Soulager la douleur chronique naturellement - Conseils

Vidéo: Vidéo Comment soulager naturellement et durablement vos douleurs chroniques par Guy Roulier

Contenu

Pas
Conseil
avertissement

La douleur chronique est un problème grave auquel des millions de personnes sont confrontées. La douleur peut être lancinante ou sourde, elle peut aller et venir, ou la douleur est persistante. Il existe de nombreuses façons de traiter la douleur sans utiliser de médicaments sur ordonnance et d'autres produits chimiques. Vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute naturel pour des conseils à base de plantes médicinales, de l'acupuncture ou un régime anti-inflammatoire. Étant donné que les infections contribuent à la douleur chronique, de nombreuses herbes et suppléments sont recommandés par les experts pour aider à réduire l'inflammation.

Pas

Méthode 1 sur 3: Obtenez l'aide d'un médecin

Demandez conseil à un naturopathe. Vous devriez d'abord consulter votre médecin si vous envisagez de prendre des herbes et des suppléments pour soulager la douleur chronique. Consultez un médecin spécialisé dans les herbes et les suppléments. Parlez également à votre médecin de tout médicament sur ordonnance que vous prenez.
- Les herbes et les suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance, réduisant ou augmentant l'efficacité des médicaments. Les thérapeutes naturels sont formés pour équilibrer la médecine curative et les produits naturels.
Parlez des herbes à votre médecin. Une herbe qui peut être utilisée comme analgésique s'appelle Anodyne. D'autres herbes qui ont d'autres propriétés inflammatoires ou peuvent être utilisées pour détendre les muscles peuvent également être utilisées pour soulager la douleur. Si vous souhaitez prendre des herbes ou des suppléments, parlez-en d'abord à votre thérapeute naturel pour vous assurer qu'il n'y a pas de réactions potentielles et pour déterminer la dose. Ne prenez pas Anodyne sans la supervision d'un professionnel expérimenté. Certains médicaments Anodyne comprennent:
- Racines de valériane
- Usine de déchets de haricots
- Fleurs de pavot de Californie
- Arbre de lave
- Weed Jimson
- Gelsemium (feuille de doigt)
- Bodhi (forme légale de cannabis)
Combinez des herbes anti-inflammatoires. Vous devez utiliser des herbes anti-inflammatoires sous la supervision d'un professionnel expérimenté, mais vous pouvez les utiliser vous-même en toute sécurité. Il est recommandé d'ajouter des herbes et des épices de cuisine familières dans le plat. Ne donnez pas trop, mais uniquement pour rehausser la saveur du plat. En général, vous ne devriez consommer que 1/2 à 2 cuillères à café d'herbes et d'épices après la cuisson:
- Clou de girofle
- Cannelle
- Safran des Indes
- Seau parfumé
- Poivre jamaïcain
- Thym
- Noix de muscade
- Ail et oignons
- Thym (feuille de laurier)
- poivre de Cayenne
- Coriandre (coriandre)
- Gingembre
Buvez des suppléments à base de plantes et des thés. D'autres herbes aux propriétés anti-inflammatoires peuvent être obtenues sous forme de suppléments ou de thé. Si vous choisissez de prendre un supplément, suivez les instructions du fabricant et uniquement sur recommandation de votre médecin. De plus, vous pouvez utiliser de nombreuses autres herbes en infusant du thé pour en boire 2 à 4 tasses par jour et uniquement selon les recommandations de votre médecin. Les herbes peuvent inclure:
- Griffe de chat
- Camomille
- Griffes du diable
- Feverfew (les boutons chauds sont souvent utilisés pour traiter les migraines)
- Ginkgo
- Pennywort
- Ginseng
- Chrysanthème
- menthe
- Duong Ky Thao
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments anti-inflammatoires. Il existe de nombreux suppléments disponibles qui peuvent aider à soulager la douleur chronique. Notez que les suppléments ne doivent être pris que s'ils sont recommandés par un professionnel de la santé. Demandez à un expert les suppléments suivants:
- Acides gras essentiels oméga-3
- Resvératrol
- Vitamine C et vitamine E
- Une combinaison d'herbes et de suppléments anti-inflammatoires spécialement formulés pour réduire l'inflammation.
publicité

Méthode 2 sur 3: Combinez exercice et physiothérapie

Parlez à votre médecin des programmes d'entraînement contre la douleur. Des exercices d'intensité légère et modérée comme le Tai Chi, le yoga ou la marche, le jardinage et les exercices à faible impact peuvent aider à soulager la douleur chronique. Vous devriez parler à un spécialiste de certains types d'exercices, car certains exercices peuvent aggraver la douleur.
- L'exercice libère un analgésique naturel appelé endorphines. Ces produits chimiques aident à soulager la douleur et offrent de nombreux autres avantages pour la santé.
Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années. Le concept de base de l'acupuncture est que si le gaz (énergie vitale) est bloqué, le corps souffrira de douleur ou de maladie. Pendant l'acupuncture, de fines aiguilles sont utilisées et la pression par acupression peut aider à déboucher l'alimentation en air, rétablissant un flux d'air normal.
- L'acupuncture s'est avérée efficace pour soulager la douleur chronique, en réduisant la douleur jusqu'à 50%.
Consultez un chiropraticien. Les chiropraticiens sont formés à la structure et aux mécanismes du système musculo-squelettique et utilisent ces connaissances pour corriger et réparer les muscles et les os. Des études récentes montrent que la chiropratique et d'autres approches sont très efficaces pour soulager les douleurs au dos, au cou, aux épaules, aux hanches et aux genoux. En plus d'un chiropraticien, tous les chiropraticiens sont formés pour:
- Orthopédie manuelle
- Vous guider vers des exercices pour restaurer la force et la fonction des muscles et des os
- Conseil en nutrition
- Utilisez l'échographie et la thérapie au laser pour traiter la douleur
publicité

