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L'hyperventilation (respiration trop rapide) est une condition dans laquelle la respiration est haletante, inspirant et expirant très rapidement et très peu profondément. En général, les crises de panique ou l'anxiété entraînent souvent une hyperventilation. Cependant, il existe des problèmes médicaux potentiellement graves qui poussent également les gens à respirer trop rapidement. L'hyperventilation peut avoir des effets négatifs sur le corps, augmentant les sentiments de panique et d'anxiété et vous faisant ainsi respirer plus rapidement. Cependant, vous pouvez revenir à une respiration normale en en apprenant davantage sur les causes et les symptômes pour faire face à la maladie.

Pas

Méthode 1 sur 5: Comprendre l'hyperventilation

1. 

   Détectez les symptômes. Parfois, les gens ne savent pas qu'ils respirent trop vite même lorsqu'ils subissent une hyperventilation. La plupart des hyperventilation sont généralement causées par la peur, l'anxiété ou la panique, il peut donc être difficile de reconnaître les symptômes. Surveillez les symptômes dans de telles conditions pour voir s'ils montrent une hypoventilation.
   • Respiration rapide ou augmentation de la fréquence respiratoire.
   • Une sensation de confusion, des étourdissements et des étourdissements peuvent survenir en respirant trop rapidement.
   • Une faiblesse, un engourdissement ou une sensation en forme d'épingle dans les bras ou la bouche, ainsi que des crampes dans les mains et les pieds peuvent également survenir pendant l'hyperventilation.
   • Peut reconnaître la tachycardie et les douleurs thoraciques lors d'une respiration rapide.

2. 

   
   
   Comprenez les causes d'une respiration rapide. La panique et l'anxiété sont les principales causes de l'augmentation de la respiration. Une respiration rapide est généralement causée par des niveaux de dioxyde de carbone anormalement bas dans le corps. Les changements dans les niveaux de dioxyde de carbone provoquent des symptômes généralement associés à l'hyperventilation.
   • Une hyperventilation peut également survenir à la suite d'une respiration rapide intentionnelle.
   • Certains problèmes de santé tels que l'infection, la perte de sang et les troubles cardiaques et pulmonaires peuvent provoquer une hyperventilation.

3. 

   
   
   Consultez votre médecin pour en savoir plus. Pour un diagnostic précis et sûr, vous devez consulter un médecin. Votre médecin vous aidera à trouver les meilleures causes, déclencheurs et schéma de traitement pour votre cas particulier.
   • Si votre respiration rapide est causée par des crises de panique ou de l'anxiété, votre médecin peut vous aider à traiter directement le problème.
   • Une respiration rapide peut indiquer une autre condition que votre médecin peut diagnostiquer et traiter.
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Méthode 2 sur 5: Utilisez un sac en papier

1. 

   
   
   Trouvez un sac en papier. Respirer dans un sac en papier peut être un moyen utile de gérer les symptômes lors d'une hyperventilation. En respirant dans un sac en papier, vous pouvez réutiliser le dioxyde de carbone qui est normalement perdu lors de l'expiration, aidant à maintenir des niveaux appropriés de dioxyde de carbone dans le corps et à éviter les symptômes d'hypoventilation.
   • N'utilisez pas de sacs en plastique en raison du risque d'étouffement.
   • Le sac en papier doit être propre et exempt de petits morceaux pour éviter toute inhalation accidentelle.
   • Assurez-vous que votre médecin vous autorise à utiliser cette méthode, car elle peut être dangereuse si votre respiration rapide est causée par une blessure ou un problème de santé.

2. 

   Placez le sac en papier sur votre bouche et votre nez. La méthode de respiration dans un sac en papier pour une tachypnée ne se fait correctement que lorsque vous couvrez le sac en papier de manière à couvrir toute la bouche et le nez. Cela garantit que le dioxyde de carbone est retenu dans le sac en papier afin que vous puissiez inhaler et réduire certains des effets de l'hyperventilation.
   • Tenez le haut du sac en papier d'une main.
   • Pressez doucement le sac en papier pour que la bouche s'insère dans votre bouche et votre nez.
   • Prenez le sac en papier sur toute la bouche et le nez.

