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• Pas
• Conseil
• avertissement
• De quoi as-tu besoin

C'était terrifiant de voir un ami faire une crise de panique. Vous vous sentez impuissant face à une situation apparemment simple (mais généralement pas). Pour aider la personne à arrêter la crise de panique le plus rapidement possible, suivez les instructions ci-dessous.

Pas

Méthode 1 sur 3: Conscience situationnelle

1. 

   Comprenez ce qu'ils vivent. Les personnes atteintes de trouble panique subissent souvent des crises de panique soudaines et répétitives qui durent de quelques minutes à une heure mais dépassent rarement cette durée, simplement parce que le corps n'a pas assez d'énergie pour la fournir. accorder des attaques de panique pendant si longtemps. Les attaques de panique se caractérisent par la peur d'une catastrophe ou d'une perte de contrôle, même s'il n'y a pas de danger réel. Une crise de panique peut survenir sans avertissement et sans raison apparente. Dans les cas graves, les symptômes peuvent être accompagnés d'une grande peur de la mort. Bien que les symptômes soient très inquiétants et puissent durer de 5 minutes à plus d'une heure, les crises de panique ne mettent pas la vie en danger.
   • Les attaques de panique culminent dans le corps, rendant le malade incapable de se contrôler. Leurs esprits se préparent à un faux mécanisme de «combat ou de fuite», forçant leur corps à agir pour les aider à rencontrer ou à fuir les dangers qu'ils ressentent, qu'ils soient réels ou non.
   • Les hormones cortisol et adrénaline sécrétées par les glandes surrénales pénètrent dans la circulation sanguine et le processus commence - ce phénomène est au cœur de l'attaque de panique. Votre cerveau ne peut pas faire la différence entre un danger réel et une menace que vous imaginez. Si vous croyez que c'est vrai, cela apparaîtra comme réel dans votre esprit. La personne malade peut agir comme si sa vie était en danger et elle peut se sentir réelle. Essayez de le regarder sous cet angle; C'est comme si vous aviez un gars enfoncé un couteau dans votre cou en disant: «Je vais vous couper la gorge, mais devinez quand je déciderai de le faire. Peut-être maintenant ».
   • Aucun décès suite à des attaques de panique n'a été signalé. La victime ne peut mourir que si des conditions médicales telles que l'asthme sont présentes ou si des comportements extrêmes surviennent plus tard (comme sauter par une fenêtre).

2. 

   
   
   Gardez une trace des symptômes. Si la personne n'a jamais connu de crise de panique auparavant, l'attaque de panique se situera à deux niveaux différents - le deuxième niveau est dû au fait de ne pas savoir ce qui se passe. Si vous pouviez dire qu'ils vivaient une crise de panique, c'était à moitié soulagé. Les symptômes comprennent:
   • Palpitations ou douleur thoracique
   • La fréquence cardiaque a grimpé en flèche
   • Respiration rapide
   • Frissons
   • Étourdissements / sensation de tête légère / sensation d'être sur le point de vous évanouir (généralement en raison d'une respiration trop rapide)
   • Sensation de picotement des doigts ou des orteils
   • Acouphènes ou perte auditive temporaire
   • Transpiration
   • La nausée
   • Crampes abdominales
   • Bouffées de chaleur ou frissons
   • Bouche sèche
   • Difficulté à avaler
   • Dissolution de la personnalité (se sentir séparé du corps)
   • Mal de crâne

3. 

   
   
   Si c'est la première fois que le patient a une crise de panique, appelez immédiatement une ambulance. En cas de doute, il est préférable d'appeler l'ambulance. Ceci est particulièrement important s'ils souffrent déjà de diabète, d'asthme ou d'autres conditions médicales. Notez que les signes et symptômes d'une crise de panique peuvent être similaires aux symptômes d'une crise cardiaque. Il faut garder cela à l'esprit lors de l'évaluation des situations.

4. 

