Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Devenez plus confiant
• Méthode 2 sur 3: regagnez votre confiance en vos relations
• Méthode 3 sur 3: regagner la confiance en soi au travail
• Mises en garde

Une bonne dose de confiance en soi peut vous rendre plus réussie et plus heureuse dans votre vie. Des recherches ont montré que vous êtes moins susceptible de développer des symptômes dépressifs si vous avez suffisamment confiance en vous, croyez en vous et avez un sentiment positif sur vous-même. Un manque de confiance en soi peut en fait avoir un effet négatif sur votre santé mentale, vos relations et vos performances à l'école et au travail. Heureusement, vous pouvez reprendre confiance en vous de différentes manières; à la fois en général et dans des situations spécifiques, par exemple dans vos relations et au travail.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Devenez plus confiant

1. Regardez-vous bien. Si vous avez un manque chronique de confiance en vous, vous savez probablement exactement ce que vous faites de mal et quels sont vos défauts, mais qu'en est-il de vos points positifs? Reconnaître ce que vous faites bien est beaucoup plus difficile pour la plupart des gens. Les chercheurs ont découvert que la confiance en soi que vous avez dépend à la fois de facteurs cognitifs, tels que les souvenirs positifs que vous avez de vous-même et de votre comportement, et de l'auto-évaluation, c'est-à-dire à quel point vous vous sentez positif à propos de ce que vous faites et de votre comportement . Énumérez tout ce que vous aimez chez vous; en d'autres termes, des qualités et des compétences qui font de vous "qui vous êtes".
   • Il peut être utile de s'asseoir littéralement et de lister vos actifs au moment où ils vous viennent à l'esprit. Prenez un bloc-notes ou un journal et réglez une minuterie de cuisine pendant vingt à trente minutes. Tenir un journal est un bon moyen d'avoir une conversation ouverte et continue avec vous-même sur qui vous êtes et qui vous aimeriez être. C'est un moyen de réfléchir à deux fois à qui vous êtes et de mieux vous connaître, et il se peut que vous appreniez toutes sortes de choses sur vous-même que vous ne saviez pas sur vous-même.
   • Pensez également aux choses que vous aimeriez améliorer dans votre peau, comme apprendre à vous défendre et à devenir plus confiant. Ne regardez pas seulement ce que vous ressentez, mais aussi Pourquoi vous vous sentez de cette façon. Commencez à comprendre votre vrai moi et permettez-vous d'exister. Si vous n'êtes pas aussi doué pour certaines choses que pour d'autres; par exemple, vous pouvez vous sentir confiant dans votre relation ou au travail et assez bien jusqu'à ce que d'autres personnes soient impliquées dans la situation, la première étape vers le changement est d'être en mesure de reconnaître tout différentes parties de vous en tant que personne.
2. Repensez à votre vie et à ce que vous avez déjà accompli. Il y a de fortes chances que vous ne vous accordiez pas suffisamment de crédit pour tout ce que vous avez fait dans votre vie. Prenez un moment pour réfléchir à cela et pour revenir sur tous vos succès passés, petits et grands, c'est-à-dire toutes les choses que vous avez déjà faites et dont vous êtes fier. Cela vous aidera à apprécier votre place dans le monde et la valeur que vous pouvez ajouter à la vie de ceux qui vous entourent et à la communauté, et vous aidera à renforcer votre confiance. La recherche a montré que pour gagner en confiance, il est très important que vous disposiez d'un calendrier solide de souvenirs positifs de vos réalisations et de vos talents passés. Alors que vous commencez à accepter que vous avez toujours été une personne radieuse, pleine d'espoir et confiante dans le passé, il vous sera plus facile de croire que vous pouvez être à nouveau formidable et faire encore plus de choses merveilleuses.
   • En même temps, dressez une liste de tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent. Gardez à l'esprit que vous êtes vraiment là tout non seulement les plus grands succès que vous avez obtenus, mais aussi les plus petites réalisations de votre vie quotidienne. Votre liste peut inclure des choses comme apprendre à conduire, aller à l'université, vivre seul, être un bon ami, prendre un repas, avoir un diplôme ou une note, le premier emploi `` sérieux '' jamais obtenu, etc. Les possibilités sont infinies! Prenez la liste de temps en temps pour y ajouter des éléments. Vous verrez que vous avez de quoi être fier.