3. 

   Inspirez et expirez dans le sac en papier. Une fois que vous avez saisi le sac en papier dans votre bouche et votre nez, vous pouvez commencer à inspirer et expirer dans le sac en papier. Faites de votre mieux pour rester calme, en respirant profondément et naturellement lors d'un épisode d'hyperventilation.
   • Ne respirez pas plus de 6 à 12 respirations dans le sac en papier.
   • Essayez de respirer aussi lentement et naturellement que possible.
   • Après avoir pris 6 à 12 respirations, retirez le sac en papier et respirez à l'extérieur.
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Méthode 3 sur 5: réentraînez votre respiration

1. 

   Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Pour commencer à pratiquer et à réentraîner votre respiration, vous devez vous retenir et vous détendre.Détendre tout le corps vous aidera à vous concentrer complètement sur votre respiration et à tirer le meilleur parti des exercices de respiration.
   • Retirez tout vêtement ou accessoire restrictif, comme une ceinture ou une cravate.
   • Vous pouvez placer des oreillers sous votre dos ou vos genoux pour plus de confort.

2. 

   Placez un objet sur votre ventre. Votre respiration pendant l'hyperventilation est généralement peu profonde, rapide et provient de votre poitrine. Vous devrez recycler votre respiration afin de pouvoir respirer plus profondément, plus doucement et utiliser votre abdomen et votre diaphragme. L'objet placé sur votre ventre vous aidera à vous concentrer sur votre abdomen et à créer une résistance qui aide à renforcer les muscles qui gèrent la respiration abdominale.
   • Vous pouvez mettre quelque chose comme un annuaire téléphonique sur votre ventre pendant que vous faites de l'exercice.
   • Ne placez pas d'objets trop lourds ou de forme étrange. De telles choses peuvent blesser ou rendre difficile l'équilibre de votre estomac.

3. 

   Utilisez votre estomac pour respirer. Une fois que vous êtes à l'aise en position allongée et en plaçant un objet approprié sur votre ventre, vous pouvez commencer les exercices de respiration. Le but ici est d'élever et d'abaisser l'objet posé sur le ventre, en utilisant l'abdomen comme ballon. N'oubliez pas ce qui suit lorsque vous pratiquez une nouvelle respiration:
   • Respirez par le nez. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, vous pouvez soulever vos lèvres et respirer par la bouche.
   • Respirez confort et rythme.
   • Respirez tranquillement et essayez d'éviter les pauses en inspirant ou en expirant.
   • L'abdomen est la seule partie qui bouge pendant que vous pratiquez la respiration. Le reste du corps doit rester immobile et détendu.

4. 

   Continuez à pratiquer. Vous devez faire de l'exercice régulièrement pour profiter au maximum de la nouvelle technique de respiration. Avec une pratique régulière, vous trouverez plus facile de respirer dans cette méthode et pourrez éviter de respirer trop vite dans des situations stressantes.
   • Pratiquez au moins 5 à 10 minutes par jour.
   • Ajustez-vous progressivement pour ralentir la respiration pendant les exercices de respiration.
   • Commencez à respirer de cette façon en position assise ou en marchant.
   • En fin de compte, vous devrez utiliser cette méthode avant ou pendant une crise de panique.
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Méthode 4 sur 5: Traitement de l'hyperventilation causée par la panique

1. 

   Pensez aux médicaments. Si votre respiration rapide est causée par des troubles de panique et d'anxiété, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter votre anxiété. Ces médicaments agissent pour réduire les effets des crises de panique et de l'anxiété, contribuant ainsi à réduire la respiration trop rapide. Vérifiez auprès de votre médecin pour les médicaments pour traiter les crises de panique et l'anxiété.
   • Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont souvent indiqués comme antidépresseurs.
   • Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) sont reconnus par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis comme antidépresseurs.
   • Notez que plusieurs semaines peuvent être nécessaires pour que le médicament soit efficace.
   • Les benzodiazépines ne sont généralement utilisées que pendant une courte période, car elles peuvent créer une dépendance si elles sont prises pendant une longue période.

