Comment abaisser rapidement la tension artérielle (avec photos) - Conseils

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Si votre tension artérielle est soudainement élevée, vous devrez la baisser rapidement. Il existe de nombreuses façons d'abaisser votre tension artérielle sans avoir à prendre autre chose que de modifier votre alimentation et votre mode de vie, mais si vous souffrez d'hypertension artérielle régulièrement, le traitement le meilleur traitement pour vous est de consulter un médecin. Voici quelques moyens d'abaisser la tension artérielle que vous pouvez explorer.

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Partie 1 sur 3: Abaisser la tension artérielle grâce à un régime

Maintenez une alimentation équilibrée. Un régime qui comprend des grains entiers, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras peut aider à réduire votre tension artérielle de 14 mm Hg, en particulier en ce qui concerne l'alimentation. Cette boisson comprend également de petites quantités de graisses saturées et de cholestérol.
- Faire des changements alimentaires est la première étape pour abaisser la tension artérielle. L'effet qu'il donne peut être assez lent si vous ne prenez aucune mesure supplémentaire autre qu'une alimentation équilibrée, mais si vous vous concentrez sur la consommation d'aliments connus sous le nom de facteurs qui aident à abaisser votre tension artérielle, et en plus de modifier votre alimentation, d'ajouter de l'activité et de modifier votre mode de vie, votre tension artérielle peut chuter rapidement.
- Une fois que votre tension artérielle est tombée au bon niveau, vous pouvez manger une barre chocolatée ou un biscuit de temps en temps, mais vous devez également suivre le régime que vous suivez pour éviter l'hypertension artérielle. reviens.
Limitez votre consommation de sel. Le sodium est l'ennemi naturel de l'hypertension artérielle. Habituellement, une petite réduction du sodium dans l'alimentation peut aider à abaisser la tension artérielle de 2 à 8 mm Hg.
- Limitez votre consommation de sodium à 2300 mg par jour ou moins. Si vous avez plus de 51 ans ou si vous avez une condition médicale sous-jacente qui augmente votre tension artérielle, vous ne devriez consommer que 1500 mg ou plus de sodium par jour.
- Si vous souhaitez ajouter de la saveur à vos aliments, il existe un certain nombre d'herbes et d'épices sûres que vous pouvez utiliser. Certaines herbes et épices, en particulier, peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.
  - Le piment de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
  - Le curcuma réduit l'inflammation dans le corps, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et contribuant à abaisser la tension artérielle.
  - L'ail aide à réduire le cholestérol et à abaisser la tension artérielle.
Limiter la consommation d'alcool. De petites quantités d'alcool peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, s'il est trop utilisé, l'alcool peut augmenter la tension artérielle.
- Pour les hommes et les femmes de plus de 65 ans, vous pouvez boire un verre d'alcool ou une boisson d'une teneur en alcool similaire chaque jour. Pour les personnes de moins de 65 ans, vous pouvez boire environ deux verres par jour.
- Pour faciliter le contrôle, un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml d'alcool ou 45 ml d'alcools à 40% d'alcool.
- S'ils sont consommés avec modération, l'alcool et les autres boissons alcoolisées peuvent faire baisser votre tension artérielle de 2 à 4 mm Hg.
- Cependant, gardez à l'esprit que cela n'est utile que si vous buvez de l'alcool. Si vous ne buvez pas régulièrement, les résultats sont moins prononcés et votre risque est plus élevé.
- Une consommation excessive d'alcool peut diminuer l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
Utilisez du lait frais faible en gras ou sans gras. Le lait cru contient beaucoup de potassium et de calcium, et ces deux nutriments ont des effets antihypertenseurs. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D, la vitamine D peut également être très utile.
- Le lait frais est moins gras et sans gras que le lait entier. Le lait entier frais contient de l'acide palmitique et selon certaines études, cet acide peut bloquer les signaux du corps pour détendre les vaisseaux sanguins. En conséquence, vos vaisseaux sanguins sont rétrécis, ce qui fait que votre tension artérielle reste élevée.