   • Parcourez d'anciens albums photo, albums de vacances ou annuaires, ou demandez-vous si vous pouvez faire un collage de votre vie et de tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent.
3. Essayez de penser et de croire autant que possible les choses positives. Au lieu de vous plonger dans des pensées négatives, essayez de vous concentrer sur des choses positives, inspirantes et constructives. N'oubliez pas que vous êtes une personne spéciale et unique et que vous méritez l'amour et le respect; à la fois des autres et de vous-même. Essayez ces stratégies:
   • Dites et pensez des choses positives. Soyez optimiste et ne vous apportez pas de choses négatives en étant pessimiste. Si vous vous attendez à des choses négatives, elles se produisent souvent. Par exemple, si vous pensez à l'avance que votre présentation ne se passera pas bien, elle ne sera probablement pas un succès. Au lieu de cela, essayez toujours d'être positif. Dites-vous: "C'est peut-être un défi énorme, mais je peux en faire quelque chose."
   • Pensez en termes de «je peux» plutôt que de «je dois vraiment». Si vous vous dites «je dois vraiment…», vous indiquez qu'il y a quelque chose que vous devriez faire à ce moment-là (quand vous ne le faites pas) qui peut vous mettre la pression si vous ne répondez pas à ces attentes. peut rencontrer. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous POUVEZ faire.
   • Encouragez-vous. De manière positive, donnez-vous de la motivation et de l'appréciation pour les choses positives que vous faites. Par exemple, vous ne faites peut-être pas autant d'exercice que vous le souhaiteriez, mais vous avez passé une journée supplémentaire au gymnase ces dernières semaines. Donnez-vous des commentaires positifs lorsque vous apportez de bons changements. Par exemple, dites-vous: `` Ma présentation n'a peut-être pas été parfaite, mais mes collègues ont posé des questions et sont restés fascinés jusqu'à la fin, ce qui signifie que j'ai atteint mon objectif. '' Avec le temps, vous vous sentirez différent de vous-même. commencer à penser et gagner en confiance.
4. Définissez vos objectifs et vos attentes. Faites des listes de toutes les choses que vous aimeriez accomplir, puis travaillez pour atteindre ces objectifs. Par exemple, vous pouvez décider de faire plus de bénévolat, de vous lancer dans un nouveau passe-temps ou de passer plus de temps avec vos amis. Assurez-vous simplement que vos objectifs et vos attentes sont réalistes. Si vous essayez toujours de réaliser l'impossible, vous gagnerez moins de confiance au lieu de plus.
   • Par exemple, ne décidez pas soudainement que votre rêve est de jouer au hockey à un niveau professionnel ou d'avoir un rôle de premier plan avec le Ballet national à l'âge de 35 ans. C'est irréaliste et il y a de fortes chances que votre confiance en soit affectée lorsque vous découvrirez à quelle distance et inaccessible votre objectif est.
   • Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs réalistes, tels que votre détermination à faire de votre mieux en mathématiques, à apprendre à jouer de la guitare ou à devenir bon dans un nouveau sport. Si vous vous fixez des objectifs sur lesquels vous pouvez travailler de manière consciente et constante et que vous pouvez atteindre tôt ou tard, vous pourrez plus facilement briser le cercle des pensées négatives qui vous font perdre confiance en vous. Vous verrez que vous pouvez réussir à vous fixer des objectifs et sentir que vous avez accompli quelque chose.
   • Vous pouvez également vous fixer des objectifs qui vous aideront à voir et à ressentir vos propres talents et compétences. Par exemple, si vous souhaitez mieux savoir ce qui se passe dans le monde, décidez de lire le journal tous les jours pendant un mois. Ou, par exemple, vous aimeriez être moins dépendant des autres, vous apprendrez donc à réparer vous-même votre pneu. Atteindre des objectifs qui vous permettront de vous sentir plus fort et plus utile vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau en tant que personne.
5. Faites semblant jusqu'à ce que vous le puissiez, c'est-à-dire Faux jusqu'à ce que vous le fassiez, comme on dit en anglais. Il y a du vrai dans ce vieil adage. Vous n'avez pas confiance en vous à partir d'aujourd'hui ou de demain, mais maintenant que vous avez une bonne idée de qui vous êtes et de ce que vous voulez, vous pouvez faire semblant d'être positif, ce qui finira par vous sentir plus confiant de l'intérieur . En étant simplement confiant impression Vous pouvez également vraiment gagner en confiance, car vous commencez à remarquer comment cela affecte les gens autour de vous.