   
   
   Trouvez la cause de l'attaque de panique. Parlez à la personne et déterminez qu'elle fait une crise de panique pour laquelle aucune autre urgence (telle qu'une crise cardiaque ou l'asthme) ne nécessite une urgence opportune. Si la personne a déjà eu une crise de panique, elle peut vous dire ce qui se passe.
   • De nombreuses crises de panique se produisent sans cause, ou du moins la victime n'est pas consciente de la cause, il peut donc être impossible d'identifier la cause. Si la victime ne sait pas pourquoi, faites-lui confiance et arrêtez de poser des questions. Tout n'a pas de raison claire.
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Méthode 2 sur 3: rassurer le patient

1. 

   Éliminez la cause et déplacez le patient dans un endroit calme. La personne qui panique veut probablement partir où elle est. (Cependant, vous ne devriez pas faire cela s'ils ne demandent pas. Le fait que vous les emmèniez dans un autre endroit les rendra encore plus paniqués, car ils se sentent alors en insécurité et ne sont pas conscients de leur environnement. Donc, si vous allez emmener la victime quelque part, demandez-lui d'abord et dites-lui où vous allez l'emmener.) Pour rester en sécurité, emmenez-les ailleurs - de préférence dans un endroit ouvert et calme. Ne touchez jamais une personne ayant une crise de panique sans lui demander et obtenir son consentement. Dans certains cas, toucher quelqu'un qui fait une crise de panique peut faire paniquer encore plus la victime.
   • Parfois, les personnes atteintes de trouble panique ont des moyens et des médicaments pour surmonter la crise de panique, alors demandez-leur ce que vous pouvez faire pour les aider. Peut-être veulent-ils être quelque part.

2. 

   Parlez-leur doucement mais fermement. Soyez mentalement prêt à ce que le patient tente de s'échapper. Même au milieu d'une bataille difficile, il est extrêmement important de rester calme. Dites à la personne de rester immobile, mais ne la saisissez ni ne la tenez jamais, même pas en la retenant doucement; Si la personne veut devenir active, demandez-lui de s'étirer, de sauter sur place ou de faire une marche rapide avec vous.
   • Si la personne malade est à la maison, demandez-lui de réaménager le placard ou de nettoyer la maison. Leur corps est prêt pour une réponse de combat ou de fuite, donc diriger l'énergie vers d'autres objets ou une tâche constructive spécifique peut les aider à faire face aux effets physiologiques. La réussite peut en fait changer l'humeur d'une personne, et se concentrer sur une autre activité peut dissiper la nervosité.
   • Si la personne n'est pas à la maison, suggérez une autre activité pour l'aider à se concentrer. Cette opération peut être aussi simple que de monter et descendre votre bras. Quand ils commencent à se fatiguer (ou à s'ennuyer par la monotonie), leur esprit sera moins concentré sur les attaques de panique.

3. 

   Ne pas réfuter ou mépriser leur peur. Des dictons comme "rien d'effrayant" ou "c'est juste dans votre tête" ou "vous réagissez de manière excessive" aggraveront la situation. est très pratique, et la meilleure chose que vous puissiez faire maintenant est de les aider à faire face - rejeter ou sous-estimer leurs peurs peut aggraver la panique. Vous devriez simplement dire "d'accord" ou "Vous irez bien" et continuez à respirer.
   • La peur émotionnelle est tout aussi réelle qu'une menace vitale pour le corps. Il est donc important que vous preniez leurs craintes au sérieux. Si leurs craintes ne sont pas fondées sur la réalité et qu'ils réagissent au passé, vous pouvez les aider en mentionnant certains faits réels. "C'est le Fils dont nous parlons, il n'a jamais dit de caresser le visage des autres quand ils ont fait des erreurs comme M. Quan auparavant. Il a juste réagi comme d'habitude comme toujours et aide probablement." Vous. Cela passera rapidement, et il ne pense pas que ce soit grave. "
   • Poser des questions telles que "Répondez-vous à ce qui se passe ou à quelque chose du passé?" une voix calme peut aider une victime à réorganiser ses pensées pour différencier les flashbacks des signes avant-coureurs actuels. Écoutez et acceptez leurs réponses - parfois, les personnes qui ont été maltraitées réagissent très fortement aux signes avant-coureurs de la vie réelle. La meilleure façon de les aider dans cette affaire est de poser des questions et de les laisser trier ces faits.

