Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Suivez une routine matinale rigoureuse
• Méthode 2 sur 3: Restez éveillé toute la journée
• Méthode 3 sur 3: Faites un plan pour l'heure du coucher
• Conseils
• Mises en garde

Être fatigué est la pire chose qui soit. Non seulement cela vous empêche de profiter de votre journée, mais cela vous fait également vous sentir épuisé mentalement et physiquement. Si vous voulez éviter la fatigue de façon permanente, vous devez changer votre routine quotidienne au lieu de simplement rattraper votre sommeil. Si vous voulez savoir comment réparer la fatigue et profiter davantage de votre vie, suivez ces étapes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Suivez une routine matinale rigoureuse

1. Réveillez-vous joyeux. Sortir du lit du bon pied est la clé d'une belle journée où vous vous sentez alerte et reposé. Si vous voulez embellir votre routine matinale, découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous et respectez-le afin de vous réveiller chaque matin de manière équilibrée plutôt que distrait et précipité. Voici ce que vous pouvez faire pour bien commencer votre journée:
   • N'appuyez pas encore et encore sur le bouton de répétition. Éteignez l'alarme et commencez votre journée tout de suite. Appuyer sur le bouton snooze ne fera que perdre du temps et sombrera dans la moitié du sommeil pendant quelques minutes encore et encore.
   • Prenez une profonde inspiration et remplissez vos poumons d'air.
   • Levez-vous et souriez. Ne perdez pas votre temps à jouer avec votre téléphone, à bâiller ou simplement à vous attarder. Plus vous commencez tôt, mieux vous vous sentez.
   • Si vous avez encore sommeil, prenez un moment pour vous aventurer dans le jardin ou sur votre balcon pour respirer l'air frais du matin.
   • Ayez toujours assez de temps pour vous préparer. Vous pensez peut-être que vous vous sentez plus reposé si vous dormez dix minutes de plus, mais cela ne se retourne vraiment que si cela signifie que vous avez dix minutes de moins pour tout faire. Si le sommeil est très précieux, il est tout aussi important de quitter la maison détendu et rafraîchi plutôt que de somnambuler.
2. Réveillez-vous dans la salle de bain. Maintenant, allez à la salle de bain et préparez votre visage et votre corps pour la journée. En vous brossant les dents et en vous peignant les cheveux, vous vous sentirez prêt pour la journée et la lumière vive de la salle de bain vous réveillera. Voici ce qu'il faut faire:
   • Jetez de l'eau froide sur votre visage.
   • Essayez de prendre une douche le matin. Alors que certaines personnes préfèrent se doucher le soir, une douche fraîche le matin peut être une merveilleuse façon de se réveiller. Ne vous douchez pas trop chaud, car vous avez alors le sentiment de pouvoir vous recoucher.
   • Pensez à installer une radio dans votre salle de bain pour pouvoir écouter votre musique entraînante préférée ou chanter avec vous.
3. Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain. Un petit-déjeuner sain est essentiel pour une journée saine et alerte. Un mauvais petit-déjeuner - ou pas du tout - peut vous laisser paresseux et fatigué pour le reste de la journée. Il est important de prendre le temps de prendre un petit-déjeuner sain et copieux, quelle que soit votre activité. Voici quelques idées à essayer:
   • Fruits, yaourts et muesli.
   • Légumes comme les épinards, le chou frisé ou le céleri. Essayez de les mélanger dans un smoothie.
   • Œufs et jambon maigre ou dinde. Avec cela, vous obtenez beaucoup de protéines qui fournissent de l'énergie.
   • Gruau, pain de grains entiers ou céréales saines. Évitez les céréales pour petit-déjeuner avec du sucre, car elles vous donneront un pic de sucre suivi d'une énorme trempette.
   • Évitez les aliments qui dégoulinent de matières grasses, de trop de beurre ou de sirop. Ce genre de choses est génial le week-end, lorsque vous pouvez vous dorloter et que vous n'avez rien à faire par la suite, car elles ne vous rendent pas particulièrement alerte.

