Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Augmentez la confiance en votre apparence
• Méthode 2 sur 3: ajustez votre style
• Méthode 3 sur 3: Améliorez votre qualité de vie
• Conseils

Votre estime de soi globale provient d'une variété de domaines plus spécifiques, y compris votre apparence physique. Les imperfections aériennes perçues peuvent entraîner du chagrin, une obsession de votre apparence, un toilettage excessif, des traitements cosmétiques inutiles et / ou un isolement social (comme rester à la maison, éviter la caméra, etc.). Dans les cas extrêmes, une personne peut même contracter une maladie mentale chronique, telle qu'un trouble dysmorphique corporel, ou des troubles de l'alimentation qui peuvent ou non être accompagnés d'un trouble d'anxiété sociale. Dans les cas moins extrêmes, une perte de confiance en l'apparence peut sérieusement réduire votre humeur et le plaisir des activités quotidiennes. Pour ces raisons et d'autres, il est important pour votre santé mentale globale de comprendre et (si nécessaire) d'augmenter la confiance en votre apparence.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Augmentez la confiance en votre apparence

1. Identifiez la source de votre manque de confiance en vous. Découvrir pourquoi vous manquez de confiance peut vous aider à vous concentrer sur ces sentiments. Commencez un «journal de confiance» dans lequel vous écrivez lorsque vous vous sentez de plus en moins confiant dans votre apparence.
   • Vous êtes-vous senti plus confiant dans l'une des situations suivantes: lorsque vous passiez plus de temps à vous toiletter ou à vous préparer, lorsque vous vous habilliez d'une certaine manière, lorsque vous passiez du temps en petits groupes, lorsque vous passiez du temps loin de certaines personnes ou lorsque vous dépensiez moins temps sur les médias sociaux ou les actualités des célébrités?
   • Y a-t-il des problèmes «plus importants» sous-jacents à la baisse de l'estime de soi? Par exemple, y a-t-il des problèmes personnels qui vous préoccupent ou êtes-vous au chômage? Certaines personnes concentrent ce genre de peurs et de préoccupations sur leur perception de soi, car cela peut sembler plus gérable que les problèmes «plus importants» comme la sécurité de l'emploi ou les problèmes personnels.
   • Si vous ne trouvez pas de modèles ou si vous n'êtes toujours pas sûr de ce qui cause votre manque de confiance, voici quelques conseils supplémentaires que vous pouvez suivre pour découvrir ce qui vous sera le plus bénéfique.
2. Adressez-vous à votre perception de l'image corporelle. La psychologue Dr. Vivian Diller a développé un certain nombre de techniques cognitivo-comportementales qui peuvent améliorer la confiance en soi dans votre apparence. Dr. Diller appelle ces techniques «l'estime de soi de la beauté», ou «la confiance en soi dans sa propre beauté». Ces techniques se concentrent sur l'évaluation de la source de votre estime de soi, la remise en question des opinions négatives sur votre apparence et la réflexion sur les façons dont vous pouvez aborder votre apparence de manière plus positive.
   • Pour ces exercices, asseyez-vous droit avec votre poitrine pour une confiance maximale.
3. Notez vos qualités positives. Notez les trois choses que vous aimez le plus dans votre apparence et les trois choses que vous aimez le plus dans votre personnalité. Triez les six points en fonction de leur pertinence et écrivez une phrase sur chaque point. Par exemple: «J'aide les autres. Je fais du bénévolat chaque semaine pour un organisme de bienfaisance local et je rappelle toujours mes amis quand ils ont besoin de parler.
4. Analysez vos traits positifs. Remarquez où les traits physiques ont obtenu des scores relativement plus élevés que les traits de caractère. La plupart des gens attribuent à leurs traits de caractère un score plus élevé que leurs traits physiques. Cela met en évidence non seulement que notre sens de notre personnalité a une plus grande influence sur notre estime de soi, mais aussi que les opinions des autres sont susceptibles de se fonder davantage sur notre personnalité que sur notre apparence extérieure.
5. Faites une liste de vos meilleures qualités. Énumérez trois caractéristiques physiques qui vous semblent les plus attrayantes chez vous et écrivez une phrase pour décrire chacune d'elles. Par exemple: «Mes longues boucles - surtout après que je sois juste allée chez le coiffeur et elles ont l'air si belles et pleines et vibrantes» ou «Mes larges épaules, surtout quand ma copine met sa tête sur mes épaules pour plus de confort».
