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• Conseil
• De quoi as-tu besoin

Si vous voulez nager aussi vite que possible, vous devez faire des efforts pour améliorer votre technique et votre entraînement mental. La pratique et la détermination sont deux éléments fondamentaux que tout nageur doit comprendre. Bien que la technique de nage correcte soit la chose la plus importante, si vous savez comment, vous gagnerez beaucoup de temps en apprenant à nager tout en restant efficace. Cet article vous montrera quelques bons conseils pour vous aider à nager plus vite.

Pas

Partie 1 sur 3: Améliorer les techniques de natation

1. 

   Minimisez la traînée. En nageant, les gens se concentrent souvent sur la vitesse de nage avec peu d'attention à la réduction de la résistance de l'eau. La résistance est la friction que le corps doit endurer sous l'eau. N'oubliez pas qu'en abaissant la résistance de l'eau, vous utilisez non seulement la force, mais également les compétences nécessaires. Il existe de nombreuses façons de réduire la traînée, comme l'amélioration de l'équilibre ou de la flottabilité.

2. 

   
   
   Améliorez l'équilibre. Cela vous aidera à réduire la traînée assez efficacement. Pour l'équilibre, maintenez une position horizontale en nageant. Ainsi, limiter la section transversale de l'eau entrant dans le chemin de baignade vous ralentit. Ceci est particulièrement important lors de la foulée de nage, et vous ne devez pas trop lever la tête car cela perdra votre équilibre, mais vous devrez faire plus d'efforts pour créer l'équilibre.
   • Les deux styles de nage de grenouille et de nage de papillon seront légèrement différents, ce qui signifie que votre corps se balancera de haut en bas au lieu d'être complètement équilibré en nageant.

3. 

   
   
   Étendre. Essayez de vous étirer le plus longtemps possible sous l'eau. Plus vous vous étirez longtemps, mieux vous nagerez et vite. Par exemple, pour étirer votre corps plus longtemps en nage avec foulée, vous devez d'abord tendre la main et passer au-dessus de votre tête, et lorsque votre main est au-dessus de votre tête, étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible avant de commencer un tir rapide et un ventilateur. .
   • Remarque: lutter au lieu de se détendre rendra la baignade difficile.

4. 

   
   
   Frappez efficacement les jambes. Lorsque vous vous cognez les pieds, évitez d'éclabousser ou de déplacer vos jambes trop bas au-dessus du niveau de votre corps. L'effet du battement du pied est principalement de maintenir l'équilibre, donc ce mouvement affectera l'équilibre et créera une résistance au corps.

5. 

   Poussée améliorée. Cela ne signifie pas que vous vous concentrerez plus sur la force que sur les compétences. N'oubliez pas qu'environ 10% de la vitesse provient des pieds, tandis que le reste dépend du bras, vous devez donc frapper fort sur vos jambes et vous assurer que vos jambes ne vous ralentissent pas, mais poussez votre corps vers l'avant. plus rapide.

6. 

   Rotation des hanches. N'ayez pas peur de faire demi-tour lorsque vous ventilez l'eau avec votre main. Avec ce mouvement, les gros muscles du dos et des épaules travailleront efficacement. La pratique prendra un certain temps, mais une fois que vous aurez mûri, votre force et votre vitesse augmenteront considérablement.

7. 

   N'oubliez pas le groupe musculaire central. Les muscles du tronc sont constitués des muscles du dos, de la hanche, de l'abdomen et du haut, et ils fonctionnent lorsque vous vous balancez d'avant en arrière. Tirer parti de ce groupe musculaire en nageant vous aidera à nager plus facilement et plus rapidement, bien que se concentrer initialement sur le groupe musculaire central plutôt que sur vos bras et vos jambes puisse être difficile. Tendez activement ce groupe musculaire pour garder votre corps droit.

8. 

   Ajustements des bras. Pour une vitesse maximale, vous devez aligner vos mains et vos avant-bras vers l'arrière. Cela facilitera le déplacement de vos bras après la baignade. Vous savez probablement déjà qu'il s'agit de l'éventail du coude haut dans la nage à foulée, car vous devez garder vos coudes au-dessus de votre tête pour vraiment maîtriser le mouvement.

9. 

   Gardez la tête dans une position naturelle. Pour nager aussi vite que possible, gardez votre tête dans sa position la plus naturelle pendant la nage. Cela peut réduire la traînée et vous aider à nager plus efficacement. Si votre tête n'est pas centrée, vous nagerez sur le côté. La mauvaise position de la tête est la raison pour laquelle vous sentez que vous vous «enfoncez» lentement parce que vos hanches ou vos muscles des jambes sont tirés vers le bas. Vous devez regarder vers le bas, pas vers le haut ou vers l'avant pour garder votre corps horizontalement dans la foulée. Détendre votre cou gardera votre tête et vos yeux baissés, ce qui aidera votre bas du corps à être plus haut dans l'eau.
   • Si vous êtes un penseur visuel, consultez le conseil du pêcheur de Garret McCaffery: «Imaginez que vous êtes une baleine avec un trou d'eau dans le cou et que vous avez besoin de ce trou pour se dégager tout le temps. respirer ou mourir. Si votre cou monte, le trou se bouchera et vous ne pourrez plus respirer. Vous devez garder votre tête et votre cou dans la bonne position. "

10. 

