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Comme tout autre comportement nuisible à votre vie quotidienne, regarder du porno peut devenir une dépendance. Voici quelques façons de savoir si vous avez un problème perceptible, des façons de comprendre le problème que vous rencontrez et des conseils pour vous aider à changer vos habitudes afin de soulager votre dépendance. N'ayez pas peur de demander l'aide d'un adulte ou d'un psychologue, ce sont des ressources précieuses qui peuvent vous aider à résoudre votre problème avec le film noir.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre la dépendance au porno

1. 

   Identifiez les signes. Est-il normal que la fréquence à laquelle vous regardez des films noirs ou commence à devenir perceptible? Les signes suivants vous aideront à voir comment le porno vous a affecté:
   • Même si vous essayez d'arrêter, vous ne pouvez pas arrêter de regarder ou de vous livrer à de la pornographie.
   • Vous vous sentez en colère ou contrarié si vous êtes obligé d'arrêter de regarder du porno (même si vous vous forcez).
   • Vous vous cachez de votre famille et de vos amis pour ne pas regarder des films.
   • C'est comme si vous meniez deux vies parce que vous vous évitez de regarder du porno.
   • Vous continuez à regarder des films même si vous en connaissez les conséquences, comme des problèmes à l'école ou dans les relations.
   • Vous avez perdu beaucoup de temps parce que vous étiez complètement immergé dans le visionnage de films noirs.

2. 

   
   
   Connaissez les conséquences potentielles de la dépendance au porno. Pour comprendre ce que vous vivez, découvrez les risques potentiels. Bien sûr, vous pouvez vous convaincre que tout le monde regarde du porno et que vous n'avez pas de problèmes sérieux, mais vous devez comprendre les effets de la dépendance au film noir pour voir les dangers potentiels. :
   • Des relations qui ont échoué ou qui tournent mal
   • Vous avez du mal à maintenir l'intérêt pour les relations et les rencontres
   • Les sentiments de honte ou de culpabilité sont toujours présents
   • Vous avez des problèmes avec le travail ou l'école, comme des échecs
   • Vous êtes plus susceptible de vous livrer à des activités sexuelles dangereuses ou malsaines et à risque élevé de contracter des maladies sexuellement transmissibles.
   • Vous ne pouvez pas arrêter l'excitation même lorsque vous êtes dans un environnement totalement indépendant du sexe

3. 

   
   
   Arrêtez de vous stresser. Étant donné que cette dépendance implique des produits culturels indécents, vous pouvez vous considérer comme une personne impure, corrompue ou immorale parce que vous vous rendez accro au porno. Cependant, se sentir repentant ou se blâmer constamment peut rendre plus difficile la recherche de la confiance nécessaire pour combattre les fringales et se concentrer sur d'autres choses.
   • Les méthodes courantes comme se pincer à chaque fois que vous regardez du porno ont l'effet du «fruit défendu» et rendent plus difficile d'arrêter de regarder des films noirs. De plus, vous aurez des pensées très négatives sur votre orientation sexuelle, ce qui ne fera que compliquer les choses.

4. 

   
   
   Renseignez-vous sur les déclencheurs. Les déclencheurs sont les choses qui vous donnent l'impression de vouloir voir une culture pervertie. Cela peut être une partie particulière de votre emploi du temps quotidien, comme lorsque vous vous préparez à vous coucher, ou les modèles peu habillés dans une publicité. Savoir ce qui vous excite est très important car comme ça, vous comprendrez le problème et plus vous en essaierez. ne sont pas en savoir plus. Vous pouvez faire quelque chose de différent au lieu de continuer à regarder jusqu'à ce que vous n'ayez plus envie de pornographie par vous-même.
   • Par exemple, si vous voyez une annonce qui vous donne envie de regarder du porno, jouez à un jeu de jeux vidéo. Vous ne pouvez pas éviter complètement la publicité, mais vous pouvez remplacer le fait de regarder du porno par des habitudes moins nocives.
   • Après un certain temps, vous n'aurez plus besoin d'essayer trop fort pour éviter les déclencheurs ou de faire constamment d'autres choses pour éviter le porno. Cependant, lorsque vous essayez d'arrêter complètement de regarder, il peut être difficile pour vous de réussir à vous distraire dans les moments de tentation.
   • Évitez complètement les choses irritantes si possible. Cela facilitera la coupe initiale. Cependant, vous devez également faire attention à ne pas les éviter trop longtemps, en supposant que le stimulus soit un certain type de musique ou quelques amis. Si vous laissez ces stimuli revenir dans votre vie après une interruption complète, vous serez plus susceptible de devenir à nouveau dépendant.

Méthode 2 sur 3: apporter des modifications permanentes

1. 