   • Cet exercice montre que chacun a des qualités dont il peut être fier. Ces propriétés peuvent être accentuées par le choix des vêtements.
6. Regarde dans le mirroir. Regardez-vous dans le miroir et voyez quelles pensées vous viennent à l'esprit. De qui sont ces mots: les vôtres ou ceux de quelqu'un d'autre? De quels mots vous rappellent-ils: ceux d'un intimidateur, d'un parent ou d'un ami?
   • Remettez en question l'exactitude de ces mots. Vos muscles sont-ils vraiment plus petits que ceux de la plupart des gens? Vos hanches sont-elles vraiment aussi larges? Êtes-vous vraiment beaucoup plus grand que les autres? Ces choses ont-elles vraiment de l'importance?
   • Pensez à la façon dont vous parleriez à un ami. En quoi est-ce différent de la façon dont vous vous parlez? Comment pouvez-vous vous assurer que vous commencez à penser positivement à vous-même au lieu de toujours sur le ton négatif ou critique avec lequel vous avez commencé?
   • Essayez de découvrir dans le miroir ce que vous aimez chez vous. Désormais, lorsque vous vous regardez dans le miroir, regardez cette qualité; au lieu des qualités négatives sur lesquelles vous vous concentrez normalement.
7. Soyez sceptique vis-à-vis des médias. Sachez que les médias dépeignent le corps humain d'une manière qui est censée vous faire vous sentir mal, car cela vous fera acheter de nouveaux produits et vêtements. Les corps représentés ne sont pas seulement non moyens, mais sont également embellis numériquement avec des logiciels tels que Adobe Photoshop. Les gens qui le reconnaissent et sont plus conscients des intentions des médias ont souvent une meilleure image d'eux-mêmes que ceux qui ne le savent pas.
8. Travaillez sur le recadrage positif. Si vous avez des pensées négatives à propos de votre apparence, vous devriez arrêter ces pensées et les reformuler comme quelque chose de positif. Par exemple, si vous pensez que votre nez est trop gros, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous avez un profil puissant et unique. Si vous pensez que vous êtes en surpoids, pensez à vos courbes fantastiques et essayez de voir comment vous pouvez changer positivement votre style de vie.
9. Tenez un journal de confiance en vous. Avant de vous coucher chaque soir, notez trois choses positives sur vous-même. Relisez ces choses le matin et ajoutez deux autres points. Il est normal de répéter ce que vous avez écrit auparavant. Plus vous pensez positivement à vous-même, plus vous deviendrez confiant. .
10. Cherchez des conseils. Si vous persistez dans une estime de soi négative, vous voudrez peut-être envisager de rechercher une thérapie. Les pensées sur votre apparence peuvent être liées à des problèmes plus profonds dont vous n'êtes pas pleinement conscient, et la thérapie peut vous aider à développer une image de soi plus positive.

Méthode 2 sur 3: ajustez votre style

1. Portez des vêtements qui vous font vous sentir bien. Des recherches ont montré que les vêtements que nous portons peuvent avoir un effet significatif sur notre estime de soi. Par exemple, un costume de super-héros peut favoriser la confiance en soi et faire en sorte que les gens se sentent plus forts; les femmes obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mathématiques lorsqu'elles portent un pull que lorsqu'elles portent un maillot de bain; et une blouse blanche donne aux gens plus d '«agilité mentale».
   • Portez des vêtements qui vous font vous sentir bien, comme un joli pull doux, votre jean préféré et un costume (ou tout ce qui a l'air professionnel).
   • Fouillez dans votre garde-robe et assurez-vous que vos vêtements correspondent à votre style. Sinon, vous devrez faire du shopping! Si vous n'aimez pas faire du shopping en public ou si vous ne savez pas ce qui est à la mode, vous pouvez envisager de rechercher un service qui sélectionne les vêtements pour vous et vous les envoie, ou recherchez un détaillant en ligne qui facilite les retours. et est gratuit.
   • Portez des couleurs que vous aimez. Cela vous aidera à améliorer votre humeur. Si vous ne trouvez pas une couleur que vous aimez, vous pouvez opter pour le bleu. Les gens réagissent généralement positivement à cette couleur.
