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Presque tout le monde a connu l'autodestruction à un moment de sa vie. Cela comprend: des blessures physiques intentionnelles (se couper, se cogner sur quelque chose, se brûler, frapper un mur), se livrer à des actes dangereux (jeu rapports sexuels non protégés et toxicomanie), avoir une relation déviante et négliger sa propre santé. Qu'il soit intentionnel ou non, un comportement autodestructeur peut avoir des conséquences à la fois personnelles et sociales.Il est possible de mettre fin à ces actions en définissant leur cadre, en changeant les pensées qui leur sont associées et en traitant les agents qui les déclenchent.

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Partie 1 sur 3: Définition du cadre de l'autodestruction

1. 

   
   
   Identification des tendances. Tout d'abord, vous devez identifier les comportements que vous pensez négatifs avant de pouvoir apporter des modifications. Un comportement autodestructeur peut être tout ce qui vous nuit physiquement ou mentalement. Faites une liste des actions d'automutilation que vous souhaitez modifier.
   • L'un des traits suivants est considéré comme autodestructeur: automutilation (coupure, coupure, coups de poing / coups de pied, grattage, tirage des cheveux), comportement irrésistible (jeu, suralimentation niveau, consommation de substances, rapports sexuels non protégés, achats excessifs), négligence (mépris du besoin, santé, refus de recevoir de l'aide) et pensées / actions peut être psychologiquement préjudiciable (pessimisme, attachement excessif aux autres, déni de responsabilité, permettre aux gens de se maltraiter). Ce type de comportement est tellement nombreux qu'il ne peut pas être répertorié dans l'article, alors explorez votre vie et votre comportement pour déterminer ce qui pourrait vous nuire.
   • Ressentez-vous de la honte, du regret et de la culpabilité pour avoir consommé et abusé d'une substance, comme l'alcool ou le tabac, ou la nicotine?
   • Notez le schéma d'automutilation que vous avez. Vous pouvez enregistrer et répertorier chaque action une par une.
   • Si vous n'êtes pas sûr de votre stéréotype, vous pouvez consulter un parent ou un ami s'il peut vous aider à signaler les actions qui, selon lui, pourraient vous nuire.

2. 

   
   
   Comprenez pourquoi vous vous engagez dans l'autodestruction. De nombreuses études suggèrent que les gens s'engagent dans ce type d'action afin de cesser de se concentrer sur leurs propres pensées ou sentiments douloureux.
   • Pour chaque comportement autodestructeur que vous avez noté, essayez de déterminer pourquoi vous l'avez fait. Par exemple, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez boire excessivement, telles que: vouloir s'entendre avec les gens, ne pas se sentir en sécurité, vouloir se détendre ou réduire le stress, et avoir envie de s'amuser. Pensez aux avantages immédiats que le comportement peut vous apporter.

3. 

   
   
   Déterminez les conséquences. Déterminez pourquoi l'action que vous avez entreprise est si négative. Par exemple, si vous trouvez que la consommation d'alcool est nocive pour vous, pensez à ce qui s'est passé dans le passé lorsque vous avez trop bu. Cette liste peut inclure: s'évanouir, se fâcher d'être ivre, prendre de mauvaises décisions, blesser quelqu'un que vous aimez et se livrer à des activités illégales. Écrivez vos sentiments après avoir fait face à ces conséquences telles que la colère, la tristesse, la culpabilité ou la honte.

4. 

   Gardez une trace de votre comportement. Journal du moment où vous étiez plongé dans un comportement autodestructeur. Identifiez les événements, ainsi que vos pensées, sentiments et actions (qu'ils s'automutilent ou non). Prenez simplement note de toute action dans laquelle vous êtes impliqué et essayez de discerner le modèle de l'événement, vos pensées et vos sentiments.
   • Par exemple, si le tabagisme est l'un des comportements d'automutilation dans lesquels vous vous engagez, votre liste pourrait inclure quelques facteurs positifs tels que vous calmer et être relativement social. les facteurs négatifs comprennent le risque de dommages importants pour la santé, la toxicomanie, les prix élevés du tabac et les coûts médicaux élevés.
   • Identifiez les avantages du processus de changement. En vous basant sur une évaluation de votre tendance à l'autodestruction, identifiez les points positifs et négatifs du changement de chaque action spécifique. Cette méthode vous aidera à décider quels comportements méritent le plus de priorité.
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Partie 2 sur 3: Ajuster votre état psychologique

1. 