   Réduisez progressivement le visionnage de films. Au lieu de couper complètement le porno, réduisez lentement jusqu'à ce que vous arrêtiez de regarder. Fixez-vous des objectifs pour chaque période, selon que vous souhaitez arrêter complètement de regarder du porno ou si vous voulez simplement être un spectateur occasionnel. Cela facilitera le processus de désintoxication car il vous suffit de vous changer par petites étapes au bon rythme.
   • Par exemple, disons que votre objectif est de ne regarder des films que 3 fois par semaine. Vous pouvez commencer par réduire le nombre de vues à une fois par jour aux moments où vous voulez le plus les voir, comme avant d'aller vous coucher.

2. 

   Supprimez complètement les sources pornographiques. Éliminez la tentation d'aller au-delà de vos objectifs. Il peut être utile de limiter ou d'éliminer complètement votre exposition à la pornographie. Voici quelques méthodes spécifiques que vous pouvez appliquer en fonction de vos habitudes de visionnage quotidiennes:
   • Si vous regardez souvent de la pornographie sur des DVD, grattez les disques avec un stylo ou un trombone avant de les jeter.
   • Si vous lisez des magazines pornographiques, déchirez-les page par page et jetez-les dans la déchiqueteuse ou le bac de recyclage.
   • Si vous utilisez le réseau pour regarder du porno, utilisez des extensions ou d'autres logiciels pour limiter les sites Web auxquels vous pouvez accéder. Ces censeurs Internet, tels que StayFocused ou NetNanny, agissent comme des contrôles parentaux sur les appareils électroniques - vous pouvez lentement bloquer les sites Web de votre choix. Ces logiciels gèrent également la durée pendant laquelle vous avez consulté un site Web.
   • Si vous êtes sur un ordinateur personnel, vous pouvez bloquer les sites que vous visitez fréquemment en éditant le fichier hosts sur un système Windows (ou même Macintosh).

3. 

   Changez votre environnement. Vous pouvez changer votre environnement pour qu'il soit plus difficile de regarder du porno et vous aider à être moins tenté. Commencez par votre ordinateur ou votre téléphone si vous regardez également du porno sur votre téléphone.
   • Nettoyez votre ordinateur en supprimant les virus ou en supprimant les logiciels malveillants qui affichent de la pornographie. N'oubliez pas de supprimer tous les fichiers que vous stockez sur votre appareil.
   • Essayez d'utiliser l'ordinateur dans des endroits qui ne sont pas privés, par exemple, vous pouvez le mettre dans les parties communes de la maison. Ce n'est qu'une mesure temporaire une fois que vous vous êtes habitué à regarder moins de films qu'auparavant. Tout le monde dans la maison peut être un peu surpris, mais il comprendra quand vous lui direz que vous essayez de réduire votre temps seul dans la pièce.
   • Évitez d'interagir avec les personnes avec lesquelles vous partagez et encouragez à regarder beaucoup de porno.

4. 

   Gardez une trace de vos progrès. Prenez note de vos réalisations afin que vous soyez toujours motivé à vous battre, surtout dans les moments difficiles. La désintoxication est un processus qui demande beaucoup de temps et d'efforts: la tentation est parfois inévitable. Ainsi, avoir un aperçu de vos réalisations vous permettra de vous sentir plus positif sur vos efforts et de ne pas être trop dur avec vous-même, surtout si vous avez des envies difficiles. contrôle.
   • Gérez le temps que vous regardez avec les extensions de navigateur que vous utilisez pour contrôler l'accès aux ressources pornographiques. Si vous regardez sur DVD ou lisez de la pornographie, vous pouvez contrôler l'utilisation en marquant un programme quotidien ou un calendrier chaque fois que vous regardez.

5. 

   Mettez votre attention sur autre chose. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait ou une nouvelle habitude au lieu de regarder le sexe. Si vous ne faites rien pendant le temps que vous passez à regarder du porno, il sera beaucoup plus difficile de résister à la tentation. Essayez de trouver un moyen de toujours avoir un travail, vous n'aurez pas le temps de regarder film noir. Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez pas eu l'occasion de faire, comme un art ou un sport. Vous pouvez également passer ce temps à vous améliorer, comme lire un livre, faire du bénévolat ou vous consacrer à la vie d'une manière ou d'une autre.
   • Une autre chose à garder à l'esprit est de choisir une activité où vous pouvez en parler aux autres. Faites quelque chose que vous serez fier de montrer à vos parents ou amis, comme faire de l'exercice ou apprendre à jouer d'un instrument.
   • Si vous ne conduisez pas de voiture, vous pouvez faire du vélo ou voyager par d'autres moyens. Vous serez libre de quitter la maison au lieu de rester assis et de regarder du porno.

6. 

   Connectez-vous avec de vieux amis. Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau avec vos amis ou précieux amis pour rester occupé tout le temps. Après cela, il est de votre responsabilité de continuer à le faire pour que l'amitié ne se brise pas, sans parler de votre chance de mieux connaître vos amis et de pouvoir parler beaucoup de sujets. plus récent. Lorsque vous vous connectez vraiment avec les personnes qui sont toujours là pour vous, le porno cesse d'être une envie, et vous vous souviendrez également qu'il existe tant d'autres excellentes façons de passer le temps.

Méthode 3 sur 3: Rechercher une aide psychologique

1. 

