Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Identifier votre estime de soi
• Partie 2 sur 4: mieux prendre soin de vous
• Partie 3 sur 4: Adoptez un mode de vie plus positif
• Partie 4 sur 4: Abandonnez le perfectionnisme
• Conseils
• Mises en garde

Notre estime de soi est inculquée en nous à un âge précoce. Si vous êtes constamment critiqué par la famille, les amis ou la société, cette confiance en soi se décompose lentement. Une faible estime de soi nous prive de la confiance nécessaire pour prendre la moindre décision. Cependant, ces sentiments ne doivent pas être permanents. Améliorer votre estime de soi augmente votre confiance en vous, et c'est la première étape vers une vie plus heureuse et meilleure. Lisez la suite pour savoir comment!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Identifier votre estime de soi

1. Sachez ce qu'est l'estime de soi. L'estime de soi, ou la façon dont nous pensons à nous-mêmes, est un aspect important de notre bien-être émotionnel. Une grande estime de soi signifie que nous nous acceptons et nous nous aimons tels que nous sommes et que nous sommes généralement satisfaits. Une faible estime de soi signifie que nous ne sommes pas satisfaits de la façon dont nous sommes.
   • Les personnes ayant une faible estime de soi ont des idées profondément négatives sur elles-mêmes et le genre de personne qu'elles sont. Ces idées sont souvent considérées comme des faits ou des vérités sur leur identité.
   • Si les gens ne sont pas traités pour leur faible estime de soi, cela peut entraîner des problèmes à vie, tels que le fait d'être victime d'une relation abusive, d'être toujours conscients d'eux-mêmes et d'avoir tellement peur de l'échec qu'ils osent se fixer des objectifs.
2. Évaluez votre estime de soi. Savoir que vous avez une faible estime de soi est la première étape pour l'améliorer et la surmonter. Vous pouvez avoir une faible estime de soi parce que vous avez beaucoup de pensées négatives sur vous-même. Ces pensées peuvent tourner autour d'un certain trait, tel que votre poids ou votre image corporelle, ou cela peut être dans plusieurs domaines, tels que votre vie, votre carrière et vos relations.
   • Si votre voix intérieure ou vos pensées sur vous-même sont surtout critiques, vous avez probablement peu d'estime de vous-même.
   • Si votre voix intérieure est principalement positive et réconfortante, vous avez plus d'estime de soi.
3. Écoutez votre voix intérieure. Si vous avez des pensées sur vous-même, déterminez si elles sont positives ou négatives. Si vous avez du mal à évaluer cela ou à détecter un modèle, notez ces pensées chaque jour pendant quelques semaines. Recherchez ensuite des modèles ou des tendances.
   • La voix intérieure de quelqu'un avec peu d'estime de soi se manifeste souvent comme l'un des personnages suivants: un intimidateur, un généraliste, un comparateur, un penseur de malheur ou un lecteur d'esprit. Chacune de ces voix intérieures uniques vous offense ou suppose que les autres pensent mal de vous.
   • La première étape pour renforcer votre confiance est de faire taire ces voix intérieures négatives. Votre prochain objectif est de les remplacer par des pensées plus positives.
   • Par exemple, votre voix intérieure pourrait dire: "Je n'ai pas obtenu l'emploi pour lequel j'ai postulé, donc je ne retrouverai plus jamais un emploi et je ne vaux rien". Vous changez cela en "Je suis déçu de ne pas avoir eu ce travail, mais j'ai travaillé dur, donc le bon travail doit attendre quelque part; je dois juste le trouver."
4. Recherchez la cause de votre faible estime de soi. Personne n'est né avec peu d'estime de soi; il survient généralement dans l'enfance parce que vos besoins ne sont pas satisfaits, parce que vous avez reçu des commentaires négatifs d'autrui ou parce que quelque chose de traumatisant s'est produit. Si vous connaissez la cause de votre faible estime de soi, vous pouvez la surmonter.
   • Si vous découvrez un certain modèle lorsque vous jugez votre voix intérieure, essayez de retracer ces sentiments jusqu'au premier souvenir que vous en avez.
   • Par exemple, si votre négativité concerne votre poids ou votre apparence, essayez de vous rappeler quand votre poids vous a mis mal à l'aise pour la première fois; était-ce à cause d'un commentaire particulier?
5. Faites-en un objectif pour augmenter votre estime de soi. La chose la plus importante dans le développement de votre estime de soi est de changer votre voix intérieure négative et critique en une voix positive et encourageante. En fin de compte, vous devez décider par vous-même que vous voulez changer la façon dont vous pensez de vous-même. Se fixer comme objectif de penser plus positivement à soi-même vous met sur la bonne voie pour renforcer votre confiance en vous.
   • Par exemple, votre objectif pourrait être: "Je commence à penser de manière plus positive à moi-même et à me parler en tant qu'ami et non en tant qu'ennemi."

