Perdez 25 poids en deux mois - Conseils

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Pour perdre 25 kilos en 2 mois, il faut en moyenne perdre 2,5 kilos par semaine, ce qui signifie que les calories brûlées doivent être supérieures à 2500 calories par jour. Le taux de perte de poids est considéré comme sain dans la plage de 0,5 kg à 1 kg par semaine, ce qui signifie que la quantité de calories consommées sera de 500 à 1000 calories supplémentaires par jour. Cela peut être plus lent que vous ne le souhaiteriez, mais gardez à l'esprit qu'une perte de poids lente est plus efficace qu'une perte de poids rapide pour réduire la graisse, le tour de taille et les hanches. Lorsque vous perdez du poids rapidement, vous êtes plus susceptible de perdre plus d'eau qu'autre chose, et le poids peut retrouver sa taille d'origine.Concentrez-vous sur l'élaboration d'un plan de perte de poids sain, faites plus d'exercice et utilisez d'autres méthodes éprouvées pour atteindre votre objectif ultime de perdre du poids.

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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre régime alimentaire et vos habitudes

Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes. Il est fortement recommandé de déterminer combien de poids vous voulez perdre à long terme, mais les objectifs à court terme sont également importants. Essayez de vous concentrer sur le poids que vous souhaitez perdre en 1 mois et sur ce qu'il faut pour atteindre cet objectif. Fixer de petits objectifs pour progresser vers l'objectif plus grand vous aidera à rester sur la bonne voie.
- Par exemple, vous pouvez commencer par vous fixer comme objectif de perdre 4 kg en un mois, c'est-à-dire perdre 1 kg par semaine. De cette façon, vous devrez brûler 1000 calories de plus par jour pour atteindre cet objectif en réduisant les calories de votre alimentation et en faisant de l'exercice régulièrement.
Laura Flinn
Entraîneur personnel certifié par Laura Flinn Laura Flinn est un entraîneur personnel certifié par la National Sports Medicine (NASM), un entraîneur d'haltérophilie olympique américain et une nutritionniste sportive, plus Elle est également une entraîneuse intégrale avec des ceintures de résistance. Laura dirige un programme d'entraînement personnel dans la région de la baie de San Francisco et se spécialise dans des sujets tels que la perte de poids, le développement musculaire, le cardio et la musculation.
Laura Flinn
Entraîneur personnel certifié NASM
Conseil d'Expert: «Lorsque je travaille avec des clients sur un plan de perte de poids, je leur conseille de viser à perdre 0,5 kg à 1 kg par semaine, ce qui est généralement un objectif raisonnable et viable. Le poids réel peut être perdu en 2 mois selon la personne. Par exemple, s'il y a 25 kilos en trop à perdre, vous perdrez du poids plus rapidement qu'une personne qui n'a besoin de perdre que quelques kilos. "
Identifiez vos besoins en calories et calculez les calories à réduire. Le comptage des calories est un moyen efficace de s'assurer que votre apport alimentaire est suffisamment réduit pour perdre du poids. Vous pouvez demander à votre médecin de vous aider à déterminer un objectif calorique sain ou à le calculer vous-même. Visez à perdre 500 à 1000 calories par jour grâce à un régime combiné à de l'exercice. Enregistrez tous les aliments et boissons que vous avez dans votre journal alimentaire ou utilisez un compteur de calories.
- Un apport calorique sain se situe généralement entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour les femmes et entre 1 500 et 1 800 pour les hommes.
Conseil: De petits changements cumulés chaque jour contribuent également à une perte massive de calories. Par exemple, si vous buvez 480 ml de boissons gazeuses ou de jus de fruits sucrés chaque jour, lorsque vous passez à l'eau potable, vous pouvez perdre 200 à 300 calories!
Choisissez des aliments riches en nutriments mais faibles en calories. Les fruits et légumes rempliront votre estomac de moins de calories que les autres aliments comme le pain, les chips et les bonbons. Mangez 1 à 2 portions de fruits ou de légumes à chaque repas pour obtenir moins de calories et vous sentir rassasié. Certaines options appropriées comprennent:
- Salade mixte avec laitue romaine, mélange de légumes ou épinards, tomates et concombres.
- Légumes cuits à la vapeur comme le brocoli, le chou-fleur, les carottes, les haricots verts et les courgettes.
- Pastèque, baies, pommes et poires.
Renseignez-vous sur le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est la méthode consistant à manger des repas entiers pendant 8 à 10 heures au moment de la journée où l'activité est la plus élevée. Pour beaucoup de gens, c'est entre 7 h et 17 h. Cependant, vous pouvez définir un délai qui vous convient, assurez-vous simplement que chaque jour a le même délai pour 14 à 16 heures de repas sans nourriture depuis le dernier repas du dernier jour. premier repas le lendemain.
- Par exemple, vous pouvez prendre le petit-déjeuner à 7 heures, le déjeuner à 11 heures et le dîner à 15 heures si vous souhaitez maintenir un horaire de repas pendant 8 heures et jeûner pendant 16 heures.
- Une autre option est de prendre le petit déjeuner à 9 heures, le déjeuner à 13 heures et le dîner à 17 heures pour maintenir le délai de repas de 10 heures et un jeûne de 14 heures.
Essayez un régime pauvre en glucides ou en gras. Ces deux régimes peuvent vous aider à perdre du poids car ils limitent votre apport calorique dans certains aliments. Par conséquent, il est plus important de choisir un régime que vous pouvez suivre sur le long terme. Si vous aimez manger des aliments à faible teneur en glucides comme les œufs, le bacon, le fromage et les légumes à faible teneur en glucides, alors un régime à faible teneur en glucides sera fait pour vous. D'un autre côté, un régime faible en gras peut être un meilleur choix si vous ne pouvez pas vivre sans fruits, pain, riz et pâtes.
- N'oubliez pas que le plus important est de réduire les calories et de créer une carence. Vous ne pourrez pas perdre du poids sans perdre toutes vos calories.
Buvez plus d'eau que les autres boissons. L'eau ne contient pas de calories mais aide à fournir des fluides pour que le corps fonctionne en douceur. Une fois que vous buvez de l'eau, vous n'avez plus besoin de boire. Buvez principalement de l'eau chaque jour pour réduire votre apport calorique global.
- Évitez les sodas sucrés, les boissons alcoolisées et tout ce qui est riche en calories.
- Essayez d'ajouter quelques tranches de jus de citron pour parfumer votre eau potable. Quelques baies fraîches ou quelques tranches de concombre trempées dans l'eau créent également une nouvelle saveur.
Entraînez-vous à faire attention en mangeant pour ralentir. Une alimentation attentive est un moyen d'augmenter la conscience corporelle et l'expérience alimentaire dans laquelle vous mangerez moins. Certaines techniques que vous pouvez appliquer comprennent:
- Éteignez le téléviseur ou l'ordinateur ou rangez le téléphone pendant que vous mangez.
- Utilisez votre main gauche pour manger ou mangez avec des baguettes.
- Concentrez-vous sur d'autres aspects de la nourriture pour ralentir. Sentez l'arôme du plat, observez le plat sur l'assiette et mâchez-le lentement pour apprécier le goût et la texture de la nourriture dans votre bouche.
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Méthode 2 sur 3: Exercice pour perdre du poids

Faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. C'est la durée minimale recommandée pour rester en bonne santé, mais plus vous faites de l'exercice, mieux c'est. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Choisissez des activités qui vous intéressent et qui faciliteront votre suivi.
- Par exemple, vous pouvez faire une promenade pendant la pause déjeuner ou après le dîner, aller à des cours d'aérobic ou de cyclisme en salle, ou simplement danser dans la pièce au son de votre musique préférée.
Conseil: Si vous ne pouvez pas vous entraîner pendant 30 minutes d'affilée, divisez-vous en séances d'entraînement plus courtes, comme deux séances de 15 minutes ou trois séances de 10 minutes.
Essayez d'être plus actif physiquement tout au long de la journée. Avec juste un peu plus d'exercice à chaque fois que vous en avez l'occasion, vous pouvez brûler plus de calories et perdre plus de poids. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour augmenter votre activité quotidienne:
- Garez votre voiture plus loin de l'entrée de l'endroit où vous vous rendez, par exemple au travail ou dans un supermarché.
- Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.
- Marchez ou faites du vélo pour aller à l'école ou au travail.
- Faites des va-et-vient ou faites des squats pendant les publicités télévisées.
Essayez l'entraînement par intervalles pour brûler plus de calories. Pendant l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous commencerez avec une intensité modérée, suivi d'un exercice à haute intensité, puis répétez le cycle à intervalles réguliers. Vous pouvez faire du HIIT avec n'importe quelle activité, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou même la danse.
- Par exemple, vous pouvez marcher à un rythme moyen pendant 4 minutes, suivi d'une marche rapide de 4 minutes, puis revenir à un autre 4 minutes en moyenne. Continuez à faire cela par lots jusqu'à ce que vous ayez terminé 30 minutes d'exercice.
- Si vous faites du vélo, essayez de pédaler sur une chaussée horizontale, puis en montée, puis revenez à pédaler sur une route horizontale et de nouveau en montée. Continuez à faire cela pendant 30 minutes.
Incorporez des exercices de musculation pour accélérer votre métabolisme au repos. La construction musculaire accélérera votre métabolisme au repos, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même pendant que vous dormez. Vous pouvez utiliser des cordes de résistance, des haltères, des appareils de musculation ou des exercices de musculation. Essayez de pratiquer 2 séances par semaine, chaque séance de 30 à 45 minutes.
- Assurez-vous de travailler sur chacun des principaux groupes musculaires pendant les séances de musculation. Ces groupes musculaires comprennent les bras, les jambes, le dos, les fesses, l'abdomen et la poitrine.
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Méthode 3 sur 3: demandez de l'aide pour perdre du poids

