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Il est impossible d'améliorer sa condition physique en mangeant et en faisant de l'exercice en une journée, mais ce n'est pas une raison pour ne pas du tout commencer à faire de l'exercice. Pour chaque personne, l'ensemble des exercices et de l'alimentation sera individuel, en fonction de l'état de santé, du poids, de la quantité de calories consommées, de l'âge, du sexe, du mode de vie, de la résistance au stress et de la routine quotidienne.

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1. 1 Vous pouvez améliorer votre santé et votre forme physique en suivant votre régime alimentaire. C'est le meilleur moyen de devenir plus fort, de prendre confiance en soi et de toujours conserver une grande vitalité.
2. 2 Voici quelques conseils d'experts pour la perte de poids et la motivation.
   • Fixez-vous des objectifs réalistes. Il est important de suivre votre plan. La capacité de se concentrer et de mettre en évidence l'essentiel vous permettra de perdre ces kilos en trop.
   • Développer une stratégie. La volonté seule ne suffira pas ! Pour perdre du poids et maintenir les résultats, votre programme doit inclure à la fois de l'exercice et un régime.
   • Être réaliste. Beaucoup de gens se fixent souvent des objectifs plus élevés que ce qu'ils peuvent réellement accomplir.
3. 3 Mangez des repas sains souvent et en petites portions. Cinq petits repas par jour c'est mieux, trois gros repas. Manger des repas plus petits plus souvent peut éviter de trop manger, ainsi qu'améliorer le métabolisme et aider à brûler les calories plus rapidement.
4. 4 Notez tout ce que vous buvez et mangez. Vous n'avez pas besoin de compter les calories. Notez simplement tout ce que vous avez mangé et combien. Comprendre ce que vous mangez vous aidera à mieux planifier votre alimentation.
5. 5 Concentrez-vous sur l'exercice, pas sur la perte de poids. Au lieu de vous demander combien de kilos vous allez perdre cette semaine, mieux vaut planifier les exercices que vous comptez faire. C'est certainement l'approche la plus intelligente pour perdre du poids.
6. 6 Chargez-vous progressivement. Être trop optimiste à propos des tâches peut miner votre motivation. Si vous ne vous entraînez pas depuis longtemps, commencez par trouver trois parcours près de chez vous, longs d'un kilomètre et demi, sur lesquels vous allez courir.
7. 7 Croyez en vous. Une attitude de tout ou rien vous mènera à l'échec. Essayez d'évaluer votre force de manière juste et objective. Si cette semaine vous n'avez pas atteint le résultat souhaité, continuez à vous entraîner et vous réussirez certainement la suivante. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'établir des records instantanément. En fin de compte, l'auto-encouragement devrait faire partie de votre plan, sinon vous échouerez tout simplement.
8. 8 Limitez les aliments contenant du sucre jusqu'à trois fois par semaine. Cela comprend le chocolat, les glaces, les desserts, les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits, etc. Faites des pauses de 24 heures entre les bonbons. ...
9. 9 Mangez des repas principaux avec moins de gras et plus de protéines : poulet, haricots de poisson, fromage cottage et yogourt faible en gras. Mangez les œufs, les noix et la viande rouge séparément.
10. 10 Prévoyez au moins un déjeuner et un dîner sans viande ni fromage par semaine. Préparez des repas avec des grains entiers et laissez les légumes et les haricots sans les éplucher pour saturer le corps en fibres et éliminer les graisses inutiles.
11. 11 Réduire la teneur en matières grasses des produits laitiers. Si vous buvez du lait non dilué, réduisez le pourcentage de matière grasse à 2 %, puis de 2 % à 1 %. Choisissez du fromage et du yogourt faibles en gras. Lorsque vous achetez du fromage, assurez-vous de vérifier le sucre.
12. 12 Mangez des fruits deux fois par jour. Ils peuvent être en dessert ou en apéritif. Choisissez des fruits de saison. Ils doivent être consommés avec modération car ils sont très riches en sucre.
13. 13 Buvez de l'eau plutôt que des sodas, des jus de fruits, des laits frappés et de l'alcool. L'eau chaude avec une tranche de citron est très rafraîchissante le matin.
14. 14 Incluez au moins deux portions de légumes dans votre alimentation pour le déjeuner et le dîner. Si vous avez faim, vous pouvez manger un peu plus.
15. 15 Mange doucement. La saturation vient progressivement. En mangeant lentement, vous aurez le temps de faire le plein et de ne pas trop manger. Une requête Google pour "manger lentement" indique qu'il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour percevoir le signal comme un "centre de saturation". Si vous avalez de la nourriture rapidement, vous mangez trop ou même gonflez en direct, mais cela ne satisfera pas votre faim.
16. 16 Mangez autant de fibres que possible. Il saturera le corps plus rapidement et améliorera la digestion.
17. 17 Faites de l'exercice aérobique. Le cardio augmente non seulement l'endurance et la santé cardiovasculaire, mais il aide également à développer la masse musculaire maigre en réduisant la graisse corporelle. De plus, l'exercice aérobie améliore le métabolisme.
18. 18 La motivation est la clé d'une formation réussie. N'oubliez pas que vous êtes le forgeron de votre santé. Aucun entraîneur ou simulateur ne fera tout le travail à votre place. Il existe d'innombrables raisons motivantes pour continuer à faire de l'exercice et rester en bonne santé pour le reste de votre vie. Faites de l'exercice d'une manière qui ne nuit pas à votre santé ou n'interfère pas avec votre travail ou votre vie familiale. Rappelez-vous qu'en restant en forme, vous évitez les problèmes de santé. De plus, la famille sera heureuse pour vous, pas moins que vous.
19. 19 Éteignez toujours la télévision lorsque vous vous asseyez à table. Cela s'applique non seulement à un repas complet, mais aussi aux collations. Des études ont montré que lorsque la télévision est allumée, nous mangeons plus car nous sommes distraits et ne sommes pas conscients de ce que nous mangeons.
20. 20 Une alimentation saine, une activité physique régulière et une attitude positive sont les seules choses qui contribuent à une perte de poids stable et appropriée.
21. 21 N'oubliez pas que si vous voulez perdre du poids, vous devez contrôler tout ce que vous mangez et être actif. Mangez sainement, buvez beaucoup d'eau, dormez suffisamment et faites de l'exercice. Cela augmentera vos chances de perdre du poids et d'améliorer votre santé. br>

