Contenu

• Pas
• avertissement

Perdre 5 livres en une semaine est un travail très difficile, mais pas impossible. Avec la bonne motivation, une bonne alimentation et de l'exercice, c'est possible! Lisez le plan détaillé pour perdre autant de poids en 7 jours. Si vous ne pouvez pas l'accomplir en 7 jours, définissez un objectif différent et poussez-le 10 jours. Vous vous sentirez également beaucoup mieux avec la perte de poids!

Pas

Partie 1 sur 3: Calcul des calories

1. 

   Mangez moins de calories que vous n'en brûlez en une journée. C'est tout le secret de la perte de poids. La théorie peut être aussi simple que cela, mais la pratique est vraiment ardue. Pour perdre 0,5 kg, il faut brûler 3 500 calories. Ainsi, pour perdre 5 kilos en une semaine, vous devrez perdre environ 0,6 kg par jour, ce qui équivaut à brûler 5000 calories par jour.
   • Comprenez que vous devrez faire de l'exercice pour perdre 5 kg en une semaine. Affamer le corps n'est pas une bonne façon. En fait, le jeûne rend plus difficile la perte de poids, surtout après la cuisson.
   • Sachez que vous brûlerez des calories pendant les activités quotidiennes comme les trajets quotidiens, monter les escaliers et même respirer. Bien que ces activités ne consomment pas beaucoup de calories, vous n'avez pas à vous fier entièrement à un exercice intense pour brûler des calories.

2. 

   
   
   Comprenez que vos objectifs sont vraiment difficiles à atteindre. Si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine, vous devez brûler 5 000 calories de plus que vous n'en prenez chaque jour. C'est un niveau élevé. Mais ne vous découragez pas; C'est juste un rappel que perdre 5 kg en une semaine est vraiment difficile. Préparez-vous à un voyage très, très ardu!
   • Pour avoir une idée de l'importance de ces calories, calculez ce qui suit: une personne pesant environ 72,5 kg brûlera environ 1000 calories en jouant au football pendant 90 minutes. Cela signifie que vous devez jouer au football de compétition pendant 7,5 heures par jour pour brûler 5000 calories. Pas impossible, mais très difficile!

3. 

   
   
   Sachez que la personne moyenne brûle 2000 calories par jour grâce à ses activités quotidiennes. Cela signifie que si vous consommez exactement 2000 calories par jour, votre poids restera le même - pas de gain ni de perte.
   • Si vous essayez de perdre du poids, sachez qu'une personne en bonne santé a besoin d'au moins 1 200 calories par jour, quel que soit son régime alimentaire. Si vous consommez 1 200 calories par jour, vous devrez brûler 4 000 calories pour atteindre votre objectif.
   publicité

Partie 2 sur 3: Régime

1. 

   
   
   Ne buvez que de l'eau. L'eau est le meilleur ami de la personne à la diète, et les boissons sucrées, sucrées et à la caféine sont l'ennemi. Une boisson «énergétique» ou «sportive» douce et simple peut contenir jusqu'à 400 calories. C'est un tiers des calories totales Pour toute la journée. Éloignez-vous de toutes les autres boissons à l'exception de l'eau.
   • Les boissons au thé vert non sucrées sont parfois acceptables. Si vous êtes malade et ennuyé par l'eau blanche que vous buvez tous les jours, parfois vous buvez du thé, ça va. Le thé vert est riche en antioxydants et sans calories, vous pouvez donc le boire.
   • Si vous avez tellement faim à un repas, buvez un grand verre d'eau juste avant de manger. C'est pour tromper votre estomac que vous êtes plus plein qu'il ne l'est réellement, ce qui vous rend moins faim.

2. 

   Éliminez les glucides simples de votre alimentation. Les glucides simples, également appelés glucides raffinés, ne sont généralement pas nutritifs et sont absorbés par l'organisme très rapidement. Éloignez-vous des glucides simples et raffinés dans le régime alimentaire comme suit:
   • Biscuits, bonbons, gâteaux et autres pâtisseries
   • Miel, mélasse et sirop
   • Pain blanc, riz blanc et nouilles régulières
   • Grande variété de céréales emballées

3. 