2. Portez des vêtements qui accentuent vos traits physiques préférés. Recherchez des tenues qui vous conviennent parce qu'elles conviennent à votre morphologie ou ayez des accessoires qui mettent en valeur vos qualités. Il n'y a pas de morphologie parfaite, mais il existe des vêtements qui conviennent bien ou mal à certains types de corps. Les vêtements qui ont l'air bien parce qu'ils conviennent à votre type de corps sont susceptibles d'avoir une meilleure apparence que les vêtements qui ne le sont pas.
   • Si vous êtes très mince, évitez les couleurs plus foncées comme le noir. Les couleurs sombres s'affinent. Optez plutôt pour des couleurs plus claires. Les femmes minces peuvent essayer de créer une courbe en mettant une ceinture ou une ceinture autour de leur taille lorsqu'elles portent une robe. Les hommes maigres devraient éviter de porter des vêtements trop grands ou trop amples pour donner une impression de taille; les vêtements de la bonne taille seront plus beaux.
   • Si vous avez des épaules larges et des hanches étroites, évitez les foulards à motifs (qui attirent l'attention sur vos épaules), les hauts qui accentuent vos épaules et les chaussures qui semblent petites pour votre type de corps. Portez des pantalons qui font paraître vos hanches plus grandes et des chaussures avec des talons plus larges ou des bottes avec des boucles ou des fermetures à glissière qui attirent l'attention sur vos pieds.
   • Si votre corps est en forme de poire, choisissez des couleurs vives ou des motifs pour vos hauts et des couleurs sombres et unies pour vos bas. Par exemple, optez pour une chemise à fleurs et un jean foncé. Évitez les rayures horizontales, surtout en bas.
   • Si vous avez un corps rond, essayez de ne pas porter trop de tissu au centre de votre corps. Ne portez pas de ceintures ou de jupes au-dessus du genou. Choisissez les détails au-dessus de la ligne de buste et en dessous de la ligne de hanche.
   • Si vous avez un corps voluptueux, essayez de porter des vêtements fins à la taille, mais fluides en haut et en bas. Cela accentuera vos courbes et atténuera la taille de vos jambes.
3. Portez des vêtements de la bonne taille ou faites-les sur mesure. Le port de vêtements qui correspondent à votre poids et à votre taille actuels vous fera vous sentir mieux dans votre apparence, même si les vêtements ne sont pas exactement de la taille que vous souhaitez.
   • Commandez des vêtements dans des tailles qui vous conviennent. Par exemple, si vous êtes un homme très grand et mince, il vaut mieux aller dans un magasin spécialisé que d'acheter des vêtements dans un magasin ordinaire qui sont trop larges et amples.
   • Faites prendre vos vêtements pour vous adapter correctement. Les tailleurs connaissent des astuces pour que vos vêtements mettent en valeur des caractéristiques positives, telles que les courbes. Par exemple, ils peuvent plier des morceaux de tissu pour qu'ils prennent une forme plus flatteuse.
4. Utilisez le bon rouge à lèvres. Faire bon usage du rouge à lèvres implique plus que simplement choisir la bonne teinte; il garantit également que vous prenez soin de vos lèvres dans le cadre de votre apparence générale. Vous faites cela en exfoliant les lèvres deux fois par semaine (avec un mélange de sel et d'huile d'amande, par exemple) et en appliquant un baume à lèvres. En ce qui concerne le rouge à lèvres, les maquilleurs recommandent ce qui suit:
   • Évitez le rouge à lèvres qui scintille et scintille car il a tendance à paraître bon marché et collant.
   • Choisissez une couleur vive en fonction de la couleur de vos lèvres (par exemple, lèvres pâles = rouge à lèvres rouge cerise, lèvres naturelles = canneberge et lèvres foncées = bordeaux).
   • Choisissez une teinte «nude» en fonction de votre teint (choisissez une teinte légèrement plus claire ou plus foncée que votre teint).
   • Évitez les rouges à lèvres bleus et les nuances à base de noir. Ceux-ci ont tendance à vous faire paraître plus vieux que vous ne l'êtes réellement, à vous en donner un plus sérieux et aussi effrayant (pensez aux vampires, par exemple).
