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De nos jours, les ordinateurs ont besoin d'ordinateurs, ce qui signifie que nous passons beaucoup de temps assis devant eux. Malheureusement, cette habitude provoque une fatigue oculaire et des lésions. Pour éviter de telles conséquences, vous devez protéger vos yeux même lorsque vous n'utilisez pas un ordinateur.

Pas

Partie 1 sur 3: Protection des yeux lors de l'utilisation d'un ordinateur

1. 

   Asseyez-vous suffisamment loin de l'écran de l'ordinateur. Cette distance est généralement d'au moins une longueur de bras. Pour vous assurer que l'ordinateur est dans la bonne position, essayez le test en touchant l'écran. Si vous pouvez toucher l'écran tout en étirant vos bras, vous êtes assis trop près.

2. 

   
   
   Placez le moniteur d'ordinateur à 10-12 cm du niveau des yeux. Idéalement, vous devriez regarder l'écran de l'ordinateur à un angle de 15 à 20 degrés. Cela aidera à garantir que les paupières couvrent la plupart des pupilles, gardant ainsi les yeux en bonne santé.

3. 

   
   
   Mettez les références au bon endroit. Le placement incorrect des livres ou du papier pendant le travail peut provoquer une fatigue oculaire. Le livre / papier est placé trop bas, ce qui oblige les yeux à se concentrer chaque fois que vous le regardez et provoque une fatigue oculaire. Les références doivent être placées sur le clavier et sous l'écran de l'ordinateur. Idéalement, vous devriez utiliser un outil de support de document ou un livre pour soulever le livre / papier de quelques centimètres et reposer vos yeux.

4. 

   
   
   Clignez souvent des yeux. Nous clignotons généralement 20 fois par minute, mais lorsque nous nous concentrons sur l'écran, la fréquence diminue de moitié. Par conséquent, il existe un risque élevé de sécheresse oculaire lorsque vous travaillez avec un ordinateur. Puisque votre corps ne clignote pas naturellement, vous devez vous ajuster et forcer vos yeux à cligner des yeux.
   • Clignote activement toutes les 5 secondes.
   • Si le fait de cligner des yeux vous distrait, essayez de faire une pause. Toutes les 20 minutes, vous devez arrêter de regarder l'écran de l'ordinateur pendant 20 secondes. Cette étape aide à clignoter naturellement et à réhydrater l'œil.

5. 

   Ajuster la luminosité de l'écran. L'écran doit être éclairé pour être compatible avec l'environnement. Si vous travaillez dans une pièce lumineuse, vous pouvez régler la luminosité; Si la lumière est faible, réduisez la luminosité de l'écran. Bien que l'écran doive être l'objet le plus lumineux de la pièce, ne le réglez pas pour qu'il soit le plus lumineux dans une pièce sombre.
   • Les yeux vous permettront de savoir si l'écran n'est pas correctement éclairé. Lorsque vos yeux ressentent du stress, vous devez ajuster la luminosité en fonction de l'environnement de travail.

6. 

   Réduisez l'éblouissement de l'écran. La lumière ambiante peut se refléter sur l'écran et provoquer une fatigue oculaire. Il existe de nombreuses façons de réduire l'éblouissement de l'écran et de garder vos yeux en bonne santé.
   • Gardez les écrans d'ordinateur propres. La saleté sur l'écran peut refléter une lumière supplémentaire vers les yeux. Par conséquent, vous devez utiliser des serviettes ou un spray spécialisés pour essuyer régulièrement la poussière de l'écran.
   • Évitez de vous asseoir devant les fenêtres. La lumière du soleil se reflétera sur l'écran et brillera sur les yeux. Si cela est inévitable, couvrez vos stores pour réduire l'éblouissement.
   • Utilisez des lampes à faible puissance. Une lampe de bureau ou une applique murale trop lumineuse se reflétera sur l'écran de l'ordinateur. Si votre lieu de travail est lumineux, essayez de passer à une ampoule de puissance inférieure.

7. 

   Faites des pauses régulières. L'American Ophthalmology Association recommande une pause de 15 minutes toutes les 2 heures en regardant un écran d'ordinateur. Au repos, vous devez cligner des yeux, fermer les yeux et permettre à vos yeux de se reposer et de régénérer leur hydratation.
   • Ce conseil protège à la fois les yeux et est bon pour la santé générale. Rester assis trop longtemps n'est pas bon pour le dos, les articulations, la posture et le poids. Prenez le temps de vous détendre et de vous promener pour éviter les effets négatifs d'une position assise trop longue.

