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Traiter avec une personne en colère n'est pas amusant. C'est encore pire si la personne est votre petit ami et que la colère la pousse à parler ou à agir durement et blessant. Qu'il s'agisse de maudire, d'insulter ou de crier, traiter avec un petit ami en colère peut souvent être extrêmement stressant. Mais de toute façon, avec une attitude résolue et composée dans la gestion de sa colère, vous pouvez façonner une relation plus respectueuse, positive et saine.

Pas

Méthode 1 sur 3: Apaiser la situation

1. 

   Choisissez le bon moment. Les gens se comportent souvent de façon grincheuse lorsqu'ils sont fatigués ou bouleversés, alors évitez toute discussion lorsque l'autre personne est pressée ou confuse. Au lieu de cela, demandez-lui de parler lorsque les choses se calmeront et que vous serez suffisamment calmes pour résoudre le problème sans vous mettre en colère.
   • Cette tactique n'est pas toujours efficace, car il peut parfois être difficile de penser calmement avec colère. Si cela ne fonctionne pas, il existe d'autres moyens d'empêcher votre colère d'augmenter.

2. 

   
   
   Faites savoir à votre petit ami que vous comprenez ses sentiments. L'écoute active ou l'écoute et la compréhension sont essentielles à une communication efficace. Votre sympathie sera comme un jet d'eau fraîche se précipitant dans un feu. Votre petit ami peut être moins en colère parce qu'il se sent plus connecté à vous lorsque vous comprenez ses sentiments. Faites preuve de compréhension et répétez ce que vous entendez pour calmer votre petit ami.
   • Soyez aussi précis que possible et évitez d'utiliser de vieilles expressions comme «Je comprends». Cela ne montre pas une réelle compréhension et semble superficiel.
   • Essayez plutôt de dire des choses comme "Je sais que vous êtes bouleversé parce que je ne vous ai pas rappelé".
   • Continuez à vous concentrer sur la colère de votre petit ami. Ne redirigez pas la conversation vers vous avec des déclarations comme «Je comprends parce que je ressens la même chose».

3. 

   
   
   Demandez-lui ce qu'il attend de vous. Les paroles et les actions grossières découlent souvent du sentiment d'être traité injustement ou injustement. Lorsque vous demandez à votre petit ami à quoi s'attendre de vous (d'une voix douce, bien sûr), vous conduirez la conversation de la colère à la plus positive.
   • Essayez d'exprimer des choses comme "Que dois-je faire de vous maintenant" ou "Que pensez-vous que je devrais faire à ce sujet?"

4. 

   
   
   Offrez votre aide si possible. Lorsque votre petit-ami vous dit clairement ce qu'il attend de vous, déterminez si c'est quelque chose que vous pouvez réellement faire ou si vous êtes prêt à le faire. En lui offrant son aide, vous pouvez le calmer, arrêter un comportement grossier et orienter la situation dans une direction constructive.
   • Les suggestions d'aide peuvent varier considérablement. Le simple fait de s'excuser peut soulager la tension, car cela montre que vous admettez une partie de votre erreur dans l'argumentation.
   • Parfois, aider est hors de votre portée. Par exemple, si votre petit-ami se fait virer puis se met en colère contre vous, dites simplement «Je sais que vous êtes en colère à cause de la perte de votre emploi, j'aimerais pouvoir vous aider, mais c'est hors de portée. mien. "
   • Parfois, même si vous pouvez aider, vous décidez de ne pas le faire, ce qui est tout à fait acceptable. Disons que si votre petit ami veut que vous quittiez l'école ou que vous travailliez pour sortir avec lui, vous pourriez lui dire «Je suis désolé. Si seulement j'avais le temps de sortir avec moi aujourd'hui, mais que je ne pouvais pas quitter mes fonctions. Vous ne devriez pas dire "je ne veux pas de ça".

5. 

   Essayez de créer un sens de l'humour. L'humour peut aider à atténuer les situations stressantes en changeant d'humeur assez longtemps pour calmer votre colère. N'oubliez pas de ne pas vous moquer de votre petit ami, car cela ne fera que le mettre en colère. Au lieu de cela, moquez-vous de vous ou de la situation. C'est mieux pour un couple qui s'amuse souvent.
   • Tout le monde a un sens de l'humour différent, mais vous pouvez essayer de faire des blagues avec des déclarations telles que "Cela dépasse mon pouvoir - laissez-moi consulter mon autre personnalité" ou "Vous Désolé d'avoir oublié de vous appeler. À ce moment-là, vous vous débattiez avec votre tête terne.
   • Évitez d'utiliser cette méthode s'il fait une blague malveillante et blessante sur vous, car cela ne fera que se retourner contre vous et éventuellement provoquer des insultes.
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Méthode 2 sur 3: définir des limites

1. 