4. 

   Ne dites pas «Calmez-vous» ou «Il n'y a rien à paniquer comme ça. _La bonne attitude peut les rendre encore plus effrayés. De plus, dire que vous n'avez rien à craindre ne fera que leur rappeler à quel point ils sont loin de la réalité, les laissant. de plus en plus panique. Au lieu de cela, essayez de dire quelque chose comme: "Je comprends que vous êtes confus. C'est bon. Je suis là pour vous aider.", Ou "Ça va passer rapidement. Je sais que vous avez peur, mais il y en a déjà. Je suis là, tout ira bien. "
   • Il est important que vous preniez cela comme une question grave, comme une blessure à la jambe et des saignements massifs. Bien que vous ne puissiez pas voir ce qui se passe vraiment, ils ont quelque chose de terrifiant. Cette situation était vraie dans leur esprit. La seule façon de les aider est de regarder le problème sous cet angle.

5. 

   Ne leur mettez pas de pression. Ce n'est pas le moment de forcer les patients à trouver des réponses ou à faire des choses qui pourraient augmenter leur niveau de peur. Réduisez le stress en créant un environnement calme et en les relaxant. N'insistez pas pour leur faire penser à ce qui les fait paniquer, car cela ne fera qu'empirer la situation.
   • Écoutez-les de manière positive s'ils essaient de comprendre ce à quoi ils répondent. Ne jugez pas, écoutez simplement et laissez-les parler.

6. 

   Encouragez-les à essayer de contrôler leur respiration. Reprendre le contrôle de leur respiration réduira leurs symptômes et les aidera à se calmer. De nombreuses personnes ont une crise de panique courte et rapide, et certaines personnes retiennent leur souffle. Cette condition réduit la quantité d'oxygène que vous absorbez et fait battre votre cœur plus rapidement. Utilisez l'une des méthodes suivantes pour les aider à reprendre une respiration normale:
   • Comptez vos respirations. Une façon d'aider la victime à faire cela est de la faire inspirer et expirer selon votre décompte. Commencez par compter à voix haute, encouragez-les à inspirer pendant 2 temps, expirez pendant 2, augmentez progressivement à 4 battements, puis à 6 si possible, jusqu'à ce qu'ils respirent lentement et régulièrement.
   • Demandez au patient de respirer dans un sac en papier. S'ils le peuvent, donnez-leur un sac en papier. Cependant, vous devez savoir que le sac en papier lui-même peut être un agent effrayant pour certaines personnes, surtout si elles ont eu une expérience négative d'être pressées contre un sac en papier lors de précédentes attaques de panique.
     • Cette méthode fonctionne pour prévenir la tachypnée, elle peut donc ne pas être nécessaire si vous aidez quelqu'un qui retient sa respiration ou qui respire lentement pendant une crise de panique. Cependant, si nécessaire, cette méthode se fait en respirant 10 fois l'intérieur et l'extérieur du sac en papier, suivis de 15 secondes de respiration normale sans le sac en papier. Il est important de ne pas trop respirer dans le sac en papier, au cas où le dioxyde de carbone deviendrait trop élevé et que le niveau d'oxygène chuterait trop bas, provoquant d'autres problèmes de santé graves.
   • Encouragez-les à inspirer par le nez et à expirer par la bouche afin qu'ils expirent comme un ballon. Faites-le avec eux.

7. 