   • Utilisez votre langage corporel pour transmettre la confiance. Gardez toujours le dos droit en position assise et debout. Faites des pas relativement longs et confiants lorsque vous marchez. Établissez un contact visuel important lorsque vous rencontrez des gens et, si vous êtes nerveux, essayez de toujours sourire au lieu de détourner le regard.
   • Souris plus. Des études ont montré que le simple fait de sourire peut vous aider à vous sentir plus positif dans votre peau.
   • Parlez plus (pas moins) et avec plus de confiance. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car les femmes ont souvent tendance à parler moins et de manière moins affirmée, surtout lorsque les hommes sont également présents. Faites un réel effort pour être entendu dans les situations sociales; votre opinion compte et vous pouvez apporter une contribution importante à la conversation. Lorsque vous parlez, parlez clairement et articulez bien. Essayez de ne pas marmonner ou de ne pas mettre vos mains ou vos doigts sur votre bouche.
6. Prendre des risques. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler tout ce que tout le monde pense, ressent ou fait; vous ne pouvez vous contrôler que vous-même. Au lieu de le craindre, essayez de profiter de toute cette incertitude et de ce manque de contrôle. Acceptez que le monde qui vous entoure est un endroit immense et peu sûr en essayant régulièrement quelque chose de nouveau. Vous serez étonné de la fréquence à laquelle vous réussissez si vous êtes proactif, c'est-à-dire «celui qui ne s'aventure pas, ne gagne pas». Et si cela ne fonctionne pas, vous verrez que votre vie continue malgré cela. Quel que soit votre point de vue, prendre quelques risques et essayer de nouvelles choses est l'un des meilleurs moyens de retrouver la confiance que vous avez perdue.
   • Discutez avec quelqu'un dans le bus, envoyez une photo ou une histoire pour voir si elle est publiée, ou devenez folle et demandez à votre béguin. Choisissez quelque chose qui vous obligera à sortir un peu de votre zone de confort, puis sautez dans les profondeurs en sachant que votre vie continuera de toute façon, peu importe comment elle se terminera.
   • Essayez de nouvelles activités; qui sait, vous pourriez découvrir des talents ou des compétences que vous ne saviez pas que vous aviez. Peut-être que vous pouvez aller courir et découvrir que vous êtes très doué pour courir sur de longues distances alors que vous ne l'auriez jamais pensé auparavant. Cela peut grandement améliorer votre confiance.
   • Pensez à faire des choses plus artistiques comme peindre, faire de la musique, écrire de la poésie et danser. L'art et l'expression aident souvent les gens à mieux s'exprimer et peuvent vous donner un sentiment de «maîtrise» dans un métier ou une compétence en particulier. Dans de nombreux centres communautaires ou centres communautaires, vous pouvez suivre toutes sortes de cours peu coûteux ou parfois même gratuits.
7. Aider quelqu'un. Des recherches ont montré que les personnes qui font du bénévolat se sentent généralement plus heureuses et ont plus confiance en elles. Cela n'a peut-être pas de sens que pour vous sentir mieux dans votre peau, vous deviez aider quelqu'un d'autre, mais la science montre en effet que les sentiments d'appartenance sociale qui accompagnent le bénévolat ou l'aide aux autres nous font nous sentir mieux.
   • Il existe de nombreuses façons d'aider d'autres personnes près de chez vous ou plus loin. Faites du bénévolat dans une maison de soins ou un refuge pour sans-abri. Aidez une église, un ministère, une communauté ou une autre institution de votre région qui travaille pour les malades ou les pauvres. Donnez une partie de votre temps libre et de votre énergie à une cause qui travaille pour le destin des personnes ou des animaux. Devenez CliniClown et aidez à remonter le moral des enfants malades. Collectez les déchets lors d'une campagne de nettoyage en forêt ou dans un parc près de chez vous.
8. Prends soin de toi. Prendre du temps pour vous-même peut également augmenter votre confiance en vous globale. Plus votre esprit et votre corps sont en bonne santé, plus vous avez de chances d'être satisfait de vous-même. Cela signifie que vous faites de votre mieux pour en bonne santé quoi que cela signifie pour vous personnellement. Quelques points de départ sont:
   • Mangez au moins trois repas par jour composés d'aliments sains riches en vitamines et minéraux, tels que des grains entiers, des protéines maigres (comme le poulet et le poisson) et des légumes frais, pour vous assurer de toujours avoir de l'énergie et donner à votre corps tout ce dont il a besoin. besoin. Buvez de l'eau pour garder votre corps hydraté.