   Fixez vos limites. Lorsque vous définissez des limites, soyez aussi simple que possible et dressez une liste de comportements qui ne sont pas acceptables. Établissez un contact visuel avec votre petit ami et soyez déterminé mais calme pour lui faire savoir que vous devez respecter les limites que vous avez fixées. Vous pouvez essayer de vous entraîner à parler en premier pour vous sentir plus en confiance quand il est temps de lui parler.

2. 

   N'acceptez pas les insultes ou les insultes. De tels mots sont une manifestation de contrôle et d'humiliation, et ne sont absolument pas autorisés dans une relation saine. À proprement parler, l'insulte que l'autre personne vous fait à propos de votre apparence, de votre intelligence, de vos opinions ou de vos choix est un abus émotionnel. Lorsque votre petit ami vous insulte, arrêtez ce que vous faites, regardez-le dans les yeux et dites sans équivoque: "Ne plus jamais m'appeler comme ça". Vous n'avez pas à répondre à des questions ni à expliquer quoi que ce soit; répétez vos pensées jusqu'à ce qu'il comprenne.
   • Les insultes causent non seulement une douleur émotionnelle douloureuse, mais ont également un pouvoir destructeur silencieux à long terme, car cela nuit à votre estime de soi et vous rend dépendant de votre petit ami.
   • Ne vous blâmez jamais pour les mots durs de votre petit ami et ne commencez pas à penser qu'il a raison. Supposons que votre petit ami vous traite de gros lorsque deux personnes se disputent, ne le croyez jamais.

3. 

   Ne permettez absolument pas de jurer. Jurer dans une dispute, c'est comme brandir une écharpe rouge devant un gaur; il permet seulement aux émotions négatives de s'intensifier. Lorsque votre petit ami vous jure dessus, l'énergie négative qui en émane vous rendra honteux et stressé. Utilisez des déclarations «je» pour dire à votre petit ami que vous n'êtes pas disposé à le laisser jurer.
   • Vous pourriez dire quelque chose comme: "Je sais que vous êtes bouleversé parce que je ne vous ai pas rappelé, mais je n'accepterai pas que vous juriez, parce que je trouve ça ennuyeux d'entendre ces mots."

4. 

   Ne criez pas fort. Les cris ne font que réchauffer une atmosphère tendue et vous font souvent ressentir de la colère, de la peur ou de la défensive. Cependant, parfois, les personnes qui se mettent facilement en colère ne réalisent même pas qu'elles sont bruyantes. Utilisez la phrase-sujet «I» pour fixer des limites et dites à votre petit ami que vous n'acceptez pas les cris.
   • Essayez de dire «Je ne vous permettrai pas de me crier dessus. Je me sens très en colère quand vous criez, et cela n'aide pas non plus. Je te le dirai après que toi et moi soyons plus calmes ».
   • Si votre petit ami a nié qu'il ne criait pas, ayez un magnétophone à portée de main pour qu'il l'écoute plus tard. Lorsque vous rejouez la cassette, expliquez doucement que vous n'avez pas parlé de ce qu'il a dit sur la cassette, vous l'avez simplement relu sur votre niveau sonore.

5. 

   Ne laissez pas votre petit ami vous blâmer. Ce comportement ne présente aucun avantage car il interfère avec la communication et réduit votre capacité à résoudre les problèmes. Lorsque vous êtes en colère, votre petit ami peut vous blâmer, lui dire à quel point vous êtes mauvais et vous faire sentir inférieur. Tracez des limites et faites savoir à votre petit ami que vous n'acceptez pas le blâme. Vous pouvez le faire dans des phrases avec le sujet «je».
   • Dites à votre petit ami ce que vous ressentez quand il vous blâme jusqu'au bout. Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens frustré lorsque vous me blâmez pour tout ce qui se passe entre vous et moi».
   • Ensuite, utilisez la phrase «je» pour dire à votre petit ami que vous n'accepterez plus le blâme.Dites: «Je ne pense pas que se blâmer mutuellement résoudra le problème. À partir de maintenant, je n'accepterai pas que vous me blâmiez d'avoir évacué ma colère.
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Méthode 3 sur 3: Contrôlez vos émotions

1. 