   Responsable. Parfois, nous pouvons blâmer les autres au lieu de regarder en arrière comment nous nous engageons dans un comportement autodestructeur. Il peut être difficile de gérer la douleur potentielle associée à une enfance traumatisante ou à un mariage malheureux et violent, mais nous pouvons prendre le contrôle de notre vie en faisant face à nos défis émotionnels. Contactez-vous, aidez-vous et surmontez votre dépendance.

2. 

   Identifiez les cadres de réflexion inutiles. La pensée a tendance à être associée aux émotions et au comportement. En d'autres termes, notre perception de nous-mêmes et du monde contrôlera nos sentiments et nos actions. C'est une idée centrale de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement couramment utilisé pour traiter les comportements autodestructeurs.
   • Notez toutes les pensées qui impliquent l'autodestruction. Demandez-vous: «À quoi pensais-je avant de faire ce comportement? Quelles pensées influencent et maintiennent ce comportement? ». Par exemple, si la consommation d'alcool est votre problème, vous pourriez penser: «Je ne prendrai qu'un verre. J'ai vraiment besoin de boire ce verre à vin. Je mérite un verre. Rien de mal ne m'arrivera ». C'est la pensée qui vous encourage à boire de l'alcool.
   • Soyez conscient des habitudes de pensée négatives. Certaines pensées peuvent inclure: l'exacerbation (penser au pire qui va arriver), la généralisation excessive (également connue sous le nom de pensée en noir et blanc, c'est-à-dire la pensée Totalement bon et / ou totalement mauvais), lisez les pensées des autres (pensez que vous savez ce que les autres pensent) et anticipez l'avenir (en supposant que vous savez ce qui se passera à l'avance). Par exemple, si vous pensez que les autres pensent mal à vous, vous pouvez vous sentir frustré ou en colère, ce qui peut déclencher l'automutilation. Si vous corrigez votre pensée, vous pouvez supprimer les pensées et les comportements négatifs.

3. 

   Changez votre état d'esprit qui vous fait du mal. Si nous changeons notre façon de penser, nos émotions et notre comportement changeront également. Une fois que vous avez une liste complète de vos pensées, vous pouvez commencer à remettre en question les pensées négatives lorsqu'elles surgissent.
   • Tenez un journal de réflexion. Identifiez votre situation, vos sentiments et vos pensées. Ensuite, identifiez l'idée qui la soutient ou ne la soutient pas. Enfin, utilisez ces informations pour développer une réflexion plus réaliste. Par exemple, si votre situation est que votre mère vous crie dessus, vous vous sentirez en colère en pensant: «Ma mère est la pire mère du monde». L'idée à l'appui de cette réflexion serait: elle la gronde et ne sait pas comment communiquer de manière plus calme. L'idée de réfutation était: elle a dit qu'elle m'aime, me donne du riz à manger et une maison pour vivre, me soutient, etc. Une apparence générale plus équilibrée (pour contrer l'idée que votre mère est la pire) pourrait être: «Ma mère a fait des erreurs aussi et elle a parfois grondé, mais je sais qu'elle voulait juste. aidez-moi et que ma mère m'aime ». Cette réflexion peut aider à réduire la colère et, à son tour, conduire à un comportement plus sain (plutôt que de boire de l'alcool ou de s'isoler de la société).

4. 