Méthode 2 sur 3: Restez éveillé toute la journée

1. Stimulez vos sens. Si vos sens ne sont pas stimulés, votre esprit ne sera pas stimulé et vous passerez en mode sommeil. Si vous voulez rester alerte, vous devez travailler à garder vos yeux, vos oreilles et même votre nez vigilants toute la journée. Il existe de nombreuses façons de le faire, que vous soyez à la maison, au travail ou à l'école. En voici quelques uns:
   • Gardez votre bouche occupée en mâchant un bonbon ou un chewing-gum. Cette astuce fonctionne particulièrement bien si vous vous sentez fatigué le matin sur le chemin du travail ou de l'école, ou sur le chemin du retour le soir.
   • Faites briller une lumière. Allumez autant de lumière que possible si vous pouvez la contrôler. Ou mieux encore, assurez-vous de vous asseoir près d'une fenêtre qui vous permet de voir beaucoup de lumière du jour. Être assis à la lumière directe du soleil peut vous rendre somnolent, mais être dans un environnement lumineux éveille vos sens.
   • Réveillez-vous en sentant l'huile de menthe poivrée. Vous pouvez emporter une petite bouteille partout avec vous.
   • Gardez vos yeux actifs en faisant une pause de temps en temps tout en regardant la même chose pendant longtemps.
   • Écouter de la musique. La musique jazz, hip-hop ou rock vous tiendra éveillé. Les talk-shows à la radio vous tiennent également alerte, car vous êtes alors concentré sur ce qui se dit.
2. Gardez votre corps actif. Stimuler votre corps est tout aussi important que stimuler vos sens. Si votre corps est actif, votre esprit le sera aussi, alors restez occupé où que vous soyez - même si vous passez toute la journée à un bureau, il y a des choses que vous pouvez faire pour rester actif. Essayez quelques-unes des astuces suivantes:
   • Tirez doucement sur vos lobes d'oreille.
   • Serrez-vous dans les zones sensibles. Serrez-vous dans les zones où vous n'avez pas beaucoup de graisse, comme les avant-bras ou l'arrière des genoux.
   • Étirez vos poignets en tirant vos doigts vers l'arrière.
   • Roulez vos épaules et votre cou.
   • Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir, mordez-vous doucement la langue.
3. Bouge. Bien que vous puissiez penser que faire de l'exercice vous fatigue, cela a l'effet inverse si vous le faites avec modération. L'exercice vous donne plus d'énergie en général et vous fait vous sentir plus fort. Il est préférable de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi, car vous avez alors besoin d'un supplément d'énergie; si vous commencez à bouger tard dans la nuit, vous ressentirez une poussée d'adrénaline qui vous rendra peut-être plus difficile de dormir. Voici quelques excellentes façons de bouger:
   • Faites du jogging dans le quartier le matin. Rien de plus rafraîchissant que de remplir vos poumons d'air frais du matin.
   • Suivez un cours de yoga le matin. C'est une autre façon de vous vider l'esprit, d'améliorer votre respiration et de vous ressourcer pour la journée.
   • Participez à un sport d'équipe comme le football ou le volleyball. Cela donne plus d'énergie à votre corps et à votre esprit.
   • Promenez-vous au moins 20 minutes plusieurs fois par semaine.
4. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice, essayez quand même de faire de l'activité physique légère. Même si vous n'avez pas le temps de suivre un programme d'entraînement complet, vous pouvez réveiller votre corps en faisant quelques exercices simples tout au long de la journée. Juste cinq ou dix minutes d'exercice supplémentaire de temps en temps peuvent déjà dire à votre corps: "Hé, c'est un long chemin pour se coucher!" Voici quelques exercices physiques simples:
   • Marchez ou faites du vélo autant que vous le pouvez. Si vous êtes à l'école, marchez ou faites du vélo là-bas au lieu de prendre le bus, si ce n'est pas trop loin. Ou prenez le chemin le plus long vers la classe suivante si vous avez le temps. Si vous travaillez, promenez-vous dans les couloirs de temps en temps ou visitez le quartier pendant votre pause.
   • Évitez autant que possible les ascenseurs et les escaliers mécaniques. Prenez les escaliers pour augmenter votre rythme cardiaque.
   • Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, levez-vous de temps en temps pour vous étirer.
5. Mangez sain. Un petit-déjeuner sain est un excellent moyen de commencer votre journée, mais vous devez également le suivre avec un déjeuner et un dîner nutritifs. Manger sainement vous donnera plus de force et d'énergie, tandis que les mauvais aliments peuvent vous faire traîner toute la journée. Essayez ces conseils d'alimentation saine pour vous aider à vous sentir moins fatigué:
   • Mangez une petite collation lorsque vous vous sentez fatigué ou un peu faim. Emportez avec vous toutes sortes de collations saines pour ne pas avoir à vous rendre à la cantine de l'entreprise.Certaines excellentes collations sont les amandes, les noix de cajou, le céleri et le beurre d'arachide. Les fruits sont également toujours une bonne option et faciles à transporter partout où vous allez.
   • Mangez trois repas sains et équilibrés par jour. Mangez également des collations saines afin de ne pas trop manger pendant les gros repas.
   • Évitez les repas lourds, les féculents ou les aliments trop gras et trop alcoolisés. Tout cela vous fait vous sentir fatigué et pèse sur votre système digestif.
   • Essayez de la caféine. Si vous en avez besoin, la caféine peut vous aider à rester éveillé. Essayez une tasse de café ou de thé, mais n'en faites pas trop, car vous vous effondrerez par la suite.
   • Restez bien hydraté tout au long de la journée. L'eau rafraîchit toujours.
6. Gardez votre esprit actif. Si votre esprit est occupé, excité ou créatif, vous serez moins fatigué. Pour garder votre esprit concentré, assurez-vous que vous êtes toujours concentré sur quelque chose d'intéressant, plutôt que de rêver ou de vous échapper. Il existe plusieurs façons de vous assurer que votre esprit est toujours attentif:
   • Changez régulièrement de tâche. Vous vous ennuyez de faire la même chose pendant des heures, alors faites une pause pour manger une collation saine, regardez par la fenêtre ou envoyez un petit SMS à un ami.
   • Lorsque vous êtes au travail, discutez avec un collègue. Cela vous rend plus alerte et vous permet de rire entre les deux.
   • Lorsque vous êtes à l'école, prêtez une attention particulière à ce que dit votre enseignant. Posez des questions et répondez à des questions pour participer à la discussion et prenez des notes avec des stylos de différentes couleurs pour la rendre moins ennuyeuse.

