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La colonne vertébrale longe la ligne principale entre le dos et contient la moelle épinière, comme une autoroute constituée de nerfs reliant le cerveau à chaque tissu cellulaire du corps. Inutile de dire que nous savons également que la colonne vertébrale est d'une importance capitale. Vue de côté, la colonne vertébrale présente trois courbes principales, essentielles pour créer mobilité et stabilité du corps. Cependant, vue de l'arrière, la colonne vertébrale doit être droite, ne déviant pas beaucoup d'un côté ou de l'autre. Certaines personnes naissent avec une colonne vertébrale anormalement courbée, mais une mauvaise santé, une mauvaise posture et une mauvaise nutrition sont les principales causes de maladie de la colonne vertébrale.

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Partie 1 sur 3: Savoir comment prendre soin de la colonne vertébrale

1. 

   Gardez une bonne posture de vie. Maintenir une bonne posture en position assise, en marchant et en dormant est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour préserver la santé de votre colonne vertébrale. De nombreuses personnes doivent s'asseoir pour travailler toute la journée, de sorte que la hauteur de la chaise et sa posture de soutien sont des facteurs très importants. Les chaises de bureau doivent être personnalisables (vous permettre de vous ajuster à votre taille) et en acheter une avec un support lombaire pour le bas du dos. À la maison, vous devriez utiliser des oreillers pour soutenir votre dos et lever vos jambes tout en regardant la télévision.
   • Ne croisez pas les jambes ou les pieds en position assise, car cela perdrait l'équilibre de vos os de la hanche et exercerait une pression sur le bas du dos.
   • La hauteur de l'écran de l'ordinateur doit être au niveau des yeux et juste devant la chaise, sinon une pression sera exercée sur les vertèbres du cou et créera progressivement une courbure anormale.

2. 

   
   
   Portez des chaussures de bonne qualité. Les pieds sont importants pour une bonne posture car ils sont la base qui soutient tout le corps. Choisissez donc des chaussures robustes avec des arches appropriées, une semelle légèrement surélevée (13-20 mm) et beaucoup d'espace pour vos orteils. Au contraire, vous devez éviter de porter souvent des talons hauts car ils affectent le centre du corps, forcent la colonne vertébrale à compenser la déviation causée par la chaussure et causent trop de traînée sur les vertèbres lombaires (la maladie de la colonne vertébrale est trop cambrée. ).
   • Si vous êtes en surpoids, avez les pieds plats ou les jambes courtes, vous devriez acheter des orthèses de talon (les inserts de chaussures sont faits pour chaque personne). Les orthèses sont bénéfiques pour la santé de la colonne vertébrale car elles soutiennent les arcades arquées de vos jambes et offrent une meilleure posture de mouvement lorsque vous marchez ou courez.
   • Les appareils orthopédiques sont fabriqués par un podiatre, un spécialiste ou un spécialiste de l'arthrose.

3. 

   
   
   Dormez sur un matelas dur. Vous passez au moins 1/3 de votre vie au lit, alors faites plus attention à la qualité du matelas et à la position de sommeil. Pour de nombreuses personnes, l'utilisation d'un matelas dur est le meilleur moyen de soutenir la colonne vertébrale. Un matelas en mousse à mémoire de forme est également une bonne option. Vous devriez envisager de remplacer un nouveau matelas après environ 8 à 10 ans. L'épaisseur de l'oreiller doit être la même que la distance entre le côté de la tête et le haut de l'épaule, ce qui est une bonne règle de base pour garder votre cou droit pendant le sommeil.
   • La meilleure position de sommeil pour votre colonne vertébrale est de vous allonger sur un côté de votre corps, les hanches et les genoux légèrement pliés, en tenant un petit oreiller entre vos cuisses pour garder vos hanches alignées.
   • Ne supportez pas votre tête avec de nombreux oreillers lorsque vous lisez au lit car cela tendrait les os du cou et pourrait inverser la direction normale de la colonne vertébrale.

4. 

