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Les images potentiellement dangereuses avec les styles de corps «idéaux» vous attaquent. Il peut être difficile d'accepter, d'aimer et d'avoir confiance en son propre corps, ce qui est extrêmement important. Il est tout aussi important de savoir ce que votre corps peut faire et de se sentir à l'aise avec ces capacités. Selon le philosophe Baruch Spinoza, l'homme "ne sait pas ce que le corps peut faire", ce qui signifie que personne ne peut savoir exactement de quoi son corps est réellement capable, du moins avant de tester. Les psychologues notent qu'il existe une différence entre la façon dont les gens ressentent leur corps et la façon dont leur corps agit. Afin d'accepter votre corps, il est essentiel que vous connectiez ces deux côtés de votre corps à ses termes.

Pas

Partie 1 sur 5: Évaluation correcte de votre corps unique et unique

1. 

   
   
   Sachez ce qui est vraiment amusant pour vous. Dressez la liste des moments les plus heureux que vous ayez jamais vécus. Écrivez autant de détails que possible, comme qui était à vos côtés, ce que vous faisiez, où, etc. Réfléchissez à ce que ces souvenirs ont en commun. Est-ce que ce sont les gens autour de vous? Quelle excitation cet événement a-t-il suscité? Ou est-ce simplement le cadre d'une situation, comme si vous êtes en pleine nature ou dans une grande ville? Une fois que vous vous rendez compte que les situations du passé vous rendent plus heureux, essayez de maximiser le temps que vous passerez plus tard dans des situations similaires.
   • Chacun a un corps unique et unique, ce qui signifie que vous devrez expérimenter et découvrir ce qui vous rend heureux. Les recherches montrent que moins de la moitié des Américains se disent vraiment heureux dans leurs conditions actuelles, en partie parce qu'ils ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui les rend heureux. Commencez simplement par passer en revue tous les moments que vous pouvez qualifier de bonheur.

2. 

   
   
   Sachez quel est votre cadeau. Une partie de l'acceptation de la structure unique du corps consiste à accepter le fait que certaines personnes sont meilleures que d'autres dans certains domaines. Par exemple, si la hauteur maximale que vous atteignez n'est que de 1,58 m, vous ne pourrez probablement pas devenir une star mondiale dans l'association nationale de basket-ball. Cependant, vous pouvez toujours être un excellent cavalier. Apprendre à s'accepter, c'est aussi apprendre à accepter que son corps soit bon dans certaines activités par opposition à d'autres. Cela peut prendre un certain temps pour comprendre ces activités.
   • Si vous n'êtes pas sûr des activités qui conviennent à votre corps, prenez le temps d'expérimenter des activités auxquelles vous n'auriez jamais pensé vous intéresser. Suivez un cours de yoga ou faites de la poterie. Participez à un spectacle d'improvisation. Comme Spinoza l'a dit un jour, il n'y a aucun moyen de savoir ce que votre corps peut faire tant que vous ne l'avez pas fait.

3. 

   
   
   Trouvez des choses que vous aimez dans votre corps et votre apparence. Même les personnes ayant des notions corporelles extrêmes ont la capacité de trouver quelque chose dans leur corps dont elles peuvent être fières. Il est important que vous appreniez à aimer et à apprécier toutes vos qualités, y compris vos traits physiques. Ne vous laissez pas obséder par les choses qui vous dérangent, concentrez-vous simplement sur le positif.
   • Par exemple, vous êtes dégoûté par vos cuisses en ce moment - vous pourriez penser qu'elles sont grosses, rugueuses ou grêles - mais essayez de vous tourner vers le côté positif. Vous voudrez peut-être avoir des cuisses légèrement plus minces, mais elles vous aident vraiment à terminer avec succès la tâche de gravir cette colline. Ou vous pouvez être contrarié par les jambes minces, mais vous pouvez porter des jeans serrés que peu de gens peuvent porter.

4. 