   • Le crayon à lèvres n'est pas nécessaire, mais si vous l'utilisez, vous devez choisir une couleur qui correspond à la couleur de vos lèvres; pas la couleur de votre rouge à lèvres.
   • Appliquez soigneusement le rouge à lèvres et essuyez doucement les bords pour un effet plus doux.
   • Appliquez le rouge à lèvres à partir du centre puis estompez vers les coins. Veillez à ne pas appliquer le rouge à lèvres directement sur les coins de la bouche.
   • Appliquez une teinte forte sur la lèvre inférieure, puis appuyez sur vos lèvres pour éclaircir la couleur du rouge à lèvres.
   • Appliquez le rouge à lèvres pour la première fois, puis tapotez vos lèvres sur un mouchoir en papier et réappliquez le rouge à lèvres pour un effet plus durable.
5. Maquillez-vous en fonction de la forme de votre visage. Bien que le maquillage ne soit pas pour tout le monde, ceux qui utilisent du maquillage peuvent améliorer leur image de soi en apprenant à mieux utiliser leur maquillage. Comme pour les vêtements, le but ici est de faire correspondre le maquillage à la forme (du visage, dans ce cas) et d'attirer l'attention sur les traits et les traits que vous souhaitez accentuer. Pour déterminer la forme du visage, tirez vos cheveux en arrière et regardez dans le miroir la racine des cheveux et le menton:
   • Les personnes au visage en forme de cœur (front large et menton pointu) doivent détourner l'attention de leur menton et de leurs pommettes proéminents avec des tons doux sur le visage et une couleur douce sur les lèvres.
   • Les personnes aux visages ronds (le front et le dessous du visage sont à peu près larges) peuvent ajouter de la définition en utilisant du maquillage sur les joues et les yeux (comme une ombre à paupières enfumée).
   • Les personnes au visage carré (mâchoire et racine des cheveux inclinées) peuvent appliquer des couleurs douces sur la peau, la bouche et les yeux pour adoucir les traits du visage.
   • Les personnes ayant une forme de visage ovale (le front et le bas du visage ont la même largeur avec les côtés longs) peuvent appliquer du blush avec des mouvements horizontaux et accentuer leurs yeux et leurs lèvres pour limiter la longueur de leur visage.
6. Procurez-vous une bonne coupe de cheveux. Une bonne coupe de cheveux par un bon coiffeur ou barbier peut vous aider à vous sentir plus confiant quant à votre apparence. En outre, cela vous donnera un look plus à la mode et à jour. Comme pour le maquillage, la forme du visage détermine ce qui est une bonne coiffure pour vous.
   • Les personnes aux visages en forme de cœur peuvent envisager une frange et une séparation latérale avec des cheveux mi-longs pour un visage plus arrondi.
   • Les personnes au visage rond peuvent envisager de se séparer ou de se décentrer légèrement. Ils peuvent également se faire couper les cheveux en couches pour limiter la «plénitude» des cheveux et donner l'impression que le visage a été «ciselé».
   • Les personnes au visage carré peuvent également envisager la superposition, ainsi qu'une partie latérale qui attire l'attention sur les pommettes.
   • Les personnes au visage ovale peuvent choisir n'importe quel type de coiffure. Les techniques pour toutes les autres formes de visage visent à rendre le visage plus ovale.
7. Assurez-vous de continuer à prendre soin de vous. On dirait que vous avez passé du temps sur votre apparence et que vous prenez bien soin de vous peut aider à renforcer votre confiance en vous. Avec quelques conseils simples, vous pouvez le faire comme ceci:
   • Assurez-vous que vos ongles sont bien coupés et propres (cela s'applique aux hommes et aux femmes). Assurez-vous également que la peau sous vos ongles reste propre.
   • Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, surtout après les repas où la nourriture pourrait rester coincée entre vos dents.
   • Gardez toujours des lingettes humides et nettoyantes à proximité pour essuyer votre maquillage, votre crème solaire et la transpiration de votre visage, ou simplement pour vous rafraîchir après quelques heures stressantes. Assurez-vous également de bien nettoyer votre visage tous les deux ou trois jours pour garder la peau claire.
   • Utilisez un hydratant, un écran solaire et un correcteur «anti-âge» (pour masquer les imperfections cutanées).