   Vous pouvez recevoir un traitement. Un thérapeute peut vous proposer des solutions pour vous aider à surmonter votre dépendance au porno. Si vous décidez d'aller pour un traitement, ne vous inquiétez pas, vous ne serez pas du tout jugé ou grondé. La vérité est que plus vous êtes honnête à propos du problème que vous rencontrez, plus votre médecin aura d'informations pour vous aider à résoudre le cœur du problème.
   • L'un des grands avantages de la psychothérapie est que les médecins vous aideront à résoudre les problèmes passés qui ont pu contribuer à votre dépendance au porno.

2. 

   Obtenez de l'aide des membres de votre famille. Demander de l'aide à un membre de la famille peut être très embarrassant, surtout en ce qui concerne la dépendance au cinéma noir. Cependant, vous avez montré que vous avez la capacité et le pouvoir d'identifier et de résoudre les problèmes de votre vie. Si vous ne voulez pas donner trop de détails sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin d'aide, demandez-leur de vous référer à un psychiatre, vous n'avez pas besoin d'expliquer clairement pourquoi «Dernièrement, votre enfant / enfant. ne me sens plus moi-même »ou« je / je / je sens que je ne peux vraiment pas me connecter avec personne ».
   • Si consulter vos parents vous met mal à l'aise, demandez l'aide d'un conseiller scolaire ou d'un autre adulte de confiance.

3. 

   Demandez à votre médecin si votre dépendance est liée à un problème de santé. Dans certains cas, vous pouvez facilement devenir accro au porno car la quantité d'hormones dans le corps augmente la libido. Si vous constatez que votre dépendance au film noir ne disparaît pas, quelle que soit la façon dont vous la résolvez, vous avez probablement un problème sous-jacent que votre médecin peut diagnostiquer.

4. 

   Vous pouvez rejoindre des groupes de soutien pour adolescents. De nombreuses personnes de votre âge ont également des problèmes de dépendance au porno, rejoindre des groupes de soutien vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul. Ceci est particulièrement important car le fait que tout le monde se cache de regarder du porno a rendu de nombreuses personnes accro encore plus accro. Les groupes de soutien vous aideront à établir la responsabilité de vos objectifs, où vous pourrez partager des histoires, des petites réussites ou des conseils détaillés sur la résolution de problèmes. Essayez de rejoindre des groupes de désintoxication sur un programme en 12 étapes; Si vous résidez aux États-Unis, les Sex Addicts Anonymous et les Sex and Love Addicts Anonymous sont deux groupes de toxicomanes.
   • Il existe de nombreux groupes si vous ne pouvez pas participer à des réunions réelles en personne.

5. 

   Traitez calmement les rechutes. Vous avez le droit d'être déçu de vous-même si vous découvrez que vous regardez le sexe plus que vous ne le permettez. En fait, la rechute signifie que vous devez accorder plus d'attention à la pratique des compétences d'adaptation aux problèmes, vous devez sérieusement adopter un mode de vie qui vous aide à éviter les rechutes. Cependant, à cause des émotions qui découlent d'une rechute, ne commencez pas à regarder du porno de manière incontrôlable. N'oubliez pas que les signes suivants indiquent que vous avez fait beaucoup de progrès même en cas de rechute:
   • Vos envies ne sont pas trop intenses; par exemple, vous pouvez essayer de trouver de la pornographie en ligne mais les désactiver rapidement au lieu de commencer à regarder hors de contrôle
   • Il vous faut beaucoup de temps pour le faire une fois
   • Vous êtes susceptible de vous remettre d'une telle envie soudaine en utilisant les méthodes énumérées ci-dessus ou les solutions de votre médecin.

Conseil

• Ce n'est pas un processus d'un ou deux jours, alors rappelez-vous que vous faites des progrès.
• Naturellement, l'envie de regarder un film est très courante, détendez-vous et peut-être même regardez un peu si vous ne ressentez que des envies de temps en temps.
• Parlez à des personnes en qui vous avez confiance et que vous pouvez comprendre. Vous pouvez leur demander de contrôler votre comportement.
• Vous pouvez également utiliser vos envies pour vous demander "dois-je faire ça?"
• Bloquer les sites pornographiques.
• Commencez à sortir avec quelqu'un! Si vous commencez une relation, vous n'aurez probablement plus envie de pornographie comme avant.
• Éloignez-vous des sources pornographiques telles que éteindre les ordinateurs, etc.
• Si vous ne voulez pas parler de vos problèmes en personne, notez-les et conservez-les dans un endroit sûr.
• Si vous êtes religieux, vous pouvez prier.
• Vous pouvez rester complètement à l'écart des ressources pornographiques si nécessaire.
• Utilisez des ordinateurs dans des lieux publics, comme la bibliothèque. Cela vous rendra moins susceptible de vouloir regarder du porno.
• Ne vous punissez pas trop durement si vous ne vous retenez pas de temps en temps. Souvenez-vous des objectifs que vous vous êtes fixés et apprenez de vos expériences afin de mieux gérer vos envies plus tard.