Avoir un cul rond rond - Conseils

Vidéo: Comment avoir un fessier rond? (la base.)

Contenu

Conseil
De quoi as-tu besoin

Déplacez votre poids vers la jambe pivotante pour l'équilibre.
Abaissez vos jambes pour faire un squat de base.
Répétez 15 fois sur chaque jambe.

Exercices de levage des pieds. Les levées de jambes sont d'excellents retours après chaque squat de ballet. Tenez-vous devant une grande table ou un comptoir, ou une chaise solide. Penchez-vous légèrement en avant en soulevant votre jambe droite du sol.

Pliez légèrement votre genou gauche, serrez vos muscles abdominaux et ajustez vos hanches au sol pour vous préparer à l'exercice.
Soulevez votre jambe droite aussi haut que possible, avec vos hanches toujours au même niveau que le sol.
Soulevez votre jambe droite un peu plus haut, puis abaissez-la lentement. Répétez 30 fois, puis changez de jambe.
Utilisez une table ou une chaise sur laquelle vous pencher en vous penchant en avant.

Exercices basiques de relâchement des jambes. Le manque d'exercices renforce les muscles des jambes avant et arrière, ainsi que les fesses et les hanches. Étirez vos jambes à la largeur des hanches. Avancez d'un pied, environ 60 à 90 cm, les deux genoux ensemble. Abaissez un genou au sol et l'autre genou est perpendiculaire à la cheville.

Maintenez la position pendant 2 secondes ou faites 2 petits battements, levez-vous lentement et revenez à l'ancienne position.
Répétez l'exercice pendant 30 secondes, reposez-vous, puis passez à l'autre jambe.

Faites un squat sur le côté. Le squat unilatéral (également appelé affaissement) aide à tonifier l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Étape une jambe vers la droite, puis penchez-vous sur le genou, jambe gauche droite.

Tenez votre posture en vous relâchant au point le plus bas, puis levez-vous progressivement pour revenir à l'ancienne position. Répétez pendant 30 secondes, reposez-vous et passez à la jambe gauche.
Lorsque vous pliez les jambes, le genou doit toujours être aligné avec la cheville.

Pose du pont. Les exercices de bridge aident à tonifier et à renforcer les fessiers. Allongez-vous sur un tapis de yoga, les pieds touchant le sol, à la largeur des hanches. Gardez la tête, le cou et les épaules sous le sol et les hanches soulevées du sol.

L'étirement des muscles nécessite de l'exercice et le maintien du corps en ligne droite du genou à la poitrine.
Maintenez la position pendant 3 secondes, puis abaissez vos hanches. Répétez cette pose 10 fois.

Le secret: Pour augmenter la difficulté de l'exercice, soulevez votre jambe droite du sol 5 fois, Gardez votre jambe droite, puis passez à la levée de la jambe gauche 5 fois.

Méthode 2 sur 4: Faites du cardio pour modeler vos fesses

Faites du jogging ou marchez sur un tapis roulant incliné. Pour renforcer vos fessiers, vous pouvez faire des exercices cardio. Si vous voulez maximiser vos bienfaits, faites des exercices cardio pour le bas du corps. Courez ou marchez sur un tapis roulant pour le double bénéfice de votre corps.
- Installez la machine fonctionnant à une inclinaison de 5 à 7%.
Commencez par faire des séances de cardio de 30 minutes, 3 à 5 jours par semaine. Étendez ensuite lentement l'ensemble cardio.
Monter des escaliers. Une autre façon d'améliorer vos fesses avec le cardio est de courir ou de monter des escaliers. Le meilleur endroit pour s'entraîner est les escaliers du stade ou la salle de sport, mais d'autres endroits comme une bibliothèque ou un appartement sont bien. De cette façon, vous pouvez vous reposer sur votre chemin et booster votre corps en montant.
- Monter les escaliers est une forme d'exercice à tir rapide qui aide à brûler les graisses rapidement.
- Si vous n'avez pas d'espace dans les escaliers à l'extérieur, vous pouvez faire l'exercice de volatilité sur le tapis roulant d'escalier. Veillez à ne pas reposer votre gravité sur la poignée de la machine.
Aller grimper une montagne. La randonnée sur des collines escarpées ou sur des sentiers de montagne est également un excellent moyen d'entraîner les fessiers et constitue un bon exercice cardio. Trouvez des sentiers dans votre région. Tirez le meilleur parti de votre exercice en portant un sac à dos qui pèse au moins 4,5 kg.
- S'il n'y a pas de montagnes et de collines à gravir, vous pouvez vous entraîner avec un tapis roulant dans la salle de sport, définir le mode d'escalade.

