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• avertissement
• De quoi as-tu besoin

La grossesse, les changements hormonaux et le vieillissement peuvent provoquer un relâchement des seins. Bien que le vieillissement des tissus mammaires et de la peau soit naturel, il existe des exercices et des méthodes que vous pouvez utiliser pour aider à raffermir les seins. Des méthodes chirurgicales sont également disponibles pour ceux qui veulent des seins nettement plus fermes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Prévenir l'affaissement des seins

1. 

   Portez un soutien-gorge de sport de soutien lorsque vous faites de l'exercice. Votre poitrine rebondit et se détend à chaque pas ou pas. Les femmes aux gros seins doivent porter un soutien-gorge de sport avec une poitrine bordée de bonnets et des cordons épais.
   • Les soutiens-gorge de sport doivent être plus ajustés que les soutiens-gorge. Le soutien-gorge doit être enroulé autour des côtes.

2. 

   
   
   Allongez-vous sur le dos pour dormir. Si vous préférez dormir sur le côté, vous constaterez peut-être que le haut de votre poitrine est affaissé et détendu. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous pouvez garder vos seins fermes plus longtemps.

3. 

   Ne laissez pas votre poids changer. Le régime Yoyo peut provoquer des vergetures et une élasticité de la peau. Chaque fois que vous prenez du poids, puis que vous en perdez à nouveau, vos seins s'affaissent davantage parce que la peau doit se détendre autour du tissu adipeux en excès.

4. 

   
   
   Changez de soutien-gorge lorsque la ligne de soutien est étirée. Si le dernier hoquet du soutien-gorge ne vous va plus et est proche de vos seins, vous devriez changer pour un nouveau soutien-gorge. La taille des seins peut changer en raison des hormones, des changements de poids et de la grossesse. Achetez un nouveau soutien-gorge si l'ancien n'est plus confortable ou trop lâche.
   • Maintenez la durée de vie de votre soutien-gorge en l'accrochant avant le lavage. Si le lavage à la main n'est pas possible, lavez la machine en mode doux et placez-la dans un sac de lavage pour éviter d'étirer votre soutien-gorge.

5. 

   
   
   Appliquez une crème anti-âge sur le cou et le haut de la poitrine. Choisissez une formule qui améliore les niveaux de collagène dans la peau. Cette crème peut aider la peau du cou et du haut de la poitrine à paraître plus jeune.
6. Appliquez de l'eau froide sur votre poitrine. L'eau froide ou même la glace peuvent empêcher l'affaissement des seins.
   • Après la douche, vous pouvez verser de l'eau froide sur votre poitrine (si vous vous douchez avec de l'eau chaude).
   • Vous pouvez même appliquer de la glace sur votre poitrine.

Méthode 2 sur 3: Aide à raffermir les muscles de la poitrine

1. 

   Faire des pompes. Essayez 3 types de pompes différents pour tonifier différentes zones de votre poitrine et de votre dos. Vous pouvez faire des pompes en Plank, vos genoux touchent le sol si vous ne pouvez pas faire de pompes comme la bonne posture.
   • Push-ups normaux. Les bras et les jambes touchent le sol, puis redressez les genoux, tandis que les pieds et les bras supportent le poids du corps. Placez le bras directement sous l'épaule, les doigts étirés devant. Faites 5 pompes aussi lentement que possible et descendez aussi bas que possible. Ensuite, faites des pompes 10 fois plus vite.
   • Push-ups de style militaire. Étendez les bras légèrement plus large que la largeur des épaules. Faites ensuite pivoter le bras pour que le doigt soit tourné vers l'intérieur, créant un angle de 45 degrés. Faites des pompes 5 fois lentement et 10 fois très rapidement.
   • Suivi de pompes post-biceps. Bras écartés à la largeur des épaules. En vous abaissant comme une pompe, assurez-vous que vos coudes sont bas et touchent vos côtes. Faites des pompes 5 fois lentement et 10 fois très rapidement.

2. 

   Faites des compressions thoraciques. Gisant sur le sol. Chaque main tient un haltère pesant 1,5 à 3 kg.
   • Coudes légèrement pliés. Levez les bras jusqu'à ce que les haltères touchent au-dessus de votre poitrine.
   • Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient perpendiculaires à votre torse. L'avant-bras doit être légèrement au-dessus du sol. Répétez 10 fois, 2-3 séries.
   • Si l'exercice est trop facile, vous pouvez soulever les poids légèrement plus lourdement.

3. 

   Faites un balayage "C". Au lieu d'abaisser vos bras de chaque côté de votre corps, abaissez vos bras au sol au-dessus de votre tête. Les poids du bras droit sont espacés de quelques centimètres lorsqu'ils sont abaissés et relevés pour éviter un déséquilibre musculaire.
   • Ne laissez pas vos côtes monter au-dessus de votre tête. Utilisez vos muscles abdominaux supérieurs pour presser le dos et les côtes.
   • Effectuez 10 fois, 3 manches.

4. 

   Utilisez la ligne d'exercice TRX. Au lieu d'utiliser des poids libres pour entraîner les biceps et les triceps, utilisez des bandes de résistance au gymnase. Amenez vos jambes en avant et penchez-vous en arrière en position penchée.
   • Gardez vos biceps près de votre poitrine lors de l'exercice des biceps.
   • Soulevez et étendez les bras sur les côtés pour créer des compressions thoraciques et des poussées.
   • Penchez-vous en avant tout en tenant la bande de résistance, les bras près de votre poitrine pour un exercice de triceps. Commencez par vos poignets près de vos aisselles et poussez jusqu'à ce que vos bras soient droits.
   • Baissez les bras, les jambes tendues vers l'avant, comme un brochet pour vous préparer à une poussée d'épaule. Soulevez votre corps jusqu'à ce que le bras soit à un angle de 90 degrés, puis abaissez-vous.
   • Répétez 10 fois, 2-3 séries pour tout l'exercice.

5. 

   Faites des exercices thoraciques 3 fois par semaine, à 2 jours de repos. Ces exercices aident à tonifier la poitrine et les bras. Lorsque les muscles de la poitrine sont tonifiés, les seins paraissent plus fermes et plus jeunes.

Méthode 3 sur 3: Solutions médicales / chirurgicales

1. 

   Consultez un dermatologue si la peau du sein s'affaisse. Votre médecin peut recommander des peelings chimiques et des traitements au laser pour aider à raffermir la peau qui s'affaisse.

2. 

   Envisagez une chirurgie d'augmentation mammaire. La chirurgie de lifting des seins aide à soulever la peau, les ligaments et les tissus mammaires pour une poitrine plus ferme. Si vous ne prévoyez pas d'avoir un autre bébé, vous pouvez subir une chirurgie d'augmentation mammaire pour aider vos seins à paraître plus jeunes et plus fermes.
   • La chirurgie d'augmentation mammaire ne change pas la taille des seins.

3. 

   Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les nanotubes autologues. Au cours de cette procédure, le médecin prélèvera de la graisse sur d'autres parties du corps et l'injectera dans la poitrine pour rendre les seins plus volumineux et plus fermes.

avertissement

• Notez que les solutions médicales et chirurgicales ne doivent être envisagées que lorsque les méthodes non invasives sont inefficaces. La chirurgie comporte un risque d'infection et peut nécessiter un traitement supplémentaire à l'avenir.

De quoi as-tu besoin

• Soutien-gorge de sport
• Tapis d'exercice
• Ta gratuit
• Résistance du fil