Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
5 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
À quelle fréquence vous mettez-vous en colère? Avez-vous déjà crié, donné des coups de pied dans des paniers et grondé en vous sentant impuissant envers ceux qui vous entourent? Avez-vous déjà ressenti du sang bouillant dans un embouteillage, lorsque vous avez reçu une mauvaise nouvelle qui n'a pas d'importance, ou simplement lorsque vous entendez quelque chose que vous ne voulez pas entendre? Si tel est le cas, vous devez apprendre à le gérer avant que la colère ne prenne le dessus sur votre vie. Il n'est pas facile de maîtriser le tempérament profondément enraciné de chaque personne, il faut donc un moyen de se contrôler à ce moment-là ainsi que dans le futur.
Pas
Partie 1 sur 3: Restez calme quand quelque chose se passe
Aller se promener. Essayez de sortir d'une situation qui vous met en colère. Cela vous aidera à vous calmer et à penser clairement. Si c'est une belle journée, sortez et profitez du magnifique paysage naturel .. Ou simplement levez-vous et marchez un peu pour brûler l'énergie négative et vous débarrasser du problème qui vous dérange. Si vous êtes dans un débat houleux, cela ne devrait pas être un problème de dire: «Je sors un peu».
- N'oubliez pas que dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de répondre tout de suite. Vous pouvez donc quitter la pièce ou le bâtiment et vous donner le temps de vous calmer avant de répondre à quelqu'un.
Contrôlez votre "flash chaud" initial. Si vous vous mettez facilement en colère, votre première action sera généralement négative. Vous voudrez peut-être donner un coup de pied à votre voiture, frapper un mur ou crier après quelqu'un. Au lieu de cet acte impulsif initial, demandez-vous ce que vous devez faire pour obtenir de bons résultats. Prenez une minute pour réfléchir à la façon dont vous devriez réagir et pensez à ce qui vous calmera habituellement.- Votre première réaction est souvent violente, destructrice et complètement déraisonnable. Ne laissez pas ces émotions négatives prendre le dessus et vous submerger, vous laissant dans une situation pire.
Dansez sur un air. Vous pensez peut-être que c'est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes en colère, mais c'est exactement pourquoi vous devriez le faire. Si vous vous sentez submergé par la colère, allumez votre musique préférée, dansez et chantez. Cela vous fera oublier votre colère et vous sentirez mieux.- Si cette méthode fonctionne vraiment pour vous, vous pouvez même emporter votre musique préférée avec vous pour la jouer chaque fois que vous vous sentez vraiment en colère.
Pratiquez la respiration profonde. Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Inspirez profondément par le nez, comptez jusqu'à 6. Puis expirez lentement, comptez jusqu'à 8 ou 9. Faites une pause et répétez 10 fois.- Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en effaçant de votre tête tout ce qui dérange votre esprit.
Compte à rebours à partir de cinquante. En comptant en silence ou en comptant à voix haute, vous pouvez vous calmer en moins d'une minute. Tout en comptant, essayez de vous concentrer uniquement sur les chiffres et restez calme. Se concentrer sur le comptage vous empêchera d'être submergé par la colère et vous obligera à gérer le problème avec une tête «froide».
- Si vous êtes toujours en colère, répétez l'exercice ou vous pouvez compter à rebours à partir de 100.
Méditer. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions. Donc, si vous vous sentez sur le point de perdre le contrôle, laissez votre esprit se détendre en méditant. Sortez de la situation qui vous met en colère avant de commencer à méditer. Par exemple, vous pouvez sortir, sortir par les escaliers ou même aller aux toilettes pour sortir de la scène qui vous met en colère.
- Respirez lentement et profondément. Le maintien de cette respiration abaissera votre rythme cardiaque rapide. La respiration doit être profonde jusqu'à ce que vous sentiez votre estomac remplir la respiration «intérieure».
- Imaginez une lumière jaune-blanche remplissant votre corps pendant que vous l'inhalez, détendant votre esprit. Pendant que vous expirez, imaginez le souffle emportant les couleurs sombres de votre corps.
- Prenez l'habitude de méditer chaque matin, même lorsque vous n'êtes pas en colère. Pratiquer la méditation tous les jours vous aidera à devenir plus calme.
Imaginez une scène paisible. Fermez les yeux et imaginez un endroit que vous aimiez, comme la plage où vous alliez en vacances lorsque vous étiez enfant ou le magnifique lac dont vous vous souvenez depuis votre adolescence. Cela peut aussi être un endroit où vous n'êtes jamais allé, un champ de fleurs ou une belle vue. Choisissez un endroit instantanément calme et paisible et vous retrouverez votre respiration normale.
