduisant, arrêtez-vous au bord de la route et faites une sieste. Une courte sieste de quinze à vingt minutes peut recharger votre cerveau et vous donner l'endurance dont vous avez besoin pour continuer à conduire. Trouvez un endroit sûr pour vous arrêter et faire une sieste de 15 à 20 minutes.
   • Choisissez un endroit suffisamment éloigné de la route principale pour ne pas être frappé par d'autres véhicules. Choisissez également un endroit pas trop éloigné, comme une place de parking près d'une station-service, pour votre propre sécurité.
   • Réglez votre alarme. Vous ne voulez pas qu'une sieste de 20 minutes se transforme en une heure.
   CONSEIL D'EXPERT

   Mettez votre musique à 90 décibels. Si vous vous sentez un peu terne, utilisez la chaîne stéréo de votre voiture à votre avantage. Mettez la musique au moins à 90 décibels. Cela doit être suffisamment dérangeant pour réveiller votre corps.

   • Vérifiez si l'autoradio indique des décibels. Sinon, essayez de deviner. Montez la chaîne stéréo de votre voiture jusqu'à ce que vous remarquiez le son qui vous réveille.
   • Cependant, ne le faites que pendant une courte période lorsque vous êtes fatigué. Écouter de la musique à ce niveau sonore par défaut peut endommager votre audition.
2. Si vous le pouvez, voyagez avec quelqu'un. Si c'est possible, emmenez quelqu'un d'autre avec vous si vous devez conduire pendant plusieurs heures. Si vous avez un copilote dans la voiture, vous pouvez rester plus alerte car vous pouvez prendre le volant à tour de rôle. Si vous vous sentez très fatigué, laissez l'autre personne conduire pendant un moment.
3. Ouvrez une fenêtre. La sensation de fraîcheur du vent froid sur votre visage peut vous réveiller à nouveau. Si vous vous sentez fatigué, ouvrez une fenêtre pendant quelques minutes. En plus d'avoir un effet de refroidissement, il produira également beaucoup de bruit de fond. Cela vous évitera de vous assoupir.
4. Trouvez des médias pour dissiper l'ennui. Écoutez quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer. Écouter de la musique pendant tout un voyage peut vous assoupir. Au lieu de cela, écoutez quelque chose comme un livre audio, des podcasts et des émissions de radio. Ce faisant, vous devez vous concentrer beaucoup mieux sur les mots, ce qui retiendra votre attention et vous évitera de vous assoupir.

Méthode 4 sur 4: rester en sécurité

1. Reconnaissez quand vous êtes trop fatigué pour continuer à conduire. Si vous êtes trop fatigué pour conduire prudemment, arrêtez-vous pour le reste de la soirée ou de la nuit. Conduire en état de fatigue est très dangereux et peut provoquer des accidents. Si vous remarquez l'un des éléments suivants, vous êtes trop fatigué pour conduire:
   • Clignotements fréquents et paupières lourdes
   • Difficulté à garder la tête haute
   • Rêveries fréquentes
   • Ne pas remarquer les marquages ​​routiers, se retrouver d'un autre côté de la route, talonner
   • Difficulté à se souvenir des derniers kilomètres parcourus
2. Lisez attentivement les étiquettes des médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer de la somnolence. Si vous prenez des médicaments, lisez attentivement les notices d'emballage. Assurez-vous que la somnolence n'est pas un effet secondaire.
   • Si les médicaments provoquent de la somnolence, ils peuvent ne pas être sûrs à utiliser pendant la conduite. Si vous avez des médicaments que vous devez prendre régulièrement mais qui vous causent de la somnolence, parlez à votre médecin de la façon de conduire et de prendre des médicaments.
3. Évitez de conduire entre minuit et six heures du matin. C'est la période pendant laquelle votre rythme circadien a naturellement un creux. Il est dangereux de conduire pendant ces heures car le risque de s'endormir au volant est beaucoup plus élevé. Si possible, évitez de conduire du tout entre minuit et six heures du matin.
4. Ne buvez pas d'alcool avant de conduire. L'alcool provoque de la somnolence, même en petites quantités. Ne buvez pas d'alcool du tout avant de conduire.

Mises en garde

• Dans certaines régions, vous pouvez être arrêté ou obtenir une contravention pour être trop fatigué au volant.