   • Évitez les produits transformés et les aliments ou boissons qui contiennent beaucoup de sucre ou de caféine. De tels produits peuvent affecter votre humeur et si vous êtes sensible aux sautes d'humeur ou aux émotions négatives, vous devez les éviter.
   • Exercer. Des recherches ont montré qu'en faisant de l'exercice, vous pouvez donner un grand coup de pouce à votre confiance en vous. Cela peut s'expliquer par le fait que votre corps produit les endorphines «hormone du bonheur» pendant l'exercice. Avec ce sentiment d'euphorie, vous obtenez souvent plus d'énergie et vous commencez à penser de manière plus positive. Essayez de faire de l'exercice vigoureusement pendant une demi-heure au moins trois fois par semaine. Ou si nécessaire, faites au moins une marche rapide tous les jours.
   • Réduire le stress. Faites un plan pour réduire le stress dans la vie de tous les jours en consacrant du temps à la détente et aux choses que vous aimez. Méditez, prenez un cours de yoga, faites du jardinage ou faites toute autre activité qui vous rendra calme et optimiste. Gardez à l'esprit que lorsque les gens souffrent de stress, ils sont plus susceptibles de réagir de manière excessive ou de laisser leurs sentiments négatifs dominer.
9. Débarrassez-vous de l'idée que vous devez être parfait. La perfection est un concept artificiel créé et diffusé par la société et les médias. Ils ne font absolument aucune faveur pour la plupart d'entre nous, car ils suggèrent que vous POUVEZ devenir parfait, et le problème est simplement que nous ne sommes pas faits pour cela. Personne n'est parfait. Faites-en votre devise. Vous n'aurez jamais une vie parfaite, un corps parfait, la famille parfaite, le travail idéal, etc. Tout comme vous ne pourrez jamais être quelqu'un d'autre.
   • Concentrez-vous sur vos efforts plutôt que sur votre désir de devenir parfait. Si vous n'essayez pas quelque chose parce que vous craignez de ne pas le faire parfaitement, vous n'avez aucune chance de commencer. Si vous n'essayez jamais de rejoindre l'équipe de basket en raison de votre manque de confiance, vous pouvez être sûr que vous ne jouerez jamais dans l'équipe. Ne laissez pas la pression pour être parfait vous retenir.
   • Acceptez que vous êtes seulement humain, et que les gens ne sont pas parfaits par nature et qu'ils ne font que des erreurs. En fait, nos défauts nous rendent humains et nos défauts nous permettent de grandir et de nous améliorer. Vous n'avez peut-être pas été sélectionné pour l'étude que vous vouliez faire ou vous avez peut-être été rejeté pour un emploi. Essayez de ne pas vous blâmer pour vos erreurs, mais considérez-les comme des occasions d'apprendre et de grandir et comme des choses que vous pouvez compenser à l'avenir. Vous réalisez peut-être que vous devez réfléchir davantage à votre future piste d'études ou que vous devez travailler sur vos compétences en matière de candidature à un emploi. Pardonnez-vous ce qui n'a pas fonctionné et passez à autre chose. Ce n'est pas facile, mais il est très important de briser ce cercle de l'apitoiement sur soi et du manque de confiance en soi.
10. N'abandonne pas. Devenir plus confiant prend du temps, car chaque vague de confiance en soi que vous atteignez est initialement temporaire. Pour vraiment gagner en confiance, il faut continuer à faire semblant d'être confiant et prendre des risques.
    • Rappelez-vous toujours que la confiance en soi n'est pas quelque chose que vous atteignez du jour au lendemain; c'est un processus. Au cours de votre vie, vous travaillerez constamment à construire et à regagner votre confiance, car la vie vous réserve des surprises et des obstacles tout le temps. Vous vous développez constamment, et il en va de même pour votre confiance en vous.

Méthode 2 sur 3: regagnez votre confiance en vos relations

1. Prends soin de toi. La seule façon de devenir plus confiant dans vos relations est de commencer à vous sentir plus confiant en vous-même. Suivez les étapes de la partie 1 et essayez tout d'abord de gagner plus de confiance en vous. Croire en vous-même vous fera un pas vers la construction de plus de confiance dans vos relations. De plus, essayez de passer du temps avec vous-même de manière productive et d'en tirer satisfaction et de vous enrichir avec; lisez un bon livre, faites une belle promenade ou faites du sport. De cette façon, vous en apprendrez plus sur vous-même et ce que vous voulez exactement. Vous pouvez ensuite utiliser ces connaissances dans vos relations avec les autres.