   Acceptez votre corps tel qu'il est. Cela signifie que vous ne devriez pas essayer d'être quelqu'un d'autre ou remarquer des fonctionnalités que vous n'aimez pas. Apprenez à aimer votre corps - comment vous bougez, vous sentez et bougez. Ne regrettez pas la forme que vous aviez auparavant, surtout lorsque votre corps change en raison d'une grossesse, d'un accouchement, d'une blessure ou d'une maladie. Offrez-vous bien votre image actuelle.
   • Ne vous forcez pas à suivre un régime sauf sur l'avis de votre médecin. Apprenez à écouter votre corps et à manger ce dont vous avez besoin. N'essayez pas de jeûner ou de vous blâmer de trop manger.
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Partie 2 sur 5: Apprenez à éviter les pensées négatives sur votre corps

1. 

   Réalisez combien de temps vous avez passé sur des pensées négatives. Ces pensées ne peuvent pas vous aider à améliorer votre image. Prenez un jour ou deux pour réfléchir à la fréquence à laquelle vous pensez à votre corps. Combien de fois avez-vous eu des pensées ou des mots négatifs sur votre corps? Combien de fois avez-vous des pensées positives? Il y a de fortes chances que vous soyez trop dur envers vous-même plutôt que de l'apprécier.
   • Pensez à faire une collation dans un journal ou au téléphone. Prenez un cahier pratique avec vous et notez chaque fois que des pensées négatives apparaissent, y compris si elles sont liées à votre apparence. À la fin de la journée, vous serez peut-être étonné de voir à quel point vous avez plus de pensées négatives en une seule journée que vous ne le pensiez.

2. 

   Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Cela peut être difficile au début, mais c'est une partie importante de l'acceptation de votre corps. Dès que vous commencez à avoir une pensée négative, remplacez-la par quelque chose de positif à votre sujet. Vous devez vous donner le temps de prendre l'habitude de penser positivement.
   • Essayez de commencer votre journée par quelques pensées positives et, tout au long de la journée, rappelez-vous toujours le positif lorsque vous commencez à ressentir de l'aversion pour vous-même. Par exemple, vous pourriez dire: «J'aime vraiment le confort d'avoir cette nouvelle coiffure».

3. 

   Limitez votre exposition aux images négatives dans les médias. Essayez de réduire ou d'arrêter de regarder des programmes à la télévision, des films, des magazines ou des blogs qui contiennent des images négatives et irréalistes sur le corps. Rappelez-vous que la grande majorité des photos publiées sur Internet et dans les magazines ont été éditées pour aider les modèles à se conformer aux concepts standards de beauté et de séduction.
   • Les psychologues craignent qu'avec l'essor de cette tendance au cours des 20 dernières années, de telles images créent un idéal irréaliste du corps. Ne vous laissez pas hanter par ces portraits vides exagérés qui ne sont pas dans le monde réel.

4. 

   Trouvez un thérapeute cognitivo-comportemental (TCC). Les psychologues peuvent utiliser des approches de TCC, qui se concentrent sur des objectifs à court terme et actuels comme thérapie. Bien qu'il soit toujours préférable de consulter un thérapeute cognitivo-comportemental, vous pouvez également initier cette thérapie vous-même. Chaque fois que vous remarquez une pensée négative à votre sujet, faites une pause, prenez une profonde inspiration et essayez de trouver des preuves de ces pensées. Quelqu'un vous a-t-il réellement parlé de votre défaut? Si tel est le cas, la personne vous blesse-t-elle intentionnellement ou se moque-t-elle simplement de vous?
   • Les psychologues pensent que, dans de nombreux cas, si vous maintenez une attente irréaliste de votre apparence, vous aurez une image déformée de votre corps. Il est important de reconnaître quand ces attentes irréalistes surgissent dans votre pensée afin que vous puissiez contrer ces images idéalistes avec des informations spécifiques.

5. 