Partie 2 sur 4: mieux prendre soin de vous

1. Énumérez vos qualités positives. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous pour vous rappeler qu'il y a plus que ces choses négatives que vous pensez de vous-même. Félicitez-vous pour ce que vous avez accompli sans le qualifier.
   • Les personnes avec plus d'estime de soi peuvent accepter qu'elles sont des qualités positives, même si elles ne sont pas parfaites.
   • Accrochez la liste à un endroit où vous la voyez souvent, comme le miroir de votre salle de bain, et regardez-la tous les jours. Vous pouvez y ajouter des éléments dès que votre voix intérieure devient plus positive.
2. Tenez un journal positif. Notez vos réalisations, les compliments que les gens vous font et les bonnes pensées que vous avez eues à votre sujet. Bien que les pensées négatives ne disparaissent pas complètement, vous concentrer sur le positif améliorera votre estime de soi.
   • Un journal peut être un outil puissant pour garder un œil sur votre dialogue intérieur et renforcer votre confiance.
   • Utilisez votre journal positif comme contrepartie à vos pensées intérieures négatives. Par exemple, si vous avez tendance à vous insulter pour ne pas oser exprimer votre opinion sur quelque chose, assurez-vous de l'écrire si vous avez donné votre opinion.
3. Utilisez votre journal pour vous fixer des objectifs. Vous pouvez vous fixer comme objectif de vous améliorer sans vous attendre à être parfait à tous égards. Vos objectifs doivent être clairs et précis, mais il doit y avoir une certaine marge de manœuvre pour les imperfections.
   • Au lieu de «J'exprimerai toujours mon opinion quand les gens disent quelque chose de discriminatoire ou de haineux», mieux vaut formuler votre objectif comme «Je fais de mon mieux pour contredire calmement les idées des personnes qui discriminent et haïssent les discours».
   • Au lieu de «Je ne mangerai plus jamais de sucre et je perdrai 15 livres», votre objectif pourrait être «Je vais vivre une vie plus saine, faire de meilleurs choix alimentaires et faire plus d'exercice».
4. Pardonnez-vous si vous n'êtes pas parfait. N'oubliez pas, comme tout le monde, vous êtes humain. Il n'est pas nécessaire d'être parfait pour avoir beaucoup d'estime de soi. Si vous pouvez vous accepter tel que vous êtes, même si vous essayez de vous améliorer dans certains domaines, vous aurez beaucoup plus confiance en vous.
   • Créez un mantra pour vous-même, comme "Je suis une personne gentille, c'est comme ça".
   • Par exemple, si vous avez perdu la tête et que vous avez crié après votre enfant dans la cour de récréation, vous pouvez vous dire: "Je ne suis pas parfait et j'essaie d'apprendre à contrôler mes émotions. Je m'excuse auprès de mon enfant. parce que j'ai crié et expliqué pourquoi je suis tombé comme ça. Mais je suis une personne gentille de toute façon, c'est comme ça ".
5. Demander de l'aide. Si vous sentez que vous ne pouvez pas améliorer votre estime de soi par vous-même, ou si vous êtes très bouleversé à la recherche des causes de votre faible estime de soi, vous pouvez consulter un thérapeute pour vous aider à identifier et à traiter les causes.
   • La thérapie cognitivo-comportementale est une approche qui s'attaque aux pensées négatives automatiques sur vous-même et vous apprend à gérer vos émotions de manière saine.
   • Des problèmes plus complexes peuvent nécessiter une thérapie psychodynamique approfondie pour aller à la racine du problème.
6. Bénévole. Les gens se sentent mieux dans leur peau lorsqu'ils contribuent à quelque chose qui n'est pas lié à leurs propres besoins. Le volontariat caritatif aide à la fois le volontaire et ceux qui reçoivent la charité; une situation gagnant-gagnant!
   • Trouvez une organisation qui sert un objectif qui vous passionne.
   • Faites du bénévolat avec un ami ou un groupe d'amis; Ensuite, vous aidez l'organisation (de nombreuses mains font un travail léger) et toute l'expérience devient encore plus amusante.

