Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Trouver la bonne posture
• Partie 2 sur 3: Adoptez une position plus confortable
• Partie 3 sur 3: Traiter la douleur à la hanche

Les blessures à la hanche peuvent être surtout des tortures la nuit. Lorsque vous ne ressentez pas de douleur, vous risquez de vous retourner et de vous retourner dans une tentative infructueuse de trouver une position confortable. Cependant, il y a de l'espoir. Afin de mieux dormir sur une hanche blessée ou douloureuse, vous devez non seulement trouver la bonne position et un bon matelas, mais également développer une routine de sommeil saine, soulager la douleur en toute sécurité et travailler à l'amélioration de votre état.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Trouver la bonne posture

1. Allongez-vous de préférence de votre côté. Il est tout à fait normal de se retourner et de se retourner à la recherche d'une position confortable au lit. Certains médecins recommandent de ne dormir que du côté de votre choix si vous avez mal à la hanche. Bien sûr, vous devez éviter le côté douloureux.
   • Tirez vos genoux vers votre corps.
   • Placez également un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Cela maintient vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans un meilleur alignement.
   • Si vous ne ressentez pas une diminution de la douleur tout de suite, n'abandonnez pas tout de suite. Vous devrez peut-être expérimenter la hauteur de l'oreiller pour trouver la meilleure hauteur pour vos hanches.
2. Penchez-vous sur un oreiller ou une couverture. Bien que la meilleure position dans ce cas soit de votre côté avec vos jambes pliées et un coussin de soutien, vous pouvez ajuster légèrement cette position si cela aggrave votre douleur à la hanche. Prenez simplement un oreiller et placez-le sous le bas du dos, puis, allongé sur le côté, penchez-vous en arrière sur l'oreiller. Cela soulagera vos hanches.
   • Cette position peut être utile pour les femmes enceintes, qui ressentent souvent une gêne à la hanche au troisième trimestre, car le tissu conjonctif se détend et s'étire pour se préparer à l'accouchement. Ils peuvent également utiliser un oreiller pour soutenir leur abdomen.
   • Une couverture enroulée soutient également le bas du dos.
3. Alternez les positions en dormant sur le dos. Certaines études suggèrent que dormir du même côté peut éventuellement entraîner un déséquilibre musculaire et des douleurs. Alternez ceci en vous allongeant complètement sur le dos. Dormir sur le dos est en fait la position la plus saine, car elle répartit votre poids uniformément et réduit les points de pression.
   • Évitez de dormir sur le ventre, car cette position peut être très stressante pour le cou.
   • Utilisez un oreiller pour soutenir votre cou lorsque vous dormez sur le dos.
   • Pensez également à placer un oreiller sous vos cuisses pour mieux soutenir vos hanches dans cette position.
4. Placez un oreiller sous l'articulation de la hanche. Si vous ne pouvez pas éviter de vous allonger sur vos mauvaises hanches, utilisez une literie supplémentaire. Essayez un oreiller fin ou même une couverture supplémentaire pour protéger l'articulation pendant que vous dormez et pour soulager la pression sur l'articulation.
   • Placez la couverture ou l'oreiller sous votre hanche douloureuse en position couchée sur le dos.
   • Vous pouvez également porter des pyjamas épais ou des pantalons de survêtement au lit, ou enrouler un bandage autour de votre taille si vous n'avez rien d'autre.

Partie 2 sur 3: Adoptez une position plus confortable

1. Choisissez un matelas ferme. Un bon matelas est votre base. Il alignera votre corps et vous apportera un soutien là où vous en avez le plus besoin - dans ce cas, les hanches. Discutez avec votre médecin ou votre orthopédiste du type de matelas qui peut vous offrir le meilleur soutien et le meilleur sommeil.
   • En général, vous avez besoin de plus de soutien de votre matelas. Un matelas ferme offrira cela plus qu'un type plus doux, mais assurez-vous que le matelas n'est pas trop dur non plus.
   • De plus, placez un matelas en mousse sur le dessus du matelas pour plus de soutien et pour répartir votre poids plus uniformément.
   • Évitez les matelas à ressorts métalliques. Ces ressorts intérieurs créent des points de pression, en particulier dans les traverses latérales et sur les articulations telles que les hanches. Au lieu de cela, essayez un matelas en mousse à mémoire de forme, qui répartit votre poids de manière plus uniforme.
2. Ayez un bon horaire de sommeil. Le manque de sommeil dû à une douleur à la hanche n'est pas amusant. Vous ferez mieux de tirer le meilleur parti de votre sommeil. Maintenez une bonne hygiène de sommeil. Créez un horaire de sommeil sain et reposez-vous au maximum, idéalement sept à neuf heures par nuit.
   • Couchez-vous à la même heure tous les jours et faites de même pour vous lever. Le rythme est la clé. Essayez toujours de vous lever à peu près à la même heure, même si vous êtes debout depuis longtemps ou si vous avez mal dormi.
   • Créez un environnement de chambre apaisant. Assurez-vous que votre lit est confortable et que la pièce est calme, fraîche et sombre.
   • Détendez-vous le soir. Commencez à vous détendre quelques heures avant le coucher. Par exemple, prenez une douche chaude, tamisez l'éclairage, lisez un livre ou mettez de la musique d'ambiance.
   • Évitez la caféine et les autres stimulants. Éteignez également les appareils électroniques - les écrans rétroéclairés peuvent en fait perturber vos habitudes de sommeil.
3. Évitez les somnifères. Quelques jours consécutifs de sommeil douloureux et perturbé peuvent être à la fois stressants et épuisants. Vous pouvez même envisager un somnifère. Résistez à la tentation de vous endormir artificiellement, car les pilules et autres somnifères peuvent avoir de mauvais effets secondaires.
   • Évitez de boire de l'alcool comme somnifère. L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il perturbe les habitudes de sommeil normales de votre corps et peut vous rendre étourdi et fatigué le matin.
   • Évitez également d'utiliser des somnifères en vente libre. Beaucoup d'entre eux créent une dépendance, ce qui signifie que vous aurez besoin d'une dose plus élevée au fil du temps et que vous aurez peut-être du mal à vous endormir sans eux à l'avenir. Certains vous font également sentir étourdi et flou dans votre tête lorsque vous vous réveillez.
   • Ne prenez des somnifères que pendant de courtes périodes. Lorsque vous l'utilisez, donnez-vous toujours le temps de dormir une nuit complète.
4. Mettez une compresse froide sur vos hanches avant d'aller vous coucher. Parfois, la douleur à la hanche peut être causée par un gonflement de la bourse, le sac rempli de liquide qui recouvre vos articulations. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie inflammatoire, vous pouvez placer un sac de glace sur votre hanche pendant 20 minutes avant d'aller vous coucher.
   • Assurez-vous simplement de mettre la compresse froide dans une serviette en papier ou un autre chiffon fin. Ne mettez pas la compresse directement sur votre peau ou vous risquez des engelures.
   • Assurez-vous également de donner une pause à votre peau toutes les 20 minutes et laissez-la revenir à sa température normale avant d'utiliser à nouveau la compresse.

