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Mettre fin à une relation de contrôle ou parfois même plus difficile que de vivre avec. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le courage de l'interrompre ou que l'autre personne ne pourra pas vivre sans vous - même si elle vous fait toujours mal - vous ne pourrez pas commencer une nouvelle vie significative en l'utilisant. ne s'arrête pas. Si vous voulez vraiment mettre fin à la relation, vous devrez vous préparer à l'avance, élaborer votre plan et atteindre vos objectifs. Le plus important est que vous ayez le courage de le faire.

Pas

Partie 1 sur 3: Se préparer à mettre fin à la relation

1. 

   Réalisez que vous êtes sous contrôle. De nombreuses relations de contrôle ou de manipulation durent beaucoup plus longtemps que ce qui est souhaitable parce que la personne contrôlée n'admet pas le problème. Vous pouvez penser que l'autre personne est juste un peu capricieuse ou manquant émotionnellement, mais en réalité, elle domine lentement tous les aspects de votre vie. Voici quelques signes que vous vivez dans une relation toxique:
   • Si vous constatez que l'autre personne prend des mesures pour tout gérer - du nombre de fois où vous devriez rencontrer vos amis à l'endroit où vous allez dîner - c'est un signe que vous êtes sous contrôle.
   • Si la personne se met en colère ou se met en colère contre vous et vous dit plus tard à quel point elle a besoin de vous ou vous aime, ce comportement peut signifier qu'elle utilise ses émotions pour vous manipuler.
   • Si vous avez essayé de rompre dans le passé et que la personne vous intimidait par la violence, voire le suicide, alors vous êtes menacé et ce qui se passe.
   • Si la personne est trop jalouse et bouleversée lorsque vous passez du temps avec des amis, en particulier avec le sexe opposé et que cela vous complique la tâche, alors vous avez le contrôle.
   • Si votre partenaire vous abaisse souvent devant vos amis et votre famille, vous empêche de parler en public et vous rend silencieux avec un œil aveugle, alors vous avez le contrôle.
   • Si vous constatez que vous devez céder à la personne encore et encore de peur que si elle ne le fait pas, elle agira d'une manière ou d'une autre, vous devez alors sortir de la relation.
   • Si vous êtes obligé de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, en particulier pendant les rapports sexuels, cela signifie que vous êtes contrôlé.
   • Si vous essayez à tout prix de plaire à la personne, cela montre que vous vous êtes oublié.
   • Si la personne vous donne l'impression que vous n'avez aucun moyen de rompre avec elle et que vous ne trouverez jamais une autre personne, alors vous êtes manipulé par cette personne pour continuer avec elle.

2. 

   
   
   Pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous devez partir. Une fois que vous réalisez que vous vivez dans une relation de contrôle ou de manipulation, vous devez imaginer à quel point votre vie serait meilleure lorsque vous sortiriez de là. Cela vous motivera à prendre une décision claire et à commencer à planifier votre action. Notez les raisons pour lesquelles elles sont ancrées dans votre esprit et indiquez clairement que vous devez sortir le plus tôt possible si vous voulez profiter de la vie comme vous le faisiez auparavant. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez quitter une relation:
   • Vous pouvez commencer à retrouver qui vous êtes vraiment. Notez tout ce que vous aimez faire avant que la personne n'entre dans votre vie, que ce soit passer du temps avec des amis dans un magasin de crème glacée ou marcher seul pendant quelques heures, des choses que vous n'êtes plus «autorisé» à faire pour avoir été interdit par cette personne.
   • Vous commencerez à profiter de nouvelles relations. Vous souvenez-vous quand vous traîniez avec vos meilleurs amis avant que votre petite amie ne vienne lui dire que tous les soirs, à partir de maintenant, c'est pour elle? Notez tous les souvenirs amusants que vous avez eu avec votre famille et vos amis et pensez à votre bonheur lorsque vous avez eu la chance de les apprécier à nouveau.
   • Votre estime de soi augmentera. Peut-être que votre valeur dépend maintenant de ce que l'autre personne vous fait ressentir; Mais une fois que vous vous en débarrassez, vous pouvez vous juger selon vos critères. Si vous vous trouvez indigne de toujours céder à quelqu'un au tempérament erratique et au comportement émotionnel, vous serez plus à l'aise une fois que vous aurez terminé.
   • Vous n'aurez plus à vivre dans une peur et une anxiété constantes. Au lieu de toujours vous soucier de la façon dont l'autre personne réagit à vous chaque fois que vous faites quelque chose, vous profitez simplement de la vie.
   • Vous pouvez demander à un ami proche de vous aider à trouver un certain nombre de raisons - l'extérieur peut voir les choses que vous ne pouvez pas voir, et votre ami peut vous donner une motivation supplémentaire pour quitter la relation.