   Répondez aux personnes négatives autour de vous. Vous essayez de mieux vous traiter et de vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même, mais vous devez également passer en revue les personnes présentes dans votre vie. Entendez-vous les commentaires de vos amis et de votre famille? Est-ce qu'ils disent que vous avez besoin de perdre du poids, de changer votre façon de vous habiller ou d'avoir une coiffure? Si tel est le cas, il est important de trouver des moyens de gérer ces influences négatives.
   • N'oubliez pas que vous ne pouvez pas couper les liens avec vos amis et votre famille comme vous arrêtez d'acheter des magazines de mode Vogue ou arrêter de surveiller le programme Modèle vietnamien à la télévision. Mais même dans ce cas, s'ils se moquent de votre corps ou deviennent trop durs avec vous, vous devez être prêt à parler avec eux avec respect mais fermement et à leur faire savoir que leurs paroles et leur comportement vous font. mal comment.

6. 

   Intégration dans différents horizons de la vie. Lorsque vous expérimentez de nouvelles activités, parlez à des personnes dont vous ne vous souciez pas normalement ou que vous avez peur. Au début, vous pourriez vous sentir mal à l'aise de parler à des inconnus, mais plus vous pratiquez, plus vous serez facile et meilleur. N'oubliez pas que, aussi embarrassant au début, il est encore pire de se séparer des autres, ce qui, selon certaines études, peut entraîner des dommages à long terme comme le statut. graisse.Il est important de devenir à l'aise pour socialiser avec de nouvelles personnes, surtout si les personnes autour de vous en ce moment ne soutiennent pas votre conception de votre image corporelle ou n'ont pas une influence positive.
   • La recherche sur le cerveau montre que les gens aiment ce qui est dû aux effets puissants des produits chimiques sur le cerveau, ce qui signifie que vous ne tombez pas toujours amoureux de quelqu'un comme le type que vous avez créé vous-même. Cela peut également être vrai pour nouer des amitiés étroites. Il est important d'être avec des supporters et de vous encourager à vous explorer. En termes simples, le processus d'acceptation de votre corps et de lutte contre les images irréalistes est beaucoup plus facile si vous êtes au milieu de ceux qui vous acceptent et vos découvertes.
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Partie 3 sur 5: Apprenez à vous concentrer sur les aspects positifs

1. 

   Concentrez-vous sur les compliments que vous recevez. Au lieu de prêter attention aux critiques, appréciez les compliments qui vous viennent. Faites attention au contenu des compliments des gens et gardez à l'esprit. Écrivez-le pour pouvoir vous le rappeler plus tard, surtout en période de dépression.
   • Au lieu de rejeter les compliments des gens ou de supposer que ce n'est que de la courtoisie, acceptez-le et croyez qu'ils ne vous plaisent pas seulement. On dirait que les gens font des commentaires sincères. Acceptez avec gratitude leurs paroles aimables.

2. 

   À la recherche constante des choses que vous aimez chez vous. Chaque fois que vous remarquez que vous avez des pensées négatives sur votre corps ou sur un certain point de votre corps, rappelez-vous vos points préférés. Énumérez au moins dix choses positives sur vous-même, en éliminant tout ce qui est lié à votre apparence. Ajoutez régulièrement à la liste.
   • Cela vous aidera à commencer à comprendre et à apprécier les aspects merveilleux de vous-même. Vous vous rendrez compte que la forme n'est qu'une partie du tout.

3. 

   Réformez la relation entre vous et le miroir. Si vous êtes debout devant un miroir toute la journée, suivez le principe de ne rien dire ou de ne rien penser de négatif sur vous-même en vous regardant dans le miroir. Recherchez plutôt les points positifs que vous voyez chez la personne dans le miroir. Si vous êtes toujours malheureux avec le miroir, rangez-le pendant un moment. Des études ont montré que les gens sont plus susceptibles de se concentrer sur leur carrière ou leur relation que sur leur apparence.
   • Dites ces affirmations devant un miroir: Dites-vous "je suis belle!", "Je suis génial!", Etc. en vous regardant dans le miroir. Cela peut sembler réticent, et au début, vous ne croyez peut-être pas ce que vous dites, mais les experts disent que le processus qu'ils appellent la thérapie cognitivo-comportementale fonctionnera avec le temps.
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Partie 4 sur 5: Fixer des objectifs et apporter des changements

1. 