   Gardez la victime au frais. De nombreuses crises de panique peuvent être accompagnées d'une sensation de brûlure, en particulier autour du cou et du visage. Un objet froid comme un gant de toilette humide peut souvent soulager ce symptôme et aider à réduire la gravité de la crise de panique.

8. 

   Ne laissez pas le patient seul. Vous devez être avec la personne jusqu'à ce qu'elle ait fini. Ne laissez jamais une personne ayant des difficultés à respirer. La personne ayant une crise de panique peut être hostile ou impolie, mais comprenez ce qu'elle vit et attendez qu'elle revienne à la normale. Demandez-leur s'ils ont aidé lors de crises de panique précédentes, s'ils ont besoin de médicaments et quand.
   • Même si vous pensez que rien de ce qui précède ne vous aide, comprenez que vous devez les distraire. Si elle est laissée seule, la victime sera laissée avec elle-même avec ses pensées. Seule votre présence les aide à se connecter avec le monde réel. Être seul en panique est une chose terrible. Cependant, lorsque vous vous trouvez dans un lieu public, vous devez vous assurer que les personnes se tiennent à distance du patient. Tout le monde veut bien dire, mais cela ne fera qu'empirer la situation.

9. 

   Attendez que leur panique passe. Même si ce temps peut sembler une éternité (même pour vous - surtout pour le patient), la panique s'arrête enfin. passera. Les crises de panique culminent généralement en 10 minutes environ, puis disparaissent progressivement.
   • Les attaques de panique plus légères sont plus fréquentes plus longMais les gens qui paniquent s'en sortiront mieux aussi, le temps n'est donc pas une question très importante.
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Méthode 3 sur 3: Gérer une attaque de panique intense

1. 

   Cherchez de l'aide médicale. Si les symptômes persistent au bout de quelques heures, vous devriez envisager de demander un avis médical d'urgence. Bien que ce ne soit pas une situation potentiellement mortelle, vous devez quand même passer un appel, même pour obtenir des conseils. Le médecin de la salle d'urgence donnera généralement au patient un médicament appelé Valium ou Xanax, et éventuellement un bêta-bloquant tel que l'aténolol pour calmer la fréquence cardiaque et réduire les niveaux d'adrénaline dans le corps.
   • Si c'est la première fois qu'une crise de panique se produit, le patient peut vouloir consulter un médecin par peur.Cependant, s'ils ont déjà subi une crise de panique dans le passé, ils sauront probablement que les premiers soins peuvent aggraver la situation. Veuillez leur demander. La décision finale dépendra de l'expérience du patient et de vos interactions avec lui.

2. 

   Aidez la personne paniquée à rechercher une psychothérapie. La crise de panique est un trouble anxieux et nécessite un traitement spécialisé. Un bon thérapeute identifiera les déclencheurs de la panique, ou du moins aidera le patient à mieux comprendre la physiologie de la situation. Si le patient commence la thérapie, laissez-le gérer à son propre rythme.
   • Faites-leur savoir que la psychothérapie n'est pas pour les personnes atteintes de démence. Il s'agit d'une thérapie courante qui aide des millions de personnes. De plus, un thérapeute peut prescrire des médicaments pour contrôler la maladie. Les médicaments peuvent ne pas mettre fin complètement à une attaque de panique, mais ils aident certainement à réduire la fréquence et l'intensité des attaques de panique.

3. 

   Prenez soin de vous. Vous pouvez vous sentir coupable de paniquer également pendant que votre ami fait une crise de panique, mais ce n'est pas grave. Comprenez que l'anxiété ou la peur est une réponse naturelle au fait de voir une personne faire des crises de panique. Si vous trouvez cela utile, demandez à la personne si vous pouvez lui parler afin que vous puissiez mieux gérer la situation plus tard. publicité