   
   
   Évitez de transporter des sacs à dos ou des sacs lourds. Que vous transportiez de lourdes charges d'une classe à l'autre ou de l'école à la maison, ce lourd sac à dos peut comprimer votre colonne vertébrale et avoir de graves conséquences sur la santé de votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale incurvée rend également impossible un étirement complet! Pire encore, votre colonne vertébrale commencera à se courber si vous portez un sac à dos sur une épaule ou si vous portez un sac avec tout le poids sur une épaule, comme un sac de messager.
   • Lorsque vous portez un sac ou un sac à dos, n'oubliez pas de répartir son poids uniformément sur vos épaules. Si vous devez transporter une valise lourde, vous devez la diviser uniformément à deux mains, parfois d'une main, parfois de l'autre.
   • Pensez à acheter un sac à dos ou une valise avec un fauteuil roulant.
   • Essayez de faire des allers-retours entre la classe et le placard pour vos livres au lieu de tout emporter avec vous. Si le placard est éloigné et que le temps de trajet est court, demandez à votre professeur si vous pouvez vous donner un peu plus de temps pour aller au casier pour échanger des livres entre les cours.

5. 

   Faites de l'exercice et soyez plus actif. Un exercice modéré a de nombreux avantages pour la santé, tels que la perte de poids et l'augmentation de la force musculaire, qui ont tous deux un effet positif sur la colonne vertébrale. Trop de poids corporel exerce plus de pression sur les articulations de la colonne vertébrale, ce qui les fait s'user plus rapidement et perdre leur alignement. De plus, des muscles forts aident à maintenir les os et les articulations stables dans la position normale. La musculation est un excellent moyen de développer vos muscles, mais n'exagérez pas certains groupes musculaires et ne négligez pas les autres muscles, car cela perdrait l'équilibre de votre corps. Demandez conseil à un entraîneur personnel si vous ne savez pas comment vous entraîner correctement.
   • Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, redressez votre dos et faites lentement "ange de neige" avec vos bras et vos jambes pendant trois à cinq minutes. C'est un très bon mouvement pour réchauffer et étirer doucement de nombreux groupes importants d'organes responsables du maintien de la colonne vertébrale droite.
   • Au gymnase, vous devez utiliser des rameurs pour tonifier les muscles entre les omoplates et améliorer la posture du haut du corps.
   • Les exercices de Pilate et de yoga aident également à étirer et à équilibrer le corps, en particulier les muscles centraux (abdomen, bassin, bas du dos), formant la base d'un physique bien équilibré.

6. 

   Consommez les nutriments nécessaires. Afin de maintenir un squelette fort et bien proportionné, vous avez besoin d'un certain nombre de nutriments.Les minéraux tels que le calcium, le magnésium et le bore forment le réseau minéral de l'os, et leur manque peut rendre les os plus fragiles et cassants (ce que l'on appelle l'ostéoporose). La vitamine D est également essentielle pour les os, une carence en vitamine D rend les os mous et facilement déformés (chez les enfants appelés rachitisme, chez les adultes, ostéomalacie).
   • La peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée à un soleil intense.
   • La quantité recommandée de calcium est de 1 000 à 2 000 mg par jour, selon l'âge de chaque personne. Les meilleures sources alimentaires de calcium sont le chou vert, le chou frisé, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame.

Partie 2 sur 3: Évaluation de l'état de la colonne vertébrale

1. 

   Dépistage de la scoliose. La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale de chaque côté, se produisant généralement dans la région de la poitrine (la zone entre les omoplates), entraînant des maux de dos et une mobilité limitée. Pour une raison quelconque, il y a des personnes nées avec une scoliose, tandis que beaucoup d'autres la contractent à l'adolescence. Les dépistages de la scoliose sont généralement effectués par des infirmières du secondaire, mais la plupart des professionnels de la santé le font. On vous demande généralement de plier vos hanches vers l'avant pour voir si une omoplate dépasse plus que l'autre côté.
   • Le dépistage de la scoliose est plus important pour les enfants que pour les adultes, car les thérapies (attelles ou tiges métalliques) peuvent ralentir ou arrêter la maladie pendant que la colonne vertébrale se développe encore.
   • Les filles courent un plus grand risque de scoliose et une scoliose sévère nécessitant un traitement survient également beaucoup plus chez les filles.