   • Rappelez-vous toujours que développer une bonne dose de confiance en soi est un élément important pour avoir une histoire d'amour réussie. Dans une étude menée auprès de 287 jeunes adultes, les chercheurs ont constaté que ceux qui étaient plus confiants et pensaient positivement à leur apparence et à leur caractère étaient plus susceptibles d'avoir des relations amoureuses réussies.
   • Si votre estime de soi a récemment pris un coup à la suite d'une relation mauvaise ou brisée, prenez un moment pour récupérer. De nombreuses études ont montré qu'un divorce ou une rencontre qui prend fin peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique. Après une telle expérience, par exemple, vous pourriez ressentir plus de stress et d'anxiété, et vous pourriez être plus susceptible d'avoir un problème d'alcool ou de souffrir de diabète ou de maladie cardiaque. Ce n'est jamais facile lorsque votre relation se termine, mais vous pouvez vous remettre d'une relation brisée en prenant le temps de vous aider émotionnellement à traverser cette relation, puis de reprendre le fil de votre vie.
2. Pensez à votre passé. Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons changer la façon dont nous regardons le passé, à la fois pour le bien et pour le mal. Essayez de penser à vos relations passées et à la manière dont ces relations affectent votre vision actuelle de l'avenir. De cette façon, vous pouvez apprendre à accepter votre passé amoureux, sans laisser votre passé déterminer qui vous êtes.
   • Par exemple, vous avez peut-être déjà été dans une relation avec quelqu'un qui vous a trompé. Plutôt que de vous blâmer ou de porter le fardeau de cette relation avec vous pour le reste de votre vie, essayez de réfléchir à la façon dont cette expérience vous a rendu difficile de faire confiance à un partenaire potentiel en ce moment.et comment vous attendez toujours ce qui est mauvais. se produira ensuite. Le simple fait de savoir quels domaines de votre relation vous mettent en danger vous aidera à surmonter ces obstacles.
3. Ne perdez pas de vue votre perspective future. Une fois que vous avez `` pleuré '' une relation brisée et pris suffisamment de temps pour récupérer et remettre les choses au point, il vous sera plus facile de penser positivement à l'avenir et de voir que la fin de quelque chose est toujours aussi le début. d'autre chose. Pensez à ce vaste monde et à tous ces gens qui en font le tour; cela signifie de nouvelles opportunités plutôt que quelque chose à craindre. Après tout, un couvercle convient à chaque pot!
   • Vous vous rendrez également compte que votre histoire d'amour ne reflète pas qui vous êtes, mais plutôt des situations plus larges impliquant d'autres personnes et facteurs (comme des tiers, de longues distances, le fait que vous n'étiez pas compatible, etc.). Les relations ne sont pas ce que vous êtes, mais quelque chose dont vous faites partie. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez avoir l'impression que c'est de votre faute à l'époque, mais avec un peu de temps et de recul, vous découvrirez qu'il y avait de nombreuses raisons pour lesquelles cela n'a pas fonctionné entre vous et que ce n'était pas le cas. votre faute en premier lieu.
4. Prendre des risques. Essayez quelque chose de nouveau où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et renforcer votre confiance. Inscrivez-vous sur un site de rencontres ou sortez simplement et essayez de rencontrer de nouvelles personnes lors de fêtes, d'événements, de foires ou de cours. Soyez confiant sans craindre d'être rejeté. Vous serez surpris de voir à quel point il est facile d'entamer une conversation avec quelqu'un que vous venez de rencontrer.
   • Les femmes, en particulier, trouvent souvent effrayant de parler aux hommes, car ce n'est pas la manière traditionnelle dont les relations ont généralement commencé dans le passé. Mais nous vivons au 21e siècle aujourd'hui! Si vous êtes une femme qui n'aime pas prendre l'initiative, essayez quand même. Cela vous donne la chance d'augmenter votre confiance amoureuse! Saisissez cette opportunité et le résultat vous surprendra probablement! Souvenez-vous toujours que si vous n'essayez pas, vous ne saurez jamais comment les choses se seraient déroulées.