Conseils

• Aime toi toi-même. Ne vous inquiétez pas si quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Prendre plaisir! La tension peut être transférée à vos muscles et vous vous sentirez mal et malheureux. Vous ne ferez qu'empirer si vous vous inquiétez trop pour votre santé, vous avez donc juste besoin de vous détendre de temps en temps.
• Les aliments faibles en gras sont très sains. Mais les acides gras monoinsaturés, polyinsaturés et oméga-3 sont très bénéfiques. Les graisses trans et saturées sont nocives. Ces graisses augmentent le LDL, qui est le mauvais cholestérol. Les graisses saines abaissent le cholestérol LDL et augmentent le cholestérol HDL, qui est le « bon » cholestérol.
• Diversifiez votre alimentation. Les fruits et légumes sont une excellente source de vitamines et de minéraux, mais vous avez également besoin d'autres nutriments essentiels. Par exemple, les fruits et légumes ne sont pas assez riches en protéines. La viande, les haricots et le tofu sont de bonnes sources de protéines. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines dans les aliments, vous pouvez prendre des complexes multivitaminés.
• Pas de régimes rapides ! Les effets des régimes rapides sont très variables, même s'ils sont basés sur des aliments inoffensifs. Une fois que vous arrêtez de suivre un régime, l'excès de poids reviendra en quelques jours. Vous devez également éviter diverses soupes et thés amincissants.
• Le sport est la clé d'un mode de vie sain. Entraînez-vous au gymnase tous les jours ou chaque fois que vous en avez l'occasion. Même promener le chien sera utile. Si vous pratiquez une activité physique au moins une heure par jour, cela peut être qualifié d'activité sportive modérée.Une activité physique régulière renforcera l'immunité et préviendra les « maladies modernes » telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité. Ils amélioreront également la santé mentale et préviendront la dépression.
• Ne travaillez pas trop. Un entraînement constant peut jouer contre vous et il n'y aura aucun effet de l'entraînement. Il est préférable de vous laisser un jour ou deux pour récupérer vos forces et votre énergie.
• Une bonne nutrition est une partie très importante d'un mode de vie sain. Vous êtes ce que vous mangez, donc si vous mangez bien, vous serez en bonne santé. Et si vous commencez tout juste à adopter un mode de vie sain, il est probable que vous ne sachiez rien à l'alimentation saine.
• La limitation du sucre est une autre question controversée. Le sucre, comme les graisses, peut être bénéfique et nocif. Le saccharose est un mauvais sucre et le glucose est un bon sucre. Cependant, les deux sont classés sur les étiquettes comme du sucre uniquement. Par exemple, le saccharose n'est pas ajouté aux raisins secs, car il est riche en glucose et est très utile.
• Contrôlez votre poids. L'épuisement est aussi mauvais que l'obésité. Votre diététicien vous dira quel poids vous convient le mieux. Gardez à l'esprit que seul un complexe : l'exercice et la nutrition vous aideront à atteindre le résultat souhaité.
• Adaptation. Il est assez difficile de passer de la paresse à un mode de vie sain. Ne vous découragez pas si vous êtes tenté de manger de la crème glacée, un hamburger ou quelque chose de similaire. Plus vous suivez un régime alimentaire approprié, moins vous aurez envie de manger toutes sortes de détritus.