3. 

   
   
   Prévoyez quoi dire. Soyez bref et calme, ne laissez pas l'autre personne avoir une excuse pour vous raisonner, vous suppliez de repenser, ou promettez qu'elle changera ou fera tout ce que vous voulez pour rester dans la relation. Vous n'avez pas à donner des millions de raisons pour expliquer pourquoi vous êtes parti ou à énumérer toutes les fois où la personne vous a laissé tomber - cela ne fera que rendre les choses plus difficiles.
   • Dites simplement «Je ne suis pas content» ou «Il est temps de rompre» et dites quelques phrases de plus, mais soyez bref.
   • Les représailles ou les accusations ne sont pas utiles. Cela rend simplement l'autre personne encore plus facilement en colère.
   • Il est très calme de leur faire part de cette nouvelle. Ne criez pas, ne pleurez pas et ne vous promenez pas. Vous devez rester calme, aussi douloureux soit-il. Si vous montrez de l'émotion, l'autre personne constatera que vous êtes facilement contrôlé.
   • Une fois que vous savez quoi dire, vous devez d'abord répéter. De cette façon, vous serez plus à l'aise avec vos mots.

4. 

   
   
   Faites un plan pour parler à la personne. La communication est importante lorsqu'il s'agit d'une personne de mauvaise humeur et de contrôle. La chose la plus importante à considérer est de savoir si la personne est impolie ou si vous êtes vraiment préoccupé par sa réponse. Si tel est le cas, vous devez le leur signaler dans un lieu public où vous vous sentez en sécurité - emmenez un ami avec vous si nécessaire.
   • Si vous ne voulez vraiment pas faire face à la personne, envoyez simplement un e-mail ou un texto à cette personne. Si la situation est si mauvaise que vous avez peur de leur parler face à face, sortez par tous les moyens possibles.
   • Bien que vous deviez agir rapidement une fois que vous avez décidé de mettre fin à la relation, sachez quand le faire. Ne rapportez pas les nouvelles tout de suite lorsque vous et / ou l'autre personne avez des vertiges à cause de l'alcool ou êtes soumis à un stress extrême. Essayez de choisir un moment où l'autre personne semble un peu plus calme - bien que cela ne signifie pas grand-chose.

5. 

   Planifiez à l'avance votre plan de retrait. Si vous vivez avec la personne ou si vous laissez beaucoup de choses avec elle, réfléchissez à la manière de récupérer vos biens. Vous pouvez tranquillement ramasser des choses avant d'interrompre la personne pour ne pas avoir à revenir plus tard. Demandez à quelques amis de venir vous aider à faire vos valises, que vous le fassiez lorsque l'autre personne n'est pas présente ou après votre rupture. De cette façon, vous vous sentirez plus en sécurité et aurez plus de motivation pour décider de partir.
   • Si vous vivez dans la même maison que la personne, trouvez également un logement avant quittez la maison pour ne pas avoir à vous promener et à être tenté de revenir.

6. 

   Mettez fin à la relation dans votre cœur. Avant de dire ce que vous devez dire, dites-vous que tout est vraiment fini et commencez à faire face au chagrin naturel qui survient lorsqu'une relation sérieuse se désagrège. Si vous avez décidé de briser votre cœur avant de parler à l'autre personne, vous vous sentirez plus fort lorsque le moment sera venu de le faire, car votre cœur est clair. publicité

Partie 2 sur 3: Mise en œuvre du plan

1. 

   Être déterminé. C'est la chose la plus importante à considérer lorsque vous rompez. Une fois que vous l'avez dit, vous ne le changerez pas et l'autre personne ne pourra utiliser aucun mot ni aucune action pour changer d'avis. Dites les mots que vous avez répétés et préparez-vous à partir. Peu importe à quel point l'autre personne peut sembler pitoyable ou pleurer, souvenez-vous de toutes les raisons pour lesquelles vous devez quitter cette personne.
   • L'autre pourrait dire: "Mais je ne vous ai pas encore donné la chance de l'expliquer!" De telles excuses sont terribles - vous leur avez déjà donné de nombreuses opportunités.

