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• Conseil

Le calcium est l'unité d'énergie que le corps utilise pour exécuter des fonctions et des activités qui soutiennent la vie au quotidien. La quantité de calories que vous absorbez dans les aliments alimentera votre corps. La quantité de calories nécessaire par personne et par jour est complètement différente selon l'âge, la taille, le poids, le sexe, le poids corporel maigre et le niveau d'activité. Une fois que vous saurez comment calculer les calories nécessaires chaque jour, vous serez en mesure de concevoir le bon régime alimentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé.

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Partie 1 sur 2: Calculez le total des calories nécessaires

1. 

   Utilisez une calculatrice en ligne. Vous pouvez calculer le nombre total de calories dont vous avez besoin à l'aide des outils de calcul en ligne disponibles.
   • Ces outils sont faciles à utiliser et plus simples que de faire les calculs vous-même.
   • Vous pouvez trouver une grande variété de calculatrices sur des sites Web de perte de poids, des centres de remise en forme et quelques associations de santé. Assurez-vous de choisir un site Web de confiance et de ne pas utiliser les outils de calcul des blogs ou des pages personnelles d'autres personnes.
   • La plupart de ces calculs fonctionnent de la même manière. Vous saisirez votre taille, votre poids, votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité. Gardez cela à l'esprit lorsque vous calculez les calories nécessaires.
   • Vous pouvez essayer la calculatrice sur le site de la Mayo Clinic ou sur le Supertracker de l'USDA.

2. 

   
   
   Déterminer l'indice métabolique énergétique de base - BMR par formule. Le BMR est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner pour vivre chaque jour. C'est le taux métabolique ou la quantité de calories que votre corps brûle au repos.
   • Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour vivre et fonctionner correctement. Tout, du maintien de votre fréquence cardiaque, de la respiration ou de la digestion des aliments, nécessite une quantité d'énergie en calories. C'est la plus grande quantité de calories consommée par jour.
   • La formule BMR pour les femmes est: 9,56 x (poids en kg) + 1,85 x (taille en cm) –4,68 x (âge). Ajoutez ensuite 655 pour obtenir le résultat.
   • La formule BMR pour les hommes est: 13,75 x (poids en kg) + 5,0 (taille en cm) - 6,78 x (âge en années). Ajoutez ensuite 66 pour obtenir le résultat.
   • Vous utiliserez votre BMR pour appliquer à la formule de Harris Benedict pour savoir combien de calories vous brûlez pendant que vous êtes actif.

3. 

   
   
   Calculez vos calories totales consommées en utilisant la formule Harris Benedict. Cette formule peut vous aider à estimer le nombre total de calories que vous brûlez par jour en produisant votre BMR avec votre niveau d'activité moyen.
   • Multipliez votre BMR par votre niveau d'activité. Ce sera un nombre assez précis de calories totales que vous devez consommer chaque jour.
   • Si vous êtes sédentaire (avec peu ou pas de mouvement), multipliez votre BMR par 1,2.
   • Si vous pratiquez une activité physique légère (exercice d'environ 1 à 3 jours par semaine), multipliez votre BMR par 1,375.
   • Si vous êtes modérément actif (exercice modéré et / ou sport pendant 3 à 5 jours), multipliez votre BMR par 1,55.
   • Si vous êtes actif (pratique de sports intenses ou actif 6 à 7 jours par semaine), multipliez votre BMR par 1725.
   • Si vous faites beaucoup d'exercice en excès (travail ou sport qui met le corps à l'épreuve, comme faire de l'exercice deux fois par jour), multipliez votre BMR par 1,9.

4. 

   
   
   Considérez votre pourcentage de graisse corporelle. Les personnes musclées ou qui ont une faible masse grasse et une masse musculaire maigre élevée auront besoin de plus de calories que la personne moyenne.
   • Si vous êtes un athlète ou êtes né avec un faible pourcentage de matières grasses, vous aurez besoin de plus de calories que le total des calories calculées à l'aide d'une calculatrice en ligne ou d'une formule mathématique.
   • Le poids musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse. Manger une petite quantité de calories vous aidera à atteindre le bon total de calories.
   • Il est également important de noter que les calories quotidiennes calculées par la formule de Harris Benedict pour les personnes en surpoids ou obèses peuvent également être plus élevées que nécessaire.
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Partie 2 sur 2: Utilisez le total des calories nécessaires pour contrôler votre santé

1. 

   Prenez rendez-vous avec une diététiste professionnelle. Ces nutritionnistes vous donneront de nombreux conseils spécifiques sur la quantité de calories dont vous avez besoin. Ils pourront également vous dire comment utiliser ces calories totales pour vous aider à gérer votre santé. Vous devrez consulter une diététiste professionnelle si vous avez un problème de santé ou un problème médical nécessitant une attention particulière.
   • Vous pouvez trouver un diététiste local en ligne ou demander à votre médecin de vous recommander. Le site Internet de l'American Institute of Nutrition and Dietetics vous propose un outil «Find an Expert» pour vous aider dans votre recherche.
   • Chaque diététiste se spécialisera dans un domaine particulier. Si vous êtes préoccupé par un problème particulier comme la perte de poids, le régime alimentaire des athlètes ou la gestion des maladies chroniques, demandez l'aide d'une diététiste spécialisée dans ce domaine.

2. 

   Utilisez la quantité totale de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids. Beaucoup de gens veulent savoir combien de calories ils brûlent chaque jour pour les aider à perdre du poids. Ajustez vos calories pour vous aider à atteindre vos objectifs.
   • Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez généralement réduire environ 500 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité (environ 0,5 à 0,9 kg par semaine).
   • Les experts recommandent également de ne plus réduire les calories. Si vous ne mangez pas correctement, votre perte de poids ralentira et vous courrez un risque plus élevé de carence nutritionnelle.

3. 

   Augmentez la quantité de calories que vous absorbez pour prendre du poids. Si vous et votre médecin ou diététiste décidez que vous devez prendre du poids, vous pouvez également utiliser la quantité totale de calories nécessaire chaque jour pour ce faire.
   • Les experts en santé recommandent à chaque personne de consommer 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Cela vous aidera probablement à gagner environ 0,2 à 0,5 kg par semaine.
   • Pour maintenir votre poids, essayez de garder les calories dans votre fourchette calculée.
   • Si vous constatez que vous prenez ou perdez du poids indésirable, examinez vos calories totales et faites des ajustements si nécessaire.
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Conseil

• L'American College of Sports and Sports Medicine a démontré que les calories quotidiennes ne doivent pas être inférieures à 1 800 calories pour les hommes et 1 200 calories pour les femmes.