Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, est le processus de respiration profonde afin que le corps reçoive le maximum d'oxygène. Prendre des respirations superficielles causera des difficultés respiratoires et de l'anxiété, tandis que la respiration profonde ralentira votre rythme cardiaque et stabilisera la tension artérielle. C'est une excellente technique si vous souhaitez réduire le stress et le stress. Voir l'étape 1 pour apprendre à respirer profondément par le ventre.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apprenez la respiration abdominale de base
Prenez une respiration lente et profonde par le nez. Laissez l'air remplir complètement vos poumons. Supprimez l'envie d'expirer rapidement avant d'inspirer suffisamment profondément. Ce processus demandera de la pratique, car la plupart d'entre nous avons l'habitude de respirer rapidement et peu profondément au lieu de prendre de longues et profondes respirations. Concentrez-vous sur l'inhalation autant que vous le pouvez par le nez, avec de minuscules poils qui empêchent la poussière et les toxines de pénétrer dans vos poumons.
- Pendant la journée, nous respirons souvent rapidement et peu profondément sans nous en rendre compte. Le stress quotidien nous distrait de notre perception de la façon dont nous respirons.
- Prendre de grandes respirations vous aide à accorder plus d'attention à votre corps. Sentez l'air approcher et remplir les poumons. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration profonde, vos inquiétudes seront temporairement mises de côté.
Laissez votre estomac gonfler. Lorsque vous inspirez profondément, laissez votre abdomen se dilater de 2,5 à 5 centimètres. L'air voyagera le long de votre diaphragme et remplira votre estomac, ce qui remplira votre estomac. En regardant un bébé dormir, vous verrez que les bébés respirent naturellement par le ventre. Leur ventre, et non leur poitrine, monte et descend à chaque respiration. En tant qu'adulte, nous respirons peu profondément, de manière conditionnelle, au lieu de respirer par l'abdomen. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous avons tendance à tirer dans notre ventre, et en même temps, le ventre gonfle au lieu de se détendre. Si vous savez respirer correctement, cette tension disparaîtra.- Allongez-vous, tenez-vous debout ou asseyez-vous droit pendant que vous respirez. Il sera difficile de respirer aussi profondément que possible si votre posture est instable.
- Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine pendant que vous inspirez. Vous respirerez profondément et correctement lorsque la main sur votre ventre dépassera la main sur votre poitrine lorsque vous inspirerez.
Expirez complètement. Laissez votre souffle s'échapper lentement par le nez. Lorsque vous expirez, tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale. Expirez tout l'air de vos poumons. Après avoir expiré, continuez à inspirer profondément par le nez et suivez le processus de respiration profonde. Essayez d'expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez et expulsez complètement l'air.
Pratiquez la respiration profonde cinq fois de suite. Chaque séance comprend une inspiration et une expiration. Cela vous calmera en ralentissant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, tout en distrayant votre esprit des pensées stressantes. Choisissez une position confortable et pratiquez une respiration profonde correcte 5 fois de suite.- N'oubliez pas que votre ventre doit mesurer au moins 2,5 cm de large et plus large que l'élargissement du sein.
- Une fois que vous avez compris comment respirer profondément, essayez de faire 10 à 20 répétitions consécutives. Faites attention à ce que ressent votre corps lorsqu'il y a de l'oxygène qui remplit tous les organes.
Effectuez cette technique où que vous soyez. Maintenant que vous savez comment respirer profondément, utilisez la technique pour réduire instantanément le stress lorsque vous vous sentez agité ou anxieux. Vous pouvez respirer profondément et discrètement dans un endroit calme. Vous pouvez prendre cinq respirations profondes en étant assis au travail, en prenant le train ou en parlant au téléphone.Utilisez cet outil pour vous calmer quand et où vous en avez besoin.
- Chaque fois que vous prenez des respirations courtes et superficielles, passez à la respiration profonde. Vous vous sentirez immédiatement moins distrait et plus en contrôle.
- Plus vous pratiquez la respiration profonde, plus la technique deviendra naturelle. Après tout, quand vous étiez enfant, vous respiriez profondément à chacune de vos respirations.