Conseil

• Si la personne a des phobies et que cela déclenche l'attaque de panique, aidez-la à l'éloigner du déclencheur.
• Sortez si des crises de panique surviennent dans une foule ou dans un endroit bruyant. Le patient doit être détendu et hors de l'espace.
• La recherche montre que caresser un chien aidera à abaisser la tension artérielle, s'il a des animaux domestiques à proximité.
• Si quelqu'un près de chez vous souffre de trouble panique et que les crises de panique sont fréquentes, cela peut être stressant dans votre relation. Comment faire face aux effets du trouble panique dans la relation dépasse le cadre de cet article, mais en général, vous devriez demander l'aide d'un professionnel.
• Les symptômes moins courants comprennent:
  • Il y a des pensées dérangeantes ou négatives
  • Penser fort
  • Cela semble irréaliste
  • C'est comme la fin du monde
  • Envie de mourir
  • Éruptions cutanées
• Si la personne veut être seule, prenez du recul, mais ne partez pas.
• Demandez-leur d'imaginer un beau paysage comme une plage ou une prairie verte pour calmer leur esprit.
• Si vous n'avez pas de sac en papier, essayez de leur demander de se câliner les mains et de respirer par le petit trou entre vos pouces.
• N'hésitez pas à appeler l'ambulance pour obtenir de l'aide, c'est leur travail!
• Demandez au patient de concentrer son esprit sur les couleurs, les motifs et le comptage. Le cerveau ne peut pas se concentrer sur ces choses et sur l'attaque de panique en même temps. Aussi, s'il s'agit d'une rechute, rassurez-les qu'ils iront bien. Demandez-leur de répéter la phrase «Je vais bien».
• Encouragez-les à aller aux toilettes pour que les toxines soient libérées de leur corps et aidez-les à se concentrer sur autre chose.
• La pose de «l'enfant» (une pose de yoga) peut aider à calmer les gens.

avertissement

• Les crises de panique, en particulier chez ceux qui ne l'ont jamais vécu, se manifestent souvent par une crise cardiaque. Cependant, une crise cardiaque peut mettre la vie en danger, et si vous ne pouvez pas faire la différence, il est préférable d'appeler une ambulance.
• Si vous utilisez la méthode de respiration par sac en papier, couvrez votre nez et votre bouche avec un sac en papier scellé pour vous assurer que l'expiration sera ré-inhalée. Ne mettez pas le sac sur votre tête et jamais des sacs en plastique sont utilisés.
• Notez que de nombreuses personnes asthmatiques ont également des crises de panique. La clé est que ces personnes contrôlent leur respiration. Si le patient est incapable de rétablir une respiration normale et n'est pas traité à temps, les conséquences d'une crise d'asthme peuvent être très graves, voire mortelles.
• Assurez-vous que la cause de votre essoufflement n'est pas l'asthme, car l'asthme est une condition médicale complètement différente et nécessite un traitement différent.
• Lors d'une crise de panique, les personnes asthmatiques peuvent vouloir utiliser un inhalateur parce qu'elles sentent que leur poitrine est serrée et essoufflée. Assurez-vous qu'ils ont une crise de panique et non une crise d'asthme, car l'utilisation d'un inhalateur lorsqu'elle n'est pas nécessaire peut aggraver la crise de panique car le médicament contenu dans l'inhalateur augmente la fréquence cardiaque.
• Respirer dans un sac en papier signifie également respirer du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner une acidose respiratoire. L'acidose respiratoire est une condition dangereuse qui empêche l'oxygène de se lier à l'hémoglobine (sang). Toute tentative de contrôle des crises de panique en utilisant la respiration dans un sac en papier doit être étroitement surveillée, voire pas utilisée du tout.
• Bien que la plupart des crises de panique ne soient pas mortelles, si l'attaque de panique est causée par une cause sous-jacente telle que des palpitations cardiaques ou des arythmies, l'asthme et / ou des processus physiologiques du système nerveux opposé. Les sympathomimétiques ne sont pas synchronisés, le patient est susceptible de mourir. La tachycardie peut entraîner la mort.

De quoi as-tu besoin

• Sacs en papier (option)
• Serviette humide