2. 

   Consultez un médecin spécialiste. Si l'examen montre que vous avez une scoliose ou que vous avez des raisons de croire que votre colonne vertébrale est un peu différente, vous devriez consulter un spécialiste. Le chiropraticien examinera attentivement la colonne vertébrale et prendra une radiographie pour mieux comprendre le problème. Ils doivent rechercher des signes courants de problèmes de la colonne vertébrale tels que l'arthrose, l'ostéoporose et la hernie discale, qui peuvent tous conduire à une colonne vertébrale anormalement courbée.
   • Votre médecin peut également effectuer une tomodensitométrie, une IRM, une scintigraphie osseuse ou une radiographie plus détaillée pour diagnostiquer avec précision l'état de votre colonne vertébrale.
   • La chirurgie a rarement été utilisée pour traiter une maladie ou une autre anomalie de la colonne vertébrale.

3. 

   Examen avec un médecin spécialiste de l'arthrose. Ce sont des chiropraticiens, qui s'appuient sur des méthodes naturelles pour traiter les maladies de la colonne vertébrale ou des os en général, et n'utilisent ni médicaments ni chirurgie. Un chiropraticien peut évaluer les anomalies de la colonne vertébrale, y compris une courbure anormale, un mouvement limité ou un muscle lombaire serré.
   • Bien que la colonne vertébrale dans la région de la poitrine ou la partie médiane du dos puisse être légèrement pliée vers l'avant, trop de courbure conduira à un bossu. Les causes les plus courantes de bossu sont l'ostéoporose, les rhumatismes, les tumeurs et une mauvaise démarche (épaules en pente).
   • La colonne vertébrale thoracique peut également être parfaitement droite, considérée comme anormale et est parfois appelée «colonne vertébrale militaire».

4. 

   Surveillez un petit côté du bassin. Le bassin est composé de deux os reliés entre eux par des ligaments. Si l'un des os est plus petit que l'autre, vous serez soit debout, soit assis sur le côté vers l'os le plus petit. Cette condition provoque la courbure de la colonne vertébrale et de nombreux autres problèmes de santé et de démarche. Si vous constatez que vous vous asseyez généralement sur le côté d'un côté, vous devez demander à votre médecin de vous informer de la possibilité d'un petit bassin.
   • Pour fixer un petit bassin, vous devez insérer le dispositif d'alignement dans la chaussure et apporter un livre ou un magazine sur lequel vous asseoir afin qu'il ne s'incline pas d'un côté.

Partie 3 sur 3: Appliquer un traitement efficace

1. 

   Ajustement de l'arthrose. Un traitement régulier (peut-être mensuel) avec un médecin spécialisé dans l'arthrose n'est pas seulement efficace pour les douleurs rachidiennes, mais vous aide également à ajuster votre corps pour être plus équilibré. Ils utilisent des techniques de manipulation physique pour ajuster la colonne vertébrale, pour aligner ou comprimer la surface de la vertèbre. La technique de correction de la colonne vertébrale ne peut inverser la scoliose mais joue un rôle important dans le maintien de la courbure normale de la colonne vertébrale, en particulier après une lésion vertébrale majeure telle qu'un impact accidentel. voiture.
   • L'ajustement des vertèbres peut produire un craquement, comme si vous «fendiez» vos articulations. Ce bruit est causé par un changement de pression à l'intérieur du joint, provoquant la libération soudaine de bulles d'air.
   • Vous ne ressentez qu'un peu d'inconfort pendant cette thérapie, pas même de douleur du tout.

2. 

