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Vous pouvez trouver difficile de commencer à perdre du poids alors qu'il y a tellement de conseils différents dans chaque média. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'acheter des aides diététiques coûteuses pour perdre du gras. Vous avez juste besoin de faire un plan qui correspond aux besoins de votre corps et de persévérer pour devenir mince. Cela semble simple, non?

Pas

Méthode 1 sur 3: commencez à perdre de la graisse avec un nouveau régime

1. 

   Obtenez la bonne quantité de protéines et de graisses dont votre corps a besoin. Des recherches ont montré que la consommation de protéines de poulet ou de bœuf maigre et de bonnes graisses de poisson, d'avocats et de noix aidera à accélérer la combustion des graisses. Choisissez des protéines et des graisses provenant de produits d'hormone de croissance non transformés et non infectés.
   • Évitez de consommer les protéines et les matières grasses présentes dans les produits laitiers, car les études suggèrent que les produits laitiers accumuleront plus de matières grasses.
   • Choisissez l'huile d'olive et l'huile de pépins de raisin plutôt que l'huile de canola et le beurre lors de la cuisson.

2. 

   
   
   Boire beaucoup d'eau. La recherche montre que boire beaucoup d'eau augmentera le métabolisme dans le corps pour aider à réduire les graisses. Vous devez boire au moins 8 verres d'eau par jour.
   • Prenez l'habitude de boire beaucoup de liquides au lieu d'alcool, de boissons gazeuses (y compris celles pour régime) et de café.
   • Vous devriez boire un verre d'eau chaque matin au réveil et avant le petit déjeuner.

3. 

   
   
   Ne sautez pas le petit déjeuner. Commencer votre journée par un petit-déjeuner nutritif sera un tremplin vers une alimentation saine toute la journée. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous aurez tendance à manger plus que ce dont votre corps a besoin ou vous perdrez la détermination à adopter un régime alimentaire nutritif.
   • Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres vous gardera rassasié plus longtemps. Par conséquent, les légumes, les œufs et les smoothies aux fruits sont d'excellents choix pour le petit-déjeuner.
   • Évitez les sucreries le matin. Ces aliments ne font que vous aider à obtenir plus de sucre et ne fournissent pas de bons nutriments à votre corps, vous aurez donc rapidement faim. De plus, cela nuira à votre alimentation.

4. 

   
   
   Ajoutez plus de fibres. Les fibres solubles présentes dans les fruits, les légumes et les grains entiers aident à réduire les niveaux d'insuline dans le corps, aidant ainsi à brûler les graisses. Manger plus de fibres à chaque repas vous comblera également plus rapidement, vous aurez donc moins de fringales pour les aliments riches en calories.
   • Incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Les fruits et légumes frais comme les pommes, les cerises, les oranges, le brocoli, les épinards, le chou frisé et les patates douces contiennent beaucoup de fibres.
   • Ne sautez pas les grains entiers. Mangez de l'avoine à grains entiers plutôt que des variétés instantanées et choisissez du blé entier plutôt que des variétés blanchies. Le quinoa est un délicieux blé entier que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
   • Ne buvez pas de jus de fruits. Le sucre est abondant dans les fruits, s'il est pris avec des fibres, il sera très bon pour le corps. Cependant, lorsque le fruit est pressé dans l'eau, le sucre est comprimé et la fibre est perdue, vous ne consommerez donc que tout ce sucre.

5. 

   Ne mangez pas d'aliments pauvres en nutriments. Cela semble simple mais tout le monde ne peut pas le faire. Certains aliments fournissent de nombreuses calories mais ne contiennent pas les nutriments et les fibres dont votre corps a besoin. Par conséquent, lorsqu'ils sont chargés dans le corps, ils se transforment facilement en excès de graisse. La première étape à suivre pour réduire l'excès de graisse est d'arrêter de manger les aliments suivants:
   • La nourriture est riche en sucre. Les boissons gazeuses, les produits de boulangerie et les bonbons peuvent provoquer une plus grande accumulation de graisse. Vous devriez remarquer une réduction significative de la graisse au cours de la première semaine d'arrêt de la consommation d'aliments riches en sucre.
   • Farine blanche. Les produits à base de farine blanche transformés tels que le pain, la pâtisserie, les pâtes et certains autres produits devraient être éliminés.
   • Plats frits. Le processus de friture des aliments perdra les nutriments inhérents et augmentera la quantité de graisse. Réduisez les frites, le poulet frit et tout ce qui est frit. La restauration rapide entre également dans cette catégorie.
   • Aliments et viandes transformés industriellement. Les biscuits, les aliments préemballés, le bacon et le jambon utilisent des conservateurs ou des produits chimiques pour les préparer, ils ne sont donc pas bons pour la santé. Ces aliments contiennent beaucoup de calories mais ne fournissent pas suffisamment de nutriments, donc si vous voulez perdre du poids, abandonnez-les immédiatement.
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Méthode 2 sur 3: Exercice pour perdre du poids

1. 