2. 

   Brièvement. Ne plaisantez pas avec les sentiments de l'autre ou ne listez pas une série de choses qu'ils ont faites qui vous ont blessé. Plus votre explication est courte, moins il est probable que l'autre personne ait la chance de discuter ou de discuter avec vous. N'oubliez pas que ce n'est pas une négociation, alors n'ouvrez pas de conversation. Dites ce que vous avez besoin de dire et partez.

3. 

   Garde tes distances. Tenez-vous debout ou asseyez-vous loin de la personne - ne la laissez pas essayer de vous toucher, de vous étreindre ou de vous inciter à rester. Si l'autre personne essaie de vous tenir la main, vous pourriez vous sentir soulagé au lieu de faire ce que vous étiez censé faire - partez définitivement.

4. 

   Ne soyez pas manipulé. Vous avez été contrôlé tout le temps que vous passez avec la personne, il y a donc de fortes chances que vous soyez également manipulé lorsque vous rompez. Ne laissez pas l'autre utiliser vos sentiments pour vous distraire, dites que vous ne trouverez jamais quelqu'un d'autre ou que vous ne vous soudoyerez jamais avec tout ce qu'il promet de faire si vous restez, quelle que soit la promesse de vous marier. acheter une maison pour vous ou suivre volontairement des cours de gestion de la colère.
   • Rappelez-vous que vous rompiez la relation parce que vous en aviez marre du comportement lui-même. Cela ne fonctionnera plus pour vous.

5. 

   Ne dites pas à l'autre personne où vous allez. Il peut sembler évident que vous irez chez vos parents ou que vous resterez dans la maison de votre meilleur ami, mais ne le mentionnez pas. Ne donnez pas à la personne la possibilité de vous suivre, en essayant de vous convaincre de revenir ou de commencer à vous suivre.

6. 

   Partir. Une fois que vous avez dit ce que vous avez à dire, partez. Si vous avez un ami qui vous attend à l'extérieur ou avec vous, partez avec votre ami. Ne regardez pas en arrière la personne une dernière fois avec des yeux nostalgiques - elle vous a fait souffrir et vous sentir sans valeur, et vous êtes déterminé à y mettre fin. Gardez la tête haute, franchissez la porte et ne regardez jamais en arrière. publicité

Partie 3 sur 3: Atteignez vos objectifs

1. 

   Évitez tout contact avec la personne. Ne les laissez pas vous appeler, envoyer des SMS, vous contacter sur Facebook ou même apparaître dans des endroits où vous vous rendez souvent - mettez-vous en quarantaine si nécessaire. Vous ne serez que plus confus et blessé en parlant à la personne, et les choses peuvent empirer. Ne soyez pas dupe si la personne dit qu'elle veut juste discuter avec vous ou que vous lui manquez - votre ex essaie simplement de vous attirer de toutes les manières possibles.
   • Si vous avez besoin de parler à la personne pour quelque raison que ce soit, par exemple pour récupérer vos biens ou pour régler des problèmes pratiques liés à la propriété commune, amenez vos amis et prenez rendez-vous. vieux en public.
   • Si vous et votre partenaire avez beaucoup d'amis communs, vous devrez arrêter de les contacter pendant un certain temps.N'allez pas dans des endroits où vous savez que votre ex va, même si cela signifie rester à l'écart pendant un certain temps.

2. 

   Ne vous laissez pas perdre et changez d'avis. Il est naturel que vous vous sentiez triste et seul sans votre partenaire. Si la personne contrôlait tous les aspects de votre vie et que vous êtes tout à coup seul et que vous prenez toutes vos propres décisions, il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas comment gérer même les petites décisions. La plupart, vous vous sentez complètement seul et débordé. Mais c'est exactement ce que veut votre ex - vous ne pouvez pas vivre un jour sans lui / elle.
   • Rappelez-vous que ce sera plus facile - et ce sera le cas.
   • Dites-vous que vous alliez tout à fait bien avant d'entrer dans une relation et que vous vous retrouverez.

3. 