Buvez du thé d'hibiscus. Les thés à base d'hibiscus peuvent abaisser la tension artérielle rapidement et de manière significative si vous buvez trois tasses de thé par jour.
- Faites tremper le thé dans l'eau pendant six minutes avant de déguster un thé froid ou chaud.
- Si vous ne prenez pas d'autres mesures que de boire du thé à l'hibiscus trois fois par jour, vous pouvez réduire votre tension artérielle systolique de sept points en six semaines.
- Le thé d'hibiscus contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui améliorent la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater, les empêchant de se rétrécir, entraînant une hypertension artérielle.
Buvez un verre de jus de canneberge. Un verre de jus de canneberge peut aider à abaisser la tension artérielle aussi efficacement qu'un verre de vin rouge.
- Le jus de canneberge contient des antioxydants appelés proanthocyanidines. Ces nutriments empêchent le corps de produire de l'ET-1 (endothéline 1), un composé connu pour resserrer les vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle.
Mangez des fruits et des légumes qui aident à abaisser la tension artérielle. Bien que les fruits et légumes soient une partie importante d'une alimentation bien équilibrée, certains fruits et légumes peuvent être remarquablement efficaces pour abaisser la tension artérielle.
- Mangez des kiwis. Dans plusieurs études de l'American Heart Association, des scientifiques ont découvert que la prise de 3 kiwis par jour pendant 8 semaines peut réduire considérablement la pression artérielle systolique. Le kiwi contient de nombreux antioxydants comme la lutéine.
- Utilisez un morceau de pastèque. La pastèque contient des fibres, des lycopènes, de la vitamine A et du potassium, qui ont tous des effets antihypertenseurs. La pastèque contient également un acide aminé appelé L-citrulline / L-arginine, et des études scientifiques ont montré que ces acides aminés peuvent également aider à abaisser la tension artérielle.
- Ajoutez des fruits et légumes riches en potassium à votre alimentation. Les scientifiques conviennent tous que le potassium est un ajout important aux régimes destinés à abaisser la tension artérielle. Les bonnes sources de potassium comprennent les haricots, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d'orange, les haricots rouges, le cantaloup, les cornichons et les raisins secs.
Buvez de l'eau de coco. L'eau de coco est riche en potassium, en électrolytes et en autres nutriments qui aident à abaisser la tension artérielle.
- Une étude est publiée dans Documents médicaux régionaux des Antilles Il a été démontré que l'eau de coco réduisait la pression artérielle systolique chez 71% des participants à l'étude et diminuait la pression artérielle diastolique chez 29% des participants.
Mangez beaucoup de tofu et de produits à base de soja. Les produits à base de soja contiennent des isoflavones, des nutriments directement liés à la capacité d'abaisser la tension artérielle.
- Dans une étude de 2012, les chercheurs ont découvert qu'une alimentation riche en isoflavones aiderait à abaisser la tension artérielle de 5,5 points par rapport à l'hypertension artérielle associée à de faibles isoflavones.
- Le thé vert et les arachides contiennent également des niveaux élevés d'isoflavones.
Utilisez du chocolat noir. En général, les chocolats sont riches en flavanols. Ces nutriments encouragent les vaisseaux sanguins à s'élargir et aident à abaisser la tension artérielle.
- Bien que tous les chocolats puissent aider, le chocolat noir et le cacao entier sont plus concentrés que les chocolats au lait et seront le meilleur choix pour vous.
- La recherche a montré que la consommation de chocolat peut aider à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension, mais les résultats sont moins prononcés chez les personnes ayant une pression artérielle normale ou presque normale.
Utilisez du piment. La capsaïcine, l'ingrédient épicé des piments, peut aider à abaisser la tension artérielle.