2. 

   Travaillez avec un psychologue. Parfois, l'hyperventilation associée à des troubles de panique et d'anxiété peut être traitée par une psychothérapie. Un psychologue travaillera avec vous pour détecter et traiter les problèmes psychologiques potentiels qui pourraient causer des problèmes de panique ou d'anxiété qui vous font respirer trop rapidement.
   • La plupart des psychologues utiliseront la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à gérer les sensations physiques causées par la panique ou l'anxiété.
   • Il faut un certain temps pour voir les effets des séances de psychothérapie. Vous devrez vous en tenir au régime pendant plusieurs mois pour vous assurer que les symptômes disparaissent ou disparaissent complètement.

3. 

   Contactez rapidement votre médecin. L'hyperventilation peut être le signe d'un problème grave et, dans certains cas, il est nécessaire de contacter un médecin ou d'appeler les services d'urgence. Consultez un médecin d'urgence si vous ressentez des signes de respiration rapide tels que:
   • Expérimenter une respiration rapide pour la première fois.
   • Respiration rapide avec douleur.
   • Prenez de courtes respirations lorsque vous avez une blessure ou de la fièvre.
   • La respiration rapide s'aggrave.
   • Respiration rapide avec d'autres symptômes.
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Méthode 5 sur 5: Aider la personne qui a eu des crises rapides

1. 

   Surveillez les signes d'hyperventilation. Avant de pouvoir aider quelqu'un qui respire trop vite, vous devez évaluer son état. Les signes sont souvent clairement exprimés; Cependant, vous devez vous assurer qu'ils respirent trop vite pour aider correctement.
   • L'hyperventilation est souvent caractérisée par une respiration très rapide et superficielle et une respiration par la poitrine.
   • Le malade semble souvent effrayé.
   • Les patients ont souvent des difficultés à parler.
   • On peut voir que les muscles de la main du patient se contractent.

2. 

   Rassurez le patient. Si vous voyez quelqu'un qui subit une attaque rapide, vous pouvez le rassurer en lui disant qu'il ira bien. Plusieurs fois, une respiration rapide augmente la sensation de panique lorsque le patient fait une crise de panique, et le cycle continue, ce qui aggrave les symptômes. L'attitude calme au moment de rassurer aidera la personne à moins paniquer et à retrouver une respiration normale.
   • Rappelez-leur qu'ils sont paniqués et que ce n'est pas aussi mortel qu'une crise cardiaque.
   • Gardez votre voix calme, douce et détendue.
   • Dites que vous êtes avec eux et que vous ne les laisserez pas seuls.

3. 

   Aidez-les à augmenter leurs niveaux de dioxyde de carbone. Lors d'un épisode d'hyperventilation, les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps chutent et peuvent provoquer les symptômes typiques associés à une respiration rapide. Pour restaurer les niveaux de dioxyde de carbone, vous devez demander à la personne de respirer en utilisant la méthode suivante:
   • Fermez vos lèvres, expirez et inspirez par vos lèvres.
   • Essayez de fermer votre bouche et de couvrir une narine, puis expirez et inspirez par l'autre narine.
   • Si la personne semble misérable, pâle ou se plaint de douleur, appelez les services d'urgence pour qu'elle puisse être diagnostiquée dans la salle d'urgence.
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Conseil

• Pratiquez la respiration avec votre abdomen au lieu de respirer peu profondément dans votre poitrine.
• On pense que l'utilisation de sacs en papier pour récupérer le dioxyde de carbone peut aider à réduire les effets d'une respiration rapide.
• Consultez votre médecin pour plus d'informations sur l'hyperventilation.
• Rassurez calmement les personnes en état d'hyperventilation.

avertissement

• Une respiration profonde et lente peut être nocive si une respiration rapide est causée par une acidose métabolique, une condition que seul un médecin peut diagnostiquer.
• Vérifiez toujours auprès de votre médecin si l'une des méthodes ci-dessus vous convient.