- Concentrez-vous sur les moindres détails. Plus vous voyez de détails, plus vous pouvez faire disparaître votre colère.
Écouter de la musique. Écouter la musique de votre artiste préféré vous ramènera à la normale. Il a été démontré qu'écouter de la musique vous aide à revivre de beaux souvenirs et à stabiliser votre humeur. Écouter de la musique calme également la personne en colère ou agitée, même lorsqu'elle n'est pas consciente de la source de l'excitation.
- Le classique et le jazz sont souvent particulièrement utiles pour étancher la colère des gens, mais vous pouvez également trouver la musique qui vous convient.
Pensez de manière positive. Vous pouvez calmer votre colère en essayant de vous concentrer sur des pensées positives. Fermez les yeux, laissez les pensées négatives venir à vous et pensez à au moins trois pensées positives. Ces pensées positives peuvent concerner les aspects positifs de la situation qui vous inquiète, une chose. quelque chose d'autre sur lequel vous travaillez ou ce qui vous rend heureux. Voici quelques exemples de pensées positives:
- Cela va passer.
- Je suis assez fort pour gérer ça.
- Les situations difficiles sont aussi l'occasion de grandir.
- Je ne me sentirai pas en colère longtemps; C'est juste un sentiment temporaire.
Partie 2 sur 3: Changer votre vue
Changez votre façon de voir les choses. Changez votre perception, cela vous aidera à voir les choses de manière positive, vous aidant à être calme. Si vous portez une attention particulière aux choses qui vous mettent en colère, vous commencerez à croire les choses négatives, comme si tout dans votre vie était mauvais. Le changement cognitif vous encourage à utiliser des pensées rationnelles. et être positif pour avoir une vision plus positive de ce qui se passe dans la vie.
- Par exemple, vous pourriez penser que "tout ce qui m'est arrivé était terrible". Cependant, si vous pensez rationnellement à ce qui se passe, vous pouvez vous rendre compte que c'est une combinaison de bien et de mal: en un jour, vous pouvez planter une voiture, ramasser 100000 , avoir des ennuis au travail et recevoir un cadeau inattendu d'un ami.C'est une combinaison de bien et de mal, et si vous passez plus de temps à vous concentrer sur les bonnes choses, vous vous sentirez mieux dans votre vie.
- Un autre exemple, au lieu de penser négativement comme: "Cela arrive toujours, je n'en peux plus!" Pensez positivement: "C'est arrivé tellement de fois, et je l'ai géré avec succès; je vais le traverser à nouveau".
Tenez un journal de votre colère. Notez les détails de vos sentiments de colère. Si quelque chose se produit qui vous laisse hors de contrôle sur vos émotions, écrivez-le dans votre journal. Vous devez écrire exactement ce que vous ressentez, ce qui vous met en colère, où vous êtes, avec qui, comment vous réagissez et comment vous vous sentez après.
- Une fois que vous utilisez ce journal depuis un certain temps, vous devez commencer à apprendre les similitudes des personnes, des lieux et des choses qui vous mettent en colère.
Découvrez ce qui vous met en colère. En plus d'apprendre à vous calmer lorsque vous vous mettez en colère, essayez de comprendre la source de votre colère en identifiant les facteurs impliqués et en essayant de réduire vos réactions de colère. Vous constaterez peut-être qu'en identifiant les sources de votre colère, vous contrôlez vos réactions émotionnelles.
Communiquez activement. Vous pouvez vous mettre encore plus en colère si vous parlez sans y réfléchir - cela met également l'autre en colère et aggrave la nature du problème. Quand quelque chose vous met en colère, prenez une minute pour réfléchir à sa cause, puis dites ce que vous ressentez vraiment.
- L'une des formes de communication positive est «assertive en colère», plutôt que de s'exprimer passivement (en colère sans rien dire) ou autoritaire (scandaleux par rapport à avec des facteurs de stress), essayez de communiquer activement. Pour ce faire, évoquez la nature de l'événement (non exagéré par les émotions) pour transmettre respectueusement la demande (et non le besoin) des autres. Par exemple, vous pourriez dire: «Vous êtes très en colère parce que je ne vous ai jamais dit que je serais en retard».
Sachez quand demander de l'aide. De nombreuses personnes peuvent gérer elles-mêmes leurs problèmes de colère à la maison. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour gérer votre colère, si vous ressentez ce qui suit:
- De petites choses vous mettent aussi en colère.
- Lorsque vous êtes en colère, vous affichez des comportements agressifs, notamment des cris, des cris ou des fracas.
- Lorsque la colère survient encore et encore, vous pouvez avoir une «colère chronique».