- C'est le résultat d'une étude menée en 2010 dans laquelle des rats souffrant d'hypertension après avoir pris de la capsaïcine ont montré des signes d'hypotension. Cependant, les effets de la capsaïcine sur la pression artérielle humaine ne sont pas encore clairs.
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Partie 2 sur 3: Abaisser la tension artérielle grâce à des changements de mode de vie

Réservez 30 minutes pour un exercice d'intensité modérée. Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes presque tous les jours de la semaine peut abaisser rapidement et considérablement la tension artérielle. Vous pouvez faire de l'exercice grâce à des activités sportives ou à des tâches ménagères.
- Avant de pouvoir augmenter le volume des exercices pendant la journée, vous devez consulter les instructions de votre médecin. Une activité physique excessive peut augmenter votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
- La marche rapide est l'un des exercices les plus faciles que vous puissiez ajouter à votre routine quotidienne. Une marche rapide pendant 30 minutes peut abaisser votre tension artérielle d'environ 8 mmHg.
- D'autres activités sportives que vous pouvez essayer incluent le volley-ball, le football, le basket-ball, le cyclisme, la danse, l'aquagym, la natation et le saut à la corde.
- De nombreuses tâches utiles que vous pouvez faire à la maison comprennent le lavage de votre voiture, le nettoyage des fenêtres et des planchers, le jardinage, la collecte des feuilles, le pelletage de la neige et la montée et la descente des escaliers.
Profonde respiration. Les exercices de respiration lente basés sur la méditation détendent le corps et produisent plus d'oxyde nitrique et moins d'hormones de stress.
- L'oxyde nitrique aide vos vaisseaux sanguins à se dilater, abaissant ainsi votre tension artérielle.
- L'hormone du stress augmente la quantité de rénine dans le corps, une enzyme libérée par les reins et qui a été liée à l'hypertension artérielle.
- Prenez au moins 5 minutes chaque matin pour respirer profondément et faites la méthode de la «respiration du ventre» chaque fois que vous respirez.
- Pour un effet plus prononcé sur la pression artérielle, pensez à pratiquer la méditation, le yoga, le qigong ou le tai chi.
Réduisez le temps de travail. Des recherches ont montré que travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque d'hypertension artérielle de 15%. Donc, si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle rapidement, vous devez réduire votre temps de travail autant que possible.
- Ceci est particulièrement important si votre travail est souvent chargé et stressant pour vous. Les hormones de stress resserrent les vaisseaux sanguins, ce qui rend la circulation sanguine difficile. En conséquence, votre tension artérielle augmentera.
Écouter de la musique. Écouter de la musique relaxante pendant 30 minutes par jour peut aider à abaisser la tension artérielle, surtout si elle est associée à des techniques de respiration profonde et à des antihypertenseurs.
- Choisissez une musique relaxante, comme la musique classique, celtique ou indienne.
- Des recherches ont montré qu'après une semaine d'écoute de musique, votre tension artérielle systolique baisse de 3,2 points.
Arrêter de fumer. La nicotine est la cause de l'hypertension artérielle. Si vous fumez ou êtes souvent entouré de fumeurs, vous débarrasser de cette habitude est un moyen rapide d'abaisser votre tension artérielle.
- Le tabagisme augmente votre tension artérielle de 10 mm Hg dans l'heure qui suit la fumée. Si vous fumez régulièrement, votre tension artérielle ne cessera pas d'augmenter. Les personnes qui côtoient des fumeurs seront affectées de la même manière.
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Partie 3 sur 3: Abaisser la tension artérielle grâce à des médicaments

Prenez des suppléments de CoQ10. La coenzyme Q10 est un antioxydant naturel et un supplément capable d'abaisser la tension artérielle de 17 mmHg par 10 mmHg lorsqu'elle est utilisée régulièrement. Les suppléments de CoQ10 aident à dilater les vaisseaux sanguins, de sorte que le cœur pompera plus facilement le sang à travers les vaisseaux sanguins.