8. 

   Demandez à votre ophtalmologiste des lunettes spéciales. Certains types de verre sont spécialement colorés pour réduire l'éblouissement de l'écran de l'ordinateur. Votre ophtalmologiste peut vous recommander de porter des lunettes pour protéger vos yeux contre les reflets. Ces lunettes sont disponibles sur ordonnance et en vente libre par un médecin.
   • N'utilisez que des lunettes spécialement conçues pour réduire les reflets de l'ordinateur. Des lunettes de lecture ne seraient pas utiles dans cette situation.

9. 

   Arrêtez de travailler si vous souffrez de fatigue oculaire / syndrome de vision par ordinateur. Les ophtalmologistes utilisent ce terme pour décrire les effets négatifs de l'utilisation à long terme de l'ordinateur. Ces symptômes ne durent pas éternellement et disparaissent lorsque vous vous éloignez de votre ordinateur pendant quelques heures. Cela peut être inconfortable et entraîner des problèmes oculaires chroniques s'il n'est pas traité.
   • Les symptômes comprennent des maux de tête, une fatigue oculaire, une vision trouble, des yeux noirs ou décolorés, des douleurs aux épaules et au cou.
   • Suivre les instructions ci-dessus peut vous aider à réduire considérablement votre risque de développer un syndrome de la vision causé par l'utilisation d'ordinateurs. Parfois, cependant, il est préférable de faire une pause pour vos yeux.
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Partie 2 sur 3: Protégez vos yeux lorsque vous n'utilisez pas d'ordinateur

1. 

   Obtenez un examen de la vue annuel. La capacité de voir au quotidien affectera l'étendue et la durée des lésions oculaires causées par une utilisation prolongée de l'ordinateur. Des maladies telles que l'hypermétropie, l'astigmatisme et une mauvaise focalisation oculaire peuvent aggraver le syndrome de fatigue oculaire lié à l'ordinateur. Votre ophtalmologiste peut vous prescrire l'utilisation de lunettes correctrices pour améliorer votre vision et réduire l'effet de l'ordinateur sur la vision. En outre, votre médecin peut également recommander diverses méthodes pour protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur.

2. 

   Respectez les règles d'utilisation de l'ordinateur, comme lorsque vous utilisez un smartphone, une tablette ou que vous regardez la télévision. Avec le développement de l'électronique mobile, de plus en plus de personnes souffrent du syndrome de fatigue oculaire dû à l'utilisation de smartphones. Par conséquent, vous devez suivre les mêmes règles lorsque vous utilisez votre ordinateur que lorsque vous regardez d'autres écrans électroniques: nettoyez l'écran, réglez la luminosité, reposez-vous et réduisez les reflets. De plus, lorsque vous utilisez un appareil mobile, vous pouvez appliquer les règles suivantes:
   • Gardez le téléphone ou la tablette à 40-45 cm de votre visage. Le fait de placer l'appareil mobile trop près entraînera une fatigue oculaire.
   • De nombreuses personnes utilisent souvent le téléphone au lit et c'est une mauvaise habitude. N'oubliez pas que l'écran est plus lumineux que l'environnement provoquera une fatigue oculaire. Par conséquent, vous devez limiter l'utilisation des téléphones dans la chambre. S'il est utilisé, réglez au moins la luminosité à un niveau bas pour réduire autant que possible la fatigue oculaire.

3. 

   Porter des lunettes de soleil. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent causer de graves dommages si les yeux ne sont pas protégés. La lumière du soleil peut provoquer des maladies comme la cataracte et la rétine dégénérative ou l'aggraver. Il est préférable d'acheter et de porter des lunettes de soleil lorsque vous vous exposez au soleil. Assurez-vous d'acheter des lunettes étiquetées «ANSI» pour vous assurer qu'elles répondent aux exigences du US National Standards Institute et filtrent la quantité requise de rayons ultraviolets.

4. 