   • Vous n'êtes pas obligé de sortir avec tout le monde ou de tout essayer. Soyez plutôt sélectif. Profitez de la compagnie et de l'attention des personnes qui vous attirent et qui vous intéressent, et rappelez-vous que vous pouvez encore faire beaucoup pour contribuer à une relation.
5. Soistoimême. Ne faites pas semblant d'être quelqu'un d'autre, ne mettez pas de masque devant les autres ou n'agissez pas sur scène pour cacher des parties de vous-même. Tout le monde est humain et a des vulnérabilités et des erreurs. Montrez ces faiblesses dans vos interactions avec les autres et ne prétendez pas être meilleur que vous. Par exemple, si vous aimez quelqu'un, essayez de ne pas vous montrer «cool» en jouant difficilement et en faisant semblant de ne pas vous intéresser. Allez plutôt vers lui et dites-lui que vous aimez être là avec eux à ce moment-là. Bien sûr, être sincère, honnête et vous-même est une VRAIE confiance. De plus, cela vous aidera à établir des relations réelles et naturelles avec les gens.
   • Apprenez également à parler de vos problèmes et de vos insécurités. Si vous essayez de gérer les insécurités auxquelles vous faites face dans une relation et que vous voulez faire quelque chose à ce sujet, vous devez toujours être honnête avec vous-même et ensuite avec votre partenaire. L'honnêteté est ce qu'il y a de mieux en matière de relations. Exprimez ce que vous ressentez et donnez-lui un nom. Être ouvert et honnête, c'est la même chose qu'être confiant.

Méthode 3 sur 3: regagner la confiance en soi au travail

1. Regardez tous les faits. Si quelque chose de négatif se produit au travail, vous ne pouvez souvent penser à rien d'autre, ni à ce qui s'est passé avant ou après l'incident. Bientôt, tout ce que vous ressentez est de la colère et une soif de vengeance. Dans une telle situation, essayez de prendre du recul et de regarder la situation d'un point de vue moins émotionnel. Par exemple, si quelqu'un d'autre a obtenu la promotion que vous auriez aimé, essayez de réfléchir aux faits de la situation, au lieu de simplement penser `` mon patron doit me détester '' ou `` j'ai fait une erreur, c'est donc de ma faute si je n'ai pas n'allez pas plus loin. »Essayez plutôt de réfléchir à la raison pour laquelle l'autre personne était un bon candidat pour le poste et à ce sur quoi vous pourriez travailler pour vous assurer de ne pas être dépassé la prochaine fois.
   • Essayez toujours de garder une vue d'ensemble. Au lieu de vous laisser emporter immédiatement par vos émotions, lorsqu'un collègue vous insulte ou désapprouve votre travail, essayez toujours de réfléchir à la raison pour laquelle il ou elle vous parle ainsi. Débarrassez-vous de l'idée que ce sera à cause de quelque chose que vous avez fait, et considérez également des choses comme le stress et l'ego de l'autre personne.
   • Essayez également de vous souvenir des succès concrets que vous avez obtenus dans le passé. Par exemple, si vous avez été promu ou reçu des applaudissements de vos collègues après une présentation, rappelez-vous et essayez de vous rappeler pourquoi vous avez reçu cette tape dans le dos en premier lieu. De cette façon, vous pouvez augmenter votre confiance sans compter sur les discours d'encouragement standard, car à la place, vous utilisez vos propres expériences et compétences pour vous motiver et devenir plus confiant!
2. Concentrez-vous à nouveau sur le travail lui-même. Parfois, certaines pratiques au travail ou des problèmes avec des collègues peuvent nuire à votre confiance en vous au travail. Peut-être êtes-vous exploité par un patron avare, vous avez obtenu un poste inférieur ou moins d'heures, ou vous avez été muté dans un autre service sans consultation. Quel que soit le problème, la meilleure façon de le résoudre et d'aller de l'avant est de rester concentré sur votre travail. Pour commencer, c'est pourquoi ils vous ont embauché et ce dans quoi vous êtes bon dans l'entreprise. Ignorez les ragots et les rumeurs, ne vous laissez pas distraire et ne perdez pas votre temps. De cette façon, vous montrez à l'entreprise que vous êtes un employé précieux et vous vous en souvenez immédiatement.