Partie 3 sur 4: Adoptez un mode de vie plus positif

1. Prenez le temps de prendre soin de vous. Il peut être difficile de prendre du temps pour vous-même, mais faire des choses qui vous rendent détendu et heureux augmentera votre estime de soi et vous rendra plus productif à la maison et au travail.
   • Trouvez un passe-temps qui vous fera vous sentir mieux physiquement et mentalement. Certaines personnes trouvent que le yoga, le vélo ou la course les rendent plus calmes et plus positifs.
2. Entoure-toi de personnes positives. S'il y a des influences négatives dans votre vie qui vous font vous sentir si mal dans votre peau, essayez de minimiser le temps que vous y consacrez ou essayez de l'éliminer complètement de votre vie. Laissez entrer dans votre vie des gens qui sont positifs et qui soutiennent vos pensées positives sur vous-même.
   • Assurez-vous que vos proches savent que vous développez votre estime de soi afin qu'ils puissent vous soutenir dans ce sens.
   • Vous pouvez dire quelque chose à des amis proches ou à des membres de la famille comme: "Je travaille à améliorer mon estime de soi. Vous pouvez m'aider en me faisant savoir si je dis quelque chose de négatif sur moi-même afin que je puisse en devenir plus conscient."
3. Mangez sain. Choisissez des aliments riches en nutriments sains et faibles en sucre et en matières grasses, car ils vous donneront plus d'énergie, moins de trempettes de sucre et vous rendront généralement en meilleure santé.
   • Évitez les mauvaises graisses et choisissez des aliments sains qui ont été le moins transformés possible.
   • Ne mangez / ne buvez pas de barres chocolatées, de boissons gazeuses, de gâteaux, de biscuits et de pâtisseries, car cela vous donnera une énorme quantité d'énergie, des maux de tête, des maladies, de l'obésité et cela n'a aucune valeur nutritionnelle.
   • Mangez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et de légumineuses. Considérez ces aliments comme du carburant pour toute la journée et une abondance de nutriments pour votre corps, afin que vous puissiez garder votre travail et votre famille bien fonctionner, protéger votre corps contre les maladies et augmenter votre espérance de vie afin que vous puissiez profiter de votre famille plus longtemps.
4. Bougez plus. Même si la salle de sport n'est pas une option pour vous, vous pouvez améliorer votre santé avec une bonne marche. Un peu d'exercice vous donne plus d'énergie, une meilleure humeur et un système immunitaire plus fort.
   • De nombreuses personnes trouvent qu'une promenade est rafraîchissante et réparatrice, surtout si elles travaillent à l'intérieur toute la journée.
   • Même 10 minutes d'exercice une ou deux fois par jour sont très bonnes pour votre santé.
5. Faites attention à votre hygiène personnelle et à votre présentation. Si vous consacrez du temps et de l'attention à votre apparence en portant des vêtements qui vous donnent confiance et en vous soignant, et en prenant bien soin de vous au quotidien, vous vous sentirez plus à l'aise et gagnerez en estime de soi.

Partie 4 sur 4: Abandonnez le perfectionnisme

1. Sachez quelles sont les normes inaccessibles. Comme pour les peintures de Picasso, le perfectionnisme est exactement ce que vous voyez. Le perfectionnisme est un état subjectif et est souvent auto-imposé.Ce n'est pas grave si vous mettez la barre haute pour vous-même, mais souvent la norme n'est pas réaliste parce que les choses ne se passent pas toujours comme prévu dans la vie. Vous êtes plus susceptible d'être frustré lorsque vous ne pouvez pas être à la hauteur de l'image parfaite de vous-même.
   • Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, car c'est ce qui motive de nombreuses personnes à s'améliorer et à trouver des moyens meilleurs et plus efficaces de faire quelque chose.
2. Pardonnez-vous. Vous pouvez éviter de devenir improductif à cause de cette tendance humaine, en vous pardonnant lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, et en vous soutenant davantage en étant satisfait de vos réalisations et de vos forces afin de pouvoir profiter pleinement de qui vous êtes. .

Conseils

• Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous! Les gens qui ne se soucient pas de vous ne peuvent pas vous aider avec votre confiance.
• N'essayez pas d'impressionner les autres. Soyez vous-même et les gens commenceront automatiquement à vous apprécier.
• Dites-vous que vous êtes confiant et spontané, même si vous ne vous sentez pas de cette façon. Vos sentiments et vos croyances viennent tous de vos propres pensées, donc si vous croyez que vous êtes confiant et spontané, alors vous l'êtes. Pensez et faites comme si vous ne saviez même pas ce que c'est que d'avoir une faible estime de soi.
• Être assertif. Augmenter votre estime de soi consiste à obtenir ce que vous voulez / ce dont vous avez besoin. Faites les choses pour vous-même. N'oubliez pas de vous aider avant de pouvoir aider les autres.
• Vous êtes qui vous êtes et personne ne peut changer cela. Soyez vous-même et n'essayez pas de copier quelqu'un d'autre.
• Plus important encore, vous devez croire en vous. Si vous pensez que vous pouvez le faire, vous le pouvez.
• Votre force intérieure vous permet d'atteindre les objectifs de votre vie. Si vous vous écrasez, levez-vous et réessayez.
• Regardez-vous dans le miroir tous les jours. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez chez vous: votre apparence, vos réalisations, ce que vous avez accompli.
• Ne laissez pas les images des magazines ou d'autres médias anéantir votre confiance en vous avec leurs astuces marketing: ces campagnes visent en fait la peur et l'incertitude en évoquant ces sentiments. Résistez à leurs efforts avec votre confiance intérieure et soyez conscient des stratégies marketing.
• Parlez toujours de vous de manière positive. Dites-vous à quel point vous êtes gentil ou à quel point vous êtes beau aujourd'hui. Soyez toujours naturellement positif.

Mises en garde

• Une estime de soi constamment faible peut être un signe de dépression. Parlez à votre médecin et discutez des options possibles si vous pensez que cela peut être le cas.