   • Utilisez vos doigts (au lieu des pinceaux et des pinceaux) pour appliquer le maquillage et avoir une meilleure idée de la quantité de maquillage que vous appliquez réellement. Cela peut vous aider à créer un look plus naturel.
   • Utilisez des ongles artificiels pour créer rapidement un look de manucure. Même pour les personnes qui ont consciemment vécu les années 80, de nos jours, les faux ongles sont beaucoup plus acceptables que vous ne le pensez!
   • Appliquez régulièrement un déodorant ou un antisudorifique.
   • Utilisez des huiles naturelles (comme l'huile d'avocat, de noix de coco ou d'amande) pour garder votre corps et vos cheveux hydratés.

Méthode 3 sur 3: Améliorez votre qualité de vie

1. Choisissez judicieusement vos amis. Faites très attention à vos amis et voyez ce qu'ils vous font ressentir. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas ou ne vous jugent pas, car cela peut nuire à votre image de soi.
   • Vos amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, ce qui peut également vous aider à vous sentir plus confiant quant à votre apparence. Peut-être que l'un de vos amis aimerait aller à la salle de sport ou se promener avec vous.
2. Souriez et riez aussi souvent que possible. Cela peut sembler trop simple pour les mots, mais le sourire, même lorsqu'il est forcé de le faire, peut soulager le stress et vous sentir mieux dans votre peau. De plus, les gens vous verront comme accessible et amical si vous souriez plus souvent.
3. Acceptez les compliments. Si quelqu'un vous fait un compliment, n'essayez pas de l'éviter. Acceptez le compliment! Si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, il peut être assez inconfortable d'accepter les compliments. En réponse, vous pourriez essayer avec anxiété d'éviter ou de minimiser le compliment. Supposons que quelqu'un vous complimente sur votre top. Vous pourriez lui dire que c'est une mise au rebut et que vous ne la portez que parce que tous vos autres vêtements sont sales. Cela reflète votre insécurité quant à votre apparence, ce qui peut vous mettre mal à l'aise, vous et la personne qui vous a complimenté. Dites plutôt simplement «merci» et appréciez le compliment que vous méritez.
4. Exercice régulier. Que l'exercice change réellement votre apparence physique ou non n'a pas vraiment d'importance. Cela peut changer la perception de vous-même et conduire ainsi à un sentiment accru d'estime de soi. Une étude américaine sur l'exercice et le poids a révélé que les personnes insatisfaites de leur taille sont moins susceptibles de faire de l'exercice, quel que soit leur poids réel. Cette constatation soutient que l'activité physique peut être directement liée à une meilleure estime de soi.
   • La quantité d'exercice devrait être suffisante pour vous donner un sentiment d'accomplissement et devrait être régulière; peu importe la forme d'exercice que vous choisissez, et il n'y a pas de durée spécifique à respecter.
5. Ayez une alimentation saine. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en sucres, peuvent vous rendre lent, léthargique et avoir un impact négatif sur votre humeur. Les aliments qui peuvent réellement améliorer votre humeur sont des aliments faibles en gras et qui libèrent lentement leur énergie. Ces aliments fournissent de l'énergie pendant de plus longues périodes et ces aliments ne présentent aucun risque de prise de poids, de ballonnements et / ou d'irritabilité. Ils peuvent conduire à des cheveux et des ongles plus forts, ce qui peut aider à améliorer l'image de soi en général.
   • Ne mangez pas d'aliments riches en sucre, frits ou trop transformés.
   • Mangez plus de noix et de graines, de légumineuses et de fruits et légumes frais, en particulier des produits frais aux couleurs vives et riches.

Conseils

• Peu importe ce que les gens pensent de vous. Le plus important est ce que vous et vous seul pensez de vous-même.
• Vous pouvez renforcer votre confiance en vous disant à haute voix des choses positives et confiantes.
• Lorsque les gens vous disent des choses méchantes, rappelez-vous qu'ils montrent un côté négatif d'eux-mêmes - ni plus, ni moins. Leurs commentaires en disent plus sur eux que sur vous.
• Restez fidèle à vous-même et découvrez ce qui vous fait vous sentir bien et confiant.
• N'essayez pas de vous comparer aux autres.