   N'arrêtez jamais de pratiquer. Une fois que vous avez identifié les pensées inutiles et développé une pensée alternative, vous devez vous entraîner à les changer chaque fois qu'elles surviennent. Vous devez devenir plus conscient de toutes vos émotions négatives (colère, tristesse, stress) et identifier les pensées que vous avez dans le moment présent.
   • Vous pouvez consulter votre journal de réflexion. Ensuite, changez activement votre état d'esprit. Si vous pensez que «ma mère est si mauvaise et qu'elle ne m'aime pas», souvenez-vous de l'état d'esprit alternatif que vous avez formé plus tôt et répétez-le encore et encore. «Je t'aime mais de temps en temps. Maman est juste un peu colérique.
   • Prenez des notes sur vos progrès et apprenez de vos erreurs. Continuer à réécrire la situation peut conduire à un comportement autodestructeur. Si vous identifiez des pensées positives, vous devez noter d'autres pensées qui peuvent avoir de meilleurs résultats. Identifiez des alternatives si vous commencez à vous auto-infliger. Par exemple, si votre situation est que votre mère vous gronde, vous pourriez penser: «Je ne peux pas la supporter.Maman ne se soucie pas de moi », suivie de colère et de ressentiment, suivie de s'enfermer dans une pièce et de s'isoler de toutes les interactions sociales pendant quelques jours. Identifiez d'autres directions qui peuvent vous aider à construire et à faire face à la situation. Par exemple, changez votre état d'esprit en "Je l'aime indépendamment de ses défauts, et je sais qu'elle se soucie de moi même si elle n'agit pas comme ça". Essayez de penser ainsi lorsque vous rencontrez une situation similaire à l'avenir (lorsque votre mère vous gronde). Après cela, vous vous sentirez mieux et essaierez de vous réconcilier au lieu de vous engager dans un comportement nocif.
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Partie 3 sur 3: Gérer un déclencheur de comportement autodestructeur

1. 

   Comprenez le lien entre les émotions et le comportement. Les émotions négatives fortes telles que la peur, l'anxiété et la colère peuvent vous amener à adopter des comportements qui vous nuisent. Trouver de nouvelles façons de gérer ce déclencheur est essentiel pour minimiser l'acte d'autodestruction.

2. 

   Auto-examen sérieux. Certains déclencheurs ont le potentiel d'agir comme un déclencheur d'automutilation. Utilisez la technique décrite à l'étape ci-dessus pour identifier les pensées, les sentiments et les situations qui déclenchent ces tendances autodestructrices. Ceux-ci incluent non seulement vos sentiments, mais également des situations spécifiques qui coïncident avec la formation de ce type de comportement.
   • Continuez à écrire dans le journal. Tenez une page de journal séparée pour identifier et suivre les déclencheurs qui vous nuisent. Par exemple, certains des facteurs qui vous donnent envie de boire de l'alcool comprennent: lorsque votre mère vous gronde, lorsque vous vous sentez stressé ou confus, lorsque vous rencontrez des amis qui aiment boire et lorsque vous êtes à la maison pendant un certain temps. moi et me sentir seul.
   • Restez activement à l'écart des situations qui déclenchent votre comportement. Par exemple, si vous voulez réduire votre consommation d'alcool, mais que vous savez avec certitude que si vous rencontrez quelqu'un qui vous forcera à boire, vous devriez rester à l'écart de la situation. Au lieu de vous mettre à un moment où il vous sera difficile de dire non, trouvez des excuses ou expliquez que vous essayez d'arrêter.

3. 

   Faites une liste de vos capacités d'adaptation. Soyez conscient de la façon dont vous pouvez gérer les déclencheurs de comportements nocifs (situations, émotions et pensées). En plus de changer votre état d'esprit spécifique, vous pouvez également modifier activement votre comportement autodestructeur ou le remplacer par un autre comportement qui peut vous aider à mieux faire face.
   • Essayez de communiquer avec quelqu'un de plus fort que vous, si vous le croyez. Parfois, il faut parler du problème pour s'en débarrasser.
   • Rejoignez une nouvelle activité. Recherchez une alternative à l'automutilation, mais pas à l'automutilation. Par exemple, vous pouvez: écrire, dessiner, colorier, faire du sport, camper, faire de la randonnée, faire une promenade, collecter des objets, aider les autres et jardiner.

4. 