Méthode 2 sur 3: appliquez une respiration profonde pour être calme
Comptez jusqu'à quatre en inspirant lentement. En même temps, inspirez par les voies nasales, comptez un à quatre et assurez-vous que vous n'êtes pas pressé. Cet exercice de comptage vous aidera à réguler votre respiration et à vous concentrer sur la respiration profonde. N'oubliez pas de laisser votre abdomen gonfler devant vous et de respirer par le diaphragme.
- Cet exercice de respiration agit comme un analgésique. Lorsque vous vous sentez extrêmement stressé ou que vous avez besoin de vous calmer rapidement, trouvez un endroit calme pour pratiquer la respiration 4-7-8.
- Vous pouvez également utiliser cet exercice de respiration pour vous aider à vous endormir.
Retenez votre souffle pendant sept secondes. Détendez-vous et retenez votre souffle, n'inspirez pas et n'expirez pas et attendez sept secondes. Vous pouvez compter dans votre tête ou utiliser une montre.
Expirez pendant huit secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit. Le comptage du temps d'expiration garantira que la durée d'expiration est deux fois plus longue que le temps d'inspiration et est plus efficace pour la respiration profonde. En expirant, tirez sur votre estomac pour libérer le plus d'air possible.
Répétez quatre de ces respirations. Inspirez, maintenez et expirez complètement. Comptez les secondes pour que le ratio 4-7-8 reste le même. Après quatre respirations, vous devriez vous sentir plus calme. Répétez cet exercice avec plusieurs respirations supplémentaires si nécessaire. publicité
Méthode 3 sur 3: Essayez la technique de respiration intense
Asseyez-vous droit. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit et gardez votre colonne vertébrale droite. C'est la position de départ correcte pour un exercice de respiration appelé technique Baboon, une combinaison de respiration profonde et de respiration rapide. Puisque cet exercice est destiné à dynamiser, vous devriez vous asseoir pour cela au lieu de vous allonger.
Commencez par prendre une respiration profonde et complète. Inspirez et expirez lentement et profondément. Répétez au moins quatre fois pour une relaxation complète.
Inspirez et expirez par le nez le plus rapidement possible pendant 15 secondes. Fermez la bouche et respirez par le nez aussi vite que possible, en respirant rapidement mais profondément. Vous devez toujours respirer à travers votre diaphragme, mais vous devez respirer le plus rapidement possible.
- Mettre vos mains sur le ventre pour vous assurer que votre abdomen bouge toujours de haut en bas pendant que vous respirez vous aidera à faire de l'exercice. Vous pouvez faire le soufflet assez facilement sans avoir à utiliser trop votre diaphragme.
- Gardez votre tête, votre cou et vos épaules en place pendant que votre ventre monte et descend.
Faites-le à nouveau avec 20 respirations. Après la pause, utilisez la même technique pour prendre 20 respirations supplémentaires. Inspirez et expirez par le nez, en vous assurant que vous respirez par le diaphragme.
Faites une troisième avec 30 respirations. C'est le dernier exercice de respiration. Inspirez et expirez par le nez, en vous assurant que vous respirez par le diaphragme.
Faites une pause et continuez votre journée. Vous vous sentirez fort et disposé à travailler à haute intensité pour le reste de la journée. Étant donné que la technique du soufflet est si énergisante, vous ne devriez pas le faire avant de vous coucher.
- Si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant cette pratique, arrêtez immédiatement. Si vous voulez réessayer la prochaine fois, essayez de prendre moins de respirations et de vous ajuster pour terminer une bouffée.
- Les femmes enceintes, les personnes souffrant de trouble panique et les personnes qui ont eu des convulsions ne devraient pas faire cet exercice.
Conseil
- Ne laissez pas le haut de votre corps monter ou descendre, vous voudrez juste que votre bas du corps fonctionne.
- Soyez doux et patient.
avertissement
- Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, vous respirez trop rapidement.
- Si vous souffrez d'asthme, cet exercice de respiration est plus susceptible de déclencher une crise.