   Remplacez les glucides simples par des glucides complexes. Contrairement aux glucides simples, les glucides complexes contiennent beaucoup de fibres et d'autres nutriments qui sont digérés et libérés dans le sang beaucoup plus lentement par l'organisme. Quelques exemples d'hydrates de carbone complexes comprennent:
   • Pains de grains entiers, pâtes de blé entier, riz brun
   • Haricots et légumineuses comme les lentilles, les carottes et les patates douces
   • Légumes et fruits comme les asperges et les abricots

4. 

   Mangez des protéines maigres. Choisissez du bœuf maigre à 98% et seulement 2% de matière grasse. Choisissez une poitrine de poulet sans peau. Les produits à base de soja comme le soja japonais ou le tofu sont également riches en protéines ainsi qu'une variété de poissons, y compris le saumon.

5. 

   Déterminé à éviter la restauration rapide. En plus d'être frits dans les gras trans, les fast-foods comme les sandwichs, les chips, les milkshakes (ou les burritos, les pâtes au fromage et les sandwichs) contiennent tous de grandes quantités de sel et de sucre. Ce sont des glucides vides, sans véritables nutriments. Si vous avez l'intention de perdre sérieusement autant de poids et de reprendre votre poids de la bonne manière, vous devrez vous éloigner de la restauration rapide.

6. 

   Le matin mange comme un empereur, midi comme un prince, le soir mange comme un mendiant. Avez-vous déjà entendu cette phrase? Il y a une part de vérité dedans. Manger tôt est de relancer votre métabolisme et de fournir suffisamment d'énergie pour que vous vous sentiez bien jusqu'à midi, puis diminuez progressivement, et le dîner est le repas le plus léger de la journée. Voici quelques exemples de menu que vous cuisinez vous-même pour la journée, et une collation entre les deux:
   • Petit déjeuner: Blancs d'œufs frits, épinards et poitrine de poulet, ajoutez une banane et quelques myrtilles fraîches
   • Déjeuner: Quinoa au saumon grillé et une petite salade
   • Snack: une poignée de pistaches
   • Dîner: Sauté avec bok choy, carottes, champignons et poivre
   • Certains aliments qui vous aident à perdre du poids ou qui sont faibles en calories sont:
     • beurre d'arachide
     • gâteau de riz
     • Baies
     • légumes verts
     • thé vert
     • pays
     • yaourt grec
     • noix non salées
     • lait d'amande

7. 

   Tenez un journal des calories de tous les aliments que vous mangez. Tenir un journal régulier vous aidera à savoir quand vous avez franchi la ligne. Il vous indique également quels aliments et quand cela fonctionne, a bon goût ou non. Il capture également des luttes que vous trouverez tellement amusantes après les épreuves!
   • Calcul précis des calories et du volume de nourriture. Il peut être difficile de tout calculer au début, mais après un certain temps, ce sera aussi simple que votre deuxième instinct. Soyez prudent lorsque vous estimez les calories dans des plats et des repas spécifiques. Soyez exact! Cela ne vaut pas la peine de se mentir car la seule personne qui peut souffrir est ami!

8. 

   Lorsque vous faites une erreur (et tout le monde le fait), n'exagérez pas. Parfois, il est normal de manquer un repas que vous ne devriez pas manger. Tout le monde a des moments comme ça. Mais si vous glissez, ne tombez pas. Ne jugez pas trop et ne vous égarez jamais. Cela ne fait que rendre vos objectifs plus difficiles et vous décourager. publicité

Partie 3 sur 3: Exercice

1. 

   Marchez partout. Besoin d'acheter de la nourriture? Veuillez marcher jusqu'au magasin. Besoin jusqu'au quinzième étage de l'immeuble? Prenez les escaliers, pas l'ascenseur. Besoin de jouer au terrain de football? Allons-y. Considérez chaque marche comme une occasion de brûler des calories et de rester en forme.
   • Achetez un podomètre. Il suit vos pas pendant la journée et vous pouvez le cacher de votre côté pour que personne ne le voie. Un bon équipement convertit les pas en calories brûlées. Ça vaut vraiment le coup pour vous d'acheter!

2. 

   Prenez l'habitude de vous échauffer et de vous étirer avant de faire de l'exercice. Jouez de la musique de danse inspirée des années 80 et préparez-vous à partir. Les échauffements et les étirements vous aideront à terminer l'exercice. De plus, qui peut pratiquer en cas de blessure? Voici quelques exemples d'échauffements:
   • 20 pompes, 20 redressements assis, 20 burpees (les burpees sautent en l'air, tombent pour des pompes, puis se répètent).
   • Courez vite sur place pendant 1 minute, puis passez en marche lente sur place pendant 1 minute.
   • Touchez vos orteils, bras tendus en même temps, détendez vos membres et tendons, n'oubliez pas le haut du corps et le cou.

