Améliore la circulation dans les jambes - Conseils

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Une bonne circulation dans les jambes aide le tissu du pied à absorber de nombreux nutriments et à éliminer les déchets et est essentielle pour des jambes saines à long terme.La circulation des jambes peut être améliorée en commençant quelques routines simples, en prenant des herbes et des suppléments et en modifiant votre alimentation. Lisez l'article ci-dessous pour savoir comment améliorer instantanément la circulation des jambes.

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Méthode 1 sur 4: Adoptez de saines habitudes de pieds

Ne restez pas assis ou debout trop longtemps. Vous devez vous promener pendant la journée pour permettre au sang de circuler dans vos jambes. Rester assis ou debout trop longtemps entraînera une accumulation de sang au lieu de circuler, ce qui endommagera progressivement votre santé. Si vous constatez que vous êtes au même endroit depuis une heure ou plus, marchez quelques minutes avant de retourner là où vous étiez.
- Si vous travaillez dans un bureau et devez vous asseoir pour travailler, vous devriez vous lever et faire une pause toutes les 1 heure et demie. Même aller à la salle de bain et retourner à votre bureau permet à vos pieds de bouger et améliore la circulation.
- Vous pouvez également choisir un bureau debout pour travailler au lieu de vous asseoir.
Choisissez la bonne posture pour aider à augmenter la circulation. Avez-vous tendance à vous asseoir les jambes croisées? C'est une position courante chez de nombreuses personnes, elle peut interférer avec la circulation dans les jambes et rendre difficile la circulation du sang vers les tissus des jambes pour garder les jambes en bonne santé. Prenez l'habitude de vous asseoir dans une posture correcte pour aider à augmenter la circulation sanguine.
- Asseyez-vous avec les jambes légèrement écartées et gardez vos pieds sur le sol. Assurez-vous de vous lever souvent pour éviter de rester assis dans cette position trop longtemps.
- Vous pouvez également surélever légèrement vos jambes pour augmenter la circulation. Posez vos pieds sur la chaise, à 15-30 cm du sol.
Commencez une routine d'exercice. Si vous pouvez planifier une période d'exercice, votre circulation s'améliorera certainement. Tout exercice pour les jambes contribue à augmenter la circulation. Essayez la marche, le jogging, le vélo, la natation, l'escalade et d'autres exercices qui font bouger vos pieds.
- L'exercice quotidien est extrêmement bénéfique. Même marcher pendant une demi-heure améliore la santé des jambes.
- Si vous recherchez un entraînement léger, vous pouvez essayer le yoga. De nombreuses postures de yoga se concentrent sur les jambes et stimulent le système circulatoire.
Portez des chaussures confortables. Le port de talons hauts, de chaussures à bout pointu ou de chaussures serrées peut interférer avec la circulation sanguine de vos pieds vers votre cœur. Lorsque vous vous concentrez sur l'amélioration de la circulation des jambes, portez des chaussures confortables, des talons bas et beaucoup de rembourrage.
- Portez des baskets ou des mocassins qui donnent à vos pieds suffisamment d'espace pour respirer.
- Vous devriez porter des chaussures western rondes ou en forme d'amande au lieu de pointes. Choisissez des chaussures à semelles compensées au lieu de talons hauts si vous souhaitez augmenter la hauteur.
Portez des chaussettes médicales (chaussettes). Les chaussettes médicales sont similaires aux collants, conçues spécifiquement pour stabiliser les tissus des jambes et aider à faciliter la circulation sanguine. Vous pouvez acheter des chaussettes médicales dans une pharmacie ou demander à votre médecin de vous aider à choisir des chaussettes adaptées à vos jambes et à vos besoins personnels.
Arrêter de fumer. Le tabagisme peut en fait conduire à une maladie artérielle périphérique - durcissement des artères des jambes et perte de la circulation sanguine. Si votre circulation est mauvaise, vous devez arrêter de fumer et cesser d'utiliser d'autres produits du tabac pour rétablir la santé des jambes. publicité

Méthode 2 sur 4: Utilisez des herbes et des suppléments

Essayez le thé à l'écorce de bouleau. On dit que cette herbe aide à stimuler le système circulatoire. Vous pouvez prendre des herbes en complément, mais la forme du thé est meilleure, surtout lorsqu'elle est brassée avec du gingembre et que vous en buvez 1 tasse par jour.
Utilisez des suppléments de ginkgo biloba. Le ginkgo a longtemps été utilisé à diverses fins médicinales et il est clairement prouvé que le ginkgo peut aider à élargir les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation.
- La posologie recommandée pour l'extrait de ginkgo biloba est de 120 à 240 mg par jour, divisée en 2-3 doses.
Buvez du thé au piment de Cayenne. On dit que ce piment aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Vous pouvez saupoudrer de piment sur les aliments ou mélanger le piment avec du thé et du miel. Prendre un peu de poivre de Cayenne tous les jours peut améliorer votre circulation au fil du temps.
Prenez des suppléments d'huile de poisson. L'huile de poisson contient des acides gras oméga 3 essentiels pour un profil lipidique sain. Un taux élevé de «bon» cholestérol améliore la circulation.
- Les suppléments d'huile de poisson se présentent sous forme de gélules et sont généralement fabriqués à partir de maquereau, de thon, de foie de morue, de saumon ou de hareng.
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Méthode 3 sur 4: Mangez sainement

Mangez moins de sel. Le sel provoque une rétention d'eau et un gonflement dans le corps, ce qui à son tour exerce une pression sur les veines et conduit à une mauvaise circulation. Essayez de réduire de moitié votre consommation de sel et d'éviter d'ajouter du sel aux aliments pendant que vous les préparez.
- Cuisinez-vous au lieu de manger au restaurant. Il est souvent difficile de connaître la quantité de sel contenue dans les aliments en vente libre et la teneur en sel est souvent plus élevée que vous ne le pensez.
- Évitez les collations salées, la restauration rapide, les repas préemballés et les collations (et faites-les passer au micro-ondes).
- Buvez beaucoup d'eau pour pousser le sel hors du corps. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour pour rester hydraté.
Maintenez un poids santé. Le maintien d'un poids corporel sain est un élément important pour maintenir les pieds et les pieds en bonne santé et améliorer la circulation. Le surpoids peut exercer une pression sur votre système circulatoire. Ayez une alimentation équilibrée et discutez avec votre médecin de la façon d'atteindre un poids santé pour votre corps.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres.
- Assurez-vous d'obtenir plus de fibres dans votre corps grâce à des aliments comme les haricots, les noix, les flocons d'avoine et d'autres aliments riches en fibres.
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Méthode 4 sur 4: Traitement médical

Discutez avec votre médecin des traitements pour une mauvaise circulation. Si les changements de mode de vie et les habitudes saines ne semblent pas fonctionner, vous pouvez avoir un problème plus grave - une maladie artérielle périphérique. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous avez une artère périphérique et discuter des traitements disponibles.
- La maladie artérielle périphérique survient lorsque la plaque s'accumule dans les artères et bloque la circulation sanguine des pieds et des jambes vers le cœur. En conséquence, vos jambes seront douloureuses et accompagnées d'autres symptômes de mauvaise circulation.
- La maladie artérielle périphérique est souvent traitée avec des médicaments pour combattre les douleurs aux jambes, abaisser la tension artérielle et réduire le cholestérol.
- La maladie artérielle périphérique est parfois également traitée par chirurgie cardiaque.
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