Méthode 3 sur 4: alimentation saine

Obtenez beaucoup de protéines maigres. Les protéines maigres sont un ingrédient important pour vous permettre de développer une masse musculaire maigre, sans excès de graisse pour vos fesses. Il vous aide également à brûler les calories plus efficacement. Obtenez beaucoup de protéines maigres du poisson, du poulet, de la viande rouge maigre, des produits laitiers et des œufs.
- La quantité de protéines à absorber dépend de votre poids corporel, du volume d'exercice et de certaines autres habitudes alimentaires. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste de votre apport protéique idéal.
- La plupart des gens devraient viser à manger environ 15 à 25 grammes de protéines maigres à chaque repas.
- Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli sont également d'excellentes sources de protéines végétales.
Buvez suffisamment d'eau. Étant hydraté, la fonction viscérale sera améliorée et la combustion des graisses plus efficace. Buvez un verre d'eau tous les matins au réveil pour stimuler votre métabolisme. La quantité d'eau à prendre dépend de la capacité métabolique de l'individu et de la quantité d'exercice, mais ces directives fonctionnent pour la plupart des gens:
- Si vous êtes un homme, buvez environ 13 tasses (3 litres) d'eau par jour.
- Si vous êtes une femme, buvez 9 tasses (2 litres) d'eau par jour.
Suivez une alimentation saine en glucides. Si vous souhaitez développer des muscles sans graisse, n'essayez pas de supprimer complètement les glucides de votre alimentation. Les glucides sains fournissent de l'énergie au corps pour rester en forme et bien bouger. Obtenez des glucides à partir de sources comme les grains entiers, le riz brun, les patates douces et les légumineuses.
- Ont encore la différence entre les glucides sains et malsains. Tous les aliments contenant des glucides ne sont pas bons.
Le secret: De nombreux aliments riches en glucides sont riches en calories, mais une faible teneur en sucre est très bien.
Pas de collations. Afin d'empêcher vos muscles de s'affaisser et de se tonifier, évitez les fast-foods sucrés et gras. Évitez les sucreries et les boissons gazeuses, les aliments transformés, les collations salées et les fast-foods gras comme les sandwichs ou les pizzas.

Méthode 4 sur 4: Habillez-vous de manière à ce que vos fesses soient pleines et arrondies

Portez un jean avec des poches proéminentes. Les jeans avec poches arrière attirent l'attention sur vos fesses. Recherchez un pantalon avec une poche d'air à l'arrière pour donner à vos fesses une sensation ronde et arrondie.
- Vous pouvez choisir un pantalon avec des sacs brodés ou quelque chose de décoratif.
Portez un jean moulant. Les jeans moulants sont le meilleur choix pour un beau cul, un homme ou une femme. Un pantalon bouffant remplira vos fesses! Enterrez-les tous dans le fond du placard et trouvez un meilleur câlin.
Le secret: À moins d'être dans la salle de sport, évitez de porter des pantalons amples ou des leggings.
Portez des pantalons et des jupes taille haute. Une jupe, un pantalon et des robes à la taille aideront à souligner les courbes de vos fesses. Choisissez un jean, une jupe crayon taille haute ou une robe à votre taille la plus petite.
- Si vous ne trouvez pas quelque chose qui corresponde, essayez le style nostalgique, qui regorge d'articles à dossier haut.
Ceintures aux abeilles. Si vous portez une veste ou une robe ample, serrez votre taille avec une ceinture ou un foulard. Plus le corps du milieu est petit, plus la crosse est grosse.
- Ou vous pouvez nouer le chemisier autour de votre taille, bien sûr s'il correspond à votre tenue générale.
Porte des talons haut. Une pointe de talon peut aider à soulever et propulser vos fesses, les faisant paraître plus arrondies. Un talon pointu est le plus efficace. Cependant, n'oubliez pas de porter trop de talons hauts est également nocif pour les jambes et le dos. Choisissez des chaussures confortables à porter et ne portez que 1 à 2 heures par jour.
- Apportez une paire de chaussures plus confortable pour vous changer lorsqu'il n'est pas nécessaire de porter des talons hauts. Les chaussons ou les chaussures de poupée sont ceux à transporter dans un panier.
Utilisez un coussin pour les fesses. Si vous voulez que vos fesses soient pleines et rondes mais que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, des coussinets en silicone peuvent vous aider. Insérez le coussin en silicone et vous obtenez un bout rond en un rien de temps.
- Les coussinets en silicone sont disponibles pour les hommes et les femmes. Si vous êtes un homme et que vous voulez que vos fesses soient plus rondes, achetez un short ou un pantalon triangulaire.
Portez des lève-fesses si vous ne souhaitez pas utiliser de rembourrage. Recherchez des lève-fesses ou des sangles conçues pour soulever et façonner vos fesses. Certains ont une conception de perforation pour façonner la crosse individuellement, tandis que d'autres sont conçus pour soulever et soutenir toute la section inférieure.
Le secret: Vous pouvez également rechercher des modèles en forme de fesses et aplatissants pour affiner votre taille. Ce type est appelé "sous-vêtements de mise en forme".

Conseil

Ajustez les exercices des fesses en fonction de votre niveau.
Pressez après chaque exercice du bas du corps. Pratiquer des poses telles que la compression n ° 4, le pigeon ou le toucher des orteils sont parfaits pour soulager la douleur après chaque entraînement.