Méthode 3 sur 3: Ajuster votre alimentation pour réduire l'inflammation

Renseignez-vous sur le «régime anti-inflammatoire». Un régime anti-inflammatoire conçu pour réduire l'inflammation «à l'intérieur comme à l'extérieur». Les instructions sont relativement simples mais peuvent changer radicalement votre alimentation. Vous devriez commencer à changer de ce qui semble facile et changer lentement pour vous adapter.
- En général, un régime anti-inflammatoire augmentera votre apport en acides gras oméga-3, en vitamines B comme la niacine et en vitamines et minéraux.
Incluez des légumes dans votre alimentation. Les légumes et les fruits sont d'excellentes sources de fibres, de vitamines et de minéraux. Choisissez des fruits et légumes de couleur claire car ils contiennent la plus grande quantité d'antioxydants. Par exemple:
- Baies (myrtilles, framboises)
- Pomme
- prune
- Oranges et autres agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant)
- Légumes verts feuillus
- Citrouille et courgettes
- poivron
Limitez la viande rouge. Le bœuf nourri avec du maïs contenait des quantités beaucoup plus élevées d'acides gras oméga-6. Par conséquent, il est préférable d'éviter la viande rouge si vous souhaitez suivre un régime anti-inflammatoire. Si vous mangez de la viande rouge, choisissez du bœuf nourri à l'herbe, sans antibiotiques et / ou hormones, et qui devrait être limité à 2 à 4 fois par mois. Le bœuf nourri à l'herbe contient des oméga-3 et des oméga-6 dans un rapport plus naturel, donc il ne cause pas beaucoup d'inflammation.
- Mangez de la viande de volaille malsaine, élevée en liberté et sans peau pour réduire votre consommation de graisses et d'additifs malsains.
Augmentez votre consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3. Le poisson est une bonne source de protéines et est également riche en oméga-3 sains. Alternativement, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de sources végétales. Les types de poissons, de crustacés et de plantes suivants sont d'excellentes sources d'oméga-3:
- Saumon
- Thon
- Pilchard
- hareng
- Palourde
- Saumon arc-en-ciel ou truite arc-en-ciel
- Graine de lin
- Graines de chia
- Noix
- Produits de tofu et de soja
- Choux de Bruxelles et chou-fleur
Choisissez des glucides complexes. Assurez-vous de n'inclure que des glucides complexes dans votre alimentation. Les processus industriels décomposent les glucides en glucides uniques qui provoquent une inflammation et contribuent à la douleur chronique.
- Limitez la consommation d'aliments transformés et emballés pour limiter la consommation d'additifs et de conservateurs.
- Choisissez des glucides moins transformés comme les pains à grains entiers, le riz brun et les pâtes à grains entiers.
- Évitez les aliments contenant du sucre ajouté et des substituts du sucre. Le sucre est une substance inflammatoire qui contribue à la douleur chronique.
- Essayez d'utiliser un édulcorant à la stévia comme substitut du sucre si vous voulez une friandise sucrée.
- Vous pouvez toujours manger sucré de temps en temps, mais vous devriez le limiter à quelques fois par semaine.
Boire beaucoup d'eau. Pour réduire l'inflammation, il est important d'augmenter votre consommation d'eau. Éloignez-vous des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées car elles aggravent l'inflammation. Au lieu de cela, buvez de l'eau, du thé vert, des jus de fruits et des tisanes.
Limitez les aliments riches en matières grasses. Pour réduire l'inflammation, vous devez réduire la quantité de graisse que vous consommez. Manger plus de fruits et de légumes vous aidera à manger moins de matières grasses. Si possible, évitez tous les aliments gras comme les aliments frits, les produits de boulangerie, les fast-foods et la malbouffe.
- Limitez votre apport total en matières grasses à 25-30% des calories totales par jour.
- Utilisez des huiles de cuisson aux propriétés anti-inflammatoires telles que l'huile d'olive et l'huile de canola.
Augmentez votre apport en fibres. La dose actuellement recommandée est de 25 à 30 g de fibres par jour, mais de nombreuses personnes ne reçoivent que 10 à 12 g de fibres. Les thérapeutes naturels recommandent souvent un apport quotidien de 40 à 50 g de fibres. En plus de ses effets anti-inflammatoires, cette fibre présente de nombreux autres avantages pour la santé tels que l'amélioration des selles, la réduction du risque de cancer du côlon, le contrôle du poids et la régulation de la glycémie. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Variétés de son comme l'avoine, le blé, le maïs et le son de riz
- Types de haricots
- Baie
- Les grains entiers comprennent l'orge, l'avoine, le seigle, le blé, le quinoa, le riz brun, le riz sauvage et le millet.
- Légumes verts feuillus
- Des noisettes
publicité

Conseil

Si votre professionnel de la santé ne se spécialise pas dans le contrôle de l'alimentation ou l'utilisation de plantes médicinales, vous pouvez demander conseil à un autre.

avertissement

Parlez toujours à votre professionnel de la santé à l'avance avant de modifier votre régime alimentaire, votre programme d'exercice ou votre supplément.