    Ouvrez vos doigts en nageant. En écartant légèrement vos doigts au lieu de les regrouper, vous créez une "grille invisible" qui peut augmenter votre puissance jusqu'à 53%! La distance idéale pour les doigts est de 20 à 40%. Bien que la différence soit assez faible, ils peuvent vous aider à nager plus vite. publicité

Partie 2 sur 3: Nagez plus vite en course

1. 

   Évitez les mauvais virages. Même si vous ne participez pas à une compétition de natation, vous ne devez pas tourner illégalement en nageant pour éviter cette mauvaise habitude. Maintenir une position naturelle de la tête et faire de l'exercice comme dans une vraie course vous aidera à nager plus vite.

2. 

   Touchez rapidement le mur. Beaucoup de gens considèrent les murs comme un endroit confortable pour se reposer, même s'ils ne s'y "reposent" qu'une fraction de seconde. Cependant, si vous voulez nager plus vite, vous ne devez absolument pas y penser. Touchez rapidement le mur, plongez-vous dans l'eau pour deux nages sur tous les styles de natation sauf la grenouille. Cela vous permettra de rester en tête et peut-être de battre votre meilleur record de natation ainsi que vos concurrents dans d'autres couloirs de natation.

3. 

   Dépassez vos limites. Lorsque vous poussez fort contre le mur, assurez-vous de frapper fort vos pieds pour maintenir la vitesse que vous atteignez. En natation grenouille, faire un étirement complet de la jambe peut être à votre avantage. Continuez à maintenir votre technique de surf en nageant et vous remarquerez une augmentation significative de votre vitesse de nage.

4. 

   Pédalez un dauphin sous l'eau. Si vous avez déjà marché sur vos pieds en nageant, vous pouvez nager encore plus vite avec la méthode de la pédale de dauphin. Cette méthode vous aidera à accélérer la natation, et battre fort sous l'eau peut augmenter votre capacité pulmonaire. Vous devriez en discuter avec votre entraîneur, car certains nagent plus vite qu'avec des battements de jambes sous-marins à longue distance, d'autres ne le peuvent pas, mais vous devez arrêter de donner des coups de pied au dauphin et Surfez sur l'eau lorsque vous ralentissez, ou si vous avez atteint 15 mètres ou frappez le marqueur. publicité

Partie 3 sur 3: Persévérance

1. 

   Développez un programme d'entraînement structuré. Si vous êtes membre d'une équipe de natation, votre entraîneur planifiera un entraînement structuré pour vous. Cependant, il est préférable d'avoir votre propre programme d'entraînement. La formation d'un horaire de travail avec des éléments d'exercices aérobiques (c.-à-d. La natation longue distance) ainsi qu'un entraînement en résistance modérée (en se concentrant sur la nage moyenne et modérée) peut vous aider à nager plus vite. . Entre autres choses, vous devriez vous concentrer sur la résistance musculaire, la vitesse et l'endurance. Voici un exemple d'entraînement structuré que vous pouvez essayer:
   • Passez 10 à 15% d'échauffement (4 x 100 mouvements de natation avec 20 secondes de repos entre chaque distance)
   • Dépensez 10 à 20% sur l'entraînement et les battements de jambes (8 x 50 secondes de pratique alternée, avec 1 patte de pied avec 15 secondes de repos)
   • Dépensez 40 à 70% en exercices de base (6 x 200 avec 30 secondes de repos ou 12 x 100 avec 15 secondes de repos)
   • Dépensez 5 à 10% en mouvements apaisants (100 secondes de relaxation)

2. 

   Rejoignez une équipe de natation. Recherchez des équipes de natation dans la région et recherchez des informations telles que les frais d'inscription, le temps d'entraînement et l'équipement à préparer. Si vous n'avez jamais fait partie d'un groupe, rejoindre une équipe de natation vous aidera certainement à nager plus vite car vous serez plus motivé pour vous entraîner chaque jour, ainsi que pour vous entraîner davantage dans les courses et le coaching. comprimés pour vous aider à maîtriser la bonne technique.
   • Si vous vous joignez à une équipe de natation, engagez-vous à faire de l'exercice tous les jours.
   • Poussez-vous toujours lorsque vous pratiquez. Essayez de commencer l'exercice avec 5 à 7 secondes de repos. Une fois que vous l'avez maîtrisé, essayez de l'incrémenter jusqu'à 10 secondes, 15, etc.

3. 

   Participez à des tournois de natation. Si vous êtes membre de l'équipe de natation, vous pourrez participer régulièrement à des tournois de natation. Ne t'en fais pas; Puisque gagner n'est pas l'objectif final, il est important que vous vous fixiez un temps record. Pendant les tournois, la plupart des nageurs nagent plus vite que lorsqu'ils font de l'exercice car l'hormone sécrétée par l'adrénaline est assez élevée et offre plus d'opportunités. Vous pouvez «inciter» votre corps à nager plus vite simplement en participant à des tournois de natation.