Trouvez des thérapies pour changer vos habitudes alimentaires. Si vous avez l'habitude de manger de façon soulagée lorsque vous êtes stressé, triste, solitaire ou fatigué, la thérapie peut vous aider à changer cette habitude. Un psychothérapeute peut vous aider à développer de nouveaux outils pour faire face aux émotions négatives au lieu de vous tourner vers des aliments réconfortants.
- Par exemple, si vous mangez régulièrement des sucreries ou d'autres aliments malsains pendant les périodes de stress, un thérapeute peut vous aider à pratiquer des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou les étirements - relaxation musculaire. au lieu de manger et de boire.
Rejoignez un groupe de soutien pour trouver l'aide des autres. Rencontrer des personnes dans la même situation peut vous aider à rester motivé et à éviter les obstacles. Essayez de rejoindre un forum de perte de poids en ligne ou trouvez un groupe de soutien pour la perte de poids dans votre région.
- Il existe des programmes de perte de poids payants qui aident à connecter les clients à des groupes de soutien, mais il existe également des groupes de soutien gratuits que vous pouvez consulter, par exemple aux États-Unis qui ont des organisations comme Take Off Pounds Sensably ( TOPS) ou Overeaters Anonymous (OA).
Conseil: Si vous avez du mal à trouver un groupe de soutien, demandez à votre médecin ou à votre thérapeute s'il connaît des groupes de soutien dans la région auxquels vous pouvez vous joindre.
Parlez à votre médecin des médicaments pour perdre du poids. De nombreux médicaments se sont avérés efficaces pour améliorer les résultats de la perte de poids. Cela peut être une option pour vous si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus ou si vous avez un IMC de 27 plus des problèmes de santé liés au poids, comme le diabète ou un niveau élevé. pression artérielle. Vous pouvez discuter des options avec votre médecin et des risques du médicament. Certains des médicaments de perte de poids sur ordonnance comprennent:
- Orlistat
- Lorcaserin
- Phentermine et topiramate
- Buproprion et naltrexone
- Liraglutide
Découvrez si la chirurgie de perte de poids vous convient. Bien que souvent considérée comme le dernier recours pour les personnes qui tentent de perdre du poids depuis de nombreuses années, la chirurgie de perte de poids est très efficace. Cette chirurgie consiste à réduire la taille de l'estomac afin que le corps ne puisse pas trop manger. Si vous avez essayé tout ce qui ne semble pas fonctionner, consultez votre médecin pour voir si cette option vous convient.
- N'oubliez pas que la chirurgie de perte de poids comporte les mêmes risques que toute autre chirurgie. Discutez attentivement avec votre médecin avant de décider de choisir cette option.
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Conseil

Un apport modéré en caféine combiné à un régime alimentaire et à de l'exercice améliore également les résultats de la perte de poids. Vous pouvez essayer de boire une tasse de café ou de thé au petit déjeuner ou avant votre entraînement pour augmenter votre niveau d'énergie.

avertissement

Évitez les suppléments et les pilules de perte de poids en vente libre. La plupart de ces médicaments sont inefficaces et seuls quelques-uns ont montré un bénéfice modeste. Il n'y a pas de pilule ou de supplément de perte de poids pour vous aider à perdre du poids et à maintenir des résultats durables.