Perdez du poids rapidement mais économisez - Conseils

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Pour de nombreuses personnes, perdre du poids est un défi à la fois physique et mental. De plus, c'est aussi un défi financier car aller au gymnase chaque mois coûte beaucoup d'argent, acheter du matériel d'exercice relativement coûteux, des pilules amaigrissantes et des suppléments peut vous coûter plus cher que prévu. Au lieu de dépenser de l'argent pour rester en bonne santé et perdre du poids, changez vos habitudes d'exercice, votre régime alimentaire et vos habitudes de vie pour la mesure idéale et économique.

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Méthode 1 sur 3: Pratique mais c'est peu coûteux

Concevez votre propre exercice à domicile. Au lieu de dépenser de l'argent pour aller à la salle de sport, profitez de l'espace à la maison pour faire une salle de sport. Si vous avez une connexion Internet, vous trouverez de nombreux exercices gratuits que vous pouvez faire à la maison.
- Vous pouvez également trouver des exercices de tonification corporelle ou faire des exercices corporels complets pour perdre du poids.
- Si vous voulez bien paraître, commencez par des exercices légers comme marcher 30 minutes par jour. Ensuite, augmentez progressivement vos niveaux avec une combinaison de cardio avec marche ou jogging, entraînement par intervalles et exercices d'étirement.
Pratiquez le yoga à la maison. Il existe des tonnes d'exercices de yoga gratuits en ligne avec des didacticiels vidéo et des techniques de respiration que vous pouvez utiliser,
- Recherchez des exercices élémentaires lorsque vous êtes nouveau dans le yoga. Tenez-vous en au yoga tous les deux jours dans des espaces ouverts à la maison. Au fil du temps, vous développerez une routine quotidienne de yoga.
Créez un groupe de jogging avec des amis. Invitez quelques amis de plus à perdre du poids et créez un groupe de jogging pour ne pas dépenser beaucoup d'argent. Rencontrez des amis 2 fois par semaine pour un jogging de 30 minutes, puis augmentez progressivement votre vitesse et votre distance au fil du temps. Cela vous aidera à perdre du poids sans avoir à dépenser d'argent et à parler ensemble pendant que vous faites de l'exercice.
Rejoignez un club de sports de divertissement. Trouvez gratuitement un club de sport et de divertissement dans votre région. Certains clubs proposent gratuitement des équipements sportifs tels que des raquettes, des balles et des gants.
- Vous pouvez également rejoindre un match aléatoire local, ce qui coûte de l'argent, à condition que vous soyez prêt à vous joindre et à être athlétique.
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Méthode 2 sur 3: Changer de régime