   Essayez de faire face à vos émotions. Évitez d'essayer de cacher vos émotions tout de suite. Concentrez-vous sur une solution à long terme plutôt que sur une solution qui ne vous apportera qu'une satisfaction temporaire. Souffrir, c'est apprendre à gérer ses émotions au lieu d'essayer de ne pas se permettre de les ressentir. Les émotions font naturellement partie de la vie.
   • Lorsque vous avez des sentiments forts (colère, douleur, stress, frustration), au lieu d'essayer de vous distraire tout de suite ou de vous sentir mieux d'une manière ou d'une autre, vous devrait vous dire: "Je me sens _____, et c'est une sensation tout à fait naturelle. Bien que ce soit ennuyeux, cela ne me renversera pas et ça va passer".
   • Nos sentiments nous fourniront des informations précieuses sur la manière de faire face à la situation actuelle. Pensez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi et à ce que vous essayez de vous dire. Par exemple, si vous êtes en colère contre votre mère pour avoir crié après vous, identifiez les raisons pour lesquelles vous étiez en colère. Est-ce parce que les paroles de votre mère vous blessent, parce que vous pensez qu'elles sont inappropriées, ou peut-être parce que vous craignez que votre mère commette une sorte de violence?
   • Concentrez-vous sur la réponse de votre corps à cette émotion. Si vous êtes en colère, sentez-vous vos épaules serrées, votre corps trembler, serrez-vous les poings ou serrez-vous les dents? Essayez de vivre pleinement vos émotions, même si le processus peut être inconfortable. Penser à ce que vous ressentez vraiment dans votre corps peut aider à réduire votre force émotionnelle. Quoi qu'il en soit, le sentiment n'est qu'un sentiment.
   • Utilisez l'acte d'écrire comme traitement. Vous pouvez noter les pensées et les sentiments qui mènent à un comportement autodestructeur.

5. 

   Prenez soin de votre santé. Parfois, le stress peut nous amener à adopter un mauvais comportement pour y faire face, comme: grignoter, ne pas faire d'exercice et moins de sommeil.
   • Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit pour pouvoir fonctionner de manière optimale.
   • Alimentation équilibrée. Évitez les collations, les sucreries ou les collations excessives.
   • Faites de l'exercice pour faire face aux émotions négatives telles que le stress et la dépression.

6. 

   Construisez des relations saines. Les relations dangereuses sont corrélées à des niveaux élevés de comportement autodestructeur. Le soutien social est également important pour se remettre de l'automutilation. Identifiez les liens solides que vous entretenez avec votre famille, vos amis et d'autres relations et entretenez-les.
   • Concentrez-vous sur la création d'interactions de qualité avec vos proches. Passez du temps avec eux en: mangeant ensemble, en faisant de l'exercice, en discutant, en faisant une promenade, en jouant à un jeu ou en faisant quelque chose de nouveau.
   • Si vous rencontrez des personnes qui ne vous soutiennent pas ou ne vous maltraitent pas, envisagez de vous en séparer ou de vous en éloigner. Vous pouvez commencer par fixer des limites et leur expliquer que vous n'accepterez pas des comportements spécifiques tels que la réprimande.

7. 

   Obtenir de l'aide. Si vous adoptez un comportement nocif, cela peut être combiné avec la dépression, l'anxiété et l'agressivité. De plus, les comportements d'automutilation peuvent parfois être liés à des antécédents d'abus ou de traumatisme ainsi qu'à des problèmes de consommation de substances. Vous devriez contacter un psychologue ou un thérapeute.
   • La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un traitement efficace pour les personnes souffrant de troubles émotionnels ou de colère, d'automutilation, de pensées suicidaires et de toxicomanie. stimulant (alcool ou autres drogues) et problèmes de relation / relation entre les personnes. DBT se concentre sur l'amélioration de la pleine conscience, l'efficacité interpersonnelle, la correction émotionnelle et la souffrance.
   • La thérapie de résolution de problèmes (PST) vous aide à mieux résoudre les problèmes (au lieu d'utiliser des comportements autodestructeurs) et à acquérir des compétences d'adaptation efficaces.
   • La restructuration cognitive (TCC) consiste à changer vos croyances négatives, en aidant à minimiser les comportements négatifs.
   • Pensez à utiliser des médicaments. Vous devriez consulter un psychiatre pour plus d'informations ou pour discuter des options de médicaments psychiatriques appropriés.
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