   Passez du temps avec les personnes que vous aimez. Bien qu'il faille du temps pour méditer seul après une rupture, ce n'est pas le moment pour vous de vous séparer complètement. Au lieu de cela, comptez sur vos amis et votre famille et essayez de passer du temps avec les autres. Forcez-vous à sortir et à vous amuser, même si vous n'êtes peut-être pas intéressé par la fête pour le moment.
   • Bien que vous devriez être plus seul lorsque vous mettez fin à une relation sérieuse, si vous passez trop de temps seul après avoir mis fin à une relation, vous êtes plus susceptible de vouloir vous remettre ensemble. vieux.
   • Vos amis et les membres de votre famille sont votre système de soutien. Dites-leur à quel point votre relation est mauvaise - leur affirmation vous rendra plus fort.
   • N'hésitez pas à vous connecter avec les gens. Vous avez peut-être perdu le contact avec des amis proches à cause du contrôle de votre ex. Montrez simplement que vous avez fait une erreur en coupant le contact avec vos amis et ils vous accueilleront à nouveau.

4. 

   Gardez un style de vie occupé. Si vous vous cachez toujours dans votre chambre ou si vous vous asseyez seul dans le noir à regarder la télévision toute la journée, vous ne serez jamais hors d'une relation. Essayez de rester aussi occupé que possible en sortant avec des amis, en découvrant des choses qui vous intéressent, en vous plongeant dans le travail ou les études. Vous pouvez même trouver un nouveau passe-temps à suivre, ce qui rendra votre vie plus significative.
   • Peu importe ce que vous faites, sortez de la maison pour vous sentir moins seul, même si vous ne faites que lire un livre seul dans un café.
   • Planifiez la semaine. Vous pouvez prendre le temps de méditer, mais assurez-vous d'avoir un objectif à atteindre chaque jour.
   • Considérez cela comme une occasion d'essayer quelque chose que vous n'auriez jamais pu faire avec votre ex. Peut-être qu'il déteste les petites choses comme les sushis ou va au cinéma - vous pouvez en profiter maintenant.

5. 

   Voyez à quel point vous êtes plus heureux. Cette étape peut prendre un certain temps, mais progressivement, vous découvrirez combien il est plus facile d'être libre et de sortir de cette relation toxique. Chaque soir avant d'aller vous coucher, pensez à quelque chose que vous pouvez faire maintenant. Vous pouvez même faire une liste de tous les domaines de votre vie qui sont meilleurs maintenant, et à quel point c'est agréable d'avoir le contrôle de vos pensées et de vos actions.
   • Chaque fois que vous vous sentez faible, parcourez votre liste ou racontez toutes les raisons qui ont amélioré votre vie. Attendez et voyez, et vous vous retrouverez bien lorsque vous aurez courageusement choisi cette voie.
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Conseil