Déterminez votre apport calorique quotidien. Pour perdre du poids à court terme, vous devez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour faire de l'exercice sans prendre de poids.
- N'oubliez pas que vous ne devez pas consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin, car cela entraînera une perte de poids malsaine et d'autres problèmes de santé. Vous devez également maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pour une perte de poids rapide, efficace et saine. Un apport calorique faible vous aidera à perdre du poids rapidement, mais cela nuira à votre système immunitaire. En outre, lorsque vous recommencez à manger normalement, votre poids montera également en flèche.
Mangez beaucoup de légumes, de graisses saines et de protéines faibles en gras. Concevez des repas qui comprennent 1 source de protéines, 1 source de faible teneur en matières grasses et 1 source de légumes à faible teneur en glucides.
- Les sources saines de protéines comprennent les blancs d'œufs, les produits à base de soja et le poulet. Les poissons comme le saumon, les poissons et les crustacés comme les crevettes et le homard sont également de bonnes sources de protéines pour une alimentation saine. Mangez du yogourt grec sans gras pour les protéines et pour inclure des produits laitiers dans votre alimentation.
- Légumes faibles en glucides, notamment: brocoli, chou-fleur, épinards, chou frisé, choux de Bruxelles, chou, chou frisé, laitue, concombre et céleri. Cuire à la vapeur ou cuire des légumes au lieu de les frire vous aidera à obtenir les nutriments et les antioxydants dont vous avez besoin avec des légumes à faible teneur en glucides tout au long de la semaine.
- Les sources de graisses saines comprennent les avocats et les graines, ainsi que l'huile d'olive, l'huile de coco et l'huile d'avocat. Cuisiner avec ces huiles augmentera la teneur en matières grasses mais n'entraînera pas de gain de poids.
Réduisez les carbobydrates, les sucres et les graisses animales. Les aliments riches en glucides et en sucres font que le corps sécrète de l'insuline, l'hormone qui maintient les graisses dans le corps. Lorsque les niveaux d'insuline baissent, votre corps commence à brûler les graisses. En outre, il aide également les reins à éliminer le sel et l'eau, aidant à perdre du poids en eau.
- Évitez les féculents et les glucides tels que les collations, les chips et le pain blanc. Vous devriez également éviter les aliments riches en sucre tels que les sodas, les bonbons, les gâteaux et autres malbouffe.
- Les graisses animales présentes dans la viande rouge et les viandes qui sentent l'agneau sont riches en graisses et ralentissent le système immunitaire car elles sont indigestes. Prévoyez d'arrêter le bœuf et l'agneau pendant une semaine.
Choisissez du sucre naturel au lieu du sucre artificiel. Au lieu de pâtisseries comme plat d'accompagnement, remplacez-les par un morceau de fruit à faible teneur en sucre comme des framboises, des mûres, des myrtilles ou des fraises. Utilisez du sucre naturel lorsque vous l'ajoutez à votre café du matin, comme 1 cuillère à café de miel ou de miel d'agave.
- Votre alimentation doit se concentrer principalement sur des sources saines de nutriments tels que les protéines, les graisses et les légumes. Cependant, vous devriez également obtenir des sucres sains des fruits.
Faites un plan de repas pour toute la semaine. Votre plan de repas doit comprendre 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), avec 2 collations (entre le petit-déjeuner et le déjeuner, entre le déjeuner et le dîner), avec des heures de repas fixes. Cela vous aidera à manger le bon repas pendant 7 jours sans sauter ni manger tard. La consommation de 1400 calories par jour, associée à de l'exercice régulier, peut vous aider à perdre du poids, mais cela dépend toujours de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre poids actuel.
- Faites une liste des aliments que vous souhaitez acheter en fonction de votre plan de repas. Faites le plein de nourriture dont vous avez besoin pour vos repas toute la semaine afin de pouvoir cuisiner facilement et rapidement.
Ne sautez pas de repas. Lorsque vous avez un plan de repas et que vous mangez au bon moment chaque jour, évitez de sauter ou de ne pas manger parce que vous n'avez pas faim.Sauter des repas ou déplacer des repas jusqu'à ce que vous ayez faim peut vous amener à manger plus et à perdre le contrôle.
- Lorsque vous vous asseyez et mangez, limitez les distractions afin de pouvoir vous concentrer sur votre alimentation. Éteignez les ordinateurs et les téléviseurs et mettez votre téléphone de côté. Mâchez lentement pour ne pas manger trop vite ou trop vite.
Évitez de manger au restaurant. Lorsque vous mangez au restaurant, il sera difficile d'obtenir un repas nutritif. De plus, manger au restaurant vous coûte également beaucoup d'argent. Prenez plutôt l'habitude de cuisiner à la maison. Bien que cela vous coûtera de l'argent, vous obtiendrez un repas nutritif que vous ne pouvez pas gaspiller. En outre, une alimentation saine vous aidera également à perdre du poids plutôt qu'à prendre du poids.
Boire beaucoup d'eau. Économisez de l'argent et réduisez le sucre des boissons gazeuses et des jus de 8 tasses d'eau par jour. Réduire les sodas peut vous aider à perdre du poids et vous donner plus d'énergie pour faire de l'exercice. Il est également important que l'eau se trouve partout.
- Apportez une bouteille d'eau pleine pour pouvoir la boire lentement tout au long de la journée. Boire de l'eau aidera votre corps à digérer les aliments. Évitez de boire trop d'eau à la fois car cela peut faire gonfler votre estomac.
Réduisez l'alcool. Une autre façon d'économiser de l'argent et de perdre du poids est de limiter l'alcool. Les calories provenant de boissons alcoolisées telles que l'alcool, la bière et les cocktails sucrés sont souvent difficiles à brûler pendant l'exercice. Ces boissons déshydratent également le corps, ce qui fait que le corps essaie de rester hydraté et ne fournit pas assez d'énergie pour faire de l'exercice. publicité

Méthode 3 sur 3: Changez votre routine quotidienne

Stationner la voiture loin du bureau. Si vous avez du mal à organiser votre temps d'exercice, créez un moyen de marcher en garant votre voiture au bout de la cour, ou descendez de l'autobus à un arrêt légèrement éloigné du travail et marchez. Ainsi, vous êtes obligé de faire de l'exercice tous les jours pour rien.
Prenez les escaliers. Lorsque votre appartement ou votre bureau n'est pas trop grand ou que vous montez à l'étage suivant du centre commercial, optez pour les escaliers. Monter et descendre les escaliers, c'est comme faire des exercices cardio. En conséquence, vous perdrez du poids sans aller au gymnase.
- Si vous venez de commencer à faire de l'exercice, faites du cardio une fois par jour pendant 30 minutes, comme si votre corps ne se sentait pas submergé.
Apportez le déjeuner au travail. Apporter le déjeuner vous aidera à éviter de manger à l'extérieur au milieu d'un repas. Préparez le déjeuner la veille pour ne pas avoir à manger au restaurant et à dépenser de l'argent pour des choses malsaines.
Dormez 8 heures par jour. Le stress et l'anxiété peuvent être causés par la nourriture et conduire à de mauvaises habitudes alimentaires. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour pouvoir vous reposer, vous détendre et avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Lorsque vous dormez bien, vous diminuez la concentration de cortiol, l'hormone qui se développe lorsque vous êtes anxieux ou stressé. Vous pouvez éviter de manger du bluff en dormant 8 heures par jour. publicité