Participez à un programme de gestion de la colère. Les programmes de gestion de la colère se sont avérés très efficaces. Il est efficace pour vous aider à comprendre la source de la colère, à développer des stratégies à court terme pour gérer la colère et à développer vos capacités de contrôle émotionnel. Vous avez le choix entre de nombreux programmes adaptés.
- Les programmes individuels dans lesquels vous vivez sont spécifiques à chaque groupe d'âge, profession ou situation.
- Pour trouver un programme de gestion de la colère qui vous convient, essayez de rechercher en ligne «cours de gestion de la colère» plus (+) avec le nom de la ville ou de la région dans laquelle vous vivez. Vous pouvez également rechercher des termes comme «pour les adolescents» ou «pour le SSPT» (post-traumatique) pour trouver un groupe qui correspond à votre situation particulière.
- Vous pouvez également rechercher des programmes appropriés en consultant votre médecin ou votre thérapeute, ou en consultant des cours d'auto-amélioration dans les centres communautaires.
Trouvez un thérapeute approprié. La meilleure façon d'apprendre à rester calme est d'identifier et d'enraciner vos problèmes de colère. Un thérapeute peut vous apprendre des techniques de relaxation à utiliser dans des situations qui vous mettent en colère. Ils peuvent vous aider à développer des compétences de contrôle émotionnel et de communication.
- En outre, un thérapeute vous aidera également à faire face aux problèmes de votre passé (par exemple, la négligence ou la maltraitance de l'enfance), qui sont également l'un des déclencheurs de la colère.
Partie 3 sur 3: Vivre plus lentement
Créez un cadre de vie positif pour vous-même. Collectionnez des choses heureuses pour votre vie. Des bougies parfumées, des plantes en pot ou des photos d'amis et de membres de la famille, des choses qui vous rendent heureux vous aideront également à vous calmer. Garder votre espace de travail ou votre maison bien rangé et confortable, ainsi que la lumière du soleil peut vous faire vous sentir plus positif et moins stressant au quotidien.
- Essayez d'être aussi bien rangé que possible. Vous serez moins en colère si vous pouvez facilement trouver tout ce dont vous avez besoin.
Prenez du temps pour les choses que vous aimez. Une partie de la raison pour laquelle vous vous sentez en colère peut être que vous avez l'impression que vous n'avez presque jamais de temps pour vous et que vous êtes toujours coincé dans un désordre de choses que vous ne voulez pas faire. Donc, si vous aimez dessiner, lire ou courir, prévoyez du temps dans votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire pour le faire. Vous serez moins en colère parce que vous passez plus de temps à faire les choses que vous voulez faire.
- Si vous n'êtes vraiment pas passionné ou inspiré par quoi que ce soit, trouvez ce qui vous fait vous sentir en paix.
N'oubliez pas d'avoir une alimentation équilibrée. Beaucoup de gens connaissent le sentiment de «faim» (une combinaison de faim et de colère). Évitez cette sensation en mangeant sainement: mangez des aliments riches en protéines, en fruits et en légumes. Cela vous aidera à soulager la faim et à maintenir votre glycémie à un niveau bas. Assurez-vous de commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain qui vous donne de l'énergie toute la journée.
Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. Dormir suffisamment chaque nuit vous aidera à développer un corps et un esprit sains. Le manque de sommeil entraîne une foule de problèmes de santé, y compris une perte de contrôle sur vos émotions. Dormir suffisamment peut vous aider à rester calme dans des situations stressantes.
- Si vous avez du mal à dormir, parlez à votre médecin des changements de régime alimentaire ou de mode de vie pour améliorer votre sommeil. Vous pouvez également essayer des somnifères.
Essayez de rire autant que vous le pouvez. Même si vous êtes vraiment bouleversé, sourire peut être difficile. Mais il a été démontré que le sourire et le rire vous rendent plus équilibré, même lorsque vous vous sentez en colère, et le rire peut convertir les hormones qui vous mettent en colère. Passer plus de temps à rire chaque jour peut vous rendre moins sérieux et vous permettra d'être plus drôle même lorsque de mauvaises situations surviennent.
- Lisez une blague ou trouvez quelques amis pour vous rendre plus heureux une fois que votre humeur est revenue. Vous pouvez également essayer de regarder une comédie.
Conseil
- Lire des livres. La lecture peut vous aider à vous calmer rapidement, surtout lorsque vous vous concentrez sur la compréhension de ce que vous lisez.
- Essayez de faire une sieste. Faire une sieste peut aider à dissiper votre colère rapidement.
avertissement
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre colère, ou si vous avez tendance à penser ou à agir violemment, demandez conseil immédiatement.