   Améliorez votre santé et votre bien-être. Une partie du chemin vers l'acceptation et le bonheur complets avec votre corps consiste à changer quelque chose. Par exemple, si vous êtes en surpoids, vous voudrez peut-être perdre du poids. Mais n'oubliez pas que le nombre sur l'échelle n'est qu'une partie de votre score de santé global. Assurez-vous d'avoir un bilan régulier afin d'avoir tous vos «chiffres» (poids, tension artérielle, glycémie et cholestérol, etc.). De cette façon, vous connaîtrez votre état de santé général et discuterez avec votre médecin de vos objectifs de santé.
   • Vous devrez peut-être également prendre du poids ou perdre du poids pour votre santé, mais vous devriez également faire de l'exercice pour la force, l'endurance et l'endurance.

2. 

   
   
   Fixez-vous des objectifs positifs. Au lieu de vous concentrer sur la négativité, mettez l'accent sur les aspects positifs. Par exemple, si vous décidez de commencer un programme d'exercice, évitez de définir votre objectif sur le poids que vous devriez perdre. Au lieu de cela, créez une certaine positivité pour votre objectif comme "Je vais m'entraîner pour pouvoir courir 3 km sans interruption", ou "Je promets de rejoindre la pratique de la marche pour être en forme pour l'escalade. avec papa ".
   • Vous aurez de bien meilleures chances de succès (à la fois en termes d'atteindre vos objectifs et de vous sentir plus satisfait de vous-même) si vous pensez à ce que vous espérez faire ou faire mieux.

3. 

   
   
   Participez à des activités physiques que vous aimez. Choisissez des activités et des programmes d'exercices que vous trouvez amusants et agréables, ne vous fiez pas seulement à savoir s'ils peuvent vous aider à changer votre physique. Prenez le temps d'essayer de nouvelles activités, choisissez des activités qui vous plaisent vraiment et qui excitent. Si vous aimez le yoga, allez-y et pratiquez le yoga, même si vous ne pensez pas avoir l'air gracieux en raison de votre corps surdimensionné. Presque tous les programmes d'exercices comportent des sections pour des personnes de tailles et de formes différentes.
   • Si vous trouvez gênant de pratiquer devant les autres, vous pouvez envisager de vous inscrire à des cours privés, de pratiquer avec un ami proche ou de pratiquer à la maison. Veillez à ne pas laisser la peur d'être jugé par les autres dicter la façon dont vous vivez votre vie.

4. 

   
   
   Habillez votre propre style. Ne choisissez pas de vêtements, de maquillage ou de coiffures uniquement en fonction de ce que vous pensez être «juste» pour quelqu'un comme vous ou sur les conseils d'un magazine qui flatteront votre look. de manière optimale. Choisissez des vêtements que vous aimez et sentez-vous à l'aise. Il doit être personnel, confortable et adapté à votre style et à vos activités.
   • Essayez de nombreuses tenues différentes. Si vous vous sentez confiant et beau avec quelque chose que l'on dit être le "look for the X body", appliquez-le à tout prix, mais assurez-vous que c'est votre préférence, pas la vôtre. pense que je dois porter ça.
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Partie 5 sur 5: Vue d'ensemble

1. 

   Comparez-vous à vous-même. Ce monde sera monotone si tout le monde se ressemble. Cela n'a aucun sens de se comparer aux autres, que ce soit une célébrité ou un camarade de classe assis à côté de vous. Au lieu de cela, comparez-vous dans votre progression au fil du temps, et maintenant vous avez créé vos objectifs réalistes. Par exemple, vous pourriez penser que vous êtes plus jolie maintenant qu'il y a quelques années.
   • N'oubliez pas d'être patient et gentil avec vous-même. Ne soyez pas plus dur envers vous-même qu'avec les autres.