Partie 3 sur 3: Traiter la douleur à la hanche

1. Faites des exercices réguliers avec peu d'effort. Lorsqu'une articulation fait mal, vous voulez l'utiliser le moins possible pour minimiser la douleur et l'inconfort. En fait, vous devriez probablement continuer à utiliser vos hanches. L'inactivité associée à une affection telle que l'arthrite peut réduire l'amplitude des mouvements de l'articulation, augmenter la raideur et aggraver la douleur. De plus, l'exercice devrait vous aider à dormir.
   • Tout d'abord, demandez à votre médecin de confirmer que vous pouvez exercer vos hanches en toute sécurité.
   • Essayez de faire des exercices d'amplitude de mouvement, en déplaçant doucement votre hanche sur toute la gamme des hanches. Marcher et faire du vélo à vitesse lente et nager peuvent également être utiles.
   • Essayez de faire de l'exercice presque tous les jours, pour un total d'environ 150 minutes par semaine. Si le mouvement est inconfortable, divisez l'exercice en courtes séances d'entraînement de 10 minutes.
   • Un effet important de l'exercice est qu'il peut vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids, ce qui soulagera la pression et le stress sur vos hanches.
2. Obtenir un massage. Parfois, la douleur à la hanche peut être causée par des muscles endoloris et tendus autour de l'articulation de la hanche. Quelques séances avec un massothérapeute peuvent aider à soulager cette tension. Commencez par des massages de 30 minutes pour obtenir un certain soulagement.
   • Gardez à l'esprit que cela peut prendre de trois à cinq séances pour ressentir une différence.
   • Si votre douleur à la hanche augmente la nuit après avoir reçu un massage, signalez-le à votre thérapeute lors de votre prochaine visite.
3. Reposez-vous et soulagez la douleur. L'idée de l'exercice est de travailler doucement sur la hanche - de ne pas en faire trop ou de faire de l'exercice qui est dur pour l'articulation. Reposez l'articulation si vous ne faites aucun des exercices avec une charge faible. Vous pouvez également limiter la douleur en prenant des analgésiques et des anti-inflammatoires en vente libre.
   • Évitez la flexion répétitive de la hanche ou la pression directe sur l'articulation. Essayez de ne pas dormir du mauvais côté, comme mentionné, et évitez également de rester assis pendant de longues périodes.
   • Refroidissez le joint avec des glaçons enveloppés d'une serviette ou un paquet de légumes surgelés s'il devient enflammé ou douloureux. En outre, vous pouvez également utiliser la chaleur, par exemple à travers une douche chaude.
   • Envisagez des remèdes en vente libre tels que l'ibuprofène, qui peuvent soulager la douleur et réduire l'enflure et l'inflammation.
4. Parlez à un médecin du soulagement de la douleur à long terme. Votre douleur à la hanche peut passer. Cependant, il peut s'agir d'une maladie chronique causée par l'arthrose ou un autre problème médical. Parlez à votre médecin de la gestion de la douleur si le problème est chronique. Selon la condition, il ou elle peut vous conseiller pendant le traitement.
   • Renseignez-vous sur les injections. Votre médecin peut vous administrer une injection de stéroïdes ou de cortisone pour réduire temporairement l'inflammation et la douleur articulaires.
   • Envisagez une thérapie physique. Demandez à votre médecin quels sont les programmes de thérapie qui peuvent aider à renforcer l'articulation de la hanche, augmenter la flexibilité et maintenir l'amplitude des mouvements.
   • Vous pouvez également être admissible à une chirurgie arthroscopique. Il s'agit d'une procédure non invasive qui permet aux chirurgiens d'examiner votre articulation à la recherche de problèmes et de réparer le cartilage endommagé.