- Consultez votre médecin au sujet de la prise de suppléments. Votre médecin vous recommandera probablement des suppléments de 60 à 100 mg de CoQ10 environ 3 fois par jour.
Renseignez-vous sur les diurétiques. Les diurétiques aident à éliminer l'excès de sodium et d'eau du corps.
- Puisque le sodium est le coupable de l'hypertension artérielle, se débarrasser de l'excès de sodium abaisse considérablement votre tension artérielle.
Pensez à utiliser des bêta-bloquants. Les bêtabloquants réduisent la fréquence cardiaque.
- En conséquence, le cœur pompe moins de sang, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.
Utilisez un inhibiteur de l'ECA. ACE signifie «Angiotensin-Converting Enzyme» (antibiotique de différenciation de l'angiotensine). Cette enzyme amène le corps à produire de l'angiotensine, un produit chimique responsable de la constriction des artères du corps.
- Les inhibiteurs de l'ECA dilatent les vaisseaux sanguins, facilitent la circulation sanguine et abaissent la tension artérielle.
Renseignez-vous sur les bloqueurs des récepteurs de l'angiotesine II. Ce médicament bloque directement les effets de l'angiotensine, responsable de la constriction des artères.
- L'angiotensine doit se lier à un récepteur pour affecter les vaisseaux sanguins. Ce médicament inhibe les récepteurs et empêche ainsi le produit chimique d'affecter le corps.
Renseignez-vous sur les inhibiteurs calciques. Les inhibiteurs calciques agissent en empêchant le calcium de pénétrer dans le cœur et les artères.
- Le calcium provoque le durcissement des cellules musculaires lisses dans ces zones, ce qui signifie que le cœur doit utiliser plus de force pour pomper le sang dans les artères.
- Ce médicament détend les vaisseaux sanguins rétrécis, abaissant ainsi la pression artérielle.
En savoir plus sur les alpha-bloquants. Les alpha-bloquants réduisent la résistance des artères.
- En conséquence, les muscles des vaisseaux sanguins se détendent, permettant au sang de circuler plus facilement.
Renseignez-vous sur les agonistes des récepteurs alpha-2. Ce médicament réduit la fonction des organes sympathiques du système nerveux d'incontinence.
- Cela signifie que moins d'andrénaline sera produite. L'andrénaline, avec d'autres hormones du stress, peut rétrécir les vaisseaux sanguins.
Utilisez une combinaison d'inhibiteur alpha-bêta. C'est une excellente solution pour les patients qui ont souvent une pression artérielle élevée, car il abaisse la tension artérielle plus rapidement que la plupart des autres médicaments.
- Ce médicament aide à réduire la résistance artérielle et la fréquence cardiaque.
Renseignez-vous sur les stimulants du SNC. Ces médicaments empêchent facilement la constriction des vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation sanguine.
- Il est à noter que l'effet est similaire à celui de l'alpha-bêta-bloquant combiné.
Renseignez-vous sur les inhibiteurs andrénergiques périphériques. Le cerveau est la cible principale de ce groupe de médicaments.
- Lors de l'utilisation de ce médicament, les neurotransmetteurs sont responsables de signaler aux muscles lisses du cœur et des vaisseaux sanguins qu'ils ont été bloqués, de sorte que les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se contracter.
Utilisez un vasodilatateur ou un vasodilatateur. Ce médicament détend les muscles des vaisseaux sanguins.
- En conséquence, ces muscles se dilatent, permettant au sang de circuler plus facilement sans utiliser beaucoup de pression.
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Conseil

L'un des meilleurs moyens d'abaisser la tension artérielle à long terme est de perdre du poids. La tension artérielle augmente généralement à mesure que vous prenez du poids, et si vous pouvez perdre environ 4,5 kg, votre tension artérielle diminuera considérablement. Une perte de poids saine doit être accompagnée d'une alimentation saine et d'une activité physique accrue.