   Gardez les lentilles de contact. Des lentilles de contact anciennes ou non hygiéniques peuvent endommager les yeux et même entraîner de graves infections oculaires. Des soins oculaires appropriés peuvent protéger vos yeux des dommages.
   • Nettoyez les lunettes après chaque utilisation avec une solution de nettoyage recommandée par un ophtalmologiste.
   • Se laver soigneusement les mains avant de manipuler les lentilles de contact. Cette étape permet de s'assurer que vous n'introduisez pas de bactéries de vos mains dans le verre. De plus, vous devez vous laver les mains avec un savon doux et inodore pour éviter de mettre des produits chimiques et des parfums dans les lunettes et de provoquer une irritation des yeux.
   • Maquillez-vous après avoir porté des lentilles de contact et démaquillez-vous après avoir sorti vos lunettes.
   • Ne dormez absolument pas avec des lentilles de contact, à moins que des lunettes spécialement conçues ne puissent être portées pendant le sommeil.

5. 

   Portez des lunettes de protection ou des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques. Les petits objets peuvent causer des dommages s'ils entrent dans les yeux. Que ce soit pour travailler avec du matériel électrique, tondre des pelouses ou nettoyer la cuisine avec des produits chimiques, portez une protection oculaire appropriée. Cette étape permet de garantir que les yeux sont toujours sains et sains. publicité

Partie 3 sur 3: Protégez les yeux grâce à un régime

1. 

   Prenez beaucoup de vitamine C. La vitamine C aide non seulement à prévenir les maladies, mais est également très bonne pour la santé oculaire. Les preuves montrent que la vitamine C peut prévenir les cataractes et ralentir la dégénérescence de la rétine. La plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, mais la vitamine C est la plus abondante dans:
   • Des oranges. Une orange aide à reconstituer la vitamine C nécessaire pour toute la journée. Vous devriez obtenir de la vitamine C à partir d'oranges crues au lieu du jus d'orange en conserve pour éviter de consommer du sucre ajouté dans le jus d'orange en conserve.
   • Poivrons jaunes. Un gros poivron jaune fournit jusqu'à 500% des besoins quotidiens en vitamine C. Les poivrons sont également faciles à préparer et peuvent être consommés comme collation tout au long de la journée.
   • Légumes à feuilles vert foncé. Le brocoli et le chou frisé sont particulièrement riches en vitamine C. Une tasse de brocoli ou de chou frisé fournit suffisamment de vitamine C pour la journée.
   • Baie. Les myrtilles, les fraises, les mûres et les framboises rouges sont tous d'excellents aliments pour aider à la vitamine C.

2. 

   Mangez plus d'aliments riches en vitamine A. La vitamine A aide à améliorer la vision dans l'obscurité. Les aliments orange et jaune sont souvent riches en vitamine A, alors incluez-les dans votre alimentation.
   • Carottes: Les carottes ont longtemps été saluées comme un aliment bon pour la vue. Bien que ce ne soit pas le seul aliment qui profite aux yeux, les carottes sont riches en vitamine A et sont idéales pour maintenir la vue.
   • Patate douce. Les patates douces sont également riches en vitamine A et peuvent faire un délicieux plat d'accompagnement dans les repas.

3. 

   Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc soutient la production de mélanine - le pigment protecteur des yeux. Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à ajouter du zinc à votre alimentation.
   • Fruits de mer. Le homard, le crabe et les huîtres contiennent des niveaux élevés de zinc.
   • Épinards (épinards) et autres légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, ces légumes aident également à compléter la quantité de zinc nécessaire pour protéger les yeux.
   • Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Vous pouvez manger ces noix comme collations tout au long de la journée.

4. 

   Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Ce sont des acides gras qui sont bons pour la santé globale. Ils aident à améliorer la fonction nerveuse, améliorant ainsi la capacité des nerfs liés à l'œil. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng.

5. 

   Boire beaucoup d'eau. La sécheresse oculaire est l'un des problèmes oculaires les plus courants. La sécheresse oculaire peut être causée par de nombreuses conditions médicales, mais elle peut également être causée par un manque d'eau dans le corps. La déshydratation a de nombreux symptômes, y compris une diminution du flux lacrymal. Buvez plus d'eau pour voir si cela aide à réduire la sécheresse oculaire. publicité

Conseil

• Parlez toujours à votre ophtalmologiste pour les problèmes de vision.
• Travailler tard le soir peut fatiguer les yeux. Vous pouvez installer un logiciel d'économiseur d'écran tel que "f.lux" pour réduire la fatigue oculaire. Alternativement, vous pouvez utiliser un protecteur d'écran, par exemple de marque "Blue Light Shield".