   Consultez un massothérapeute. Trouvez une masseuse qualifiée pour masser votre dos, vos épaules et votre cou. Le massage réduit la tension musculaire, il est donc très utile pour aligner votre colonne vertébrale si vous avez des spasmes musculaires autour ou dans votre colonne vertébrale. Le massage a également un effet de réduction du stress, qui contribue à une posture corporelle inappropriée, en particulier dans le haut du corps.
   • Le massage peut pousser les acides lactiques, les toxines et les composés inflammatoires hors des muscles et des tissus mous vers la circulation sanguine, il est donc conseillé de boire beaucoup d'eau pour les évacuer lorsque vous massez.
   • Certains massothérapeutes connaissent la technique de la réflexologie plantaire, qui est une méthode de stimulation des points sur les pieds pour améliorer la santé. Alors demandez-leur de stimuler les points liés à la santé de la colonne vertébrale.

3. 

   Pratiquez la thérapie physique. Un physiothérapeute vous montre des étirements et des exercices conçus pour améliorer la santé de votre colonne vertébrale, et si nécessaire, il peut traiter les muscles de votre colonne vertébrale avec l'électrothérapie, comme le super thérapie acoustique ou stimulation électrique. Les exercices ciblant les extenseurs du dos, les fléchisseurs du cou et les muscles pelviens sont essentiels pour construire un corps bien proportionné.
   • La technique d'entraînement en résistance continue avec des poids peut arrêter ou inverser la perte osseuse, ce qui est bénéfique pour la santé et prévient la scoliose.
   • Si vos muscles vous font mal après un exercice ou un massage, prenez un bain aux sels d'Epsom. Le magnésium contenu dans le sel aide à détendre les muscles et à apaiser la douleur.

4. 

   Obtenez une ordonnance pour acheter des médicaments. Si vous souffrez d'ostéoporose ou avez une faible densité osseuse de la colonne vertébrale et que vous êtes préoccupé par la possibilité de fracture ou de déformation, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des pilules d'amélioration de la santé des os.Il existe maintenant d'innombrables étiquettes contenant l'ingrédient bisphosphonate. traitement de l'ostéoporose (Boniva, Reclast, Fosamax). Les médicaments hormonaux qui aident à augmenter la densité osseuse comprennent le raloxifène, la calcitonine et l'hormone parathyroïdienne.
   • Le bisphosphonate peut augmenter le risque de fractures dans de rares cas, créant des douleurs dans les os, les articulations et les muscles.
   • Le tériparatide est une forme d'hormone parathyroïdienne qui accélère la formation osseuse et est le premier médicament à être approuvé par la Food and Drug Administration américaine pour sa capacité à traiter l'ostéoporose et à construire de nouveaux os.

5. 

   Considérez la possibilité d'une intervention chirurgicale. Dans la majorité des cas de problèmes de colonne vertébrale, la chirurgie n'est considérée que le dernier recours, mais parfois le premier choix pour une scoliose qui défigure rapidement la colonne vertébrale chez les enfants. . La chirurgie de la scoliose est une greffe vertébrale, semblable à un processus de «soudure». L'idée de base est de réorganiser et de connecter les vertèbres courbes de manière à ce qu'elles se développent en une seule masse osseuse. Toutes les articulations osseuses nécessitent des greffes osseuses, qui sont de petits morceaux d'os qui s'insèrent dans l'espace entre les vertèbres pour fusionner. Les os s'entremêlent alors, comme lorsqu'un os cassé guérit.
   • Les médecins doivent souvent insérer des tiges métalliques pour maintenir la colonne vertébrale en place jusqu'à ce que la fusion se produise. Les tiges métalliques sont fixées à l'os par des vis, des crochets et / ou du fil, qui sont retirés plus tard.
   • Les complications possibles après la chirurgie comprennent une infection, des allergies aux anesthésiques, des lésions nerveuses et un gonflement ou une douleur chronique.

Conseil

• Afin de bien positionner le corps, il est important d'y prêter attention. Regardez-vous dans le miroir et ajustez vous-même votre posture, concentrez-vous sur les sensations et entraînez-vous à faire attention à votre posture à tout moment.
• La chirurgie de la colonne vertébrale est un traitement à fort impact qui consiste à déplacer certains muscles et à réorganiser le squelette. Après la chirurgie, certains patients rapportent une douleur intense, d'autres ne ressentent qu'une douleur légère.