   Faites des exercices de résistance. L'entraînement en force renforcera les muscles et stimulera votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids. Si vous êtes nouveau dans ces exercices, dirigez-vous vers la salle de sport et demandez à un entraîneur de vous apprendre à les faire pour les débutants. De plus, vous devez noter ce qui suit:
   • Faites de l'exercice séparément pour chaque groupe musculaire. Pour perdre l'excès de graisse, vous devez faire des exercices pour les bras, le dos, la poitrine, les abdominaux et les jambes.
   • Choisissez le poids le plus lourd que vous puissiez soulever. Soulever 2 kg n'est pas forcément suffisant pour que vos muscles se développent. Alors, choisissez l'exercice le plus lourd que vous puissiez tolérer pour vous faire transpirer beaucoup et haleter à la fin de l'exercice.
   • N'en faites pas trop. Combinez les jours de repos entre les entraînements et ne travaillez pas sur le même groupe musculaire pendant deux jours consécutifs, car vos muscles ont besoin de temps pour se remettre des entraînements pour se tonifier.

2. 

   Faites de l'exercice pour le cardio. Combiner résistance et exercice cardiovasculaire est la clé d'une perte de poids réussie. Cardio aide à améliorer l'efficacité de pompage du cœur et vous aide à brûler plus de calories. Choisissez un exercice que vous aimez pour vous motiver à suivre votre programme d'entraînement.
   • Le vélo, la natation et le jogging sont des activités saines pour le cœur. Vous devez les combiner ou faire l'une de ces activités pendant 30 minutes par jour et 4 jours par semaine.
   • Pratiquez avec un ami. Parfois, pratiquer avec un partenaire vous fera oublier la fatigue pendant la séance d'entraînement. Trouvez un ami avec des objectifs et une motivation similaires pour planifier de pratiquer ensemble plusieurs fois par semaine.

3. 

   Trouvez des moyens d'être plus actif. Nous brûlons des calories grâce à nos activités quotidiennes, pas seulement lorsque nous faisons de l'exercice. Faire plus d'exercice fait une différence dans la combustion de l'énergie chaque jour. Essayez ces conseils pour devenir plus actif, surtout si vous devez vous asseoir beaucoup:
   • Prenez les escaliers. C'est un vieux conseil, mais toujours très efficace. Au lieu d'utiliser l'ascenseur, prenez les escaliers. Vous devez utiliser les escaliers lorsque vous quittez la maison ou le bureau.
   • Faites une promenade pendant la pause déjeuner. Même si c'est juste sortir du bureau pour acheter le déjeuner, levez-vous et marchez.
   • Allez faire une promenade du soir avec un amoureux ou un ami. Marcher après le dîner vous aide non seulement à digérer les aliments, mais aide également à brûler des calories.
   • Marchez, faites du vélo ou prenez les transports en commun. La conduite n'aura pas besoin d'être aussi active que de prendre un bus, car vous devez d'abord marcher pour le prendre.
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Méthode 3 sur 3: Motivation personnelle pour perdre du poids

1. 

   Consultez un docteur. Avant de commencer votre programme de perte de poids, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids pour une bonne santé. Perdre du poids est une bonne chose si cela vous aide à vous sentir confiant et à l'aise, mais sachez que nous pouvons être en bonne santé, que nous soyons gros, minces ou minces.
   • Assurez-vous que la perte de poids n'affecte pas votre santé intrinsèque.
   • Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) pour voir comment la perte de poids affectera votre santé.

2. 

   Fixer des objectifs. Utilisez les conseils de votre médecin et la compréhension de votre corps pour vous fixer des objectifs. Il vous aidera à élaborer un plan de perte de poids à maintenir pour les 6 prochains mois. Fixez un jalon que vous devrez atteindre lors de votre perte de poids pour rester motivé.
   • Visez à perdre 0,5 à 1 kg par semaine si vous avez un poids moyen. Essayer de perdre plus affectera votre santé.
   • Fixez-vous des objectifs raisonnables et à portée de main. Essayer de perdre du poids rapidement dans un court laps de temps ou fixer des objectifs irréalistes vous décevra quand vous ne le faites pas.

3. 

   Faites-vous une promesse. Perdre du poids demande beaucoup de temps, d'énergie et des choix difficiles. Il viendra un moment où vous aurez l'impression de vous être fait voler vos aliments préférés ou de vous lasser de vos séances d'entraînement. La détermination est un facteur important dans la perte de poids réussie. Sans cela, vous reviendrez à de vieilles habitudes qui pourraient vous faire reprendre du poids.
   • Pensez positivement à votre corps. Considérez-vous comme une personne saine et énergique pour découvrir le monde qui l'entoure. Aimer votre corps vous rendra plus motivé pour mieux en prendre soin.
   • D'un autre côté, si vous vous sous-estimez en plomb parce que vous n'avez pas le corps que vous voulez, il vous sera difficile de vous décider à prendre soin de vous et à faire attention à perdre du poids.
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Conseil

• Quel que soit le processus de formation, faites de votre mieux et pensez toujours positivement. Rien n'est impossible si vous le faites avec tout votre esprit.
• Plus les muscles frottent, plus la graisse est brûlée rapidement!
• Vous pouvez télécharger l'application pour suivre vos progrès en matière d'exercice et de régime.
• Sauter à la corde pendant 10 minutes est également un bon exercice pour le cœur ou pour s'échauffer.
• Aimez votre corps, faites trop d'exercice ou suivez un régime trop dur. Récompensez-vous ou prenez le temps de vous reposer lorsque vous avez toujours atteint votre objectif. C'est aussi une façon de se motiver.
• Apprenez à contrôler votre alimentation et soyez conscient d'un mode de vie sain. N'oubliez pas, ce sont pour votre propre bénéfice. Si vous contrôlez et avez un bon sens, vous obtiendrez les récompenses.