   Voyez votre colère sous un angle différent. Vous pouvez supprimer les signaux électriques du cerveau qui provoquent des émotions négatives en regardant la colère de votre petit ami sous un jour différent. Dites-vous: "Peut-être qu'il a beaucoup de mauvaises choses aujourd'hui." En recherchant délibérément une perspective différente, vous pouvez changer votre réponse émotionnelle et éviter d'être négatif.
   • Il n'est pas toujours facile de sympathiser avec quelqu'un qui agit durement et avec impatience, mais une fois que vous voyez sa colère différemment, vous pouvez vous empêcher de tomber sur la défensive.
   • Essayez de vous dire des choses comme «Il fait de son mieux» ou «C'est juste sa façon de faire». De cette façon, vous ne vous sentirez pas blâmé.
   • Ce n'est pas parce que vous sympathisez avec la colère de votre petit ami que vous l'acceptez. Une fois que vous comprenez que ce n'est pas de votre faute, trouvez des moyens sains de la gérer, comme fixer des limites ou l'éviter temporairement.

2. 

   Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Les paroles de votre petit ami vous laissent souvent en colère, frustré, effrayé ou impuissant. Évitez ces sentiments en vous acceptant et en vous acceptant la manière dont vous avez choisi de gérer la colère de votre petit ami. Dites-vous que même si vous ne pouvez pas gérer sa colère, ce n'est pas grave.
   • Par exemple, si vous vous sentez coupable d'avoir dit à votre petit ami que vous ne pouvez pas l'aider, dites-vous: «J'aimerais pouvoir l'aider, mais je dois prendre soin de lui. moi-même, même si je sais qu'il est toujours en colère.

3. 

   Prenez note de votre niveau de colère. Le comportement impoli et impatient de votre petit ami peut également vous mettre en colère. Vous pourriez accidentellement «le taquiner» ou «ramasser les cheveux» et cela le rendra encore plus agité. Faites attention à votre discours et à votre langage non verbal pour vous assurer de ne pas jeter votre colère sur votre petit ami.
   • Évitez les déclarations qui commencent par «Vous êtes toujours…» et ne critiquez pas ou ne sarcasme pas le comportement de votre petit ami. De telles déclarations sont basées uniquement sur la colère et ne font qu'ajouter du carburant au feu.
   • Faites une liste des déclencheurs de votre petit ami (ou des choses qui le mettent en colère) et voyez comment vos comportements l'affectent.
   • Ne soufflez pas votre colère sur vous ou votre petit ami. Ne pas «frapper le venin» intentionnellement de lui.

4. 

   Dites-lui ce que vous ressentez. Utilisez «je» pour accepter la responsabilité de vos sentiments et de vos comportements sans donner à votre petit ami l'impression que vous le blâmez. Essayez d'être habile à parler à votre petit ami de vos sentiments avec des déclarations comme: "Je suis si triste d'entendre vos mauvaises paroles." Évitez les déclarations qui commencent par "Je suis toujours ...", car ces déclarations semblent blâmantes.
   • Entrainez-vous à répéter sans cesse des déclarations «je» lorsque vous n'êtes pas en colère afin que ces déclarations viennent naturellement et deviennent partie intégrante de votre discours.
   • Partager vos émotions de cette manière non seulement exprimera vos sentiments, mais augmentera également votre niveau d'intimité avec votre petit ami.
   • Cette technique peut aider à calmer votre colère et à vous concentrer sur ce que vous voulez, plutôt que sur des mots blessants.
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Conseil

• N'essayez pas de raisonner la personne en colère. Au lieu de cela, évitez de marcher et attendez que la situation se calme pour fixer des limites et résoudre le problème.
• Certains gars ont tendance à changer leur comportement devant les autres pour éviter d'être qualifiés de «durs». Si votre petit ami fait partie de cette catégorie, parlez en public de questions délicates pour qu'il puisse rester calme.
• Parfois, un médiateur objectif peut être utile. Essayez de demander à un ami commun, à un parent, à un conseiller ou à une personne en qui vous avez tous les deux confiance. Il existe également une mine d'informations sur la façon de gérer la colère d'une manière douce que vous pouvez apprendre en ligne.

avertissement

• Les relations saines doivent être détendues et amusantes; Votre petit-ami ne devrait jamais avoir honte et vous fâcher à votre sujet, et vous ne devriez jamais avoir peur de vous exprimer. Si le contraire est vrai, c'est un signe de violence psychologique.
• Ne tolérez pas la violence physique ou verbale. Si vous êtes dans une relation abusive, obtenez de l'aide immédiatement.
• Ne laissez pas la colère s'émousser dans votre cœur; parce qu'à un moment donné, il sortira. Permettez à votre petit ami de laisser échapper sa colère de manière saine et rappelez-vous qu'il est normal d'ignorer les désaccords.