3. 

   Essayez l'entraînement par intervalles. Il s'agit d'une méthode d'entraînement à haute intensité pendant une courte période, puis principalement avec une intensité modérée ou une intensité lumineuse. Dans de nombreuses études, les scientifiques ont constaté que les stagiaires de haute intensité terminent l'exercice avec des intervalles plus courts. et brûler plus de calories que la personne qui fait de l'exercice avec une intensité modérée tout au long de l'exercice.
   • Voici un exemple d'entraînement par intervalles à haute intensité: lorsque vous courez sur une piste, faites de votre mieux pour courir à pleine vitesse pendant un tour, puis ralentissez à nouveau pour le reste des tours. 4 tours équivalent à 1,6 km. Aimez et ressentez la combustion de l'énergie.

4. 

   Pratiquer un sport. La meilleure partie du sport est la compétition. La concurrence nous motive à être plus forts. Tu pourrais penser Je ne suis bon dans aucun sport, bien Je ne suis pas à l'aise pour faire du sport. Cependant, rappelez-vous que les personnes qui essaient de se respecter sont des personnes respectées par les autres. Si vous pensez que jouer au football, au basket-ball ou à la natation sera amusant et non ennuyeux, alors vous devriez vous inscrire. Laissez l'esprit de compétition brûler vos calories.

5. 

   Utilisez l'appareil d'exercice. Si vous n'avez pas d'appareil d'exercice à la maison, pensez à aller à la salle de sport pour pouvoir l'utiliser. Essayez les types de machines suivants et découvrez celle qui vous convient le mieux:
   • Tapis roulant de tapis roulant. Courir sur un tapis roulant peut être fastidieux que courir librement, mais c'est mieux que rien. Trouvez la bonne vitesse pour vous aider à transpirer.
   • Machine elliptique générale. Vous pouvez utiliser différentes endurance sur la plupart des vélos elliptiques, ce qui rend cet exercice de renforcement de la force efficace.
   • Vélo en place. Si vous suivez un cours de cyclisme, préparez-vous à une certaine excitation. Les cours de cyclisme sont un excellent moyen de perdre du poids.

6. 

   Pratiquez des exercices combinés. Les exercices combinés qui incluent la force, l'endurance et les exercices d'aérobie, travaillent sur de nombreuses parties du corps et vous empêchent généralement de vous ennuyer (c'est une cause majeure de l'arrêt des exercices. ). Les régimes d'exercices combinés comme le Crossfit ne sont peut-être pas les plus idéaux pour la combustion accélérée des calories (ces entraînements fonctionnent mieux pour remplacer la graisse par du muscle), mais cela vaut la peine d'essayer. . Qui sait où vous trouverez une nouvelle inspiration!

7. 

   Dansez toute la nuit. Pour vraiment booster vos capacités aérobies, essayez de danser. Non, pas forcément à la maison, bien que cela soit toujours recommandé.Alors que diriez-vous du cours de danse dans votre quartier?
   • Vous pouvez essayer des cours de danse de base avec du jazz, de la pop ou du hip-hop si vous êtes familier et à l'aise avec la chorégraphie et la musique.
   • Vous pouvez également essayer une danse comme la zumba, un mélange de danse latine et de musique internationale en un seul et même exercice. En plus des cours de danse réguliers, la zumba a également des instructeurs.

8. 

   Faites de l'exercice et faites de l'exercice deux fois plus longtemps. Vous devrez pratiquer deux fois pour atteindre votre objectif. Il est préférable de choisir les exercices qui vous plaisent vraiment, car vous devez brûler 5 kg en une semaine.
   • Vous devrez peut-être réserver 4 heures par jour pour faire de l'exercice. Entraînez-vous deux fois par jour pendant deux heures à chaque fois avec une pause entre les deux. Si vous avez besoin de motivation, pensez à combien de poids vous abandonnerez et à cette silhouette magnifique qui viendra bientôt à vous. Bonne chance!
   publicité

avertissement

• N'en faites pas trop! Vous pouvez vous blesser.
• Ne prenez pas de pilules amaigrissantes.
• N'appliquez pas ce régime trop strictement pendant une longue période. Cela peut entraîner une insuffisance pondérale, voire une anorexie.