2. 

   N'oubliez pas que l'image corporelle n'est qu'une partie d'une image de soi saine. Il est important d'apprendre à accepter et à aimer votre corps, mais il est tout aussi important de comprendre que votre estime de soi n'est pas déterminée par votre apparence.
   • Quelles qualités vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez aux personnes que vous admirez, aimez et / ou respectez le plus? Jugez-vous les autres ou vous-même uniquement sur vos traits physiques ou sur votre personnalité et votre personnalité?

3. 

   Sachez quand obtenir de l'aide. Comprenez que la plupart des gens ont du mal à maintenir une vision positive de l'image corporelle et qu'il est naturel que les hauts et les bas de la vie soient naturels. Cependant, vous devriez également y réfléchir sérieusement lorsque vous sentez que vous avez besoin de parler à un conseiller, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Certains signes indiquent que vous avez un problème grave et que vous avez besoin d'une aide professionnelle. Vous pourriez vous poser la question suivante:
   • Vous ne pouvez pas apprivoiser les pensées négatives sur vous-même? Passez-vous des heures à réfléchir aux défauts que vous ressentez?
   • Votre apparence est-elle gênante pour votre vie? Par exemple, évitez-vous de sortir ou de parler en public? Avez-vous peur d'aller travailler parce que vous avez peur d'être vu et jugé?
   • Passez-vous trop de temps devant le miroir tous les jours et / ou à vous toiletter?
   • Tu ne peux pas arrêter de te comparer aux autres? Vous avez peur de prendre des photos?
     • Comprenez que vous pourriez avoir besoin d'aide pour accepter votre corps si vous devez faire face à l'une de ces conditions. Vous pouvez avoir une condition appelée trouble d'anomalie physique (BDD), une maladie qui a besoin d'aide. S'il n'est pas traité, le BDD peut entraîner des pensées et des comportements suicidaires. Même si vous n'avez pas de BDD, gardez à l'esprit que ce n'est pas une honte de demander conseil et aide au lieu de se battre seul.

4. 

   Trouvez une assistance professionnelle qui vous convient. Vous avez de nombreuses options pour demander une aide professionnelle.Vous pouvez consulter un thérapeute en santé mentale et / ou un conseiller pour une thérapie à un médecin. Ou, vous pouvez rechercher des groupes de soutien locaux pour une expérience relativement plus confortable. Il existe également des groupes de soutien en ligne où vous pouvez établir des relations avec des personnes qui souffrent de pensées négatives sur votre corps.
   • Il est important de rechercher le soutien de personnes qui ne portent pas de jugement sur ce que vous pensez de vous-même. Ils peuvent également vous donner des conseils utiles.
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Conseil

• Collez de petits morceaux de papier sur le miroir avec vos bons points. Vous pouvez librement prendre note des caractéristiques physiques que vous appréciez (par exemple, «J'ai de belles joues»), mais il est également important de garder à l'esprit celles qui ne sont pas liées à l'apparence.
• Un système de soutien solide joue un rôle important, car il peut être utile d'obtenir des conseils sur l'image corporelle d'une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez consulter lorsque des pensées négatives surviennent.
• Assurez-vous de consulter votre médecin lorsque vous décidez de commencer un nouveau régime alimentaire ou un nouveau programme d'exercice, et soyez conscient des changements extrêmes ou soudains dans votre corps.
• Tout le monde est différent, quelle que soit sa forme et sa taille. Certaines personnes pensent que différentes formes et tailles sont différentes. Certaines personnes se sentent mal à l'aise avec les poils de leurs organes génitaux, mais ne vous inquiétez pas car presque tout le monde y est habitué et certains trouvent cela attrayant.