• Rétablissez votre réseau d'assistance. Contactez vos amis et vos proches avec lesquels vous avez perdu contact à cause de la personne avec laquelle vous viviez, reconnaissez votre erreur et dites que vous vous attendez à ce qu'ils vous acceptent en retour. Ne vous battez pas (ou ne laissez pas l'autre personne le faire), vous pourriez dire «Bref, vous aviez raison, c'était une relation toxique, mais je l'ai remarqué et j'ai abandonné. Je vous remercie beaucoup pour le courage de me faire part de vos soupçons ».
• Couper toute communication semble cruel, mais toute réponse peut inciter votre ex à continuer de vous déranger. Plus votre message est rapide et clair, plus vite la personne se dirigera vers une autre cible et vous n'aurez plus à craindre d'être dans une situation stressante. Juste un peu d'exposition peut décevoir votre ex et conduire à une explosion de colère.
• Peu importe à quel point vous vous sentez difficile, même si vous avez encore des sentiments dans votre cœur, ne le dites pas à votre ex. Cela ne va pas aider. Cela ne fera que rendre la rupture encore plus difficile pour les deux parties.
• Reconnaissez vos faiblesses. Même si votre ex vous contrôle et / ou vous manipule (ce qui est faux), en partie parce que vous avez des faiblesses à exploiter. Si vous souhaitez éviter des problèmes similaires à l'avenir, vous devrez faire face à des inconvénients qui vous font facilement manipuler (comme vous faites trop confiance ou pensez que vous pouvez changer l'autre personne). Traitez vos problèmes une fois que vous vous êtes séparé de votre ex afin que vous puissiez trouver une nouvelle relation saine plus tard.
• Évitez de demander à vos amis de crier à propos de votre ex, quelle que soit votre tentation. Mis à part la possibilité qu'ils n'aient montré aucun regret depuis votre départ (ce qui peut vous blesser), mentionner constamment votre ex ne vous aidera pas à surmonter cela. Cependant, si vous pensez qu'ils pourraient vous faire du mal, demandez à un être cher de garder un œil sur eux, mais ne partagez pas la situation de la personne avec vous.
• Si vous habitez avec cette personne et qu'elle refuse de partir, vous devrez être celle qui déménagera, si vous n'êtes pas la seule personne à posséder la maison ou à avoir un contrat de location. Cela peut être délicat, surtout lorsque vous avez coupé le contact avec votre système d'assistance et que vous n'avez nulle part où aller. Mais c'est toujours le seul moyen - laisser le tribunal juger la copropriété de biens immobiliers.
  • Si ami En tant que propriétaire unique de la propriété, appelez la police, expliquez que vous mettez fin à la relation et que vous voulez que l'autre personne parte. Si vous pensez que votre ex est de retour, vous pouvez demander une ordonnance de mise en quarantaine. Ensuite, s'ils reviennent exprès, appelez la police pour les faire sortir de la maison.
• Le contrôle et la manipulation sont souvent causés par des facteurs externes, et cela dépasse vos capacités. Vous ne pouvez pas espérer changer ou aider une telle personne; La meilleure façon de les aider est de ne pas accepter d'être victime.
• Ne supprimez pas les messages ou les messages vocaux que la personne vous a envoyés, mais n'y répondez pas non plus. S'ils vous harcèlent ou vous menacent, ces messages peuvent fournir des preuves précieuses si vous souhaitez demander un ordre de quarantaine. Pensez à acheter un enregistreur numérique et à stocker les messages vocaux sur CD, USB ou ailleurs et conservez-le en lieu sûr en cas de besoin.

avertissement

• Ne présumez pas qu'une rencontre fortuite et calme est un bon signe; ne soyez pas tenté de retourner auprès de votre ex.
• Si la personne est sujette à un comportement violent, soyez très vigilant pour ne pas la rencontrer soudainement.
• Tous les contrôleurs ou manipulateurs ne sont pas dangereux, mais certains le sont vraiment dangereux. La plupart d'entre eux considèrent la force de l'autre personne - si vous vous présentez avec un ami ou un parent disposé à vous aider, cela suffit pour exprimer votre point de vue et le mettre fin. Sinon, demandez de l'aide, soit à un policier (ordonnance de quarantaine), soit à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à déterminer si votre ex est dangereux pour vous ou pour autrui ou pour quelqu'un d'autre. eux-mêmes ne le font pas. Ils connaissent également les étapes de traitement appropriées dans ce cas.
• Les jeunes enfants et adolescents sont particulièrement vulnérables. L'autre personne peut dire que l'enfant a été abandonné, l'utiliser comme messager ou éclaireur pour obtenir des informations sur vous. C'est pourquoi il est important de rechercher une aide professionnelle pour votre enfant afin qu'il puisse reconnaître et gérer le parent erratique.
• Si votre ex essaie de manipuler vos amis communs, ne vous fâchez pas et n'entre pas en contact avec votre ex - les gens qui vous connaissent bien sauront qui est le plus digne de confiance de vous, vos réactions et vos actions. est plus efficace que toutes les astuces qu'ils utilisent.Laissez tomber et dites que vous ne pouvez pas empêcher votre ex de dire de telles choses.
• Si vous avez des enfants, veillez à ne pas les empêcher de se voir; tant que vous êtes là pour expliquer les comportements qui confondent, blessent ou se sentent coupables. Si votre ex est en danger et que vous avez peur qu'il kidnappe ou fasse du mal à des enfants, informez-en la police ou d'autres autorités pour vous protéger.
• Emportez tout ce qui est précieux avec vous lorsque vous partez, car votre ex peut essayer de vous forcer à vous rencontrer en gardant vos objets de valeur privés ou en vous obligeant à rembourser la dette avec eux (cela peut être conduit à des contacts fréquents, et vous pouvez continuer à être manipulé).