4. 

   Rejoignez un club de natation. Le club de natation peut vous guider dans une meilleure forme, vous donner des conseils pour nager plus vite, vous aider à plonger et à tourner et vous offrir une expérience inoubliable. Vous pouvez rencontrer des nageurs partageant les mêmes idées comme vous et être motivé. Certains clubs de natation ont un entraîneur olympique. Le coût de ces clubs est souvent assez cher, mais beaucoup de gens le trouvent très utile.
   • Vous pouvez trouver un club ou un entraîneur pour enregistrer pendant que vous nagez et faire des commentaires utiles pour vous aider à améliorer votre technique. Il est difficile de voir où vous progressez sans que quelqu'un d'autre vous observe.

5. 

   En savoir plus sur la natation. Regardez des vidéos de natation et lisez des livres pour en savoir plus sur la façon de nager plus vite. Vous pouvez consulter de nombreuses vidéos YouTube pour améliorer votre style de nage. Aussi, essayez de lire des livres de techniques de natation ainsi que des livres sur le succès des sirènes comme Michael Phelps, Ryan Lochte et Missy Franklin pour plus de motivation. Même si le corps détermine la vitesse de la nage, l'entraînement de l'esprit aura également un petit impact.

6. 

   Rejoignez la salle de gym. Bien que la natation soit importante, vous pouvez également améliorer votre vitesse de nage en construisant un corps plus sain. Faites des exercices cardio-vasculaires comme le jogging, la musculation et les craquements pour améliorer vos groupes musculaires de base. Les muscles flexibles des abdominaux et des bras peuvent vous aider à nager plus vite. De plus, ce type d'exercice vous permet de vous détendre après beaucoup d'immersion dans l'eau.

7. 

   Laissez les autres vous pousser. Si quelqu'un nage plus vite que vous et que votre objectif est de le surpasser, pensez-y chaque fois que vous faites de l'exercice pour vous motiver à travailler plus fort. Nager avec des nageurs plus rapides ajoutera de la motivation et vous aidera à accélérer la nage. Tant que la personne à côté de vous ne nage pas trop vite et vous rend frustré lors de l'exercice.

8. 

   Préparez votre esprit ainsi que votre corps. L'exercice physique n'a pas de sens si vous êtes toujours anxieux ou démotivé. Restez concentré et motivé pendant la pratique et préparez-vous à rejoindre les tournois. N'ayez pas peur des tournois, voyez plutôt cela comme une opportunité de faire de votre mieux. N'oubliez pas que ce n'est pas une occasion de prouver que vous êtes le meilleur nageur de l'équipe ou lors d'une compétition, mais de gagner vous-même. Cela vous motivera à nager plus vite. publicité

Conseil

• Le port d'un bonnet de bain pour garder vos cheveux nets peut également vous aider à nager quelques secondes plus vite. Les bonnets de bain réduiront la résistance à l'eau pendant la natation.
• N'abandonne pas! Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous vous sentirez épuisé et épuisé par les exercices intensifs. Sois patient. Cela peut prendre environ 6 mois pour vraiment maîtriser les exercices, il est important d'être patient.
• Si vous nagez, assurez-vous que tous les poils sont couverts. Portez régulièrement un bonnet de bain, rasez et épilez les poils dans d'autres zones du corps. L'eau en contact avec vos cheveux vous ralentira.
• Ne pas éclabousser d'eau avec vos mains; Au lieu de repousser l'eau, ventilez l'eau avec vos mains.
• Si vous faites partie d'une équipe de natation, il est compréhensible et acceptable d'arrêter l'entraînement dans un court laps de temps, mais si vous arrêtez l'entraînement assez souvent, ou mettez votre entraîneur en colère, ou si Vous vous sentez démotivé, demandez-vous pourquoi vous êtes venu nager. Est-ce pour gagner, rester en forme ou participer aux Jeux olympiques? Quelle que soit la raison, respectez toujours le plan d'entraînement que vous et votre entraîneur avez décrit précédemment.
• En nageant, déterminez le style de nage dans lequel vous êtes le mieux et pratiquez le reste. Cette méthode vous aidera à améliorer votre forme physique et votre gestion du temps, à entraîner de meilleurs muscles et à devenir un poisson formidable. De plus, vous devez choisir une distance de nage longue ou courte. Ceci est important car tout le monde ne peut pas nager sur de courtes distances. Déterminez quelle compétition vous convient et ce que vous aimeriez faire avec les bons styles de natation.

De quoi as-tu besoin

• Vêtements de natation
• Lunettes de natation
• Bonnet de bain
• Planche de natation
• Flotteur de natation
• Pattes de canard
• Les palmes nagent
• Snorkel (facultatif)
• Ceinture de natation (en option)
• Gants ou dispositifs réduisant la résistance (en option)