Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
6 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Bien qu'il existe de nombreux suppléments sur le marché qui sont commercialisés comme des suppléments de perte de poids efficaces, vous pouvez le faire sans prendre de médicament. Certains médicaments non seulement ne fonctionnent pas, mais sont également dangereux pour les personnes ayant des problèmes de santé ou prenant d'autres médicaments. Par conséquent, vous devez appliquer certaines méthodes de perte de poids au lieu de prendre des médicaments.
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Méthode 1 sur 2: Calculez les calories pour perdre du poids
Trouver le taux métabolique basal. Le taux métabolique basal (BMR) est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner tout au long de la journée. Vous pouvez utiliser le calculateur BMR en ligne pour calculer le BMR en fonction de la taille et du poids ainsi que d'un certain nombre d'autres facteurs.
Consommation de calories inférieure à celle du BMR. Pour perdre 0,5 kg par semaine, vous devez réduire votre apport calorique à 500 calories de moins que le BMR quotidien. Vous pouvez enregistrer ou utiliser des applications spéciales sur votre téléphone pour suivre les calories de la journée.- Certaines des applications incluent Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate et My Diet Diary.
- Plusieurs applications fonctionnent pour surveiller votre apport en glucides, en lipides et en protéines pour vous assurer que vous êtes à un niveau sain de ces substances.
- Ne perdez pas soudainement trop de calories ou vous ralentirez votre métabolisme, ce qui rendra plus difficile la perte de poids. Une personne pesant 150 kg peut réduire sa consommation de 1000 calories par jour, mais une personne qui pèse 75 kg devrait limiter sa consommation à environ 500 calories.
Rejoignez un club de perte de poids. Les clubs et services de perte de poids vous aident à calculer votre consommation de calories lorsque vous avez faim ou que vous avez des difficultés à vous suivre. Certains clubs / services incluent Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.- Ces groupes proposent non seulement un plan de perte de poids efficace, mais participent également au soutien et à la responsabilité.
Bois de l'eau. L'eau aide à perdre du poids de différentes manières. Ce liquide réduit la faim et la soif au lieu des boissons sucrées ajoutant plus de calories aux repas.- L'eau améliore également le métabolisme et élimine les toxines.
Évitez certains aliments. De nombreux petits aliments emballés contiennent pas mal de calories, ce qui rend plus difficile le calcul des calories. Certains autres aliments ont peu de valeur nutritionnelle, ne vous aident pas à réduire l'apport calorique, car le corps a encore besoin d'absorber des nutriments adéquats. Certains aliments à éviter comprennent:- Les collations contenant uniquement des glucides comprennent les biscuits, les céréales sèches, le pain ou les gâteaux de riz. Ces aliments abaissent la glycémie en encourageant le corps à produire plus d'insuline, ce qui vous donne faim plus rapidement.
- Nourriture surgelée. Ils sont souvent riches en sodium, ce qui provoque une rétention d'eau dans le corps. Ensuite, votre plan de perte de poids ne sera pas sexuellement actif.
- Des collations riches en fibres. Ces aliments ont un effet sur l'apport en fibres (vous vous sentez rassasié) tandis que vous pouvez obtenir des fibres fixes avec des fruits ou des légumes dans votre repas.
- La nourriture est annoncée comme faible en gras. Vous pensez peut-être que ces aliments soutiennent votre régime alimentaire, mais en réalité, vous en mangerez plus, et ces fabricants d'aliments utilisent souvent du sucre pour compenser la saveur sans gras. . Cela peut donc affecter votre perte de poids.
- Jus de fruit. Cette boisson contient la quantité de sucre contenue dans le fruit et ne contient pas de fibres.
- Boissons avec des édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels vous donnent envie de manger plus et vont à l'encontre de votre alimentation saine.
- Du vin. L'alcool peut surcharger le foie car la boisson contient des toxines qui font que le foie travaille à la désintoxication et ne permet plus de brûler les graisses.
Méthode 2 sur 2: Exercice pour perdre du poids
Discutez de votre programme d'exercice avec votre médecin. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'asthme, de diabète ou d'une autre condition, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice physique. Votre médecin vous aidera également à déterminer votre poids idéal, ainsi que la façon d'atteindre cet indice de poids.- Cette étape est particulièrement importante si vous devez perdre beaucoup de poids. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin si vous perdez plus ou moins de poids.
Faire de l'aérobic. Simplement appelé «exercice cardio», les exercices d'aérobie peuvent être efficaces car ils stimulent encore votre métabolisme après l'arrêt. Cela signifie que votre corps brûlera des calories plus rapidement pendant cette période et que vous perdrez du poids en brûlant plus de calories lorsque vous en prenez.- L'exercice aérobie implique des mouvements d'intensité légère, modérée ou intense qui durent un certain temps.
- Chaque semaine devrait faire au moins cinq à sept jours avec 30 minutes par jour.
Faites de l'exercice pour améliorer votre condition physique. Cet exercice rend les muscles plus gros et nécessite plus de calories, donc vous brûlerez plus de calories même au repos si vous avez des muscles gros et forts.
- Certains des exercices de musculation comprennent des pompes, des craquements, des avant-bras, des squats et de longues foulées.
- Vous pouvez faire de la musculation trois fois par semaine avec des séances d'une heure pour perdre du poids pendant et après l'activité physique.
Marcher. C'est le meilleur sport pour les personnes qui ont besoin d'exercices légers en raison d'un certain nombre de problèmes de santé qui les empêchent de faire des exercices d'aérobie. De plus, la marche est également bonne pour votre santé mentale en particulier et votre santé en général.
- Marcher 45 minutes par jour vous aide à perdre jusqu'à 0,5 kg par semaine.