   • Si l'humiliation ou les problèmes auxquels vous faites face au travail sont en fait des abus ou de la discrimination, gardez un registre de ce qui se passe et contactez les ressources humaines ou une agence indépendante (selon la situation).). Vous avez le droit de travailler sans être maltraité, discriminé ou menacé de quelque manière que ce soit par d'autres employés.
3. Développez-vous professionnellement. Faites tout ce que vous pouvez pour travailler là où vous pouvez tirer le meilleur parti de vous-même. N'oubliez jamais que vous avez des atouts importants et utiles à l'entreprise et à votre carrière.La formation et les cours peuvent vous aider à démarrer et à augmenter votre confiance en vous au travail. Plus vos connaissances sont larges dans votre domaine et au niveau de la direction, plus vous deviendrez confiant quant à la façon dont vous serez en mesure de faire votre travail. Tant que vous continuez à vous concentrer sur votre travail, vous pouvez progresser dans votre domaine, ce qui devrait vous rendre beaucoup plus confiant au travail. Si vous restez au même niveau trop longtemps et que vous continuez à faire la même chose trop longtemps, vous finirez par vous ennuyer et vous vous sentirez coincé. Essayez plutôt d'élargir vos connaissances!
   • Il existe une variété de ressources gratuites disponibles pour les professionnels que vous pouvez utiliser pour en apprendre davantage sur de nouveaux domaines de votre entreprise et vous développer. Il existe des livres et des cours gratuits disponibles sur Internet qui peuvent vous aider à vous tenir au courant de votre travail et de diverses compétences professionnelles, telles que la gestion et le travail d'équipe. Le service des ressources humaines de votre entreprise doit également avoir accès à des ressources de soutien et de formation, ce qui peut également être un excellent moyen de progresser professionnellement. En fin de compte, ce qui compte, c'est que vous utilisiez les outils que vous avez utilisés pour apprendre et grandir. En agissant simplement pour grandir, vous gagnez souvent en confiance en vous.
4. Apprenez de nouvelles compétences. Concentrez-vous sur vos compétences pratiques. Au lieu de vous concentrer uniquement sur votre moi intérieur, envisagez des compétences plus axées sur l'exécution de certaines tâches que sur votre personnage. Apprenez-vous de nouvelles compétences et essayez de vous améliorer, même si vous n'êtes pas sûr de certaines tâches au début ou si vous trouvez cela effrayant de commencer. Admettez vos faiblesses professionnelles et essayez de travailler dessus. La peur peut être un adversaire puissant, et la seule façon de la surmonter et de devenir plus confiant au travail est de faire exactement ce que vous craignez et de devenir plus fort et plus résilient de cette façon.
   • Vous pouvez toujours devenir nerveux lorsque vous devez faire une présentation orale au travail. Essayez ensuite de travailler avec votre employeur et vos collègues pour améliorer vos compétences dans ce domaine d'une manière encourageante et non menaçante. Une fois que vous pouvez faire une présentation orale sans vous inquiéter, vous gagnerez naturellement la confiance dont vous avez besoin sur le plan professionnel.
5. Rayonnez de confiance. Se sentir confiant est une chose, mais ce n'est pas la même chose que de pouvoir transmettre cette confiance en soi au travail. Demandez-vous à quoi vous ressemblez au travail et essayez toujours de vous assurer de faire une impression professionnelle (d'une manière qui convient à votre profession) et d'avoir l'air soigné; il existe de petites astuces simples que vous pouvez appliquer pour vous sentir confiant et fort afin d'être sûr d'être prêt pour la journée.
   • Pensez également à vos performances lors des réunions. Établissez-vous un contact visuel et donnez-vous l'impression d'être attentif? Êtes-vous simplement assis là ou faites-vous de votre mieux pour impressionner une personne intéressée et engagée en hochant la tête au bon moment ou en posant une question? Essayez de paraître impliqué et intéressé et ayez une attitude ouverte et invitante (par exemple, ne croisez pas les bras) pour montrer aux autres que vous êtes confiant et enthousiaste quand il s'agit de travailler.
   • N'essayez pas de vous excuser tout le temps, surtout si quelque chose n'est pas de votre faute. Si vous le faites, vous indiquez que vous avez peu de confiance en vous et que vous dépendez de la confirmation des autres.

Mises en garde

• Il y a une différence entre un manque de confiance en soi et des troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété chronique. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont votre humeur ou le stress que vous ressentez vous affecte, prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez-lui s'il peut vous référer à un thérapeute ou à un psychologue.