Méthode 3 sur 3: Faites un plan pour l'heure du coucher

1. Allez au lit avec la bonne attitude. Pour être sûr de ne pas être fatigué le lendemain, il est important de se coucher avec un sentiment positif et le désir du lendemain. Lorsque vous vous couchez grincheux ou même en colère, il est beaucoup plus difficile de s'endormir. Voici quelques actions que vous pouvez effectuer:
   • Ne vous couchez jamais en colère. Si vous êtes contrarié d'avoir une dispute avec quelqu'un que vous aimez, important ou non, essayez de le réparer avant d'aller vous coucher.
   • Pensez à au moins deux choses que vous attendez avec impatience le lendemain. Si vous vous couchez avec un sentiment positif, vous avez plus envie de vous lever.
   • Visualisez votre rituel du matin. Cela peut sembler idiot, mais vous devez vous imaginer en train de frapper votre réveil tout de suite, en vous allongeant et en sautant du lit. Si vous visualisez cela assez souvent, cela deviendra automatiquement une seconde nature de se lever comme ça.
2. Ayez un rituel du soir clair. Un bon rituel du coucher est tout aussi important que votre rituel du matin. Si vous vous couchez correctement, cela vous rendra moins fatigué. Une fois que vous savez ce qui fonctionne pour vous, répétez-le encore et encore pour que votre corps s'y habitue. Voici ce que vous pouvez faire:
   • Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure le matin. Bien que cela puisse sembler difficile avec un emploi du temps chargé, c'est le moyen le plus simple de vous assurer que vous êtes bien reposé. Un rythme fixe de 7 heures de sommeil par nuit est bien meilleur que de dormir 5 à 6 heures une nuit et 10 heures la nuit suivante. Cela bouleverse votre corps.
   • Ne mangez ni ne buvez d'aliments épicés, d'alcool, de chocolat ou de caféine dans les heures précédant le coucher, car vous resterez éveillé plus longtemps. Ne buvez pas de café après midi si vous voulez vraiment pouvoir dormir sans problèmes.
   • Préparez de petites choses pour vous permettre de vous lever plus facilement. Réglez votre cafetière sur une minuterie ou préparez vos vêtements pour le lendemain.

Conseils

• Ne sautez pas de repas. C'est pourquoi vous êtes assuré de vous sentir fatigué.
• Ne prenez pas de boissons énergisantes. Vous vous sentez très éveillé pendant une heure, mais ensuite vous vous effondrez, mais vous ne pouvez pas bien dormir la nuit.
• Va te coucher tôt!
• Si vous êtes vraiment fatigué pendant la journée, faites une sieste. Cela vous fera certainement vous sentir mieux. Gardez à l'esprit que dormir plus de 20 minutes vous rendra somnolent.

Mises en garde

• Trop peu de sommeil est mauvais pour votre système immunitaire et votre corps en général.
• Ne conduisez pas si vous sentez que vous pouvez vous endormir.